Your self esteem is a culmination of your physical self image accomplishments, capabilities, and perceived success.

自尊心は、身体的な自己イメージの達成度、能力、および認識された成功の集大成です。

In short, it's your opinion of yourself.

要するに、自分に対する評価ですね。

Some of us are blessed to have an environment that fosters high self esteem?

自尊心を高く育む環境に恵まれた人もいるのでは？

Others are not so fortunate.

また、そうでない人もいます。

But despite unfortunate circumstances or events, you can cultivate high self esteem.

しかし、不幸な状況や出来事にもかかわらず、高い自尊心を培うことができます。

Think of the protagonist who had a difficult childhood or a rough start in life.

辛い子供時代を過ごした主人公や、荒れた人生のスタートを切った主人公を思い浮かべてみてください。

Despite the trials they faced, they were able to forge ahead.

試練に直面しながらも、彼らは前に進むことができたのです。

Hopefully these few tips can help you believe in yourself again, number one, stop comparing yourself to others.

これらのヒントが、あなたが再び自分を信じるための助けになることを願っています。

Sometimes comparisons can be helpful using them as a template for improvement.

比較することで、改善のためのテンプレートとして役に立つこともあります。

Can inspire you to make changes.

変化を起こすきっかけになる

Then again, sometimes they are a way for you to deconstruct yourself and discover all the things that you think are wrong with you.

また、時には、自分を解体し、自分の悪いところを発見するための手段にもなります。

According to an article in psychology today, written by a physician dr bailey, we can remind ourselves that people's outsides can't be compared to our insides.

心理学の専門誌「サイコロジー・トゥデイ」に、医師のベイリー氏が書いた記事によると、人の外見と自分の内面は比べものにならない、ということを思い出すことができるそうです。

This is because people can carry their social media versions of their lives and they can do the same with their public lives.

なぜなら、人々は自分の人生のソーシャルメディア版を持ち歩くことができ、公の人生と同じようにすることができるからです。

You might have experienced being shocked when a couple appeared happy and solid in a relationship until one of them announced their breakup.

幸せそうで堅実な交際をしていたカップルが、どちらかが破局を宣言し、ショックを受けた経験がある人もいるかもしれませんね。

Of course we wish others well, but remember that you don't actually know what goes on behind closed doors when their lives make you feel bad about your own Number two overcome perfectionism.

もちろん、他人の幸せを願うのは当然ですが、他人の人生によって自分が嫌な思いをするようなことがあっても、密室で何が行われているかは実際にはわからないということを忘れないでください。

I know I know you're just trying to do your best and work hard to achieve your goals.

自分の目標に向かって頑張っているのはわかるけど

But how can we know if we've crossed the line?

しかし、一線を越えたかどうかは、どうすればわかるのでしょうか。

Have you been experiencing signs of procrastination, restlessness?

先延ばし、落ち着きのなさのサインが出ていませんか？

Being motivated by fear and especially low self esteem.

恐怖と特に低い自尊心に突き動かされていること。

Well these are signs of a perfectionist.

まあこれらは完璧主義者の証です。

Despite what social media tries to portray as a perfect life.

ソーシャルメディアが完璧な人生として描こうとするにもかかわらず。

Creating one for yourself can lead to maladaptive rumination and deterioration of mental health.

自分で作ってしまうと、不適応な反芻を招き、精神的な健康が悪化してしまいます。

Instead of achieving more, you may undergo more setbacks than you desire.

より多くを達成する代わりに、望む以上の挫折を味わうことになるかもしれません。

According to Oregon counseling, we can take steps to overcome perfectionism through tendency awareness, allowing room for mistakes, focusing on meaning over perfectionism and setting reasonable goals for ourselves.

オレゴン州のカウンセリングによると、完璧主義を克服するためには、傾向を把握し、失敗を許容し、完璧主義よりも意味に焦点を当て、自分にとって合理的な目標を設定することで、対策を講じることができるそうです。

Number three, Figure out what you're good at and develop it.

その3 得意なことを見つけて伸ばす。

How do your abilities and self esteem go hand in hand?

自分の能力と自尊心はどのように結びついているのでしょうか？

Well, your sense of purpose will increase when that happens.

まあ、そうなると目的意識も高まりますよね。

Your self esteem grows when you demonstrate to yourself your ability and competencies.

自分の能力や実力を自分で証明することで、自尊心が高まります。

When you gain deeper fulfillment and inspire others around you, you can improve your self esteem.

より深い充実感を得て、周囲の人に感動を与えることができれば、自尊心を向上させることができます。

So how do you identify your abilities?

では、どのように自分の能力を見極めるのでしょうか。

Try listing down what you love doing and your previous accomplishments.

自分の好きなこと、今までの実績を書き出してみてください。

It can be daily blogging, baking, cooking or even science experiments that you did at a science fair.

日々のブログ、お菓子作り、料理、あるいはサイエンスフェアで行った科学実験などでも構いません。

Diving into activities that allow you to show off or discover your talents is a start to figuring out your strengths which bring you confidence and purpose in life.

自分の才能を発揮したり、発見できるような活動に飛び込むことは、自分に自信と生きがいをもたらしてくれる強みを知るきっかけになります。

So tell us what do you enjoy doing the most in your life?

では、あなたが人生で最も楽しんでいることは何ですか？

Come on, don't be shy, let's hear it out in the comments and number four focus on what you can change and the things that are in your control, dwelling on your worries can be a potent poison that whittles down your resolve.

そして4つ目は、自分が変えられること、自分でコントロールできることに集中することです。心配事をくよくよ考えていると、決意を鈍らせる強力な毒になりかねません。

It can trap you in an illusion that makes you believe that progress or anything remotely positive is impossible.

進歩や、少しでも前向きなことが不可能だと思わせるような錯覚に陥ってしまうのです。

Instead of focusing on these negative thoughts, try focusing on what you can't change.

このようなネガティブな思考にフォーカスするのではなく、「変えられないもの」にフォーカスしてみてください。

One way to overcome this is to label your thoughts as productive worry and unproductive worry.

これを克服する一つの方法は、自分の思考に生産的な心配と非生産的な心配というラベルを貼ることです。

To see things from a clear perspective.

明確な視点で物事を見ること。

When you know the difference between productive and unproductive worrying, you can start to manage your worries which eventually helps you feel more confident in yourself, your choices and your abilities.

生産的な心配と非生産的な心配の違いを知れば、心配を管理できるようになり、最終的には自分自身、自分の選択、自分の能力に自信を持つことができるようになるのです。

So what's the difference you may ask Well to keep it simple.

では、何が違うのかというと......シンプルに言えば、そうなんです。

Unproductive worry, imagines all sorts of unlikely outcomes and focuses on the what ifs and worst case scenarios without any clear solutions while productive worry helps you solve a problem or resolve the situation and explores appropriate ways of finding solutions to problems.

非生産的な心配は、ありえない結果をいろいろと想像し、明確な解決策がないまま、もしもやという最悪のシナリオに焦点を当てますが、生産的な心配は、問題解決や状況解決を助け、問題解決のための適切な方法を模索することに役立ちます。

Do you think you'll try some of these tips?

あなたは、これらのヒントを試してみようと思いますか？

Remember baby steps are the way to go.

ベイビーステップが重要であることを忘れないでください。

It may seem scary to start but just remember to be kind to yourself and let yourself make mistakes along the way.

最初は怖いかもしれませんが、自分に優しく、失敗してもいいという気持ちを忘れないでください。

Self esteem is necessary to move forward in life the moment you stop believing in yourself you abandon hope of success, so please do not give up on yourself if you struggle with your self esteem, we encourage you to seek professional help.

自尊心は人生を前進させるために必要なもので、自分を信じられなくなった瞬間に成功への希望を捨ててしまうことになります。

It's a big deal, and you deserve to believe in yourself.

大事なことなんだから、自分を信じていいんだよ。

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Thanks so much for watching until next time.

次回までご覧いただき、本当にありがとうございました。