Okay, ten ways to dramatically improve your life. Let's dive right in.

さて、あなたの人生を劇的に向上させる10の方法。早速、飛び込んでみましょう。

The first thing that I recommend to improve your life dramatically is to stop thinking about your problems.

人生を劇的に向上させるためにまずお勧めしたいのは、悩みについて考えるのをやめることです。

Take a day and look at the thoughts that run around in your brain.

一日かけて、自分の脳内を駆け巡る思考に目を向けてみてください。

How much time are you spending ruminating over your problems?

あなたは、自分の問題を解決するためにどれだけの時間を費やしていますか？

My guess is probably from the moment you wake up to when you go to bed, your thoughts are a repeating loop of everything you think is wrong.

私の推測では、おそらく起きてから寝るまでの間、あなたの思考は、あなたが間違っていると思うことすべてのループを繰り返しているのだと思います。

And guess what it's doing.

そして、何をやっているのかを想像します。

Unless you're someone who's able to think of your issues in an extremely constructive way, this loop is probably making you feel bad.

よほど建設的に問題を考えられる人でない限り、このループで嫌な思いをしているのではないでしょうか。

It's probably creating anxiety, doubt, worry, fear.

不安、疑念、心配、恐怖を生み出しているのでしょう。

So do yourself a favor, get a piece of paper, write out all your problems and then cross out what you can't control and focus on changing the things that you can.

だから、自分のために、紙を用意して、自分の問題をすべて書き出し、コントロールできないものは消して、できることを変えることに集中するのです。

Get up earlier.

早起きをします。

Whether it's just 30 minutes or two whole hours, having the morning to yourself is essential.

30分でも2時間でも、朝は自分だけの時間を持つことが大切です。

I know this can be harder for people who are parents or who have jobs that start at odd times.

親がいる人や、不規則な時間に始まる仕事をしている人は大変でしょうけど。

But setting the tone for your day and carrying out your morning ritual will transform your mood.

しかし、一日の調子を整え、朝の儀式を実行することで、気分は一変します。

This is the best way to start your day with your cup already full.

一日の始まりは、このようにカップがすでに満杯の状態からスタートするのが一番です。

Cover your foundational basics: sleep, diet, exercise, meditation.

睡眠、食事、運動、瞑想など、基礎的な基本を身につけます。

When you have a strong solid foundation to build off of, your life can thrive.

しっかりとした土台があれば、人生は生き生きとしたものになるのです。

When one of those pillars is suffering, it impacts everything.

その柱のひとつが苦しくなると、すべてに影響が出ます。

So make sure you are taking care of your brain, body and spirit with the everyday upkeep that we all know works.

ですから、私たちが効果があると知っている日常の手入れで、脳と身体と精神のケアをするようにしましょう。

Get outside of your comfort zone.

安全地帯の外に出ましょう。

Do something every day that scares you or helps you grow.

毎日、怖いことや自分を成長させることをやってみましょう。

Having new experiences, exposing ourselves to things that force us to extend our capabilities or expand our horizons is key.

新しい経験をすること、自分の能力を伸ばしたり、視野を広げたりすることを強いられるものに触れることが重要です。

Growth makes us feel purposeful and joyful.

成長は、私たちに目的意識と喜びを与えてくれます。

So what scares you?

では、何が怖いのでしょうか？

What have you been wanting to do that you have not worked up the courage to?

今までやりたいと思いながら、勇気が出なかったことは何ですか？

Give yourself permission to fail, to experience the unknown, to embrace uncertainty, push yourself beyond your limits and watch your confidence increase as a result.

失敗してもいい、未知を体験してもいい、不確実性を受け入れてもいい、自分の限界を超えてもいい、その結果、自信がついていくのを見守りましょう。

Go outside every day.

毎日、外に出ることです。

Whether it's a walk or just a bit of sun soaking or dancing in the rain, the mental wellness benefits associated with being outside are endless:

散歩でも、ちょっと日光浴でも、雨の中でダンスでも、外に出ることに伴う心の健康効果は無限大です。

lower risk of depression, faster psychological stress recovery; It can restore and strengthen mental capabilities, increases focus and attention. The list just goes on and on and on.

うつ病のリスクを下げ、心理的ストレスの回復を早めます。精神能力を回復・強化し、集中力と注意力を高めます。挙げればきりがないほどです。

So just go outside for ten minutes.

だから、10分でもいいから外に出てみてください。

Don't tell yourself you're going to do it tomorrow because then you won't do it. Just take the walk today, every day. You will feel an immediate improvement in your mood.

明日やろうなんて言ってたら、やりません。今日、毎日、散歩をすればいいのです。すぐに気分が良くなるのを感じられるはずです。

Say no to things you don't want.

要らないものは断ちましょう。

Because every no to someone else is a yes to yourself.

なぜなら、誰かへのノーが、自分へのイエスになるからです。

And respect the people in your life enough to be honest with them when you do not want to do something.

そして、何かをやりたくないときには、正直に話すことができるほど、あなたの人生の仲間を尊重しましょう。

Look, we set boundaries to keep people in, not out.

いいですか、境界線は人を入れるためにあるのであり、入れないためにあるのではありません。

And most importantly, to keep ourselves in. You have a finite amount of energy, time and focused attention.

そして、最も重要なのは、自分自身を保つことです。エネルギー、時間、集中力は有限です。

So when something doesn't feel right or it doesn't feel aligned, do yourself and the people you love the service of saying no.

だから、何かしっくりこないとき、バランスがとれていないと感じるときは、自分自身と愛する人たちのために「ノー」と言うことです。

Stop watching the news.

ニュースを見るのはやめてください。

Like if you want to stay up to date on political events, find sources that aren't fearmongering.

政治的な出来事について最新情報を得たいなら、恐怖を煽るような情報源ではないものを探すことです。

Cultivate your feed with uplifting, empowering or knowledgeable content.

高揚感を与える作品、力を与える作品、知識を与える作品でフィードを育てます。

Be mindful in your consumption and what you're feeding your brain.

消費量と脳に与えるものに気を配ることです。

Reflect regularly.

定期的に振り返りを行いましょう。

Look, we're all gonna make mistakes, but are you going to keep making the same mistake again and again and again and again and again?

私たちは皆、間違いを犯すものです。しかし、あなたは同じ間違いを何度も何度も繰り返すつもりですか？

Or are you gonna learn from it and grow?

それとも、そこから学んで成長するつもりですか？

Whether you're in therapy or just journaling about your life's pattern, self-reflection and awareness is key to understanding yourself and creating a life that serves you.

セラピーを受けるにせよ、人生のパターンについてジャーナルを書くにせよ、自己反省と気づきは、自分を理解し、自分に役立つ人生を作るための鍵になります。

If you don't understand who you are or why you're doing the things you're doing, you cannot empower yourself.

自分が何者なのか、なぜそのようなことをしているのかを理解していなければ、自分に力を与えることはできません。

You are a victim to circumstances or experiences that have cemented itself in your subconscious and then you act from all of these unconscious beliefs.

あなたは、潜在意識に定着した状況や経験の犠牲者であり、そして、これらの無意識の信念のすべてから行動しているのです。

Work on your mindset.

考え方に働きかけるのです。

Because life is only 10% what happens to us and 90% how we choose to react to it.

なぜなら、人生とは10％の出来事と90％のそれに対する反応の仕方でしかないからです。

Your mindset is fully within your control to shape.

あなたの考え方は、完全にあなたのコントロール下で形成することができます。

It takes practice, it takes work, but an empowering resilient mindset can serve you endlessly.

練習も仕事も必要ですが、力を与える回復力は、限りなくあなたの役に立つでしょう。

Rejection:

拒否しましょう。

That's divine redirection.

それは、神の再指示です。

Someone left you:

誰かがあなたを捨てたんです。

Thank you so much. Our soul contract is up and I'm grateful for the time that we had.

本当にありがとうございました。魂の契約は終了しましたが、その時間に感謝しています。

You got fired:

クビになったんですね。

Oh, I can't wait to find a place of employment that sees my value and pays me even more.

ああ、早く私の価値を見出して、さらに給料を上げてくれる職場を見つけたいです。

A resilient mindset is gonna help you through life's inevitable ups and downs and it will make the journey all the more joyous.

弾力的な考え方は、人生の避けられない浮き沈みを乗り越える助けとなり、旅をより楽しいものにしてくれるはずです。

And finally, prioritize yourself.

そして最後に、自分のことを優先してください。

Keep your own cup full, be your own best friend, be the own love of your life.

自分自身のカップを満たし、自分自身の親友となり、自分自身の人生の愛となりますように。

Make the time to sit in solitude, make time for your hobbies or activities that you enjoy.

一人でゆっくり座る時間を作り、趣味や好きなことをする時間を作りましょう。

Give yourself the social life you need or the extra work hours on that passion project.

必要な社会生活や、情熱的なプロジェクトのための余分な労働時間を自分に与えてください。

Live life for you because there are so many people who just cater to what everyone else wants or what's expected of them or the ideas their family gave them during their upbringing,

自分のために生きてください、皆が望むことや、期待されること、育った家族が与えた考えに従う人が多いから、

but newsflash, you're gonna die, okay?

ですが、速報です。あなたは死ぬんですよ、いいですか？

That is one of the only things that we have as a guarantee: change and death.

それが、私たちが保証として持っている唯一のもの、変化と死なのです。

One day, none of us will be here.

いつか、私たちは誰もいなくなります。

One day, you may be lying somewhere, realizing, "Oh, this is it. This is the end. It's my time now."

ある日、あなたはどこかに横たわっていて、「ああ、これで終わりだ。これで終わりだ。今は私の時間だ。」と気づくことがあります。

And the best thought that you can have when that time comes for you is, well, I lived my life exactly how I wanted to. I have no regrets.

そして、その時が来たときにあなたが持つことができる最善の考えは、まあ、私は自分の人生を自分が望んでいた通りに生きた。後悔はありません。と思うことです。

I mean, yes, I would love to stick around and do more, but if this is it, I'm happy with how I chose to live.

つまり、そう、もっと粘ってやりたいけど、これで終わりなら、自分の選んだ生き方に満足しているんです。

I hope that helps.

お役に立てたら嬉しいです。

Thank you Uber One for sponsoring today's episode.

Uber One の皆様、本日の放送にご協力をいただきありがとうございました。

Listen, I'm a busy lady, so I use Uber Eats for almost every meal and the savings from Uber One really add up.

私は忙しいので、ほとんど毎食Uber Eatsを使っていますが、Uber One の節約効果は本当に大きいです。

Whether it's personal meals or business lunches for the whole crew, I just want that sweet sweet delivery.

個人的な食事でも、スタッフ全員のビジネスランチでも、とにかく甘いスイーツのデリバリーが欲しいのです。

And my Uber One membership not only gives me the benefit of unlimited $0 delivery fee, but also discounts on eligible Uber Eats deliveries including groceries for when I do cook.

また、Uber One の会員になると、配達料が無制限で0円になるだけでなく、料理をするときの食料品を含むUber Eatsの配達対象品が割引になる特典があります。

Hey, I cook.

ちょっと、私は料理をしますよ。

And I also get five percent off eligible rides.

さらに、対象の乗り物が5パーセント引きになるんです。

So anytime I traveled to LAX for work or a much needed vacation or I just decided to go get drinks with friends and be a responsible citizen,

だから、仕事や休暇でロサンゼルス空港に行くときも、友人と飲みに行くときも、いつでも責任ある市民として行動することができるのです。

my Uber One membership saves me money.

Uber One の会員になることで、お金を節約することができます。

You can sign up today for $9.99 a month or $99 .9 for the whole year.

本日より、月額$9.99、年間$99.9でご登録いただけます。

I save way more than $10 a month thanks to perks like up to 10% off eligible deliveries and 5% of eligible rides.

対象配送が最大10％オフ、対象乗車券が5％オフなどの特典があるので、毎月10ドル以上節約できています。

So it's just a no brainer.

なので、ちょうどいいんです。

Sign up today to become an Uber One member and save.

今すぐ Uber One メンバーに登録し、お得にご利用ください。