for every five breaths you take,

5回呼吸するごとに

probably about one is paying for your brain.

は、おそらく約一人があなたの脳のためにお金を払っています。

Another is paying for your liver, you know.

もうひとつは、肝臓にお金を払うことですからね。

Another's paying for your muscles,

もうひとつは、筋肉にお金を払うこと。

and the other two are paying for all the other functions

で、他の2つは他のすべての機能を支払っています。

that are going on in your body.

あなたの体の中で起こっていることを

But even now,

しかし、今でも

I'm spending a fair amount of calories just existing.

存在するだけで結構なカロリーを消費しているんです。

I spend about 3, 4,

3,4くらいかけてますね。

maybe 500, 450 calories a day just paying for my brain.

1日500〜450キロカロリーくらいかな、脳のために払っているんです。

My muscle, even if I'm not doing anything with my muscles,

私の筋肉で、何もしていなくても。

my muscles constantly require energy.

私の筋肉は常にエネルギーを必要としています。

My gut is requiring energy.

私の腸はエネルギーを必要としている。

My kidneys require energy.

腎臓にはエネルギーが必要なんです。

My liver is requiring energy.

肝臓がエネルギーを必要としているのです。

My heart is requiring energy.

私の心はエネルギーを必要としています。

So all of these processes are all adding up.

つまり、これらのプロセスはすべて足し算なのです。

Just existing is a fairly expensive prospect.

存在するだけでもかなりお金がかかると思われます。

And we have unusually expensive bodies,

そして、異常に高価なボディを持っています。

and a typical sort of human is spending

と、典型的な人間の一種が過ごしています。

about 1,300, 1,400, 1,500, 1,600 calories a day,

1日1300、1400、1500、1600キロカロリーくらい。

just on all those basic processes,

その基本的なプロセスだけで

even if they're doing nothing else.

何もしていなくても

There are a lot of ways to quantify

数値化する方法はたくさんあります

how physically active somebody is, right?

運動量が多いかどうか？

A simple way of doing it

シンプルな方法

is what's called the 'Physical Activity Level.'

は、いわゆる「身体活動レベル」です。

It's the total amount of energy you spend in a day

1日に使うエネルギーの総量である

divided by the energy you would spend just taking care

で割ったものを、ただケアすることに費やすエネルギーとする。

of the most basic, essential functions of your body.

の、最も基本的で不可欠な機能です。

If you're in bedrest in a hospital and, you know,

病院で寝泊まりしている方で、、、。

lying in bed with just like a clicker for the TV,

ベッドに寝転んで、テレビのクリッカーのように。

and you're doing absolutely nothing,

何もしていないのに

not even digesting food,

食べ物を消化することもなく

your physical activity level would be about a 1.2.

の場合、身体活動レベルは1.2程度になります。

And if you're like a Tour de France cyclist

また、ツール・ド・フランスのサイクリストのような方は

it would be above three.

3を超えるだろう。

If you're kind of a desk worker it would be like 1.6.

デスクワークのような人なら1.6くらいでしょうか。

So it's kind of a way to compare individuals

つまり、個人を比較する方法のようなものです。

but also species

のみならず、種

because it's standardized by your body size,

体格によって規格化されているからです。

'cause your body size essentially

なぜなら、あなたの体格は本来

determines your 'Basal Metabolic Rate.'

は、あなたの「基礎代謝量」を決定します。

So, your basal metabolic rate is a really important number

だから、基礎代謝量は本当に大切な数字なんです

because it tells you,

を教えてくれるからです。

kind of just how much energy you're spending

どれだけのエネルギーを使っているかということを

on just the essential maintenance of your body.

体のメンテナンスに必要なものだけを

And it turns out that a kind of typical,

そして、一種の典型であることが判明した。

say adult male my size,

というのは、私くらいの大きさの成人男性です。

spends about two thirds of his or her metabolism

代謝の3分の2程度を費やしている

just on basal metabolic rates.

基礎代謝量だけで

So I spend about 1,600 calories a day just existing.

だから、1日1,600キロカロリーくらいは、ただ存在することに費やしています。

The fact that our bodies are so expensive

私たちの身体はとても高価だということ

helps explain why

ので、その理由を説明します。

we tend to avoid unnecessary physical activity.

私たちは、不必要な運動を避ける傾向があります。

Until recently, energy used to be limited.

つい最近まで、エネルギーには限りがありました。

It wasn't like 7-Elevens, or Dunkin' Donuts,

セブンイレブンやダンキンドーナツのようなものではありませんでした。

or Whole Foods,

またはホールフーズ

or whatever your favorite place to get food is,

など、お気に入りのお店で食事ができます。

right around the corner.

を右折してください。

You know, if you wanted something to eat

何か食べたいと思ったら

you had to go find it.

それを探しに行ったんですね。

You had to either hunt it, or gather it, or dig it up.

狩るか、集めるか、掘り起こすか、そのどれかしかなかったのです。

And energy was limited.

そして、エネルギーも限られていた。

And when energy is limited,

そして、エネルギーが制限されたとき。

you have to engage in trade-offs, right?

トレードオフが必要なんですね。

We think so much about exercise in terms of elite athletics.

私たちは運動について、エリート陸上競技の観点から非常に考えています。

You know, the fastest, the highest-jumping,

一番早くて、一番高いジャンプ力を持つとか。

the strongest etc.

最強

And it's wonderful, right?

そして、素晴らしいですよね。

It's great entertainment,

素晴らしいエンターテインメントです。

but that's actually kind of what it is, right?

が、実はそういうことなんですよね。

It's actually entertainment.

実はエンターテインメントなんです。

The world's fastest runners are able to do,

世界最速のランナーはできている。

or the world's best basketball players are able to do,

や世界最高峰のバスケットボール選手ができることです。

have almost nothing to do with what most of us do, right?

は、ほとんどの人がやっていることとは、ほとんど関係がないんですね。

And so we get this kind of,

そうすると、こういうのが出てくるんです。

I think, sometimes a perverted idea about what's normal

思うに、時に正常なものに対する変態的な考え方が

from elite athletics,

エリート陸上選手から

because we're looking at the extremes,

というのも、私たちは極端なものを見ているのです。

the best of the best of the best of the best of the best.

ベスト・オブ・ザ・ベスト・オブ・ザ・ベスト・オブ・ザ・ベスト・オブ・ザ・ベスト

These are people who've spent years of their lives

この人たちは、自分の人生を何年も費やしてきた人たちです。

training to do just one thing, and one thing really well,

1つのこと、1つのことを本当にうまくやるためのトレーニング。

but that's not what most of us do.

が、それはほとんどの人がやっていることではありません。

For the vast majority of people,

大多数の人にとって

what they're trying to figure out

彼らが考えようとしていること

is how to just get enough exercise.

は、いかにして十分な運動量を確保するかということです。

And I think the important message that often is missed,

そして、しばしば見逃されがちな重要なメッセージだと思うのです。

is that if you're physically inactive

というのは、運動不足の人は

and you're struggling to be more active,

と、よりアクティブになろうと奮闘していますね。

anything is better than nothing.

何もないよりはましだ。

You don't need to, like, run marathons.

マラソンをする必要はないんです。

You don't need to do a couch to 5k.

カウチ・トゥ・5キロをする必要はありません。

You don't need to even do necessarily 150 minutes a week.

必ずしも週に150分もやる必要はないのです。

Even an hour a week will be better than nothing.

週に1時間でも、ないよりはましでしょう。

There's no one perfect dose.

完璧な量というのはないんです。

There's no one perfect type.

完璧なタイプは存在しない

And I think helping people understand that,

そして、そのことを理解してもらうことが大切だと思います。

I think relieves them of some of the stress.

ストレスから解放されるのではないでしょうか。

- Get smarter, faster,

- よりスマートに、より速く。

with videos from the world's biggest thinkers.

世界の大思想家たちの映像とともに。

And to learn even more from the world's biggest thinkers,

そして、世界の偉大な思想家たちからさらに多くを学ぶために。

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