Maybe you feel self conscious with your partner or you've never had sex and feel anxious about your first time, No matter how experienced you are, today's video may help you become more comfortable with your sexuality, which can play a huge role in your mental health and relationships.

パートナーに対して自意識過剰になっている方、セックスをしたことがなく、初めての経験に不安を感じている方、どんなに経験があっても、今日のビデオは、あなたの精神衛生や人間関係に大きな役割を果たす、自分のセクシャリティをより快適にするのに役立つかもしれません。

Keep watching to learn five ways.

5つの方法をご紹介します。

You can become more sexually confident.

性的に自信が持てるようになる。

Number one, know what you like, What are your greatest fantasies and what things turn you off.

まず、自分が何を好きなのか、どんなことを妄想しているのか、どんなことに嫌悪感を抱いているのかを知ることです。

Taking time to think about your likes and dislikes can help boost your sexual confidence.

自分の好き嫌いを考える時間を持つことは、性的な自信を高めることにつながります。

It allows you to communicate your needs to your partner and feel more at ease going into the experience whether you have a partner or not, you can think about what you'd like to try and explore what feels best so that you help someone else satisfy you.

パートナーがいる人もいない人も、自分の欲求を相手に伝えることができ、安心して体験することができます。

After all, no one knows your body better than you do.

結局のところ、自分の体のことを一番知っているのは、自分自身なのです。

Number two communicate with your partner.

その2 パートナーとコミュニケーションをとる。

Communication is key, especially when it comes to sex to become more sexually confident, Talk to your partner about your preferences and ask them what they're into.

特にセックスに自信を持つためには、コミュニケーションが重要です。自分の好みをパートナーに話し、相手の好みを聞いてみましょう。

The more you understand what your partner likes and dislikes.

相手の好き嫌いを理解すればするほど

The easier it'll be for you to satisfy them, which in turn, can boost your sexual confidence, starting the conversation can help you feel closer to your partner, both in and out of the bedroom, chances are they'll appreciate you.

相手を満足させることができれば、その分、性的な自信を高めることができます。会話を始めることで、寝室の中でも外でも、パートナーとの距離を縮めることができ、相手から感謝される可能性があります。

Facilitating an open and honest space to share your fantasies.

あなたのファンタジーを共有するためのオープンで正直な空間を促進する。

You might even be surprised to find out how much you have in common.

自分との共通点の多さに驚くかもしれません。

Remember that no matter what you or your partner's preferences, sex should always be safe.

自分やパートナーの好みがどうであれ、セックスは常に安全であるべきだということを忘れないでください。

And consensual.

そして同意の上。

Number three, focus on pleasure, not just performance.

その3 パフォーマンスだけでなく、喜びを重視すること。

If you lack sexual confidence, you might be thinking a lot about performing.

性的な自信がない場合、演じることについていろいろ考えてしまうかもしれません。

Maybe you worry about how you look or sound during sex instead of just enjoying it.

セックスを楽しむ代わりに、自分がどう見えるか、どう聞こえるかを気にしているのかもしれません。

But take a second to think about your past sexual experiences or if you haven't had any yet, imagine how it would be.

でも、ちょっとだけ過去の性体験について考えてみたり、まだ経験がないのなら、どんな感じなのか想像してみてください。

Are you picking the other person apart and criticizing them in your mind or are you thinking about how you are performing and focusing on the feelings you're experiencing, chances are your partner isn't criticizing you as harshly as you think.

それとも、自分がどのようなパフォーマンスをしているか考え、自分が経験している感情に注目していますか？あなたが思うほど、パートナーはあなたを厳しく批判していない可能性があります。

Like you, they're probably just happy to be there and busy focusing on other things.

あなたと同じように、彼らもその場にいることが楽しくて、他のことに集中するのが精一杯なのでしょう。

So relax and enjoy it.

だから、リラックスして楽しんでください。

This will help you have a better experience and boost your sexual confidence.

そうすることで、より良い体験ができ、性的な自信を高めることができます。

Also remember that what you've seen in movies or online often is not realistic.

また、映画やネットで見たことがあっても、現実的ではないことが多いことも覚えておいてください。

It's a performance just because you don't act the same as people you may have seen on screen doesn't mean you should feel embarrassed about it.

スクリーンで見た人と同じ演技ができないからといって、それを恥ずかしいと思う必要はないのです。

Number four, challenge your negative beliefs around sex.

その4：セックスにまつわるネガティブな思い込みに挑戦する。

Did you grow up in a household where you received negative messages about sex, even if you didn't.

そうでなくても、性に関してネガティブなメッセージを受け取る家庭で育ったのでしょうか。

Sometimes the messages we get from the media and society can cause us to feel less sexually confident.

メディアや社会から受けるメッセージによって、性に自信が持てなくなることがあります。

Remember that this is your life and your experience, negative messages shouldn't affect how you feel about sex or yourself, you deserve to have positive sexual experiences and knowing this, believing this can help you feel more confident in that.

これはあなたの人生であり、あなたの経験であることを忘れないでください。ネガティブなメッセージは、あなたがセックスや自分自身についてどう感じるかに影響を及ぼすべきではなく、あなたはポジティブな性体験をする価値があり、これを知ること、信じることは、そのことにもっと自信を持つ助けになります。

And number five, positive self talk, think about all of the wonderful things your body does for you during sex.

そして5つ目は、ポジティブな自己表現です。セックスのときに体がしてくれる素晴らしいことをすべて考えてみてください。

It allows you to feel pleasure, connect with your partner and experience new sensations.

喜びを感じ、パートナーとつながり、新しい感覚を体験することができます。

Focus on what you love about your body.

自分の体の好きなところに目を向ける。

Positive self talk can go a long way when it comes to sexual confidence and also helps boost your overall self esteem.

ポジティブなセルフトークは、性的な自信につながり、自尊心全般を高めるのに役立ちます。

You might even find it improves your mood to practice it.

実践してみると、気分が良くなることもあるかもしれません。

Try repeating these affirmations out loud or in your mind.

これらのアファメーションを声に出したり、心の中で繰り返したりしてみてください。

I love and accept my body.

自分の体を愛し、受け入れています。

I deserve to feel good.

私は気分よく過ごすのにふさわしい。

I embrace my sexuality.

私は自分のセクシュアリティを受け入れています。

Finally, if you don't feel sexually confident, try to be gentle with yourself.

最後に、性的に自信が持てないときは、自分に優しくしてあげるようにしましょう。

It's totally normal to feel self conscious at times, especially in a situation where you're being so vulnerable and intimate with someone.

特に、誰かと親密な関係になるような状況では、自意識過剰になるのは全く普通のことです。

We all have our insecurities.

誰にでも不安はあるものです。

We hope that by practicing these five tips, you can gradually become more sexually confident over time.

この5つのコツを実践することで、時間をかけて徐々に性的な自信を持てるようになればと思います。

What are your thoughts on this topic?

このテーマについて、どのようにお考えですか？

Do you feel sexually confident share in the comments below and see what others in the community have to say if you want to hear more about the psychology behind sex and relationships.

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Check out our video on five signs, you're sexually repressed.

あなたが性的に抑圧されている5つの兆候についてのビデオをご覧ください。

It might give you some insight in your behaviors and beliefs around sex.

セックスにまつわる自分の行動や信念について、何かヒントを与えてくれるかもしれません。

As always, the references and studies used are listed in the description below.

いつものように、使用した参考文献や研究は、以下の説明に記載しています。

Thanks so much for watching and see you next time.

ご視聴ありがとうございました！次回もよろしくお願いします。