specifically sourced from Dr. Nicole A. Tetreault.

Nicole A. Tetreault 博士より提供されました。

Hopefully I said her name right.

彼女の名前を正しく言えたことを祈ります。

Alright, let's do it.

よし、始めましょう。

So, if you're stressed, use the physiological sigh.

では、ストレスを感じたら、生理的なため息を使いましょう。

Andrew Huberman of the Huberman lab talks about this.

ヒューバーマン研究所のアンドリュー・ヒューバーマンが語ります。

It is two inhales quickly, one long exhale.

素早く2回吸って、長く1回吐きます。

If you're anxious, go for a walk.

不安なときは、散歩に出かけましょう。

When you're out for a walk, your eyes naturally look from side to side, which relaxes the body and deactivates our amygdala.

散歩をしていると、自然と目が左右に向くので、体がリラックスして扁桃体が不活性化されます。

If you're sad, acknowledge your feelings, validate yourself, and then move your body to release endorphins.

悲しいときは、自分の気持ちを認め、自分を肯定し、そして体を動かしてエンドルフィンを分泌させましょう。

If you're impulsive or angry, look out of the window but don't look at anything, dilate your gaze.

衝動的になったり、怒ったりしたら、窓の外を見るが何も見ず、視線を拡張します。

This blunts noradrenaline, so you can think clearly.

これはノルアドレナリンを鈍らせるので、明晰な思考ができるようになります。

If you have low motivation, focus on one spot on your screen for one minute and ignore everything else.

やる気が出ないときは、1分間、画面の1カ所に集中して、他のことはすべて無視してください。

Pupillary convergence increases focus.

瞳孔の輻輳により、焦点が合うようになります。

And if you're feeling insecure, write down your strengths as logical thinking overrides your limbic system.

また、不安なときは、論理的思考が大脳辺縁系に打ち勝つように、自分の長所を書き出してみてください。

Personally, I find that anytime I need emotional regulation,

個人的には、感情のコントロールが必要なときにいつでも使えると思います。

writing down a list of what I'm grateful for, journaling about my feelings, breathwork, specifically Wim Hof's 10 minute beginner guide,

感謝していることを書き出す、自分の感情について日記を書く、呼吸法、特に Wim Hof の10分ビギナーガイド、

going out in nature, whether it's the park next door, driving down to the beach, or moving my body with dance

隣の公園や海辺のドライブ、ダンスで体を動かすなど、自然の中に身を置くこと、

always helps pull me out of whatever negative emotion I'm feeling overwhelmed by.

いつも、どんなネガティブな感情に押しつぶされそうになっても、そこから抜け出す手助けをしてくれるんです。

And learning emotional regulation is one of the most important tools that we can have as adults.

そして、感情のコントロールを学ぶことは、大人として持つべき最も重要なツールのひとつです。

And when we really think about it, like, whoever taught us how to self soothe, how to calm yourself down,

そして、そのことを本当に考えるとき、誰がどのように自分を落ち着かせるか、どのように自分を落ち着かせるかを教えてくれたのでしょう。

whoever gave you healthy habits of how to control your thoughts or feelings when life comes at you,

人生において、自分の考えや感情をコントロールするための健康的な習慣を与えてくれたのは誰なのか。

like, likely, your parents did not unless you were blessed, in which case, good for you.

あなたの両親は、あなたが恵まれていない限り、そうしなかったと思われます。

But this is where we have to, the rest of us, work on reparenting work by allowing ourselves to practice and master regulating our own emotional states.

しかし、ここは残りの私たちが、自分の感情状態を調整する練習をさせて、マスターすることで、リペアリングワークに取り組まなければなりません。

And hopefully, all of these neuropsychology hacks help.

そして、これらの神経心理学的ハックのすべてが役立つことを願っています。

I'm Anna Akana.

わたしはアンナアカナ。