Name: 精神的に強くなる6つの健康習慣 (6 Healthy Habits That Make You Mentally Strong)
Uploaded: 2023-02-25T11:57:56.000Z
Duration: 7 min 35 s

- [Instructor] Hey Psych2Goers, welcome back.

- [講師] Psych2Goersの皆さん、お帰りなさい。

お集まりいただきありがとうございます。

When you think of the phrase creating healthy habits

健康的な習慣をつくるという言葉を考えたとき

for yourself, you probably think of eating healthy,

自分のために、健康的な食事をすることを考えるでしょう。

運動すること、そして定時で寝ること。

These are all great things to do for your physical health,

これらはすべて、身体の健康のために行うべき素晴らしいことです。

しかし、健康的な習慣を作ることはどうでしょうか？

Keeping a healthy mind is just as important

健康な心を保つことは、同じくらい大切なことです

as keeping a healthy body, because one can easily

健康な体を維持するために、簡単にできることです。

If you wanna know more about good mental health habits,

精神衛生上の良い習慣についてもっと知りたいなら。

Number one, you are in control of your emotions.

その1、自分の感情をコントロールできること。

Did a recent argument with a friend leave you feeling hurt

最近、友人と口論になり、傷ついたことがありますか？

とか、「そんなこと言われても......」と動揺していませんか？

Have your parents ever told you that you need

親から「必要だ」と言われたことはありますか？

when you thought you were doing a good job already?

もう、いい仕事してると思ってたのに？

In both of these situations, it's understandable

どちらの状況でも、理解することができます

that you may feel upset, anxious, annoyed,

動揺や不安、イライラを感じることがあること。

Feeling these kinds of emotions doesn't make you weak,

このような感情を抱くことは、あなたを弱くすることではありません。

というのは、ごく当たり前のことなのです。

It's when you don't allow those negative emotions

そのネガティブな感情を許さないときこそ

to take control of you, that makes you mentally strong.

をコントロールすることで、精神的に強くなるんです。

For example, while arguing with your friend,

例えば、友人と口論しているとき。

and chose to keep calm even though you were upset

動揺していても冷静さを保つことを選択した

Or maybe when you're sad, you don't let that heaviness

あるいは、悲しいことがあっても、その重苦しさを感じさせないような

drag you down and keep you from moving forward.

足を引っ張り、前に進めなくしてしまう。

You try to move past your emotional hurdles.

あなたは感情のハードルを越えようとする。

あなたは、これらのネガティブな感情を認識する

そして、それを認めることを選択する。

In doing so, you're able to calmly process them

そうすることで、冷静に処理することができるようになります

and work through them leaving you with the ability

そして、それを乗り越えていくことで、あなたには能力が備わります。

to respond to most situations with a clear head.

ほとんどの状況に冷静に対応できるようにするためです。

Number two, you question your thoughts and beliefs.

その2、自分の考えや信念を疑う。

How does questioning thoughts and beliefs

思考や信念を問うことは、どのような意味を持つのでしょうか。

When you think critically about your thoughts and beliefs

自分の考えや信念を批判的に考えるとき

チャレンジしているんですね。

インターネットが身近になったことで

there's so much information to take in and explore.

このように、多くの情報を吸収し、探求することができます。

This can be overwhelming when you're trying to keep up

これは、あなたが追いつこうとしているとき、圧倒されるかもしれません。

with what's true and what's lies, or what's just a rumor.

何が真実で何が嘘か、何が単なる噂なのかで。

It can be really easy to blindly accept everything you hear

聞いたことすべてを盲目的に受け入れてしまうのは、本当に簡単なことです。

Mentally strong people make a habit of questioning

精神的に強い人は、疑問を持つことを習慣にしています。

or thinking critically about things they come across.

とか、出会ったものに対して批判的に考えるとか。

Whether it's something a close family member told them

身近な人から聞いた話であろうと

とか、見たニュース記事とか。

Questioning things that you read or hear gives you a reason

読んだり聞いたりしたことに疑問を持つことで、理由が生まれる

より深く学ぶことができます。

and gives you the opportunity to learn about

を知る機会を与えてくれます。

こうすることで、コントロールが可能になります

その情報があなたにどのような影響を与えるかについて。

を増やしたいと思ったことはありませんか？

自分の幸せのレベルを教えてください。

And would you like to do something in particular

そして、特に何かしたいことはありますか？

あなたの喜びと幸福感を高めるために？

Or maybe you've always wanted to experience

あるいは、一度は体験してみたいと思っていた

an Ivy League education without the commitment.

アイビーリーグの教育を、負担なく受けられる。

Yale University is offering an online course

イェール大学がオンライン講座を開講

called the science of wellbeing, where Dr. Santos

ウェルビーイングの科学と呼ばれ、サントス博士が

reveals certain misconceptions about happiness

and recommends tips for increasing happiness

と、幸福度を高めるためのヒントを推奨しています。

such as savoring our everyday experiences

など、日常を大切にすることで

as well as encouraging random acts of kindness.

また、親切な行為も奨励します。

これらはすべて、ほんの小さなスニペットです。

このビデオからのヒントが気に入ったら

and wanna learn more about how to increase

を増やす方法についてもっと知りたい。

then you should check out the science of wellbeing.

ということであれば、ウェルビーイングの科学を調べてみてください。

We also mentioned that over 3 million people have enrolled

また、300万人以上の方が登録されていることもお伝えしました。

であり、オンラインに相当する

を、最も人気のあるオンキャンパスのコースに追加しました。

The course is completely online, self-paced,

コースは完全にオンラインで、自分のペースで進められます。

and the best part yet, you can earn a certificate

そして、何より嬉しいのは、認定証がもらえることです。

を完成させ、エール大学から授与されました。

So make sure you click the description box below

だから、必ず下の説明欄をクリックしてください。

をクリックして、コースを確認してください。

Number three, you have healthy boundaries

Do you feel like a doormat for people to walk all over?

あなたは、人々がその上を歩くためのドアマットのように感じていますか？

Do you drop everything you're doing to help out a friend

友達を助けるために、今やっていることをすべて投げ出すのか？

とか、家族に頼みごとをするときは？

Creating healthy boundaries for the people in your life

あなたの人生の中で、健全な境界線を作ること

は、精神力を高めるために良い習慣です。

According to an article from Psych Central

boundaries are a measure of your self-esteem.

境界線は、あなたの自尊心の尺度です。

you're letting others know how to treat you

あなたへの接し方を他の人に教えている

を実現し、最高の自分を手に入れることができます。

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精神的に強くなる6つの健康習慣 (6 Healthy Habits That Make You Mentally Strong)

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