despite its following, most people aren’t using it to its full potential.

しかし、多くの人がその能力を十分に発揮できていないのが現状です。

Here are 5 common Pomodoro mistakes and what you can do to fix them.

ここでは、ポモドーロのよくある5つの失敗と、それを解決するためにできることを紹介します。

Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com.

ジュバル博士、MedSchoolInsiders.com。

Although there are numerous videos and guides covering the Pomodoro technique here on YouTube,

ポモドーロ・テクニックについては、YouTubeで数多くのビデオやガイドが紹介されていますが、ここでは、ポモドーロ・テクニックについて説明します。

including our own, many fail to address the nuances of the technique and how to best optimize

私たちの会社も含め、多くの会社がこの技術の微妙な違いや、最適化する方法について言及していません。

it.

それを

As a result, students are leaving a ton of learning on the table.

その結果、学生は大量の学習をテーブルの上に置き去りにしているのです。

Let’s change that.

それを変えよう。

For those of you who are unfamiliar, the Pomodoro technique is a time management tool designed

ポモドーロ・テクニックは、時間管理ツールです。

to help you fight procrastination, maintain focus, and increase your productivity.

先延ばしと戦い、集中力を維持し、生産性を向上させるために役立ちます。

It helps you divide larger, more time-consuming tasks into smaller, more manageable chunks.

大きな仕事、時間のかかる仕事を、より小さな、管理しやすい塊に分割することができます。

To use the Pomodoro Technique in the traditional way, you set a timer and do focused, high-effort

ポモドーロ・テクニックを従来の方法で使うには、タイマーをセットして、集中的に、高い労力で作業を行います。

work for 25 minutes.

は25分間働きます。

After the 25 minutes are up, you take a 5-minute break - this is known as a single Pomodoro.

25分を過ぎたら5分休憩する。これをシングルポモドーロという。

You then repeat this process for 3 additional cycles, after which you take a longer 20-minute

これをさらに3サイクル繰り返した後、20分間の長時間の撮影を行います。

break.

が壊れる。

You can then repeat this cycle of 4 Pomodoros as many times as you want. 

そして、このポモドーロ4枚のサイクルを何度でも繰り返すことができます。

The 25-minute blocks of focused effort help decrease the friction of getting started and

25分という短い時間で集中的に作業を行うことで、作業開始時の摩擦を減らし、作業効率を高めることができます。

the breaks in between help you sustain high levels of focus over longer periods of time.

その間に休憩を挟むことで、高い集中力を長時間持続させることができます。

It sounds simple, but there are some common mistakes I see when students use this technique.

簡単なようですが、この方法を使う学生には、よくある間違いがあります。

The first mistake is being too strict with time intervals.

最初の間違いは、時間間隔が厳しすぎることです。

Although some people will tell you that you need to adhere to the 25/5 rule as strictly

25/5ルールを厳格に守れという方もいらっしゃいますが

as possible, I disagree.

を、可能な限り、反対します。

Sometimes, you may find yourself entering a “flow state” where you’re fully immersed

時には、完全に没頭している「フロー状態」に入ることもあります。

in what you’re doing.

を、自分のやっていることに

You’re not concerned with internal or external distractions.

社内外の雑念にとらわれない。

You feel energized.

元気が出ますね。

You feel focused.

集中力を感じる。

And you’re actually enjoying what you’re doing.

そして、実際にやっていることが楽しいんですね。

In running, this sensation is often referred to as “the runner’s high.”

ランニングでは、この感覚を "ランナーズハイ "と呼ぶことが多い。

And if you’ve ever experienced it, you’ll know that the minute you stop, it’s often

そして、経験したことのある人ならわかると思いますが、やめた途端、しばしば

gone.

がなくなってしまいました。

Studying is no different.

勉強も同じです。

If you stop arbitrarily because of a 25-minute timer, you’re snapping yourself out of that

25分タイマーがあるからと恣意的に止めると、その分自分が折れてしまうので

flow state and have to invest more energy trying to get back to it.

のフロー状態になり、そこに戻ろうとするとより多くのエネルギーを費やさなければならない。

Just like the concept of inertia in physics, objects at rest tend to stay at rest and objects

物理学の慣性の概念と同じように、静止している物体は静止している傾向があり、物体の

in motion tend to stay in motion.

動いているものは動いているものです。

When you’re in a good rhythm, it’s easy to keep going.

リズムがいいと、続けやすいんですよね。

When you stop, it often takes a while to get going again.

止まってしまうと、再び動き出すのに時間がかかることが多い。

It’s important to remember that the ultimate goal of the Pomodoro Technique is to achieve

ポモドーロ・テクニックの最終目標は、「達成すること」であることを忘れてはいけません。

a high level of output over a long period of time.

長期間にわたって高いレベルの出力を維持することができます。

Sometimes this means deviating from the normal 25/5 rule.

時には、通常の25/5ルールから逸脱することを意味します。

Instead, check in with yourself and see how you feel.

その代わり、自分の気持ちを確認してみてください。

Still take breaks, but if you find the shorter work blocks are impeding your rhythm, don’t

休憩はしっかり取りますが、短時間の作業でリズムが悪くなるようであれば、休憩を取らないようにしましょう。

be afraid to lengthen them.

長くすることを恐れている。

On the other hand, if you wait until you feel like you need a break, it’s often too late.

逆に、「休みたい」と思ってからでは、手遅れになることが多いのです。

Keep in mind that how long you can go before needing a break will vary heavily depending

どの程度までなら休めるかは、人によって大きく異なることを覚えておいてください。

on your baseline level of focus and productivity.

あなたの集中力と生産性のベースラインレベルに

If you’re just getting started with your productivity journey, you may only be able

生産性向上への道を歩み始めたばかりであれば、以下のようなことができるかもしれません。

to sustain your focus for 10 minutes–and that’s okay.

10分間、集中力を持続させることができます。

Breaking the cycle of procrastination and working for 10 minutes is still far better

先延ばしのサイクルを断ち切り、10分間働く方がまだはるかに良い

than doing nothing at all.

何もしないよりは

On the other hand, if you’ve put substantial effort into developing your ability to focus

一方、集中力を高めるために相当な努力をしたのであれば

for long periods of time, then 25 minutes may feel incredibly short.

25分という時間が信じられないほど短く感じられるかもしれません。

Although it’s important to take breaks to maximize your total output, there’s no biological

休憩を取りながら最大限の力を発揮することは大切ですが、生物学的な意味での休憩はありません。

basis for the 25/5 rule.

25/5ルールの根拠となる

If you’re particularly engaged in what you’re doing and feel fresh, there’s no need to

特に、今やっていることに夢中になり、新鮮さを感じているのであれば、必要ないのでは？

stop prematurely.

早々に停止する。

In addition, fixating too much on the timer can be a distraction in itself.

また、タイマーにこだわりすぎると、それ自体が注意散漫になることもあります。

If you’re constantly checking the clock to see how much time you have left, you’re

もし、あなたが常に残り時間を時計で確認しているなら、あなたは

distracting yourself from the task at hand.

目の前の仕事から目をそらす。

I think many students can benefit from a more intuitive pomodoro schedule.

より直感的なポモドーロスケジュールを採用することで、多くの学生が恩恵を受けることができると思います。

Instead of taking a break after 25 minutes exactly, experiment for yourself.

25分きっかりで休憩するのではなく、自分で実験してみてください。

On some days try longer blocks, on other days shorter blocks.

ある日は長いブロックを、またある日は短いブロックを試してみてください。

You may also find it optimal to use longer blocks earlier in your day when you’re fresh

また、一日のうち、フレッシュな時間帯に長いブロックを使用することも最適です。

and shorter blocks toward the end of the day as your focus begins to wane.

というように、1日の終わりに集中力が切れてきたら、ブロックを短くするようにします。

This is also why I advise against using your phone as a timer and instead use 25-30 minute

これは、私が携帯電話をタイマーとして使用することをお勧めする理由でもあり、代わりに25-30分のものを使用することをお勧めします。

hourglasses.

砂時計

By using an hourglass, there is no alarm to disrupt you when you get into a good rhythm.

砂時計を使うことで、良いリズムになった時にアラームで邪魔をされることがありません。

In fact, you probably won’t even notice exactly when the timer has elapsed.

実際、タイマーが作動したことにさえ気づかないでしょう。

I discuss the various benefits of using an hourglass and more in my 2022 Office Tour

砂時計を使うことで得られる様々なメリットなどについては、2022年のオフィスツアーで紹介しています。

on the Kevin Jubbal, M.D.

ケビン・ジュバル医学博士について

channel - link in the description.

channel - 説明文中のリンクです。

Now I know your next question, “If I’m not following the 25/5 rule, how do I know

今、私はあなたの次の質問を知っている、「もし私が25/5ルールに従っていないなら、どのように私は知ることができますか？

how long to take a break after each work block?”

一区切りの休憩時間"

A good rule of thumb is to rest 10 minutes for every hour spent studying.

勉強時間1時間に対して、10分休むのが目安です。

If you studied for 60 minutes, then you should take a 10 minute break.

60分勉強したのなら、10分休憩すればいいのです。

If you studied for 120 minutes, then you should take a 20 minute break.

120分勉強したのなら、20分の休憩を取ればいいのです。

This can be adjusted up or down depending on how you feel at the moment.

これは、その時々の気分で上下に調整できます。

Intuitively, your next question is probably “how should I be spending my breaks?”

直感的に、次の疑問は「休憩時間をどう過ごせばいいのか」でしょう。

This brings me to mistake number two, which is not spending your breaks effectively.

ここで、間違いその2、休憩時間を有効に使わないということになります。

It’s common for students to spend their Pomodoro breaks on their phones watching TikTok,

ポモドーロの休憩時間は、スマホでTikTokを見て過ごすのが一般的です。

responding to text messages, or scrolling through Instagram.

テキストメッセージに返信したり、Instagramをスクロールしたり。

This is a huge mistake.

これは大きな間違いです。

In today’s day and age, your phone is your biggest distraction.

今の時代、スマホは最大の気晴らしです。

If you spend your breaks scrolling through social media, it becomes incredibly easy to

もし、あなたが休憩時間にソーシャルメディアをスクロールしていたら、信じられないほど簡単になります。

lose track of time.

時間を忘れる

What started out as checking Instagram or TikTok to pass the time can easily turn into

最初は暇つぶしにInstagramやTikTokをチェックする程度だったものが、いつの間にか

20- or 30-minutes of missed productivity.

20分、30分の生産性の低下。

Not to mention, social media is optimized to take advantage of our increasingly short

言うまでもなく、ソーシャルメディアは、ますます短くなっている私たちの生活の利点を活かすために最適化されています。

attention spans by feeding us short, easily digestible content.

短く、消化しやすいコンテンツを提供することで、私たちの注意力を持続させることができます。

It’s designed to keep us moving from one post to the next.

次から次へと投稿が続くように設計されています。

As a result, our minds become accustomed to short bursts of focus, which makes the longer,

その結果、私たちの頭は短時間の集中に慣れてしまい、長時間の集中ができなくなってしまうのです。

more sustained focus required for studying that much more difficult.

勉強に必要な集中力を持続させることが、より一層難しくなります。

The first step in spending your breaks more effectively is to ditch your phone.

休憩時間を有効に使うには、まずスマホを捨てることです。

The next step is to stand up.

次に立ち上がることです。

Sitting for prolonged periods of time can negatively impact your health, so it’s critical

長時間座っていると、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、座ることは非常に重要です。

to make sure you get up and move throughout your study sessions.

勉強の合間に立ち上がり、体を動かすことを意識してください。

Now that you’re up, use this time to go outside, use the restroom, play with a pet,

起きたからには、外に出たり、トイレに行ったり、ペットと遊んだり、この時間を使ってください。

make a healthy snack, or do some mild exercise.

健康的なおやつを作ったり、軽い運動をしたり。

Short bursts of aerobic exercise have been shown to increase memory and arousal.

短時間の有酸素運動は、記憶力と覚醒度を高めることが分かっています。

So not only is this a great way to incorporate exercise into your busy schedule, but it can

そのため、忙しいスケジュールの中で運動を取り入れることができるだけでなく

also serve as a great pick-me-up – giving you a burst of energy to reinvigorate your

また、このようなエネルギー補給の役割も果たしています。

study session and let you get back to work feeling recharged.

勉強がはかどり、充実した気分で仕事に取り組めます。

Mistake number three is not taking advantage of your energy state.

間違いその3は、自分のエネルギー状態を利用しないことです。

Everyone has a natural rhythm to their energy throughout the day.

人は誰でも1日の中で自然にエネルギーのリズムを刻んでいるものです。

This is why we’ll commonly hear people describe themselves as “morning people” and “night

そのため、「朝型」「夜型」という表現をよく耳にします。

owls.”

フクロウ"

No matter who you are, there are certain times throughout the day where you are more focused

どんな人でも、1日のうちで集中力が高まる時間帯があります。

and certain times where you are less focused.

と、集中力が低下する時期がある。

For me, I’m freshest and think most clearly in the mornings so I like to begin my deep

私の場合、朝が一番フレッシュで頭が冴えているので、深い思考を開始するのが好きなんです。

work block right after my morning workout.

朝のトレーニングの後、すぐにワークブロック。

I’m able to do my best, most focused work at this time.

このとき、私は最高の集中力で仕事をすることができています。

In the afternoon, I notice a dip in my efficiency before getting another burst of energy in

午後になると、仕事の能率が落ちてくるのですが、その後、また元気が出てきます。

the evening.

夕方

That being said, everyone is different.

とはいえ、人それぞれです。

If you find yourself most focused in the afternoon, don’t try to force yourself to wake up at

午後が一番集中できるという人は、無理に夜中に起きようとしないでください。

5 AM to bust out some Pomodoros.

朝5時にポモドーロをぶちまける。

Similarly, if you’re a morning person, waiting until 9 PM when you’re exhausted is also

同様に、朝型人間の場合、疲れているときに午後9時まで待つというのも

unlikely to be fruitful.

実を結ばない可能性が高い。

Determine your optimal study times and lean into them.

自分の最適な勉強時間を決め、そこに傾注する。

This will lead to much more effective Pomodoro blocks and ensure you’re working at the

そうすることで、より効果的なポモドーロ・ブロックができ、また、より効果的なポモドーロ・ブロックで作業することができます。

highest possible levels of efficiency.

最高レベルの効率性を実現します。

Remember, you want to train your brain to work at high levels of efficiency.

脳が高いレベルで効率的に働くように訓練することを忘れないでください。

By working with your energy state instead of against it, you’ll be able to get the

自分のエネルギー状態に逆らうのではなく、働きかけることで

most of the Pomodoro Method.

ポモドーロ・メソッドのほとんどを

Mistake number four is not setting goals for your focused Pomodoro intervals.

間違いその4は、集中するポモドーロの間隔に目標を設定しないことです。

As the late American author and motivational speaker Zig Ziglar put it, “if you aim at

アメリカの作家であり、モチベーションスピーカーでもある故ジグ・ジグラーの言葉にあるように、「狙いを定めたら、その通りになる。

nothing, you will hit it every time.”

何もしなければ、必ず当たる」。

If you don’t have a goal for your studying, then it’s easy to get distracted and spend

勉強の目標がないと、ついつい気が散って、勉強に費やしてしまいがちです。

your time inefficiently.

時間を非効率的に使う

It also increases the likelihood that you’ll spend time jumping from one task to another.

また、1つのタスクから別のタスクに飛び移ることに時間を費やす可能性も高くなります。

You may think that multitasking is an effective way of increasing your productivity – after

マルチタスクが生産性を上げるのに有効な方法だと思うかもしれません。

all, why wouldn’t you want to get multiple things done all at once?

というのは、複数のことを一度に済ませたいからです。

But this is a mistake.

しかし、これは間違いです。

It may seem like you’re focusing on multiple things at once when you multitask; however,

マルチタスクというと、複数のことに同時に集中しているように思われるかもしれません。

you’re still only focusing on one thing at a time.

まだ、1つのことにしか集中していないのです。

What you’re actually doing is shifting your focus from one thing to another rapidly.

実際にやっていることは、あるものから別のものへ急速にフォーカスを移すことです。

Research has shown that focusing on more than one thing at once often leads to more mistakes

一度に複数のことに集中すると、多くの場合、ミスが増えるという研究結果が出ています。

and slower time to goal achievement.

と目標達成までの時間が遅くなる。

Although it may feel like doing 4 things at once is more productive, you’ll often find

4つのことを同時にやった方が生産性が高いように感じるかもしれませんが、多くの場合、そのようなことはありません。

that doing each thing one at a time will allow you to complete them much quicker.

一つずつやっていくことで、より早く完成させることができるのです。

By setting a goal to complete just one task during a Pomodoro interval, you ensure that

ポモドーロの時間帯に1つのタスクだけを完了させるという目標を設定することで、次のことが確実になります。

you are focused on that particular task.

そのタスクに集中することができます。

This also makes it much easier to track the amount of time that you’re allocating to

に割り当てている時間を把握することも、より容易になります。

a particular task as opposed to when you’re doing multiple things at once.

一度に複数の作業を行う場合とは異なり、特定の作業を行う場合です。

Focusing on one task at a time also allows you to employ Parkinson’s law which states

一度に1つのタスクに集中することで、パーキンソンの法則を採用することができます。

that “work expands to fill the time allotted for its completion.”

仕事は、その完成のために割り当てられた時間を埋めるために拡大する」。

This means if you give yourself 5 hours for a task rather than 2, it will take the full

つまり、1つのタスクに2時間ではなく5時間かけると、そのタスクの全時間を費やすことになります。

5 hours.

5時間

If you give yourself 2 hours, you will be much more efficient.

2時間あれば、かなり効率が上がります。

Even if you miss the target of 2 hours, you’ll often find yourself spending far less than

2時間という目標が外れても、はるかに少ない時間で済むことが多い。

5 hours.

5時間

This is a tricky technique because you have to purposely cut things close and not give

これは、意図的に近いものをカットし、与えないようにしなければならないので、トリッキーな技術です。

too much time for any one task.

一つの作業に多くの時間を割く

It takes experimentation to get just right, but I use this regularly, including when researching

うまくいくには試行錯誤が必要ですが、研究するときなど、いつも使っています。

and writing Med School Insiders content to keep myself efficient.

と、Med School Insidersのコンテンツを書いて、自分の効率を高めています。

This brings me to my last mistake, which is not combining study strategies.

ここで、私の最後の失敗談になるのですが、勉強法を組み合わせないことです。

The Pomodoro technique is an effective way to manage your time and increase your focus;

ポモドーロ・テクニックは、時間を管理し、集中力を高めるのに効果的な方法です。

however, the same principles of efficient studying should still be applied.

しかし、効率的な勉強の原則は変わらないはずです。

We’ve talked about the benefits of active studying over passive studying many times

受動的な勉強より能動的な勉強の方が良いという話は何度もしています

on this channel so I won’t go into too many details about it here.

このチャンネルで紹介しているので、ここではあまり詳しくは触れません。

Just know that active learning techniques that challenge you to recall information,

ただ、情報を思い出すことに挑戦するアクティブ・ラーニングの手法を知っておいてください。

make connections, and apply information are much more effective than passive methods such

のような受動的な方法よりも、より効果的に情報を活用することができます。

as re-reading through your textbook and notes.

教科書やノートを再読するように。

We tend to gravitate towards more passive forms of learning because they feel easy and

私たちは、より受動的な学習形態に引き寄せられる傾向があります。なぜなら、それは簡単であると感じられるからです。

comfortable; however, effective learning should feel difficult and uncomfortable.

しかし、効果的な学習は、困難で不快に感じるものであるべきです。

If it doesn’t, you’re leaving learning gains on the table.

そうでなければ、学習効果を置き去りにすることになります。

By combining active learning techniques with your Pomodoro intervals, you can reap the

アクティブラーニングとポモドーロを組み合わせることで、より効果的な学習が可能になります。

benefits of increased focus and increased efficiency.

集中力アップと効率アップの効果が期待できます。

Becoming proficient with the Pomodoro technique may increase your capacity for work; however,

ポモドーロ・テクニックに習熟すれば、仕事の能力は上がるかもしれませんが。

learning to employ active learning techniques alongside it will drastically increase your

アクティブ・ラーニングの手法を併用することで、学習効果を飛躍的に高めることができます。

effectiveness.

の効果を発揮します。

To learn more about how to use active learning properly, be sure to check out 5 Reasons You’re

アクティブラーニングの正しい使い方については、「あなたがアクティブラーニングに取り組む5つの理由」をぜひご覧ください。

Doing Active Learning WRONG - link in the description.

Doing Active Learning WRONG - 説明の中にリンクがあります。

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また、私のStudy With Meプレイリストでは、最高の学習用音楽を利用することができます。

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Thank you all so much for watching.

皆さん、ご覧いただき本当にありがとうございます。

If you enjoyed this video, be sure to check out Why You’re Not a Straight A Student

この動画が気に入った方は、「なぜあなたはストレートAの生徒ではないのか」をぜひご覧ください。

(& How to Become One) or 5 Reasons You’re Doing Active Learning WRONG.

(& How to Become One) or 5 Reasons You're Doing Active Learning WRONG(アクティブラーニングを間違っている5つの理由).

Much love, and I’ll see you guys there.

たくさんの愛を込めて、またお会いしましょう。