字幕表 動画を再生する AI 自動生成字幕 字幕スクリプトをプリント 翻訳字幕をプリント 英語字幕をプリント - [Instructor] Hey Psych2Goers, welcome back. - [講師] Psych2Goersの皆さん、お帰りなさい。 Thank you for being here. お集まりいただきありがとうございます。 When you think of the phrase creating healthy habits 健康的な習慣をつくるという言葉を考えたとき for yourself, you probably think of eating healthy, 自分のために、健康的な食事をすることを考えるでしょう。 exercising, and getting to bed on time. 運動すること、そして定時で寝ること。 These are all great things to do for your physical health, これらはすべて、身体の健康のために行うべき素晴らしいことです。 but what about creating healthy habits しかし、健康的な習慣を作ることはどうでしょうか? for your mental health? 精神的な健康のために? Keeping a healthy mind is just as important 健康な心を保つことは、同じくらい大切なことです as keeping a healthy body, because one can easily 健康な体を維持するために、簡単にできることです。 influence the other. の影響を受ける。 If you wanna know more about good mental health habits, 精神衛生上の良い習慣についてもっと知りたいなら。 here are six surprising habits ろくせい that make you mentally strong. 精神的に強くなるような Number one, you are in control of your emotions. その1、自分の感情をコントロールできること。 Did a recent argument with a friend leave you feeling hurt 最近、友人と口論になり、傷ついたことがありますか? or upset 'cause of what they said? とか、「そんなこと言われても......」と動揺していませんか? Have your parents ever told you that you need 親から「必要だ」と言われたことはありますか? to do a better job on your chores 家事を上手にこなすために when you thought you were doing a good job already? もう、いい仕事してると思ってたのに? In both of these situations, it's understandable どちらの状況でも、理解することができます that you may feel upset, anxious, annoyed, 動揺や不安、イライラを感じることがあること。 or even outright angry. とか、完全に怒っている。 And that's okay. それでいいんです。 Feeling these kinds of emotions doesn't make you weak, このような感情を抱くことは、あなたを弱くすることではありません。 it's perfectly normal. というのは、ごく当たり前のことなのです。 It's when you don't allow those negative emotions そのネガティブな感情を許さないときこそ to take control of you, that makes you mentally strong. をコントロールすることで、精神的に強くなるんです。 For example, while arguing with your friend, 例えば、友人と口論しているとき。 you didn't take your anger out on them 怒りをぶつけなかったのは and chose to keep calm even though you were upset 動揺していても冷静さを保つことを選択した at the time. 当時は Or maybe when you're sad, you don't let that heaviness あるいは、悲しいことがあっても、その重苦しさを感じさせないような drag you down and keep you from moving forward. 足を引っ張り、前に進めなくしてしまう。 You try to move past your emotional hurdles. あなたは感情のハードルを越えようとする。 You recognize these negative emotions あなたは、これらのネガティブな感情を認識する and choose to acknowledge them. そして、それを認めることを選択する。 In doing so, you're able to calmly process them そうすることで、冷静に処理することができるようになります and work through them leaving you with the ability そして、それを乗り越えていくことで、あなたには能力が備わります。 to respond to most situations with a clear head. ほとんどの状況に冷静に対応できるようにするためです。 Number two, you question your thoughts and beliefs. その2、自分の考えや信念を疑う。 How does questioning thoughts and beliefs 思考や信念を問うことは、どのような意味を持つのでしょうか。 make you mentally strong though? 精神的に強くなるんですか? When you think critically about your thoughts and beliefs 自分の考えや信念を批判的に考えるとき you're challenging yourself. チャレンジしているんですね。 With the internet at our fingertips インターネットが身近になったことで there's so much information to take in and explore. このように、多くの情報を吸収し、探求することができます。 This can be overwhelming when you're trying to keep up これは、あなたが追いつこうとしているとき、圧倒されるかもしれません。 with what's true and what's lies, or what's just a rumor. 何が真実で何が嘘か、何が単なる噂なのかで。 It can be really easy to blindly accept everything you hear 聞いたことすべてを盲目的に受け入れてしまうのは、本当に簡単なことです。 as truth. を真理とする。 Mentally strong people make a habit of questioning 精神的に強い人は、疑問を持つことを習慣にしています。 or thinking critically about things they come across. とか、出会ったものに対して批判的に考えるとか。 Whether it's something a close family member told them 身近な人から聞いた話であろうと or a news article they saw. とか、見たニュース記事とか。 Questioning things that you read or hear gives you a reason 読んだり聞いたりしたことに疑問を持つことで、理由が生まれる to dig deeper allowing you to learn more より深く学ぶことができます。 and gives you the opportunity to learn about を知る機会を与えてくれます。 different people's perspectives. さまざまな人の視点に立つ By doing this, it gives you control こうすることで、コントロールが可能になります over how the information affects you. その情報があなたにどのような影響を与えるかについて。 Have you ever wanted to increase を増やしたいと思ったことはありませんか? your own level of happiness? 自分の幸せのレベルを教えてください。 And would you like to do something in particular そして、特に何かしたいことはありますか? to help raise your joy and wellbeing? あなたの喜びと幸福感を高めるために? Or maybe you've always wanted to experience あるいは、一度は体験してみたいと思っていた an Ivy League education without the commitment. アイビーリーグの教育を、負担なく受けられる。 Yale University is offering an online course イェール大学がオンライン講座を開講 called the science of wellbeing, where Dr. Santos ウェルビーイングの科学と呼ばれ、サントス博士が reveals certain misconceptions about happiness 幸福の科学 and recommends tips for increasing happiness と、幸福度を高めるためのヒントを推奨しています。 such as savoring our everyday experiences など、日常を大切にすることで and appreciating them while they happen そして、それを評価しながら as well as encouraging random acts of kindness. また、親切な行為も奨励します。 These are all just small snippets これらはすべて、ほんの小さなスニペットです。 of what the course has to offer. コースが提供するもののうち If you like the tips from this video このビデオからのヒントが気に入ったら and wanna learn more about how to increase を増やす方法についてもっと知りたい。 your own wellbeing and productivity 自分自身の健康と生産性 then you should check out the science of wellbeing. ということであれば、ウェルビーイングの科学を調べてみてください。 We also mentioned that over 3 million people have enrolled また、300万人以上の方が登録されていることもお伝えしました。 and it's the online equivalent であり、オンラインに相当する to their most popular on-campus course. を、最も人気のあるオンキャンパスのコースに追加しました。 The course is completely online, self-paced, コースは完全にオンラインで、自分のペースで進められます。 and the best part yet, you can earn a certificate そして、何より嬉しいのは、認定証がもらえることです。 from Yale upon completion. を完成させ、エール大学から授与されました。 So make sure you click the description box below だから、必ず下の説明欄をクリックしてください。 to check out the course. をクリックして、コースを確認してください。 Number three, you have healthy boundaries その3:健全な境界線を持つ in place for yourself. を自分のために用意する。 Do you feel like a doormat for people to walk all over? あなたは、人々がその上を歩くためのドアマットのように感じていますか? Do you drop everything you're doing to help out a friend 友達を助けるために、今やっていることをすべて投げ出すのか? or family member when they need a favor? とか、家族に頼みごとをするときは? Creating healthy boundaries for the people in your life あなたの人生の中で、健全な境界線を作ること is a good habit for mental strength. は、精神力を高めるために良い習慣です。 According to an article from Psych Central Psych Centralの記事によると boundaries are a measure of your self-esteem. 境界線は、あなたの自尊心の尺度です。 When you create healthy boundaries 健康的な境界線を作ると you're letting others know how to treat you あなたへの接し方を他の人に教えている while allowing you to be your best self. を実現し、最高の自分を手に入れることができます。 When you don't have boundaries it's easier to always say, 境界線がないと、いつも言うのは簡単です。 yes to people. イエス・トゥ・ピープル You let your friends frequently vent 友達に頻繁に発散させている all of their problems to you, を、あなたへ。 or you let that one friend poke fun at you a little too much あるいは、一人の友人にちょっとからかわれただけで while wanting to be there for others あいそづかしい and help them isn't necessarily a bad thing. と助けることは、必ずしも悪いことではありません。 Always being available at everyone's back in call いつもみんなの背中を押してあげられるような存在であること can put unneeded stress on you. は、不要なストレスを与えてしまう可能性があります。 You can't pour out of an empty cup. 空のカップから注ぐことはできない。 By not setting healthy boundaries there's a good chance 健全な境界を設定しないことで、良いチャンスがあります。 that eventually your cup will run out. いずれは自分のカップがなくなることを To stay mentally strong it's important to create boundaries 精神的に強くなるには、境界線を作ることが大切です。 with those around you, so that you don't drain yourself 自分の力を削がないように、周りの人と一緒になって of all of your mental and physical energy. 精神的・肉体的なエネルギーのすべてを Number four, you actively learn from your mistakes. その4、失敗から積極的に学ぶ。 Have you ever said something that wasn't nice 嫌なことを言ったことがありますか? born out of anger, or frustration? 怒りや不満から生まれたのか? Or have you gotten a lower grade on a test あるいは、テストで低い点数を取ったことがありますか? than what you were expecting? 期待したものより? You might dwell on situations where you weren't acting 自分が行動していない状況をくよくよと考えるかもしれません。 your best and focus on them. を、自分のベストと照らし合わせてみてください。 Obsessing over things you've done in the past 過去にやったことに執着する only adds more stress to your plate. は、あなたのプレートにストレスを増やすだけです。 When you start to think about what happened 何が起きたか考え始めたら figure out why it happened 原因究明 and make a plan for how to improve on it next time. と、次回の改善策を立てる。 This will make you mentally stronger そうすることで、精神的に強くなる because it shows that you're choosing to grow なぜなら、それはあなたが成長を選択していることを示すからです。 and learn from past mistakes. そして、過去の失敗から学ぶことです。 Number five, you limit your time on social media. その5 ソーシャルメディアの利用時間を制限する。 How many hours do you spend on social media a day? あなたは1日に何時間、ソーシャルメディアに費やしていますか? Social media is a huge part of our society ソーシャルメディアは、私たちの社会の大きな部分を占めています and our daily lives. そして、私たちの日常生活。 It can be a great way to connect with friends and family 友人や家族とつながることができる and is filled with endless memes and cute cat pictures. と、果てしないミームとかわいい猫の写真で埋め尽くされています。 But there can be risks to scrolling through Instagram. しかし、Instagramをスクロールすることには、リスクが伴うこともあります。 Apps like Facebook and Instagram FacebookやInstagramなどのアプリ make it easy to compare your life to others. は、自分の人生を他人と比較することを容易にする。 Those glossy filtered photos フィルターがかかった光沢のある写真 and the posts about their happy lives と、幸せな生活を送るお二人の投稿を can make it look like the grass is greener on their side. は、自分たちの側に草が生えたように見せかけることができます。 And an unhealthy game of comparison can start in your heart. そして、不健康な比較のゲームは、あなたの心の中で始まることがあります。 According to a study, how long do use of social media sites ある調査によると、ソーシャルメディアサイトの利用時間はどのくらいか and apps, maybe linked to symptoms of depression? とアプリ、もしかしたらうつ病の症状と連動しているかも? When exposed to all of that social media, そのすべてのソーシャルメディアにさらされたとき。 you can start to think you aren't good enough 自分はダメな人間だと思うようになる or be envious of the things you see people doing online. とか、ネットで見ている人をうらやましがるとか。 Limiting your use of social media ソーシャルメディアの利用を制限する can help you avoid this harmful comparison game この有害な比較ゲームを回避するのに役立ちます whether you give yourself an allotted amount of time 時間を決めているかどうか to check social media each day, or you only check at night, を毎日チェックするか、夜だけチェックするか。 or in the morning. または午前中に Limiting your time on social media ソーシャルメディアの利用時間を制限する can help make you mentally strong. は、精神的に強くなることができます。 And number six, taking time for yourself. そして6番目は、自分のための時間をとること。 Do you have long days at school or at work? 学校や職場で長い時間過ごすことはありませんか? Do you often choose to do more work より多くの仕事を選ぶことが多いか than what is asked of you? 要求されたことよりも? Are you constantly on the go and feel like あなたは、常に外出し、次のように感じていますか? you have to be doing something to stay productive. 生産性を維持するためには、何かをしていなければならないのです。 Going above and beyond and keeping up on productive tasks 生産性の高い仕事を、それ以上のレベルで継続すること is great. は素晴らしい。 But if you don't pay time for yourself to recharge しかし、もしあなたが自分のために充電する時間を払わなければ your mental health can take a hit. 精神的なダメージが大きい。 According to an article from Psych Central Psych Centralの記事によると downtime allows your brain to restore attention ダウンタイムが脳を回復させる and motivation. とモチベーションを高めます。 It promotes creativity, strengthens memory, 創造性を促進し、記憶力を強化します。 and can even make you more productive in the long run. そして、長期的には生産性を向上させることができるのです。 When you take a little time out of your busy day 忙しい毎日の中で、ちょっとだけ時間が取れたとき to go for a walk, read a book, or even just lay on the couch 散歩に行ったり、本を読んだり、ソファに寝転んだり。 and watch your favorite TV show. をクリックし、好きなテレビ番組を見ることができます。 You're allowing your mind to take a break and recharge. 心を休ませ、充電することができるのです。 Just like you sometimes need a nap after lunch 昼食後に昼寝をすることがあるように to boost your physical energy 体力アップのために your mind needs rest too. 心の休息も必要です。 Do you practice any of these habits to stay mentally strong? 精神的に強くなるために、何か実践していることはありますか? If so, have they helped you? もしそうなら、彼らはあなたを助けてくれましたか? Or do you know someone who could benefit from these habits? または、これらの習慣から恩恵を受けることができる人を知っていますか? Let us know in the comments below, 下のコメント欄で教えてください。 we'd love to know your thoughts. ぜひ、ご意見をお聞かせください。 A huge shout out to Coursera for sponsoring this video このビデオのスポンサーであるCourseraに大きな賛辞を送る and offering a Yale University course to our viewers. と、イェール大学の講座を視聴者に提供する。 Don't forget to hit the subscribe button 購読ボタンを押すのを忘れずに for more Psych2Go videos. をクリックすると、Psych2Goのビデオをご覧いただけます。 Thank you for watching and we'll see you next time. ご視聴ありがとうございました!次回もよろしくお願いします。
B1 中級 日本語 米 精神 健康 ソーシャル メディア 強く 習慣 精神的に強くなる6つの健康習慣 (6 Healthy Habits That Make You Mentally Strong) 26 0 JJ に公開 2023 年 02 月 25 日 シェア シェア 保存 報告 動画の中の単語