Thank you for being here.

お集まりいただきありがとうございます。

When you think of the phrase creating healthy habits

健康的な習慣をつくるという言葉を考えたとき

for yourself, you probably think of eating healthy,

自分のために、健康的な食事をすることを考えるでしょう。

exercising, and getting to bed on time.

運動すること、そして定時で寝ること。

These are all great things to do for your physical health,

これらはすべて、身体の健康のために行うべき素晴らしいことです。

but what about creating healthy habits

しかし、健康的な習慣を作ることはどうでしょうか？

for your mental health?

精神的な健康のために？

Keeping a healthy mind is just as important

健康な心を保つことは、同じくらい大切なことです

as keeping a healthy body, because one can easily

健康な体を維持するために、簡単にできることです。

influence the other.

の影響を受ける。

If you wanna know more about good mental health habits,

精神衛生上の良い習慣についてもっと知りたいなら。

here are six surprising habits

ろくせい

that make you mentally strong.

精神的に強くなるような

Number one, you are in control of your emotions.

その1、自分の感情をコントロールできること。

Did a recent argument with a friend leave you feeling hurt

最近、友人と口論になり、傷ついたことがありますか？

or upset 'cause of what they said?

とか、「そんなこと言われても......」と動揺していませんか？

Have your parents ever told you that you need

親から「必要だ」と言われたことはありますか？

to do a better job on your chores

家事を上手にこなすために

when you thought you were doing a good job already?

もう、いい仕事してると思ってたのに？

In both of these situations, it's understandable

どちらの状況でも、理解することができます

that you may feel upset, anxious, annoyed,

動揺や不安、イライラを感じることがあること。

or even outright angry.

とか、完全に怒っている。

And that's okay.

それでいいんです。

Feeling these kinds of emotions doesn't make you weak,

このような感情を抱くことは、あなたを弱くすることではありません。

it's perfectly normal.

というのは、ごく当たり前のことなのです。

It's when you don't allow those negative emotions

そのネガティブな感情を許さないときこそ

to take control of you, that makes you mentally strong.

をコントロールすることで、精神的に強くなるんです。

For example, while arguing with your friend,

例えば、友人と口論しているとき。

you didn't take your anger out on them

怒りをぶつけなかったのは

and chose to keep calm even though you were upset

動揺していても冷静さを保つことを選択した

at the time.

当時は

Or maybe when you're sad, you don't let that heaviness

あるいは、悲しいことがあっても、その重苦しさを感じさせないような

drag you down and keep you from moving forward.

足を引っ張り、前に進めなくしてしまう。

You try to move past your emotional hurdles.

あなたは感情のハードルを越えようとする。

You recognize these negative emotions

あなたは、これらのネガティブな感情を認識する

and choose to acknowledge them.

そして、それを認めることを選択する。

In doing so, you're able to calmly process them

そうすることで、冷静に処理することができるようになります

and work through them leaving you with the ability

そして、それを乗り越えていくことで、あなたには能力が備わります。

to respond to most situations with a clear head.

ほとんどの状況に冷静に対応できるようにするためです。

Number two, you question your thoughts and beliefs.

その2、自分の考えや信念を疑う。

How does questioning thoughts and beliefs

思考や信念を問うことは、どのような意味を持つのでしょうか。

make you mentally strong though?

精神的に強くなるんですか？

When you think critically about your thoughts and beliefs

自分の考えや信念を批判的に考えるとき

you're challenging yourself.

チャレンジしているんですね。

With the internet at our fingertips

インターネットが身近になったことで

there's so much information to take in and explore.

このように、多くの情報を吸収し、探求することができます。

This can be overwhelming when you're trying to keep up

これは、あなたが追いつこうとしているとき、圧倒されるかもしれません。

with what's true and what's lies, or what's just a rumor.

何が真実で何が嘘か、何が単なる噂なのかで。

It can be really easy to blindly accept everything you hear

聞いたことすべてを盲目的に受け入れてしまうのは、本当に簡単なことです。

as truth.

を真理とする。

Mentally strong people make a habit of questioning

精神的に強い人は、疑問を持つことを習慣にしています。

or thinking critically about things they come across.

とか、出会ったものに対して批判的に考えるとか。

Whether it's something a close family member told them

身近な人から聞いた話であろうと

or a news article they saw.

とか、見たニュース記事とか。

Questioning things that you read or hear gives you a reason

読んだり聞いたりしたことに疑問を持つことで、理由が生まれる

to dig deeper allowing you to learn more

より深く学ぶことができます。

and gives you the opportunity to learn about

を知る機会を与えてくれます。

different people's perspectives.

さまざまな人の視点に立つ

By doing this, it gives you control

こうすることで、コントロールが可能になります

over how the information affects you.

その情報があなたにどのような影響を与えるかについて。

Have you ever wanted to increase

を増やしたいと思ったことはありませんか？

your own level of happiness?

自分の幸せのレベルを教えてください。

And would you like to do something in particular

そして、特に何かしたいことはありますか？

to help raise your joy and wellbeing?

あなたの喜びと幸福感を高めるために？

Or maybe you've always wanted to experience

あるいは、一度は体験してみたいと思っていた

an Ivy League education without the commitment.

アイビーリーグの教育を、負担なく受けられる。

Yale University is offering an online course

イェール大学がオンライン講座を開講

called the science of wellbeing, where Dr. Santos

ウェルビーイングの科学と呼ばれ、サントス博士が

reveals certain misconceptions about happiness

幸福の科学

and recommends tips for increasing happiness

と、幸福度を高めるためのヒントを推奨しています。

such as savoring our everyday experiences

など、日常を大切にすることで

and appreciating them while they happen

そして、それを評価しながら

as well as encouraging random acts of kindness.

また、親切な行為も奨励します。

These are all just small snippets

これらはすべて、ほんの小さなスニペットです。

of what the course has to offer.

コースが提供するもののうち

If you like the tips from this video

このビデオからのヒントが気に入ったら

and wanna learn more about how to increase

を増やす方法についてもっと知りたい。

your own wellbeing and productivity

自分自身の健康と生産性

then you should check out the science of wellbeing.

ということであれば、ウェルビーイングの科学を調べてみてください。

We also mentioned that over 3 million people have enrolled

また、300万人以上の方が登録されていることもお伝えしました。

and it's the online equivalent

であり、オンラインに相当する

to their most popular on-campus course.

を、最も人気のあるオンキャンパスのコースに追加しました。

The course is completely online, self-paced,

コースは完全にオンラインで、自分のペースで進められます。

and the best part yet, you can earn a certificate

そして、何より嬉しいのは、認定証がもらえることです。

from Yale upon completion.

を完成させ、エール大学から授与されました。

So make sure you click the description box below

だから、必ず下の説明欄をクリックしてください。

to check out the course.

をクリックして、コースを確認してください。

Number three, you have healthy boundaries

その3：健全な境界線を持つ

in place for yourself.

を自分のために用意する。

Do you feel like a doormat for people to walk all over?

あなたは、人々がその上を歩くためのドアマットのように感じていますか？

Do you drop everything you're doing to help out a friend

友達を助けるために、今やっていることをすべて投げ出すのか？

or family member when they need a favor?

とか、家族に頼みごとをするときは？

Creating healthy boundaries for the people in your life

あなたの人生の中で、健全な境界線を作ること

is a good habit for mental strength.

は、精神力を高めるために良い習慣です。

According to an article from Psych Central

Psych Centralの記事によると

boundaries are a measure of your self-esteem.

境界線は、あなたの自尊心の尺度です。

When you create healthy boundaries

健康的な境界線を作ると

you're letting others know how to treat you

あなたへの接し方を他の人に教えている

while allowing you to be your best self.

を実現し、最高の自分を手に入れることができます。

When you don't have boundaries it's easier to always say,

境界線がないと、いつも言うのは簡単です。

yes to people.

イエス・トゥ・ピープル

You let your friends frequently vent

友達に頻繁に発散させている

all of their problems to you,

を、あなたへ。

or you let that one friend poke fun at you a little too much

あるいは、一人の友人にちょっとからかわれただけで

while wanting to be there for others

あいそづかしい

and help them isn't necessarily a bad thing.

と助けることは、必ずしも悪いことではありません。

Always being available at everyone's back in call

いつもみんなの背中を押してあげられるような存在であること

can put unneeded stress on you.

は、不要なストレスを与えてしまう可能性があります。

You can't pour out of an empty cup.

空のカップから注ぐことはできない。

By not setting healthy boundaries there's a good chance

健全な境界を設定しないことで、良いチャンスがあります。

that eventually your cup will run out.

いずれは自分のカップがなくなることを

To stay mentally strong it's important to create boundaries

精神的に強くなるには、境界線を作ることが大切です。

with those around you, so that you don't drain yourself

自分の力を削がないように、周りの人と一緒になって

of all of your mental and physical energy.

精神的・肉体的なエネルギーのすべてを

Number four, you actively learn from your mistakes.

その4、失敗から積極的に学ぶ。

Have you ever said something that wasn't nice

嫌なことを言ったことがありますか？

born out of anger, or frustration?

怒りや不満から生まれたのか？

Or have you gotten a lower grade on a test

あるいは、テストで低い点数を取ったことがありますか？

than what you were expecting?

期待したものより？

You might dwell on situations where you weren't acting

自分が行動していない状況をくよくよと考えるかもしれません。

your best and focus on them.

を、自分のベストと照らし合わせてみてください。

Obsessing over things you've done in the past

過去にやったことに執着する

only adds more stress to your plate.

は、あなたのプレートにストレスを増やすだけです。

When you start to think about what happened

何が起きたか考え始めたら

figure out why it happened

原因究明

and make a plan for how to improve on it next time.

と、次回の改善策を立てる。

This will make you mentally stronger

そうすることで、精神的に強くなる

because it shows that you're choosing to grow

なぜなら、それはあなたが成長を選択していることを示すからです。

and learn from past mistakes.

そして、過去の失敗から学ぶことです。

Number five, you limit your time on social media.

その5 ソーシャルメディアの利用時間を制限する。

How many hours do you spend on social media a day?

あなたは1日に何時間、ソーシャルメディアに費やしていますか？

Social media is a huge part of our society

ソーシャルメディアは、私たちの社会の大きな部分を占めています

and our daily lives.

そして、私たちの日常生活。

It can be a great way to connect with friends and family

友人や家族とつながることができる

and is filled with endless memes and cute cat pictures.

と、果てしないミームとかわいい猫の写真で埋め尽くされています。

But there can be risks to scrolling through Instagram.

しかし、Instagramをスクロールすることには、リスクが伴うこともあります。

Apps like Facebook and Instagram

FacebookやInstagramなどのアプリ

make it easy to compare your life to others.

は、自分の人生を他人と比較することを容易にする。

Those glossy filtered photos

フィルターがかかった光沢のある写真

and the posts about their happy lives

と、幸せな生活を送るお二人の投稿を

can make it look like the grass is greener on their side.

は、自分たちの側に草が生えたように見せかけることができます。

And an unhealthy game of comparison can start in your heart.

そして、不健康な比較のゲームは、あなたの心の中で始まることがあります。

According to a study, how long do use of social media sites

ある調査によると、ソーシャルメディアサイトの利用時間はどのくらいか

and apps, maybe linked to symptoms of depression?

とアプリ、もしかしたらうつ病の症状と連動しているかも？

When exposed to all of that social media,

そのすべてのソーシャルメディアにさらされたとき。

you can start to think you aren't good enough

自分はダメな人間だと思うようになる

or be envious of the things you see people doing online.

とか、ネットで見ている人をうらやましがるとか。

Limiting your use of social media

ソーシャルメディアの利用を制限する

can help you avoid this harmful comparison game

この有害な比較ゲームを回避するのに役立ちます

whether you give yourself an allotted amount of time

時間を決めているかどうか

to check social media each day, or you only check at night,

を毎日チェックするか、夜だけチェックするか。

or in the morning.

または午前中に

Limiting your time on social media

ソーシャルメディアの利用時間を制限する

can help make you mentally strong.

は、精神的に強くなることができます。

And number six, taking time for yourself.

そして6番目は、自分のための時間をとること。

Do you have long days at school or at work?

学校や職場で長い時間過ごすことはありませんか？

Do you often choose to do more work

より多くの仕事を選ぶことが多いか

than what is asked of you?

要求されたことよりも？

Are you constantly on the go and feel like

あなたは、常に外出し、次のように感じていますか？

you have to be doing something to stay productive.

生産性を維持するためには、何かをしていなければならないのです。

Going above and beyond and keeping up on productive tasks

生産性の高い仕事を、それ以上のレベルで継続すること

is great.

は素晴らしい。

But if you don't pay time for yourself to recharge

しかし、もしあなたが自分のために充電する時間を払わなければ

your mental health can take a hit.

精神的なダメージが大きい。

According to an article from Psych Central

Psych Centralの記事によると

downtime allows your brain to restore attention

ダウンタイムが脳を回復させる

and motivation.

とモチベーションを高めます。

It promotes creativity, strengthens memory,

創造性を促進し、記憶力を強化します。

and can even make you more productive in the long run.

そして、長期的には生産性を向上させることができるのです。

When you take a little time out of your busy day

忙しい毎日の中で、ちょっとだけ時間が取れたとき

to go for a walk, read a book, or even just lay on the couch

散歩に行ったり、本を読んだり、ソファに寝転んだり。

and watch your favorite TV show.

をクリックし、好きなテレビ番組を見ることができます。

You're allowing your mind to take a break and recharge.

心を休ませ、充電することができるのです。

Just like you sometimes need a nap after lunch

昼食後に昼寝をすることがあるように

to boost your physical energy

体力アップのために

your mind needs rest too.

心の休息も必要です。

Do you practice any of these habits to stay mentally strong?

精神的に強くなるために、何か実践していることはありますか？

If so, have they helped you?

もしそうなら、彼らはあなたを助けてくれましたか？

Or do you know someone who could benefit from these habits?

または、これらの習慣から恩恵を受けることができる人を知っていますか？

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ぜひ、ご意見をお聞かせください。

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and offering a Yale University course to our viewers.

と、イェール大学の講座を視聴者に提供する。

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