Have you ever wondered how some of your friends keep getting top grades though they don't really look like they study hard?

勉強しているように見えないのに、成績がいい友だちを不思議に思ったことはありませんか？

Well, it could be because they're secretly a genius, and one study session the night before the exam is all it takes.

そうですね、実は天才だから、試験の前夜に一回勉強すればいいだけなのかもしれません。

However, if you're a regular person like me, a certified non-genius, you might've also wondered how good life would've been if you were born gifted.

しかし、私のような非天才と認定された一般人であれば、「もし自分が才能を持って生まれたら、どんなに良い人生だっただろう」と考えたこともあるかもしれません。

You could do whatever you wanted all year and still pass with flying colors.

1年中好きなことをやっても、見事に合格してしまうのです。

It's hard not to feel a little envious of these people sometimes, because they seem to have an unfair advantage.

この人たちはアンフェアに有利に見えるので、ちょっとうらやましいと思うこともありますね。

But if you really dig deep into their life and daily routine, you might find that they aren't any more special than you and I.

しかし、彼らの生活や日常を深く掘り下げてみると、私やあなたよりも特別な存在ではないことに気づくかもしれません。

And the reason they do so good in exams is because they have a solid study habit.

そして、彼らが試験で好成績を残すのは、しっかりとした学習習慣があるからです。

But how do you build good study habits when you always struggle with life's many responsibilities and distractions?

しかし、人生の多くの責任や気散らせるものと格闘している今、良い学習習慣を身につけるにはどうしたらよいのでしょうか。

Today, I'm here to help you with just that.

今日は、そのお手伝いをさせていただきます。

But before we get into the details of study habits and how to build one, let's take a moment to learn about habits in general.

しかし、勉強の習慣とその作り方について詳しく説明する前に、一般的な習慣について少し勉強してみましょう。

What are habits, anyway?

そもそも習慣とは何でしょうか？

You must have heard the phrase, "Humans are creatures of habit."

「人間は習慣の生き物である」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。

Just think about it and you'll know how accurate that observation is.

考えてみれば、その見方がいかに正確であるかわかるはずです。

According to researchers, almost 40% to 95% of our total behavior pattern is driven by habits, which are subconscious acts that we tend to repeat in certain situations.

研究者によると、私たちの行動パターンのほぼ40～95％は、特定の状況下で繰り返しがちな無意識の行為である「習慣」によって動かされているそうです。

So, the reasoning is simple: If you can develop good habits, they'll lead you to live a productive and satisfying life.

なので、理由は簡単です。良い習慣を身につけることができれば、生産的で満足のいく人生を送ることができるようになるのです。

Bad habits⏤think excess junk food or too much TV⏤on the other hand, can hinder career plans and ruin your health.

一方、ジャンクフードの食べ過ぎやテレビの見過ぎなどの悪い習慣は、キャリアプランの妨げになり、健康も損ないます。

That's why it's crucial to develop good habits for anything you do in life, no matter how small or insignificant they seem.

だからこそ、人生においてどんな小さなことでも、どんな些細なことでも、良い習慣を身につけることが重要なのです。

After all, the habits we follow make us who we are.

結局のところ、私たちが従う習慣が私たち自身を作り上げているのです。

It's our regular study habits, such as sticking to a routine, keeping weekly and monthly study targets, and taking regular tests, that help us excel.

ルーティーンを守る、週や月の学習目標を立てる、定期テストを受けるなどの普段の学習習慣が、優秀な人材にさせるのです。

How, then, can you build good study habits?

では、どうすれば良い学習習慣が身につくのでしょうか。

Here's a short, five-step formula that will help.

ここでは、短い5つのステップの方法を紹介します。

The Five Steps To Building Good Study Habits

良い学習習慣を身につけるための5つのステップ

Number 5, Settle On the Habit

5. 習慣を決定する

The very first step to developing good study habits is to decide on the habits themselves.

良い学習習慣を身につけるための第一歩は、習慣そのものを決めることです。

Would you like to study early in the morning or are you a late-night person?

朝早くから勉強したいのか、それとも夜更かし派なのか？

Maybe you're trying out the Pomodoro technique and want to go even deeper into the principle.

もしかしたら、ポモドーロ・テクニックを試して、さらに原理を深く知りたくなったのかもしれませんね。

Whatever study habit you're trying to develop, make sure it's repeatable, because that's where the second step leads us to.

どのような学習習慣でも、反復できるものにしてください。それが、2つ目のステップにつながります。

Number 4, Repeat Regularly

4. 定期的に繰り返す

The very definition of a habit tells you that these are behaviors we tend to repeat.

習慣の定義そのものが、私たちが繰り返しがちな行動であることを物語っています。

So, it's a no-brainer that once you're sure of which habits you'd like to develop, you need to repeat them regularly.

ですから、どの習慣を身につけたいのかがはっきりしたら、それを定期的に繰り返すことが必要なのは当然といえば当然です。

For instance, if you're trying to study from six to eight every morning, then you need to repeat that behavior regularly for at least two months before it becomes a habit.

例えば、毎朝6時から8時まで勉強するようにしている場合、その行動が習慣化するまで、少なくとも2ヶ月は定期的に繰り返す必要があります。

Here, it's important to note that the time required for building up habits depends on the habits you're trying to cultivate.

ここで重要なのは、習慣を身につけるのに必要な時間は、身につけようとする習慣によって異なるということです。

The more complex the habit, the more time you'll need to make it second nature.

複雑な習慣であればあるほど、それを自然に身につけるにはより多くの時間が必要です。

Number 3, Monitor Over the Long Term

3. 長期的なモニタリング

Though this is the third step in building good study habits, it needs to be carried out in tandem with the second step.

これは学習習慣を身につけるための第3のステップですが、２番目のステップと並行して行う必要があります。

Habits can be sneaky and tend to slip away if we become a bit too relaxed.

習慣というものは、少し気を抜くと、ずるずると抜け落ちてしまうものです。

That's why you need to closely monitor behaviors over the long run and ensure that you don't cheat.

だからこそ、長い目で行動をよく観察し、自分がズルをしないようにする必要があるのです。

And one of the easiest ways to do that is to make sure that the routine doesn't become a hassle.

そして、その最も簡単な方法のひとつが、ルーティンが面倒にならないようにすることです。

Number 2, Make It Convenient

2. 利便性を高める

Because, let's face it, we always like to take the easy way out.

なぜなら、私たちはいつも楽な道を選びたがるからです。

So, the best way to make your study habits stick is to make it convenient for yourself to practice those habits.

ですから、勉強の習慣を定着させるためには、その習慣を実践するために自分にとって便利のいい環境を作ることが一番です。

For instance, if you're trying to wake up early to study, set a loud alarm on your phone.

例えば、早起きして勉強しようと思ったら、スマホに大音量のアラームをセットしておく。

Create a study room free from distractions, if you have the convenience.

もし利便性を高めたいのなら、気が散らないような勉強部屋を作る。

Another good study habit that you can work on is regular exercise.

また、定期的に運動することも良い勉強の習慣として取り組むことができます。

Believe it or not, working out regularly helps the brain to retain coursework better.

信じられないかもしれませんが、定期的に運動することで、脳が勉強内容をよりよく記憶することができるのです。

To make it easy, you can consider setting up a home gym and working out before sitting down to study.

簡単にできるように、ホームジムを設置し、座って勉強する前に汗を流すことを検討するのもよいでしょう。

Number 1, Reward to Reinforce

1. 強化するためのご褒美

Finally, don't forget to reward yourself.

最後に、自分へのご褒美も忘れずに。

It's an established fact that habits are best developed when you reward yourself for accomplishing them.

習慣は、達成したときに自分にご褒美を与えることで最もよく身につくというのは、確立された事実です。

However, there's a bit of a catch: Your reward can't just be anything.

ただし問題があります。報酬は何でもいいというわけではありません。

To build successful study habits, your reward must be something that reinforces the habit itself.

成功する学習習慣を身につけるためには、ご褒美は習慣を強化するものでなければなりません。

For instance, after successfully waking up early for a few days, you shouldn't reward yourself by sleeping till noon for the next few.

例えば、数日間早起きに成功した後、自分へのご褒美に、数日間昼まで寝ていてはいけません。

Instead, it's better if you get a fancy alarm clock that ensures you wake up early and don't have to face your phone first thing in the morning.

それよりも、早く起きられるよういい目覚まし時計を買って、朝一番にスマホを見なくてもいいようにするのがいいでしょう。

This way, your reward reinforces your habit and helps to make it permanent.

こうすることで、ご褒美が習慣を強化し、習慣を定着させるのに役立ちます。

Good habits can do so much more than earn you good grades.

良い習慣は、良い成績を得るだけでなく、多くのことをもたらします。

They can lead you towards a path of a more calm and fulfilling life.

より穏やかで充実した人生への道へと導いてくれるのです。

So, start implementing these tips now and see how your grades change for the better.

さあ、今すぐこれらのヒントを実践して、あなたの成績がどう変わるか見てみましょう。

I wish you all the success.

成功を祈っています。