There's this one scenario I find myself in a lot:

私がよく経験するシナリオがあります。

I'm trying to get home after a meeting; it's quicker to drive, so I call an Uber.

会議が終わって家に帰ろうとするけど、車で行った方が早いので、Uber を呼びます。

And while I'm waiting, I realize the car is stuck in traffic.

そして待っている間に、車が渋滞に巻き込まれていることに気が付きます。

I could cancel and get the train⏤by now that might be quicker, and even with Uber's 5-dollar cancellation fee, it would still be cheaper.

キャンセルして電車に乗ることもできます⏤今はその方が早いかもしれないし、Uber のキャンセル料5ドルを考えても、まだ安いでしょう。

But I've already committed to the car.

でも、もう車にはこだわりがあります。

I've already invested this time waiting, and I'd still have to pay that fee.

すでにこの時間を投資して待っているのに、その料金を払わなければならないのですから。

I'll just take the Uber.

Uber でいいや。

And then, we sit in that same traffic and I get home later⏤and for a higher price⏤than if I just took the train.

そして、同じように渋滞に巻き込まれ、電車で帰るよりも遅く⏤、高く⏤帰宅することになります。

We like to think that we always make rational decisions, but science shows that this isn't always the case.

私たちは、常に合理的な判断を下していると思いたいのですが、科学的には必ずしもそうではないことが分かっています。

In not choosing the train, I couldn't see past my sunk cost bias,

電車を選ばなかったのは、サンクコスト効果を見過ごせなかったからです。

meaning we're more likely to choose something we've invested time or money in, even if it's not the best decision for our future wealth or happiness.

つまり、私たちは、たとえそれが将来の富や幸福にとって最善の決断でないとしても、自分が時間やお金を投資したものを選ぶ傾向があるのです。

Whether you realize it or not, you make dozens of decisions every day.

あなたが気づいているかどうかにかかわらず、あなたは毎日何十もの決定を下しています。

Some of these decisions, like what you should eat for breakfast, aren't that important,

朝食に何を食べるかなど、それほど重要でない判断から

while others, like whether you should take a new job, can have a big impact on your life.

また、新しい仕事に就くべきかどうかなど、人生に大きな影響を与えるものもあります。

Making a big decision isn't always easy, and sometimes, you might not make the choice that's best for you.

大きな決断をすることは必ずしも簡単ではありませんし、時には自分にとってベストな選択ができないこともあるかもしれません。

But, understanding more about what influences your decision-making and using certain techniques can help you make better decisions.

しかし、自分の意思決定に何が影響しているかをより深く理解し、ある種のテクニックを使うことで、より良い意思決定ができるようになります。

Often, emotions like anger, fear, and sadness can cloud our judgements without us even realizing.

怒りや恐れ、悲しみなどの感情は、自分でも気づかないうちに判断を鈍らせることがよくあります。

For example, feeling angry can really affect the way that we make decisions.

例えば、怒りを感じると、意思決定に大きな影響を与えることがあります。

In a 2016 experiment, researchers asked participants to either write about an event that made them angry, an event that made them sad, or about their normal evening routine.

2016年の実験で、研究者は参加者に、怒った出来事、悲しかった出来事、または普段の夜の日課について書くように指示しました。

Afterwards, participants performed a computer task that involved blowing up a simulated balloon.

その後、参加者は模擬風船を膨らませるというコンピュータータスクを行いました。

Each puff was worth money, but if they filled the balloon too much, it would burst and they would receive no money.

しかし、風船を膨らませすぎると、破裂してしまい、お金がもらえなくなります。

In this experiment, people who wrote about an angry event made riskier choices in the balloon task.

この実験では、怒った出来事について書いた人ほど、風船タスクでよりリスクの高い選択をしました。

Other studies have found that feelings of sadness can affect your decisions about money by increasing how much you're willing to pay for something.

他の研究では、悲しいという感情は、何かに支払う金額を増やすことで、お金に関する意思決定に影響を与えることが分かっています。

And fear could lead you to make decisions that aren't logical.

そして、恐怖心は、論理的でない決断をさせる可能性があります。

For example, someone with a fear of flying might choose to drive instead, even though⏤for equivalent distances⏤death rates for driving are much higher than those for flying.

例えば、飛行機を怖がる人は、同じ距離であれば、飛行機よりも車の方が死亡率が高いにもかかわらず、代わりに車を選ぶかもしれません。

So, how can you make better decisions?

では、どうすればより良い判断ができるのでしょうか？

First, try to make important ones in the morning.

まず、重要な決断は午前中にするようにしましょう。

By analyzing online chess matches, researchers determined that people generally made slower but more accurate decisions in the morning and faster but less accurate decisions in the evening.

チェスのオンライン対戦を分析したところ、一般的に朝は判断が遅いが正確で、夜は判断が速いが正確でないことが判明しました。

In other words, if you're about to make a big decision late at night, sleeping on it and deciding in the morning might actually be a wise choice.

つまり、深夜に大きな決断をしそうなときは、寝ておいて朝決めるのが実は賢い選択かもしれないのです。

Next, try to distance yourself from the situation.

次に、その状況から距離を置いてみることです。

Have you noticed that it always seems easier to solve other people's problems than your own?

自分の問題より他人の問題を解決する方がいつも簡単そうに見えることにお気づきでしょうか。

There's actually a name for this⏤Solomon's Paradox.

実はこれには「ソロモンのパラドックス」という名前がついているんです。

The story goes that the wise biblical King Solomon's advice was highly sought-after from other people, but he had a lot of personal problems which still lead to his kingdom's demise.

聖書の賢王ソロモンの助言は、他の人々から非常に求められていましたが、彼は個人的に多くの問題を抱えており、やはり彼の王国を崩壊させることになったという話です。

People are often wise about problems where they're not involved.

人は、自分が関与していない問題については、しばしば知恵を絞るものです。

So, try to think about a situation from a third-person perspective⏤researchers call this wise reasoning⏤

そこで、第三者の立場から状況を考えてみるのです⏤研究者はこれを「賢明な推論」と呼んでいます。

and practicing it can increase your ability to recognize other people's points of view, understand the limitations of what you know, and, maybe, reach a compromise.

それを実践することで、他人の視点を認識し、自分の知っていることの限界を理解し、もしかしたら妥協点に到達する能力を高めることができるかもしれません。

Also, you can try mindfulness meditation to make better choices.

また、より良い選択をするためにマインドフルネス瞑想を試してみるのもよいでしょう。

A 2014 study found that just 15 minutes of mindfulness meditation prior to a decision-making task increased resistance to sunk cost bias,

2014年の研究では、意思決定課題の前にマインドフルネス瞑想を15分行うだけで、サンクコスト・バイアスへの抵抗力が高まることがわかりました。

that tendency to keep doing something just because you've already put time or money into it.

すでに時間やお金を費やしたからということで、何かをやり続けようとする傾向があるのです。

Meditation helped people make the best choice for their future success, regardless of previous actions.

瞑想は、それまでの行動に関係なく、人々が将来の成功のために最善の選択をするのを助けたのです。

Making decisions isn't always easy.

決断することは、いつも簡単なことではありません。

But, by understanding how things like your mood, the time of day, and previous events can bias your decision-making,

しかし、気分や時間帯、過去の出来事などが、意思決定にどのような偏りをもたらすかを理解することで、より良い意思決定ができるようになるのです。

you can train yourself to eliminate factors that predispose you towards bad decisions and make better decisions in your life.

悪い決断をしがちな要因を排除し、より良い決断をするためのトレーニングをすることができます。

For me, when the city and trains and traffic become too much, I often dream of living in a tiny house.

私の場合、都会や電車や交通の便が悪くなると、「タイニーハウス」に住むことをよく夢見るようになりました。

Seriously, I watch a lot of shows about them, including "Tiny House: Living Off the Grid" on CuriosityStream.

本当に「タイニーハウス」をはじめ、それらに関する番組をよく見ています。CuriosityStream の "Living Off the Grid "などです。

CuriosityStream is the sponsor of today's video.

CuriosityStream は、本日のビデオのスポンサーです。

They're a documentary streaming service and an easy decision when you're looking for something to watch because they have thousands of titles from the world's best filmmakers⏤everything from David Attenborough to "Tiny Houses".

デヴィッド・アッテンボローから「タイニーハウス」まで、世界最高の映画製作者たちによる数千もの作品⏤が揃っているので、何か見るものを探しているときには簡単に決められるでしょう。

Unlimited access starts at 2.99 a month, but for BrainCraft viewers, the first 31 days are completely free if you sign up at CuriosityStream.com/braincraft and use the promo code "braincraft".

無制限アクセスは月額 2.99 ドルからですが、BrainCraft の視聴者は、CuriosityStream.com/braincraft からサインアップしてプロモーションコード「braincraft」を使用すると、最初の31日間は完全に無料になります。

Thanks!

ありがとうございました！