Name: 地球上で最も中毒性の高い体験で不安に打ち勝つ｜スティーブン・コトラー (Beat anxiety with the most addictive experience on Earth | Steven Kotler)
Uploaded: 2022-11-01T18:28:27.000Z
Duration: 4 min 19 s

- 私たちは、この世界に生きている

where the threats that we face are probabilistic:

私たちが直面している脅威が確率的なものである場合。

テロリストが襲ってくるかもしれない。

経済が急降下するかもしれないでしょ？

これらは「確率的危険性」である。

But probabilistic dangers never are gone completely

しかし、確率的な危険は完全になくなるわけではありません。

so we tend to be a little more hyperreactive.

ということで、少し過敏に反応する傾向があります。

では、どのように神経系をチューニングするのか

rather than having to reach for psychopharmaceuticals?

精神科の薬に手を出すよりマシだろ？

私はよく「ピークパフォーマンス」を定義します。

私たちの生物学が私たちのために働くように

というより、私たちに対してです。

What I'm really talking about are the systems

私が本当に言いたいのは、システムです

いわゆるモチベーションの下で

'Flow' is an optimized state of consciousness

フロー」とは、最適化された意識状態である

where we feel our best and we perform our best.

最高の気分で、最高のパフォーマンスを発揮できる場所。

The research says there are three tools you can reach for:

調査によると、手を伸ばせば届きそうな3つの道具があるそうです。

感謝は実に的確な影響を与える

I like to write down 10 things that I'm grateful for

私は、感謝していることを10個書き出すのが好きです。

と、それぞれを3回ずつ書き出しています。

Gratitude is literally you're just pointing out

感謝とは、文字通りあなたが指摘することである

to the brain things that have already happened

脳内では、すでに起こったことが

so we're taking in a lot less negative stuff.

ということで、ネガティブなものを取り込むことが少なくなりました。

This, by the way, lets more novel stuff come through.

ちなみに、これによって、より斬新なものが出てきます。

Gratitude can work as a 'flow trigger' that way.

感謝は、そのように「フローのトリガー」として働くことができます。

2つ目は、マインドフルネスです。

11 minutes a day of mindfulness practice.

1日11分のマインドフルネス実践

フォーカスメディテーションで十分

を使うと、神経系が本当に落ち着くんです。

を使えば、感情的な反応を抑えることができます。

第三の選択肢は、エクササイズ

20 to 40 minutes worth of exercise is enough.

20～40分程度の運動で十分です。

And if you're exercising for mental hygiene, right,

そして、精神衛生上、運動しているのであれば、ね。

for cognition, and I wanna get into flow,

認知のために、そして、フローに入りたい。

you wanna exercise until basically the voice in your head

頭の中の声が小さくなるまで運動したい。

gets really quiet and your lungs open up.

は本当に静かになり、肺が開く。

because there's a global release of nitric oxide,

一酸化窒素が世界的に放出されるからです。

ガス状でシグナルを発する分子です。

体内のあらゆる場所にあるようなものです。

is it flushes stress hormones out of your system.

は、ストレスホルモンを体外に排出することです。

ベースライン、ゼロに戻すようなものです。

ピーク・パフォーマンスについて語るとき

we always emphasize 'cognitive literacy':

私たちは常に「認知リテラシー」を重視しています。

understanding what's going on in the brain

and the body when we're performing at our very best.

そして、最高のパフォーマンスを発揮しているときの身体。

Now this is difficult in the modern world

because most of us tend to be a little hyperanxious.

というのも、私たちの多くは少し過敏になりがちだからです。

例えば、今、私たちは知っています。

will outperform most antidepressants on the market.

は、市販されているほとんどの抗うつ剤よりも優れた効果を発揮します。

自然の中の一角を散歩してみると

今まで行ったことのない場所に

you're not only gonna get serotonin, that calming chemical,

セロトニンという鎮静作用のある物質が得られるだけでなく

from novelty and complexity and unpredictability.

新しさ、複雑さ、予測不可能性から

So you're gonna get some feel good, happy juice

だから、気持ちのいい、幸せなジュースを手に入れることができるのです。

And these are great tools to be able to reach for

そして、これらは、手を伸ばせば届きそうな素晴らしいツールです。

rather than having to reach for psychopharmaceuticals.

精神科の薬に頼らずに済むように。

On a certain level, we have a drug store in our brain,

あるレベルでは、私たちの脳内にはドラッグストアがあります。

フローに現れる神経化学物質。

だから、ドーパミン、ノルエピネフリン、アナンダミド

エンドルフィン、セロトニンの3つの物質が含まれています。

もし、あなたがカクテルに挑戦するとしたら

それのストリートドラッグ版、ですね。

you're trying to blend like heroin and speed

ヘロインとスピードが混ざったようだ

コカインやドラッグ、マリファナ...

It turns out the brain can cocktail all of 'em at once,

脳は一度にすべてのものをカクテルできることがわかったのです。

It's the most addictive experience on Earth.

地球上で最も中毒性の高い体験です。

of the largest pleasure drugs the brain can produce.

脳が作り出すことのできる最大の快楽の薬物。

We're all capable of so much more than we know.

私たちは皆、自分が思っている以上の能力を秘めているのです。

それは、全体に共通することです。

それは、30年という歳月がもたらした最大の教訓

in studying peak performance has taught me.

ピーク・パフォーマンスを研究する中で、私が学んだこと。

And one of the big reasons is we're all hardwired for flow,

その大きな理由のひとつは、私たちは皆、フローを求めるようにできているからです。

with videos from the world's biggest thinkers.

世界の大思想家たちの映像とともに。

And to learn even more from the world's biggest thinkers,

そして、世界の偉大な思想家たちからさらに多くを学ぶために。

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