like grabbing a chocolate bar

手づかみで食べる

when you're checking out at the grocery line

食料品売り場でレジを打つとき

may be fine at the beginning—

でいいんじゃないでしょうか

but as you go along,

が、その都度。

you can see that habits are hard to break.

習慣はなかなかなくならないということがわかります。

There are triggers that we all have

誰もが持っているトリガーがある

that lead us to these habits

というのが、このような習慣につながるのです。

that are invisible for us to see every single day.

私たちが日々目にすることのない、目に見えないもの。

- Why are bad habits around money

- なぜ、お金にまつわる悪い習慣は

so hard to tackle?

というのは、取り組むのが難しい？

In the course of your day,

一日の流れの中で

about 40% of the things you do are habits.

の約4割が習慣になっています。

All of this happens behind the scenes

すべては舞台裏で起きていること

without you being aware of that.

そのことを意識することなく

Because you have no control,

だって、コントロールできないんだもの。

it's also hard to break it.

も壊れにくい。

- When we talk about money,

- お金の話をするとき

there's ways that we have cues,

という合図をする方法があります。

we have routines, and we have rewards.

ルーティンもあれば、ご褒美もある。

Sometimes we get so connected to that reward

そのご褒美についつい手を出してしまうことも

that comes from giving or spending

なきにしもあらず

we continue to do that in a routine way that hurts us.

それを日常的に続けていることが、私たちを苦しめるのです。

- But the great thing is we all have the capacity to change.

- しかし、素晴らしいことに、私たちは皆、変化する能力を持っています。

Small behaviors can have really big impacts over time

小さな行動が、時間とともに本当に大きな影響を与えることがある

just through, you know, the power of habit.

習慣の力です。

- Getting rid of bad habits,

- 悪い習慣をなくすこと。

or forming new ones,

または新しいものを形成しています。

will have an impact all the way across the board.

が全面的に影響を与えることになります。

Not just with your money,

お金だけではありません。

but also how you feel mentally,

が、精神的にどう感じるか。

emotionally, and physically.

を、精神的にも、肉体的にも

- How can you identify what's holding you back?

- 何があなたを妨げているのか、どのように見極めるのでしょうか？

Can you forge healthier spending and saving habits

より健康的な支出と貯蓄の習慣を築けるか

that unlock your financial potential?

あなたの経済的な可能性を解き放ちませんか？

This is "Your Brain on Money."

これは、"お金に関するあなたの脳 "です。

Before our two favorite neuroscientists,

大好きな2人の神経科学者の前に

Dr. Cerf and Dr. Kable,

サーフ博士とケーブル博士。

explain how our brain forms habits,

は、私たちの脳がどのように習慣を形成するのかを説明しています。

Dr. Cerf is going to tell us

サーフ博士が教えてくれること

how he got into the brain side of things.

脳科学に目覚めた理由

After many years of working as a hacker,

長年のハッカーとしての活動を経て

I ran into Francis Crick, Nobel Laureate

ノーベル賞受賞者のフランシス・クリックに偶然出会った

for discovering the DNA,

DNAを発見したことで

and he essentially learned about my profession,

と、私の職業を本質的に知ってくれたのです。

penetrating banks and the government

銀行や政府への浸透

and he said, "You might as well try to implement that

を実装してみるのもいいかもしれない」と言われました。

in a much bigger and much more important question,

もっと大きな、もっと重要な問題で。

which is how our brains work."

というのが、私たちの脳の働きなのです。

And with his endorsement,

しかも、彼のお墨付きで。

I moved from hacking computers

コンピュータのハッキングから転職

into hacking humans' brains.

人間の脳をハッキングすることに

- As a brain hacker,

- ブレインハッカーとして。

how do habits creep their way into our brain?

習慣はどのように脳に入り込んでいくのか？

Habits are patterns of existence in our brain

習慣とは、脳の中の存在パターンである

that operate without us paying attention to them.

私たちが気づかないうちに動いているもの。

Some habits are so frequent

ある習慣はとても頻繁に

that nature said, "You know what,

という自然がありました。

this one we could hardwire into the brain,"

これは脳に埋め込むことができます"

that's what breathing is.

それが呼吸というものです。

Something that's natural,

当たり前のことを当たり前に。

as soon as you're born, it just works.

生まれたらすぐ、動く。

And then over the course of our life,

そして、人生の中で

there are many things that we do frequently

よくあること

that the brain says, "Let's move them

脳が「動かそう」と思っていることを

to a system that is a habit."

を習慣化するシステムへ"

So it sees that you drive to work

だから、あなたが車で通勤していることがわかるのです。

every day in the same route,

毎日、同じルートで

and it says, "You know what? Let's help the person."

と書いてあり、「あのね。その人を助けよう "と。

Instead of having to navigate,

ナビゲートする必要がない代わりに

we just have to have one mechanism ignite it,

あとは、ひとつのメカニズムに火をつけてもらうだけです。

and from then on everything's gonna happen automatically.

それからは、すべてが自動的に行われるようになるのです。

The location in the brain,

脳内の位置。

the striatum where it happens,

が起こる線条体。

we basically can monitor how habits are formed,

基本的に、習慣がどのように形成されるかをモニターすることができます。

and what it takes for each process to happen.

と、各プロセスに必要なものを説明します。

- You can do a neuroimaging study

- ニューロイメージングスタディを行うことができる

where you ask someone to repeat

おことわり

the same thing over and over again.

同じことを何度も何度も繰り返す。

Initially, there's lots of areas of the brain involved.

最初は、脳のいろいろな部位が関係しています。

But as you do the task over and over again,

しかし、その作業を何度も繰り返しているうちに

what you see is fewer and fewer areas

みるみるうちに面積が減っていく

that were necessary the first time through.

を、初回に必要なものだけにしました。

It's only using those neurons

その神経細胞を使っているに過ぎない

and those brain areas that are absolutely necessary

と、絶対に必要な脳領域は

in order to get the task done.

を、タスクを完了させるために。

- It's also hard to break it

- また、壊れにくい

because now you have to change something

というのも、今、何かを変えなければならないからです。

that your brain worked hard to make you not be aware of.

あなたの脳が一生懸命、あなたに気づかせないようにしたこと。

- So what do some of these money habits

- では、このようなお金の習慣の中にはどのようなものがあるのでしょうか

look like in our daily lives?

は、私たちの日常生活の中でどのように見えるのでしょうか？

- If my wife was here,

- もし妻がここにいたら

she'd probably tell you some of my quirky habits.

私の変わった癖も教えてくれるでしょう。

- Dr. James has seen a lot

- ジェームス博士が見た、たくさんの

of different money habits with his clients,

顧客と異なるお金の習慣の

and he's here to tell you

そして、彼はここであなたに伝えるために

that there is hope in tweaking them.

を調整することに希望が持てるということです。

- Some of the things I've seen for people

- 人に向けてのものもあります。

is that they might have the resources

は、リソースを持っているかもしれないということです。

to pay for things,

を支払います。

but somehow they spend all they have

しかし、なぜか手持ちのお金を全部使ってしまう

because they got used to not having money.

お金がないことに慣れたからです。

They got used to not having extra resources.

余分なリソースがないことに慣れたのでしょう。

They got used to maybe not even saving.

彼らは、もしかしたら貯金もできないかもしれないことに慣れた。

Hyperfocusing on how much they have,

どれだけ持っているかに過集中している。

or are they doing the right thing,

それとも正しいことをしているのだろうか。

or the latest trends.

または最新のトレンド

When I think about shaping habits,

シェイプアップの習慣を考えるとき

I do think that we can replace them,

置き換えられるとは思っています。

but it takes real intentional work.

しかし、それは本当に意図的な作業が必要です。

If you just say, "I'm gonna read one page a day,

1日1ページずつ読む」というだけでは

or one chapter a day,"

または1日1章"

you will eventually finish the book.

を読むと、最終的に本を読み終えることができます。

And if you finish the book, then you get to another book.

そして、その本を読み終えたら、また別の本に手を出すのです。

That's a great habit to build

それは、素晴らしい習慣を築くことです

that started on one page a day.

1日1ページで始めたこと。

If we see it as being able to save a dollar

1ドルでも節約できるようになったと思えば

or a few dollars,

または数ドル。

that gets you to multiple dollars

複数ドルになるように

that can get you to saving.

セービングにたどり着けるような

- You know, saving $50 a month is great.

- 月に50ドル節約するのは素晴らしいことだ。

But saving $50 a month every single month,

でも、毎月毎月50ドルの節約。

putting it in a savings account,

貯金に回す

the better off you will be

過ぎたるは及ばざるがごとし

because of the magic of compound interest.

複利の魔法があるからです。

That is what really makes a difference

それが、本当の違いなのです

in your financial life.

あなたのファイナンシャル・ライフに

What we often make a mistake of doing

私たちがよく間違えてしまうこと

is trying to do everything all at once.

は、すべてを一度に行おうとしているのです。

I'm going to stop spending on takeout,

テイクアウトにお金をかけるのをやめようと思います。

I'm going to save for retirement,

老後のために貯金をする

and I'm gonna walk to work to save money on gas.

とか、ガソリン代節約のために徒歩で通勤するとか。

Well, that is a lot of change to manage all at once.

まあ、一度に管理するには大変な変化です。

Instead, a much better way

その代わり、もっといい方法

to implement new financial habits

新しい金融習慣を実践するために

is to do one at a time,

は、1つずつ行うことです。

and stick to something that you had set out to do.

を、やろうと思ったことにこだわる。

- So, what specific course of action

- では、具体的にどのような行動をとればいいのか

can we take to form better habits?

よりよい習慣を身につけるために、私たちは何をすればよいのでしょうか。

- Building a better set of habits in your life

- より良い生活習慣を身につける

will start with understanding

を理解することから始まります。

what stage of change you're in.

あなたがどのような変化のステージにいるのか

So you may be in a 'place of denial,'

だから、あなたは「否定の場所」にいるのかもしれない。

like, 'Ah, I maybe not need to change this habit.'

ああ、この習慣は変えなくていいかもしれない」みたいな。

- So just by saying, "You know, I have a habit,

- だから、「あのね、私、癖があるんだ」と言うだけで

and I don't like this habit,"

とか、「この癖は嫌いだ」とか。

you already did one small step

一歩前進

towards changing it.

それを変えるために

- When you get to the point where you are

- というところまでいくと

ready to make a change with the habit,

習慣で変化を起こす覚悟を

that's in the 'contemplation stage.'

は、「熟考の段階」にある。

- So, let's say you're in the habit

- では、その習慣があるとすると

of whipping out your credit card

クレジットカードを持ち歩きながら

and getting a coffee every morning.

と毎朝コーヒーを飲む。

If it's feeling good for you,

自分にとっていい感じなら。

make sure it works for your finances,

あなたの家計に合うかどうか確認してください。

and if it does, keep on moving forward.

そして、もしそうなったとしても、前に進み続けることです。

If it feels not so good for you,

もし、自分にとってあまり良くないと感じたら。

that's usually an indication

然うは斯くの如し

that you can check in with what's going on financially.

経済的な状況を確認することができること。

- Then you move to a 'preparation stage'

- そして、「準備段階」に移行するのです。

of actually planning for this change.

この変化に対して、実際に計画することの

- The more you can associate positive habits

- ポジティブな習慣を連想できるほど

or neutral habits with your money, with something good,

またはニュートラルな習慣を、お金で、何か良いもので。

the better off we are.

その方がいいんです。

- Then you're at 'action,'

- そうすると、「アクション」になります。

where you're actually putting your foot on the pedal

アクセルを踏んでいるところ

and things are changing—

と変化しています。

where we create a new habit.

新しい習慣を作るところ。

We're integrating this in our lifestyle.

ライフスタイルに組み込んでいます。

- What I heard with this person with this latte example

- このラテの例でこの方と聞いたこと

is that they need a lot of like time

多くの時間を必要とすることです。

to kind of prepare themselves before they get to work.

を、仕事に取りかかる前に準備することです。

So it could be, "I'm gonna get to work

だから、「仕事に取りかかる」でもいいのですが

like 5, 10 minutes early

5分、10分早く

and park a little bit farther away

と少し離れたところに駐車する

so I can have that time to take that walk

散歩をする時間が持てるように。

to really get in my head,

を使うと、本当に頭の中に入ってくるんです。

so I can start my day nice and fresh."

一日を気持ちよくスタートさせることができるのです。

- And then 'termination' is the last stage

- そして、「終了」が最後のステージとなる

where we may not have the urge

余所余所しい

of that habit that we were looking to break.

その習慣を断ち切ろうとしていたのです。

- After a few times, there are gonna be two habits,

- 何度かやっているうちに、2つの習慣ができそうです。

and if the second one overwhelms the first one,

と、2つ目が1つ目を圧倒している場合。

at some point, your brain's gonna just

ある時点で、あなたの脳はちょうど

cut the original one, and you'll have a new habit.

を切れば、新しい習慣が生まれます。

- As a therapist, I'm always gonna say

- セラピストとして、いつも言うことですが

that self-evaluation should be a habit.

自己評価を習慣化すること。

I mean, I'm number one in that camp.

つまり、私はその陣営のナンバーワンなんです。

But honestly, I think a lot of people

しかし、正直なところ、多くの人が

don't do that enough.

が足りません。

There's so many things that come from

から生まれるものがたくさんあるんです。

awareness and reflection,

を意識し、反省しています。

and maybe even accountability.

そして、もしかしたら、説明責任もあるかもしれません。

- One way you can support forming a new habit

- 新しい習慣の形成をサポートする方法のひとつ

is getting more social.

は、よりソーシャルになってきています。

Tell friends, family members,

友人、家族に伝える。

and maybe even co-workers

そして、もしかしたら同僚も

that you want to make a change.

変化させたいと思うこと。

- Associations, connections become really important

- 人脈、コネクションが重要になる

when we share with a friend.

友人と共有するとき

We now associate that friend with our goal.

今、私たちはその友人と目標を結びつけています。

- The sky is the limit

- 空は無限大

when it comes to how you actually behave

身の振り方次第で

and act with money.

とお金で行動する。

And holistically, things will be better for your life.

そして、全体として、あなたの人生にとって物事がより良くなるのです。

If you made the effort to just

だけでも努力したなら

get with us to this moment in the video,

この瞬間まで、映像でご一緒させてください。

you're already a little bit better.

もう、ちょっとでいいんです。