So, you want to be happier, but all the self-help books and articles, motivational speakers, and life coaches in the world can't seem to help you.

もっと幸せになりたいのに、世界中の自己啓発本や記事、やる気を起こさせる講演者や人生の先輩があなたを助けてくれるとは思えません。

Well, maybe it's not them; maybe it's you.

まあ、それは彼らではなく、あなたのことかもしれませんね。

And while the idea of "thinking yourself happy" might sound like a tall order, it's really not as difficult as you may think.

自分を幸せにする考え方というのは、難しいことのように聞こえるかもしれませんが、実は思ったほど難しいことではありません。

The first step is to acknowledge that your thoughts are powerful and they can make or break your mood.

最初のステップは、自分の思考は強力であり、気分を左右するものであることを認めることです。

This means that in order to change anything about yourself, including how happy you are, you need to start with your own mind.

つまり、幸せの度合いも含めて、自分を変えるには、まず自分の心から始める必要があるのです。

So, if you're someone who struggles with negative self-talk, pessimism, or worry, then this video is for you.

ですから、もしあなたがネガティブなセルフトーク、悲観主義、心配性で悩んでいる人なら、このビデオはあなたのためにあります。

Here are 8 ways you can think yourself happy.

自分自身を幸せにするための８つの考え方をご紹介します。

Number 1, Think Positively

その１：ポジティブに考える

It's important to have a positive outlook on life.

人生を前向きに捉えることが大切です。

But, sometimes, it can be hard to maintain a positive attitude when you're going through hard times.

でも、辛いことがあると、前向きになれないこともありますよね。

We've all experienced those moments where we feel like nothing is going our way and we just want to give up.

何もかもがうまくいかず、あきらめたくなる瞬間は誰しもが経験することでしょう。

But here's the thing, if you want to think yourself happy, then you're going to need to learn how to stay positive whenever possible.

しかし、ここで重要なのは、自分を幸せだと思いたいのであれば、可能な限りポジティブでいる方法を学ぶ必要があるということです。

That means that even when things aren't going well, you must find something good in each situation and focus on that instead of dwelling on what's wrong.

つまり、うまくいっていないときでも、悪いことにこだわるのではなく、それぞれの状況の中から良いことを見つけて、それに集中することです。

This might seem like an impossible feat at first, but with practice, it'll get easier and easier until, eventually, it becomes second nature.

最初は不可能に思えるかもしれませんが、練習すればどんどん簡単になっていき、最終的には自然にできるようになります。

Number 2, Think Optimistically

その２：楽観的に考える

Optimism is not about pretending that everything is rosy and good.

楽観主義とは、すべてがバラ色で良いものであるかのように装うことではありません。

It's actually the belief that things will get better and that good things will happen.

実は、「物事は良くなる」「良いことが起こる」という信念なんです。

It's about seeing the glass half full instead of half empty.

それは、グラスを半分空っぽにするのではなく、半分満たして見るということです。

Optimism is really just a choice you make.

楽観主義というのは、本当に自分次第なんです。

When you decide to think optimistically, you're choosing to focus on what's working instead of what isn't.

楽観的に考えるということは、うまくいっていないことではなく、うまくいっていることに焦点を当てるということです。

You're choosing to be grateful instead of bitter or resentful.

あなたは、苦い思いをしたり、恨んだりする代わりに、感謝することを選んでいるのです。

You're choosing hope instead of despair.

絶望ではなく、希望を選ぶのです。

And those choices add up.

そして、その選択は積み重なるのです。

Number 3, Think Creatively

その３：独創的に考える

When you're feeling down, it can be hard to imagine that there's another way of looking at things, especially when you feel like nothing is going right.

特に、何もかもがうまくいかないと落ち込んでいるときは、別の見方があることを想像するのは難しいかもしれません。

But if you force yourself to come up with new ways of thinking about your situation, you'll find that it can help you feel a whole lot better.

でも、無理にでも新しい考え方を思いつくと、気持ちが楽になることがあります。

If there's something in your life that makes you unhappy⏤a job, a relationship, whatever it may be⏤don't turn it into a resentment against yourself or anyone else.

仕事、人間関係など、何か不満があっても、それを自分や他人への恨みに変えないでください。

Instead, try thinking about how you can make it work for everyone involved.

それよりも、どうすれば関係者全員が納得できるかを考えてみてください。

When you think creatively, you're not just thinking of new or different ideas.

独創的に考えるとき、単に新しいアイデアや異なるアイデアを考えるだけではありません。

You're also re-imagining the way that you approach your problems.

また、問題への迫り方も再構築していますね。

And when you see things in new ways, you also find solutions that weren't apparent before.

そして、新しい視点で物事を見ることで、今まで見えていなかった解決策も見えてくるのです。

Number 4, Think Purposefully

その４：目的意識を持って考える

Thinking purposefully is not about being in denial or trying to ignore your thoughts, but rather about being mindful of the way you think.

目的を持って考えるということは、自分の考えを否定したり、無視しようとすることではなく、自分の考え方に意識を向けることです。

It's about learning how to think in a way that helps you make better decisions and feel happier.

それは、より良い決断を下し、より幸せを感じるための思考法を学ぶことです。

When you're feeling sad, anxious, or lost, it's very easy to slip into a downward spiral of negative thoughts.

悲しいとき、不安なとき、迷ったときは、ネガティブな思考の繰り返しに陥りがちです。

But if you start thinking about what will make you feel good, and then figure out how to get there, you'll find yourself moving in the right direction and feeling much better as a result.

でも、何をすれば気分が良くなるかを考え、そこに到達するための方法を考えるようにすれば、正しい方向に進み、結果的にずっと気分が良くなっていることに気づくはずです。

Number 5, Think Elevating Thoughts

その５：テンションが上がることを考える

This is a process where you think about the things in your life that fill you with warmth, joy, and gratitude as opposed to thinking about things that make you fearful, angry, jealous, or sad.

これは、恐怖、怒り、嫉妬、悲しみなどを感じさせるものに対して、暖かさ、喜び、感謝で満たしてくれるものについて考える過程です。

For example, think about your best friend and why they're so great to be around.

例えば、あなたの親友について、なぜその人がそんなに素晴らしいのか考えてみてください。

Think about the time when someone was kind to you and helped you out when no one else would.

誰も助けてくれないときに、誰かが親切にしてくれたときのことを考えてみてください。

Think about all the ways in which the world is beautiful and amazing.

世界がどのように美しく、素晴らしいかを考えてみてください。

When you focus on these positive aspects of your life, you feel better not only because you're appreciating all the good that you have,

このように、自分の人生のポジティブな面に目を向けると、自分が持っているすべての良いものに感謝するためだけでなく、気分も良くなります。

but also because you're training your brain to look for these things instead of automatically looking for problems and challenges.

というのも、自動的に問題や課題を探すのではなく、こういったものを探すように脳をトレーニングしているからです。

And when you do that long enough, your brain starts seeing more of those positive things, too.

そして、それを長く続けていると、脳もそのようなポジティブなものをより多く見るようになるのです。

Number 6, Think Funny

その６：面白いことを考える

When you're having a bad day, giving yourself the chance to laugh is a simple way to turn your mood around, and it doesn't take much effort.

嫌なことがあったとき、笑う機会を自分に与えることは、気分を好転させる簡単な方法であり、それほど努力は必要ありません。

You don't have to go out and do a stand-up comedy routine or anything like that; just try to see the lighter side of things.

漫才をしたりする必要はなく、物事の明るい面を見るようにすればいいのです。

Instead of letting yourself get stuck in a negative cycle, try to think about what could be funny about the situation.

負の連鎖に陥るのではなく、この状況なら何が面白いかを考えてみましょう。

Even if it takes some time for you to see the humor in something, remembering that we all have bad days will help you keep perspective.

たとえユーモアを見出すのに時間がかかったとしても、誰にでも悪い日はあるということを思い出せば、視野を広げることができます。

Number 7, Think Long-Term

その７：長期的な視点で考える

The urge to get what we want or need right now is hard to ignore.

今すぐ欲しいもの、必要なものを手に入れたいという衝動は無視できないものです。

It's one of the most basic human instincts, and it can be a powerful motivator.

それは人間の最も基本的な本能のひとつであり、強力な動機付けとなり得るものです。

But it's important to consider how this need for instant gratification affects your long-term happiness.

しかし、この即時の満足を求めることが、長期的な幸福にどのような影響を及ぼすかを考えることは重要なことです。

For example, if you buy something on credit and don't pay it off right away, then you'll have to make monthly payments, with interest, for months or even years, and that can get expensive.

例えば、クレジットで何かを購入し、すぐに返済しない場合、数ヶ月、あるいは数年間、毎月（利息を含めた）支払いをしなければならず、それは高くつくことになります。

It will likely put a damper on your mood as well.

気分も悪くなりそうです。

So, always think about how your actions today will affect your life in the long run.

だから、今日の自分の行動が長い目で見て自分の人生にどう影響するかを常に考えることです。

What can you do today that will make sure you're on track for a better tomorrow?

より良い明日を迎えるために、今日できることは何でしょうか？

It's not always easy, but if we all just took the time to consider this question before acting on our impulses, we could all be much happier.

しかし、衝動的に行動する前に、この問いを考える時間を持つだけで、私たちはもっと幸せになれるはずです。

Number 8, Think Possibility and Opportunity

その８：可能性とチャンスを考える

As Henry Ford famously said, "Whether you think you can, or you think you can't⏤you're right."

ヘンリー・フォードの有名な言葉にあるように、「できると思おうが、できないと思おうが、それは正しいのです。」

This isn't just a thought; it's a fact.

これは単なる思いつきではなく、事実なのです。

Studies show that the more you focus on your failures and problems, the more they seem to get worse.

研究によると、失敗や問題に焦点を当てれば当てるほど、悪化するようです。

But when you start to see them as opportunities for growth and improvement, they become much easier to manage.

しかし、それらを成長と改善の機会と捉えるようになれば、管理はより容易になります。

There are virtually no limits to what you can do or how much success you can achieve once you start thinking about the possibilities in life instead of focusing on the problems and hurdles.

問題やハードルに目を向けるのではなく、人生の可能性を考え始めれば、できることや成功に限界はありません。

There you have it.

これです。

Happiness is something that can be cultivated and nurtured through the practice of positivity.

幸せは、ポジティブに実践することで培われ、育まれるものです。

You can't just expect your brain to change its tune and think happy thoughts on its own.

脳が勝手に調子を変えて、幸せな思考になることを期待するのは無理な話です。

If you want to be happy, you have to consciously choose to be.

幸せになりたければ、意識的にそうなることを選択しなければならないのです。

Essentially, happiness is a state of mind.

本来、幸せとは心の状態のことです。

Therefore, thinking yourself happy is all about choosing a good mindset, which means you have the power to change your own life by changing how you view it.

ですから、自分を幸せに思うことは、良い考え方を選択することに他なりません。つまり、見方を変えることで、自分の人生を変える力があるのです。

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