Name: ポモドーロ・テクニックを使ってはいけない｜5つの問題点（と解決策） (DON’T Use Pomodoro Technique | 5 Problems (& Solutions))
Uploaded: 2022-12-26T17:36:50.000Z
Duration: 10 min 45 s

The Pomodoro Technique has grown significantly in popularity over the past few years, but

ポモドーロ・テクニックは、ここ数年で大きく人気を伸ばしていますが

despite its following, most people aren’t using it to its full potential.

しかし、多くの人がその能力を十分に発揮できていないのが現状です。

Here are 5 common Pomodoro mistakes and what you can do to fix them.

ここでは、ポモドーロのよくある5つの失敗と、それを解決するためにできることを紹介します。

ジュバル博士、MedSchoolInsiders.com。

Although there are numerous videos and guides covering the Pomodoro technique here on YouTube,

ポモドーロ・テクニックについては、YouTubeで数多くのビデオやガイドが紹介されていますが、ここでは、ポモドーロ・テクニックについて説明します。

including our own, many fail to address the nuances of the technique and how to best optimize

私たちの会社も含め、多くの会社がこの技術の微妙な違いや、最適化する方法について言及していません。

As a result, students are leaving a ton of learning on the table.

その結果、学生は大量の学習をテーブルの上に置き去りにしているのです。

For those of you who are unfamiliar, the Pomodoro technique is a time management tool designed

ポモドーロ・テクニックは、時間管理ツールです。

to help you fight procrastination, maintain focus, and increase your productivity.

先延ばしと戦い、集中力を維持し、生産性を向上させるために役立ちます。

It helps you divide larger, more time-consuming tasks into smaller, more manageable chunks.

大きな仕事、時間のかかる仕事を、より小さな、管理しやすい塊に分割することができます。

To use the Pomodoro Technique in the traditional way, you set a timer and do focused, high-effort

ポモドーロ・テクニックを従来の方法で使うには、タイマーをセットして、集中的に、高い労力で作業を行います。

After the 25 minutes are up, you take a 5-minute break - this is known as a single Pomodoro.

25分を過ぎたら5分休憩する。これをシングルポモドーロという。

You then repeat this process for 3 additional cycles, after which you take a longer 20-minute

これをさらに3サイクル繰り返した後、20分間の長時間の撮影を行います。

You can then repeat this cycle of 4 Pomodoros as many times as you want. 

そして、このポモドーロ4枚のサイクルを何度でも繰り返すことができます。

The 25-minute blocks of focused effort help decrease the friction of getting started and

25分という短い時間で集中的に作業を行うことで、作業開始時の摩擦を減らし、作業効率を高めることができます。

the breaks in between help you sustain high levels of focus over longer periods of time.

その間に休憩を挟むことで、高い集中力を長時間持続させることができます。

It sounds simple, but there are some common mistakes I see when students use this technique.

簡単なようですが、この方法を使う学生には、よくある間違いがあります。

The first mistake is being too strict with time intervals.

最初の間違いは、時間間隔が厳しすぎることです。

Although some people will tell you that you need to adhere to the 25/5 rule as strictly

25/5ルールを厳格に守れという方もいらっしゃいますが

を、可能な限り、反対します。

Sometimes, you may find yourself entering a “flow state” where you’re fully immersed

時には、完全に没頭している「フロー状態」に入ることもあります。

You’re not concerned with internal or external distractions.

社内外の雑念にとらわれない。

And you’re actually enjoying what you’re doing.

そして、実際にやっていることが楽しいんですね。

In running, this sensation is often referred to as “the runner’s high.”

ランニングでは、この感覚を "ランナーズハイ "と呼ぶことが多い。

And if you’ve ever experienced it, you’ll know that the minute you stop, it’s often

そして、経験したことのある人ならわかると思いますが、やめた途端、しばしば

If you stop arbitrarily because of a 25-minute timer, you’re snapping yourself out of that

25分タイマーがあるからと恣意的に止めると、その分自分が折れてしまうので

flow state and have to invest more energy trying to get back to it.

のフロー状態になり、そこに戻ろうとするとより多くのエネルギーを費やさなければならない。

Just like the concept of inertia in physics, objects at rest tend to stay at rest and objects

物理学の慣性の概念と同じように、静止している物体は静止している傾向があり、物体の

動いているものは動いているものです。

When you’re in a good rhythm, it’s easy to keep going.

リズムがいいと、続けやすいんですよね。

When you stop, it often takes a while to get going again.

止まってしまうと、再び動き出すのに時間がかかることが多い。

It’s important to remember that the ultimate goal of the Pomodoro Technique is to achieve

ポモドーロ・テクニックの最終目標は、「達成すること」であることを忘れてはいけません。

a high level of output over a long period of time.

長期間にわたって高いレベルの出力を維持することができます。

Sometimes this means deviating from the normal 25/5 rule.

時には、通常の25/5ルールから逸脱することを意味します。

Instead, check in with yourself and see how you feel.

その代わり、自分の気持ちを確認してみてください。

Still take breaks, but if you find the shorter work blocks are impeding your rhythm, don’t

休憩はしっかり取りますが、短時間の作業でリズムが悪くなるようであれば、休憩を取らないようにしましょう。

On the other hand, if you wait until you feel like you need a break, it’s often too late.

逆に、「休みたい」と思ってからでは、手遅れになることが多いのです。

Keep in mind that how long you can go before needing a break will vary heavily depending

どの程度までなら休めるかは、人によって大きく異なることを覚えておいてください。

on your baseline level of focus and productivity.

あなたの集中力と生産性のベースラインレベルに

If you’re just getting started with your productivity journey, you may only be able

生産性向上への道を歩み始めたばかりであれば、以下のようなことができるかもしれません。

to sustain your focus for 10 minutes–and that’s okay.

10分間、集中力を持続させることができます。

Breaking the cycle of procrastination and working for 10 minutes is still far better

先延ばしのサイクルを断ち切り、10分間働く方がまだはるかに良い

On the other hand, if you’ve put substantial effort into developing your ability to focus

一方、集中力を高めるために相当な努力をしたのであれば

for long periods of time, then 25 minutes may feel incredibly short.

25分という時間が信じられないほど短く感じられるかもしれません。

Although it’s important to take breaks to maximize your total output, there’s no biological

休憩を取りながら最大限の力を発揮することは大切ですが、生物学的な意味での休憩はありません。

If you’re particularly engaged in what you’re doing and feel fresh, there’s no need to

特に、今やっていることに夢中になり、新鮮さを感じているのであれば、必要ないのでは？

In addition, fixating too much on the timer can be a distraction in itself.

また、タイマーにこだわりすぎると、それ自体が注意散漫になることもあります。

If you’re constantly checking the clock to see how much time you have left, you’re

もし、あなたが常に残り時間を時計で確認しているなら、あなたは

distracting yourself from the task at hand.

目の前の仕事から目をそらす。

I think many students can benefit from a more intuitive pomodoro schedule.

より直感的なポモドーロスケジュールを採用することで、多くの学生が恩恵を受けることができると思います。

Instead of taking a break after 25 minutes exactly, experiment for yourself.

25分きっかりで休憩するのではなく、自分で実験してみてください。

On some days try longer blocks, on other days shorter blocks.

ある日は長いブロックを、またある日は短いブロックを試してみてください。

You may also find it optimal to use longer blocks earlier in your day when you’re fresh

また、一日のうち、フレッシュな時間帯に長いブロックを使用することも最適です。

and shorter blocks toward the end of the day as your focus begins to wane.

というように、1日の終わりに集中力が切れてきたら、ブロックを短くするようにします。

This is also why I advise against using your phone as a timer and instead use 25-30 minute

これは、私が携帯電話をタイマーとして使用することをお勧めする理由でもあり、代わりに25-30分のものを使用することをお勧めします。

By using an hourglass, there is no alarm to disrupt you when you get into a good rhythm.

砂時計を使うことで、良いリズムになった時にアラームで邪魔をされることがありません。

In fact, you probably won’t even notice exactly when the timer has elapsed.

実際、タイマーが作動したことにさえ気づかないでしょう。

I discuss the various benefits of using an hourglass and more in my 2022 Office Tour

砂時計を使うことで得られる様々なメリットなどについては、2022年のオフィスツアーで紹介しています。

ケビン・ジュバル医学博士について

channel - 説明文中のリンクです。

Now I know your next question, “If I’m not following the 25/5 rule, how do I know

今、私はあなたの次の質問を知っている、「もし私が25/5ルールに従っていないなら、どのように私は知ることができますか？

how long to take a break after each work block?”

A good rule of thumb is to rest 10 minutes for every hour spent studying.

勉強時間1時間に対して、10分休むのが目安です。

If you studied for 60 minutes, then you should take a 10 minute break.

60分勉強したのなら、10分休憩すればいいのです。

If you studied for 120 minutes, then you should take a 20 minute break.

120分勉強したのなら、20分の休憩を取ればいいのです。

This can be adjusted up or down depending on how you feel at the moment.

これは、その時々の気分で上下に調整できます。

Intuitively, your next question is probably “how should I be spending my breaks?”

直感的に、次の疑問は「休憩時間をどう過ごせばいいのか」でしょう。

This brings me to mistake number two, which is not spending your breaks effectively.

ここで、間違いその2、休憩時間を有効に使わないということになります。

It’s common for students to spend their Pomodoro breaks on their phones watching TikTok,

ポモドーロの休憩時間は、スマホでTikTokを見て過ごすのが一般的です。

responding to text messages, or scrolling through Instagram.

テキストメッセージに返信したり、Instagramをスクロールしたり。

In today’s day and age, your phone is your biggest distraction.

今の時代、スマホは最大の気晴らしです。

If you spend your breaks scrolling through social media, it becomes incredibly easy to

もし、あなたが休憩時間にソーシャルメディアをスクロールしていたら、信じられないほど簡単になります。

What started out as checking Instagram or TikTok to pass the time can easily turn into

最初は暇つぶしにInstagramやTikTokをチェックする程度だったものが、いつの間にか

20- or 30-minutes of missed productivity.

Not to mention, social media is optimized to take advantage of our increasingly short

言うまでもなく、ソーシャルメディアは、ますます短くなっている私たちの生活の利点を活かすために最適化されています。

attention spans by feeding us short, easily digestible content.

短く、消化しやすいコンテンツを提供することで、私たちの注意力を持続させることができます。

It’s designed to keep us moving from one post to the next.

次から次へと投稿が続くように設計されています。

As a result, our minds become accustomed to short bursts of focus, which makes the longer,

その結果、私たちの頭は短時間の集中に慣れてしまい、長時間の集中ができなくなってしまうのです。

more sustained focus required for studying that much more difficult.

勉強に必要な集中力を持続させることが、より一層難しくなります。

The first step in spending your breaks more effectively is to ditch your phone.

休憩時間を有効に使うには、まずスマホを捨てることです。

Sitting for prolonged periods of time can negatively impact your health, so it’s critical

長時間座っていると、健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、座ることは非常に重要です。

to make sure you get up and move throughout your study sessions.

勉強の合間に立ち上がり、体を動かすことを意識してください。

Now that you’re up, use this time to go outside, use the restroom, play with a pet,

起きたからには、外に出たり、トイレに行ったり、ペットと遊んだり、この時間を使ってください。