Think of your emotional and psychological well being like a garden, it needs regular nurturing in order to properly grow.

自分の感情や心理を庭に例えると、適切に成長させるためには定期的な育成が必要です。

Sometimes we forget to water the plants in the garden.

庭の植物に水をやるのを忘れてしまうことがあります。

The more we forget, the harder it is for our garden to grow.

忘れれば忘れるほど、私たちの庭は成長しにくくなるのです。

We can pick up bad habits and negative routines that initially feel harmless, but over time can fester on the inside.

私たちは、最初は無害に感じても、時間が経つにつれて内面で膿んでしまう悪い習慣やネガティブな日常を身に付けてしまうことがあります。

So with that said, here are five things you didn't know affect your mental health.

ということで、ここでは、あなたの精神的健康に影響を及ぼすと思われる5つのことを紹介します。

Number one, consistent negative self talk.

その1、一貫したネガティブなセルフトーク。

Do you think of yourself as a positive person?

自分をポジティブな人間だと思うか？

Maybe you try your best to encourage a friend when they're feeling down by comparison, it's likely that you may not be as kind to yourself.

友達が落ち込んでいるときに、一生懸命励まそうとすると、それに比べて自分には優しくないということがあるかもしれません。

Does this sound familiar?

聞き覚えはありませんか？

There's an old adage that says you are your own worst critic.

古い格言に、あなたは自分自身の最悪の批評家であるというものがあります。

We tend to be the toughest on ourselves and far more forgiving of others.

私たちは、自分に一番厳しく、他人にはずっと寛容である傾向があります。

Negative self talk comes from many different sources.

ネガティブなセルフトークは、さまざまな原因から生まれます。

Perhaps you're spending too much time alone or maybe you're hanging around too many negative people.

もしかしたら、一人でいる時間が長すぎるのかもしれないし、ネガティブな人たちと付き合いすぎているのかもしれません。

Other way the bad thoughts can be overwhelming.

それ以外の方法では、悪い考えが頭をよぎることもあります。

Negative self talk can sometimes be such a normal part of your daily life that you may not even realize you're doing it, Does this get pointed out to you by others, the more you do it, the more harmful your thoughts can become.

ネガティブな自己表現は、日常生活の中で当たり前のように行われているため、自分では気づかないことがあります。

It may be hard sometimes to find something you like about yourself, but chances are there's at least one or two things you can think of.

自分の好きなところを見つけるのは難しいかもしれませんが、少なくとも1つか2つは思い当たる節があるはずです。

Two positive things can become three and three can become four and so on.

2つのプラスが3つになり、3が4つになるといった具合に。

Number two, lack of exercise, you may be feeling like getting out there and exercising again, physical exercise has been proven to help with controlling weight and can help against health conditions and diseases.

その2、運動不足、また外に出て運動したいと感じるかもしれませんが、体を動かすことは体重のコントロールに役立ち、健康状態や病気に対しても有効であることが証明されています。

It's also proven to help with your mental health by boosting your self esteem.

また、自尊心を高めることで、精神的な健康にも役立つことが証明されています。

You feel happier when you're exercising.

運動していると幸せな気分になりますよね。

That's likely due to your brain releasing chemicals called endorphins.

それは、脳からエンドルフィンという化学物質が放出されるからだと思われます。

Endorphins trigger a positive feeling in the body, which is similar to the feeling of morphine.

エンドルフィンは、モルヒネの感覚に似たポジティブな感覚を体に引き起こす。

Another term for this is runner's high.

別称、ランナーズハイ。

If you're not exercising, it's very likely that you're not receiving enough endorphins and we could all use more happy making endorphins right?

運動をしていないと、エンドルフィンが十分に分泌されない可能性が高いのです。

Number three, unfulfilling job, It's definitely a great feeling when you have a steady income, but having money or not can often be a big stressor in our lives.

その3、やりがいのない仕事、確かに安定した収入があると嬉しいものですが、お金があるかないかは、生活の中で大きなストレスになることが多いのです。

Money in the bank on a consistent basis can definitely lower your anxiety, especially when the bills are paid and the rent is covered according to Maslow's hierarchy of needs.

特に、マズローの欲求階層にしたがって、請求書が支払われ、家賃がカバーされている場合、安定的に銀行にお金があることは、不安を確実に低下させます。

The physiological need for food and shelter is at the very bottom of the triangle.

衣食住の生理的欲求は、三角形の一番下にあります。

The second level is safety and security, which is what a job will ideally give you.

第二段階は、安全・安心であり、これは仕事が理想的に与えてくれるものである。

But it's also important that you feel fulfilled by the work that you do.

でも、自分が仕事にやりがいを感じることも大切です。

If you find yourself dreading going to work every day where you're miserable for eight hours straight, perhaps a new job might be in order.

もしあなたが、8時間ぶっ続けで惨めな毎日を送る会社に行くのが嫌だと感じているなら、もしかしたら新しい仕事が必要かもしれません。

You may not be in a position to look for a new job right now and that's okay too.

今すぐ転職活動をする状況ではないかもしれませんが、それでも構いません。

Just remember if you feel stuck in your current situation, it doesn't have to be like that forever.

もし、あなたが今の状況に行き詰まりを感じているのなら、いつまでもそうである必要はないことを思い出してください。

It's important that we're able to take care of ourselves, but it's also important that we get fulfillment from the work that we do.

自分を大切にすることも大切ですが、仕事にやりがいを感じることも大切です。

Number four over or under sleeping.

4位 寝過ぎ、寝不足。

Most of us enjoy sleeping is a great feeling when we get into our comfy pajamas and crawl under the covers, especially at the end of a long day.

私たちのほとんどは、睡眠を楽しむ私たちの快適なパジャマに取得し、長い一日の終わりに、特に布団の下にクロールするときに素晴らしい感覚です。

According to sleep foundation dot org.

睡眠財団ドットオーグによる。

Adults should be getting between seven and nine hours of sleep per night.

成人の場合、1日7時間から9時間の睡眠をとることが望ましいとされています。

Some need more, some need less.

もっと必要な人もいれば、もっと必要でない人もいます。

If you're an early bird that loves catching worms, then oversleeping may be tough for you.

虫捕りが好きな早起きさんには、寝坊は厳しいかもしれませんね。

Sleeping in later than usual.

いつもより遅くまで寝ている。

May make you feel unproductive.

非生産的な気分にさせる可能性がある。

If you tend to under sleep, your entire body usually feels it when your body doesn't feel so great.

睡眠不足になりがちな人は、体の調子が悪いと、たいてい体全体がそれを感じています。

Your mind may not feel 100% either.

心も100％ではないかもしれません。

You may struggle to get even the simplest of tasks accomplished because you're so fatigued.

疲労のために、簡単な仕事さえも成し遂げることができないかもしれません。

It's important to get the right amount of sleep in Dreamland so we can take on the next day with full force if your body feels at 100% from being well rested.

夢の国で適切な睡眠をとることが重要で、しっかり休んだことで体が100％の状態になれば、次の日に全力で挑むことができるのです。

Your mind will likely follow And # five, your living space Are you often checking your phone for new places to rent or finding yourself overwhelmed by the high cost of living, you may be thankful for the roof over your head and a bed to sleep in, but everything else may not be up to your standards.

そして5つ目は、生活空間です。あなたは頻繁に携帯電話で新しい賃貸物件をチェックしたり、高い生活費に圧倒されたりしていませんか？

You might think your apartment is too small or you may not have a nice couch or as big a tv as your neighbors.

自分のアパートは狭いと思うかもしれませんし、隣の人と比べて素敵なソファや大きなテレビがないと思うかもしれません。

Your living space should feel like a place of warmth and comfort, a sanctuary.

住空間は、温もりと安らぎに満ちたサンクチュアリのようでありたいものです。

If you're not happy with where you live, this can affect your mood.

住んでいる場所に不満があると、気分にも影響が出ます。

It's perfectly normal to put your dirty dishes in the sink, but they can pile up quickly if you're not happy with your home, the messes will pile up your mental health can also be viewed the same way if you don't keep the dirty dishes in your mind clean and properly put away the sink of your brain can become overcrowded, maintaining your mental health is a full time job.

汚れた食器を流しに置くのは当たり前ですが、家に満足していないと、すぐに汚物が溜まってしまいます。心の健康も同じで、心の中の汚れた食器をきれいに、きちんと片付けないと、脳の流しが過密になり、心の健康を保つことはフルタイムの仕事になってしまいます。

If only you got paid for it right.

ちゃんとお金さえもらえればね。

It's important to keep track of how you're feeling and it's very easy to become overwhelmed by the chaos of life.

自分の気持ちを把握することは大切ですし、人生の混沌に圧倒されてしまいがちです。

Don't feel bad if you feel overwhelmed, it happens to the best of us school a job.

あなたが圧倒されていると感じる場合は、悪く思わないでください、それは私たちの最高の学校の仕事に発生します。

Student loans and bills are just a few of the things you're possibly dealing with on a daily basis.

学生ローンや請求書は、あなたが日常的に対処している可能性のあるもののほんの一部です。

These are all important of course, but it's also equally important to check in with yourself and not just wait for a friend to ask you how you're doing.

もちろん、これらはすべて重要なことですが、友人から様子を聞かれるのを待つだけでなく、自分自身で確認することも同じくらい重要なことなのです。

Are you taking care of your own needs?

自分の欲求を満たしているか？

If you do need help reach out to a qualified health care provider or mental health professional, can you relate to any of these points?

もし、あなたが助けを必要としているのなら、資格を持った医療従事者や精神保健の専門家に助けを求めてください。

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And references used are listed in the description below until next time, Take care and thanks for watching.

また、使用された参考文献は以下の説明に記載されています。次回まで、お気をつけてご覧ください。