Instead of integrating and maturing, we've chosen amputation and since it's never been openly out there, most of us have little idea how to deal negative emotions are an integral part of being a full person as such.

統合し、成熟する代わりに、私たちは切断を選択しました。それは決して公然のものではなかったので、私たちのほとんどは、そのように完全な人間であることの不可欠な部分である負の感情に対処する方法をほとんど知りません。

We need to learn how to care for ourselves acknowledging this aspect and teach ourselves how to react in a healthy way than be inactive or making it worse.

私たちは、このような側面を認識した上で、自分自身をケアする方法を学び、不活発になったり、悪化させたりするのではなく、健全な方法で反応する方法を学ぶ必要があるのです。

Number one acknowledge and accept your emotions seems simple enough to say I am angry and ashamed.

その1 自分の感情を認め、受け入れること 怒りや恥ずかしさを感じるというのは簡単なことのようです。

So why does it stick in our throats honest Acknowledgment like this may have been disciplined out, being slandered as shameful or taken as an indication that you are wrong for that feeling.

それなのに、なぜ私たちの喉に刺さるのか。このような素直な認識は、恥ずかしいと誹謗中傷されたり、その感覚は間違っているというように受け取られたりして、忖度されてきたのかもしれない。

You may have been told the right way is to shut it away and maybe dress it up as something else.

あなたは、正しい方法は、それを閉じ、他の何かにドレスアップすることだと言われたことがあるかもしれません。

Wait, would you ever put a cork in a volcano?

待てよ、火山にコルクを入れるのか？

You know what we mean?

私たちの言いたいことがわかる？

Going la la la.

ゴーイング・ラ・ラ・ラ

I don't hear you to negative emotions doesn't make it magically dissipate into the either it ripens until it's ready to burst rotten fruit.

私は否定的な感情にあなたを聞いていない魔法のようにそれが腐った果実を破裂させる準備が整うまで、それが熟すのいずれかに消散させることはありません。

The result is something destructive to yourself.

その結果、自分自身を破壊するようなことになる。

Like depression or maybe harming others when negative emotion yells, I'm getting angry, You won't like me when I'm angry, don't hide the beast away, pull up a chair and be there when it hits its peak, accepting the emotion and letting it do its thing reveals.

うつ病のように、あるいは他人に危害を加えるかもしれません。ネガティブな感情が、「私は怒っている、私が怒るとあなたは私を嫌いになる」と叫んだら、その獣を隠さないで、椅子を用意して、そのピークに達したときにそこにいて、その感情を受け入れ、その行いを明らかにさせるのです。

The extreme point is temporary on their own emotions can't hurt you.

極端な話、自分の感情で一時的に傷つくことはないのです。

That's what your reaction to them decides.

それは、あなたの反応が決めることです。

This acknowledgment is the first fundamental step in a process on how to get a handle on the negative.

この「認める」ことが、ネガティブにどう対処するかというプロセスの最初の基本ステップとなる。

The next step is number two.

次は2番です。

Practice self compassion, great.

自己の思いやりを実践する、素晴らしい。

So negative emotion and I are talking and I feel like garbage.

だから、ネガティブな感情と私は話していて、ゴミのように感じるのです。

What now?

今度は何？

Hey now understand you're not garbage.

おいおい、お前はゴミじゃないことを理解しろ。

You are a complete valid whole being who deserve support confused.

あなたは完全で有効な全存在であり、混乱した状態でサポートに値します。

We understand you may have been taught that any show of negative emotion makes you a lesser person and deserving of support and love and that is a lie.

私たちは、あなたが否定的な感情を示すことは、あなたが劣った人間であり、サポートや愛に値すると教えられてきたかもしれないと理解していますが、それは嘘です。

The concern and love you have for yourself is real and important practices empathy.

自分に対する心配りや愛情は本物で、大切な共感の練習になります。

Self empathy is not what I feel is more important than anyone else.

自己共感は、私が誰よりも大切だと感じていることではありません。

It's a practice of being able to say I was wrong and I feel bad.

自分が間違っていた、悪かったと言えるようになるための練習です。

This means that I'm capable of emotion, not stunted.

つまり、私は感情を持つことができるのであって、発育阻害ではないのです。

I am and always was valid for feeling and acknowledging I screwed up.

私は常に、自分が失敗したと感じ、それを認めることができるのです。

In fact being able to understand you're still the same good solid you even when you stumble means you have the way with and stability to be in sync, supportive and helpful to others.

実際、つまずいたとしても、自分はいつもと同じしっかりした人間であると理解できることは、同調する方法と安定性を持ち、他人を支え、助けることができることを意味します。

Number three find an outlet a healthy outlet to contrast when the lock it away and pretend it's not there.

3つ目は、健全な出口を見つけることです。

Method of dealing with negative emotions is practiced.

ネガティブな感情と上手に付き合う方法を実践しています。

This outlet mutates into a beast of addiction or other destruction.

この出口は、中毒などの破壊の獣に変異する。

This is straight up not a good time with no good end to the road you may be saying, Well, I still have to do something.

これは、ストレートに言って、いい加減な終わり方をしている場合ではない......と言うかもしれない。

I can't just let it hang out here forever.

いつまでもこのままにしておくわけにはいかない。

I want my couch back.

ソファを返せ

Yes.

はい。

We realize that an outlet is necessary.

コンセントは必要だと実感しています。

Here's actually where it can be fun.

実はここが楽しいところなんです。

If handled correctly, you get to do something that is enjoyable for you.

正しく扱えば、自分にとって楽しいことができるようになるのです。

Pick a good, healthy feasible activity that makes you go, ah, yes, good times.

あ、そうだ、いい時代だ、と思えるような、健康的に実現可能な活動を選びましょう。

Or simply release.

あるいは単にリリースする。

It'll be an activity that leaves good vibes long after it's done.

終わった後も、ずっといい雰囲気が残る活動になるはずです。

No, Morning after regrets, ideas, get a massage, dust off your journal or sweat it out with some exercise.

いや、後悔やアイデアの後の朝は、マッサージを受けたり、日記をほじくり返したり、運動して汗を流したり。

Maybe relief in mediation.

調停で安心かも。

If what you're dealing with Burns with the hotness of 1000 suns, get some alone time and scream into a pillow alternating with watching cute cat videos that can work to these are to help you ride the storm when it's peaking.

あなたが扱っているものは、1000の太陽の熱さで燃えている場合は、いくつかの一人の時間を取得し、かわいい猫のビデオを見ながら、枕に交互に叫ぶことができますこれらは、それがピークに達したときに嵐に乗るのを助けることである。

Remember temporary, the worst will pass and things will chill down.

一時的なことですが、最悪の事態は過ぎ去り、事態は冷静になることを忘れないでください。

Have some faith yourself.

自分でも信念を持て。

Number four practice showing gratitude.

その4 感謝の気持ちを表す練習をする。

Sure.

もちろんです。

It's hard to feel there's still good in my life and that matters when you're sobbing into your ice cream or angrily screaming at your pillow yet, those good things are still there and it helps to acknowledge that don't let negative emotion overwhelm you discounting the forces of good in your life.

アイスクリームにすすり泣いたり、枕に向かって怒ったりしているときに、私の人生にはまだ良いことがあると感じるのは難しいですし、それは重要です。

You could think of someone who has been kind to you put that gratitude in writing so you can read it back to yourself.

お世話になった人を思い浮かべ、その感謝の気持ちを文章にして、自分に読み返せるようにするのもよいでしょう。

This strengthens the good things that boy you after this negative emotion houseguest has left you a mess.

これは、この否定的な感情の引きこもりがあなたを混乱させた後、あなたを少年する良いものを強化する。

To clean up bonus.

ボーナスの片付けに。

You could even communicate that gratitude directly to the person and now there's two people feeling awesome.

その感謝の気持ちを直接相手に伝えることもでき、今、2人が最高の気分になっています。

That's a 100% increase massive gains.

100％増の大台に乗せたことになります。

Number five, improve your communication skills.

その5 コミュニケーション能力を高める

We're going to play Captain obvious here in the department of redundancy department.

ここでは、冗長性部門において、明白なキャプテンを演じることにします。

The important factor in communicating your negative emotions is communicating effective, communicating is so necessary and needed.

自分のネガティブな感情を伝えるために大切なのは、効果的に伝えること、伝えることはとても必要であり、必要とされていることなのです。

It should be part of the school curriculum.

学校のカリキュラムの一部であるべきです。

It's needed every day for all of us who aren't planning to abscond to an isolated mountain cave for the rest of our lives.

山奥の洞窟で一生を過ごすわけでもない私たちにとって、毎日必要なものなのです。

Instead, we're expected to just figure it out, punished early on for saying how we really feel and never taught an alternative, were just told not to feel it.

その代わりに、私たちはただ理解することを期待され、早い段階で自分の本当の気持ちを言ったことで罰せられ、代替案を教えられることもなく、ただ感じないようにと言われるだけでした。

This has resulted in a population who find difficulty saying I feel this negative emotion without being thoughtlessly hurtful to others.

その結果、他人を軽率に傷つけることなく、自分はこのようなネガティブな感情を抱いていると言うことが難しい人たちが増えているのです。

If they say anything at all.

もし、何も言われなかったら。

If our emotions as a whole were accepted as part of the norm, we'd all have learned from a young age how to perform the delicate dance of tact and empathy with our negative emotion dance partner.

もし私たちの感情が全体として規範の一部として受け入れられていたら、私たちは皆、若い頃から、ネガティブな感情のダンスパートナーと機転と共感の繊細なダンスをする方法を学んでいたことでしょう。

This enables you to explain your perspective and your experience without hurting the relationship.

これによって、関係を傷つけることなく、あなたの視点や経験を説明することができます。

So that gruff, gnarled curmudgeon who told you emotions make you weak, make you soft, was likely expressing their own frustrations.

だから、感情で弱くなる、軟弱になると言った、あの不機嫌な曲者も、自分の不満を表現していたのだろう。

The only way they knew how we can learn to be better, contrary to what old Grumpy said, absolute denial of emotions.

彼らが知っていた唯一の方法は、私たちがより良くなるために学ぶ方法、老いたグランプリーの言うことに反して、感情の絶対的な否定です。

Any emotions is to force yourself to be incomplete.

どんな感情も、自分を不完全な状態に追い込むことです。

As unstable as building with a fractured frame.

骨折した骨組みで建物を建てるような不安定さ。

How are you practicing to complete yourself?

自分を完成させるために、どのような練習をしているのでしょうか？

What ways have you found?

どんな方法を見つけたのでしょうか？

Help you process negative emotions?

ネガティブな感情を処理するのに役立つ？

We'd love for you to discuss and share.

ぜひ、議論して共有してください。

Thanks for watching and we'll see you soon.

ご視聴ありがとうございました。