Think of it this way.

こう考えてみてください。

You work out and exercise to gain physical strength, and the discipline and time you invest in your physical health helps you to feel better overall.

体力をつけるためにトレーニングや運動をするわけですが、そして、体の健康に投資する規律と時間は、全体的に気分を良くするのに役立ちます。

This same idea can be applied to mental toughness.

これと同じ考え方は、メンタルタフネスにも応用できます。

When you have a tougher mentality, you'll mentally and emotionally feel better overall.

タフなメンタリティを持てば、精神的にも感情的にも全体的に楽になります。

You are able to cope better with stressful and overwhelming seasons in your life.

人生の中でストレスや負担のかかる季節に、よりよく対処できるようになります。

You're more capable of handling fear and doubt because you have the mental fortitude to deal with them.

あなたはそれらに対処する精神的な不屈の精神を持っているので、恐怖や疑いに対処する能力が高くなります。

Want to learn how to become mentally tougher?

精神的にタフになる方法を学びたいですか？

We're gonna let you in on some secrets to do so.

そのための秘訣をお教えします。

Number one, get an emotional trash can.

その１： 感情のゴミ箱を用意する

Are you where you want to be in life?

あなたは人生において、なりたい自分になれていますか？

Do you feel stuck in negative thought patterns?

ネガティブな思考パターンに囚われていると感じていませんか？

Negative thoughts are often what bar you from where you want to be.

ネガティブな思考は、しばしば、あなたが望むところからあなたを妨げるものです。

Negative thoughts can fill you with dread and anxiety and wind up emotionally harming you.

ネガティブな思考は、あなたを恐怖や不安でいっぱいにし、精神的に傷つけてしまいます。

Mental strength is hard to develop when you have a negative mindset.

精神的な強さは、ネガティブな考え方をしているとなかなか身につきません。

One solution to this would be to get an emotional trash can.

その解決策のひとつが、感情的なゴミ箱を用意することでしょう。

The point of having this trash can is so that you can throw away your doubts, worries, and fears to gain better respite and mental clarity.

このゴミ箱を持つ意味は、迷いや悩み、恐怖を捨てて、より良い休息と精神的な明瞭さを得るためです。

You could try journaling or find a creative outlet for your emotions or reach out to a therapist.

日記を書いたり、クリエイティブな感情のはけ口を見つけたり、 セラピストに相談したりするのもいいかもしれません。

Trashing those bad thoughts and dealing with them in a healthy manner gives you a chance to process them and get to a resolution.

その悪い考えを捨て、健全な方法で対処することで、 それを処理し、 解決に至るチャンスを得ることができるのです。

With a clearer and more positive mindset, it will be easier for you to focus on what you want and where you want to be.

よりクリアでポジティブなマインドセットで、自分の欲しいものやなりたい場所にフォーカスすることが容易になります。

Number two, acknowledge and use the power of choice.

その２：選択の力を認め、利用する

Do you sometimes feel pressured to make the right choice?

正しい選択をしなければならないというプレッシャーを感じることがありますか？

Are you worried about disappointing others or letting other people down if you make the wrong choice?

間違った選択をして、他人を失望させたり、他人をがっかりさせたりすることを心配しているのでしょうか。

Let me let you in on a secret: There is no such thing as the right choice.

秘密を教えてあげると、正しい選択などありません。

Choices that are honest and in tune with what you want or need at that moment are considered to be the right choice for you.

その時の自分の欲求や必要性に正直で同調した選択が、自分にとって正しい選択であると考えられるのです。

The right choice is dependent on where you want to go and how you want to get there.

正しい選択は、あなたがどこに行きたいか、どうやってそこに行きたいかによって決まります。

If you find yourself feeling uncertain or unclear, make a list of your present goals.

不安や不明を感じたら、自分の現在の目標をリストアップしてみましょう。

Figure out what you're willing to let go of⏤especially if you know that it doesn't serve you⏤and what you're grateful for and what you truly want to focus on.

特に、それが自分のためにならないとわかっている場合は、何を手放してもいいと思うかを考えてみてください。そして、何に感謝しているのか、何に心から集中したいのか。

Number three, do the difficult things first.

その３：難しいことを先にやる

Life gets messy and sticky, and, sometimes, we can find ourselves in some pretty bad situations.

人生は面倒で粘着性があり、時にはかなり悪い状況に陥ることもあります。

Everyone, at some point, has run away from something difficult.

誰しも、つらいことから逃げた経験はあるでしょう。

It's perfectly normal to want to run away when things get harder and more difficult for you.

自分にとって辛いことが増えてくると、逃げ出したくなるのはごく普通のことです。

It can feel overwhelming and impossible, like climbing over a mountain.

山を越えるように、圧倒され、不可能だと感じることもあります。

But, sometimes, in order to move forward, we have to figure out how to get through those difficult times.

しかし、前に進むためには、その困難な時期をどう乗り切るかを考えなければならないこともあるのです。

You certainly don't have to do it alone.

確かに一人でやる必要はないですね。

Find a support group that'll be able to provide comfort, support, and strength for you.

慰めやサポート、力になってくれるようなサポートグループを見つけてください。

There are people that can walk with you through this difficult time and help you to safely reach the other side of the mountain.

この困難な時期を共に歩み、無事に山の向こう側へたどり着けるようサポートしてくれる人たちがいるのです。

Number four, exercise.

その４：運動

Even though physical exercise is mostly for your physical benefit, it has mental benefits, too.

運動は身体的な効果がほとんどですが、精神的な効果もあります。

Physical exercise helps you establish discipline.

体を動かすことで、規律を確立することができます。

The discipline of the mind is necessary for developing your mental toughness because that helps you build consistency.

心の鍛錬は、一貫性を築くのに役立つので、メンタルタフネスを身につけるのに必要です。

When you're steadfastly committed to building up your mental fortitude, negativity has a harder time of tripping you up.

精神的な強さを身につけようと堅く決意していれば、ネガティブなことに足を取られることはありません。

Regular exercise gives you a sense of routine, consistency, and the added benefit of providing a healthy outlet for your emotions and stress.

定期的な運動は、日常生活や一貫性を感じさせ、さらに感情やストレスの健康的なはけ口となる利点もあります。

Number five, learn how to lose gracefully.

その５：優雅な負け方を身につける

Despite how unpleasant it might be, failure can be the ultimate teacher.

どんなに嫌なことでも、失敗は究極の教師になり得るのです。

When you're dealing with failure, sometimes, the resulting anxiety and stress can weigh you down.

失敗と向き合うと、時にその結果としての不安やストレスが重くのしかかることがあります。

This keeps you from learning from your mistakes, whatever the lesson might be.

これでは、どんな教訓であれ、自分の失敗から学ぶことができません。

Take the time to sit with your thoughts and work through the feelings that you're experiencing.

じっくりと自分の考えと向き合い、今感じている気持ちを整理します。

Ask yourself:

自問自答します。

"What is the lesson here?" and "How do I move forward?"

「ここでの教訓は何か？」そして、「どうすれば前に進めるか？」

Once you're able to take accountability for yourself, it's easier to move forward and not make those same mistakes a second time.

自分自身に責任を持つことができれば、前に進むことが容易になり、同じ過ちを2度繰り返さなくなります。

Number six, practice gratitude, even when you're going through a difficult season.

その６：困難な時期に直面していても、感謝の気持ちを実践する

Does it feel hard to be grateful, especially when you're going through a difficult season in life?

特に人生で困難な季節を過ごしているとき、感謝することが難しく感じられることはないでしょうか？

Sometimes, it can be easier to focus on the negative things around you.

時には、周囲のネガティブなことに目を向ける方が楽な場合もあります。

But practicing gratitude increases your overall happiness, reduces depression, and helps you override negative thought patterns.

しかし、感謝の気持ちを実践することは、全体的な幸福感を高め、うつ病を減らし、ネガティブな思考パターンを上書きするのに役立ちます。

When you focus on what to be thankful for, you'll find happiness and lightness take hold within your heart.

感謝することに集中することで、幸せと明るさを心に感じることができるのです。

Being grateful and having an open heart helps you to focus on your goals and dreams so you can go forth and achieve them.

感謝し、心をオープンにすることで、目標や夢に集中することができ、それを達成することができます。

And number seven, let go of things you cannot control.

そして、その７：コントロールできないものを手放す

Do you find it hard to let things go?

物事を手放すことが難しいと感じているのでしょうか？

Do you always want to fix everything and feel like you're the only one who can do it?

あなたはいつもすべてを解決したいと思い、自分しかできないと思っていませんか？

It is tempting to want to control everything yourself, especially when things start going downhill.

特に物事がうまくいかなくなると、自分ですべてをコントロールしたくなるものです。

But, eventually, something has to give.

でも、結局は何かが必要なんですよね。

When things go wrong, ask yourself:

うまくいかないとき、自問自答する、

"Is this something I can solve?" and "If so, how?"

「これは私が解決できることなのか？」「そうだとしたら、どうやって？」

What is your role in the process of achieving a solution?

解決に向けたプロセスの中で、あなたの役割は何でしょうか？

Learning to let go of things that are out of your control will make you feel less stressed and help you have a clear mind.

自分ではどうしようもないことを手放すことを学ぶことで、ストレスを感じにくくなり、クリアな心を持つことができます。

How do you feel about these secrets that we've just shared?

今、私たちが共有したこれらの秘密について、どのように感じているのでしょうか？

It's not a secret anymore.

もう秘密ではありません。

What are some other ways that you like to build your mental fortitude?

その他、精神的な強さを鍛えるために好きな方法があれば教えてください。

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