in mental health around the world,

世界のメンタルヘルスに

which is why we're so committed to creating more content

そのため、私たちはより多くのコンテンツを作成することに力を注いでいます。

than we ever have.

これまで以上に

Thanks for being a part of our journey.

私たちの旅にお付き合いいただき、ありがとうございました。

Hey, Psych2Goers.

Psych2Goers の皆さん、こんにちは。

We're about to get real deep today,

今日は本当の意味でディープな話をしようと思っているんです。

so this is your invitation to mentally prepare.

これは、精神的な準備をするための招待状です。

Are you single,

あなたは独身ですか？

and you feel like you'll never be in a relationship?

とか、「恋愛は無理だ」と思っていませんか？

Why do you feel that way?

なぜ、そう思うのですか？

If you're watching this,

もし、これを見ているのなら

it might be that you believe your appearance

もしかしたら、自分の外見を信じているのかもしれません。

is the reason for your single status.

が独身である理由です。

A lot of us have felt the same at some point,

多くの人が、どこかで同じことを感じたことがあるはずです。

but this is not fact, it's perception,

が、これは事実ではなく、認識です。

both your perception of yourself

自他共に認める

and how others perceive you.

と、他人からどう見られるか。

So let's talk about why you are not too ugly

では、なぜあなたがあまりに醜くないのかについてお話します。

for a relationship

こうさいてき

and how to change this perception.

と、この認識を変えるにはどうしたらいいのか。

Here are four things you can do

以下、4つのことをご紹介します。

to help you not feel too ugly to be in a relationship.

を使えば、恋愛に不器用だと感じないようになります。

Number one, question, where did these feelings come from?

その1、質問、この気持ちはどこから来たのでしょうか？

Negative feelings about physical appearance

外見に対する否定的な感情

can come from a multitude of places.

は、さまざまなところからやってきます。

It can be something you are genuinely insecure about,

純粋に不安なことでもよいのです。

something your ex told you they prefer or don't prefer,

元彼の好みとか、好みじゃないとか。

or maybe someone made fun of you for that thing.

とか、アレで誰かにバカにされたとか。

Identifying if this is something you feel

自分が感じていることなのかどうかを確認する

or something you were told

とか言われたり

can help to determine your true feelings.

は、自分の本心を見極めるのに役立ちます。

If you were always told that brown eyes were ugly,

もし、あなたがいつも茶色の目は醜いと言われていたら。

it would make sense that you don't like your own brown eyes.

自分の茶色い目が嫌いというのも納得がいきます。

But what if someday someone takes a picture of you

でも、いつか誰かがあなたを写真に撮ったとしたら......。

in amazing light that makes your eyes sparkle?

目を輝かせるような素晴らしい光の中で？

You might see the true beauty.

本当の美しさが見えてくるかもしれません。

Think about any insecurities you may have,

不安なことがあれば考えてみてください。

then ask yourself, why do I feel this way?

そして、なぜそう感じるのか、自分に問いかけてみてください。

This can be the first step to turning your outlook around.

これが、見通しを変える第一歩になるのです。

Number two, what do I do with these feelings?

その2、この気持ちをどうしたらいいのか？

Identifying the issue is the first step.

問題を特定することが最初のステップです。

Once you've figured out

を把握した上で

where your negative feelings come from,

あなたのネガティブな感情がどこから来るのか

you can figure out what to do with them.

どうするかは、あなた次第です。

You can write everything down in detail

すべてを詳細に書き出すことができる

to work through these feelings

このような気持ちを解消するために

with a trusted mental health professional.

信頼できるメンタルヘルスの専門家と

As you go through your thoughts,

思考を巡らせながら

take note of which things are facts and which are opinions.

どのような事実があり、どのような意見があるのかに注意する。

An example would be, I have red hair,

例えば、私は赤毛です。

versus, the color of my hair is gross.

対して、髪の色がキモい。

Once you've found the things that are opinions,

意見となるものが見つかったら

decide if you agree with them.

は、あなたがそれらに同意するかどうかを決定します。

You can also talk to a loved one

また、大切な人に相談することもできます

who you can be completely open and honest with.

完全に心を開いて、正直に話せる相手。

Dissecting these thoughts and feelings

その想いを解剖する

will help you identify what you believe about yourself.

は、あなたが自分自身について信じていることを確認するのに役立ちます。

Coming up with small actions

小さなアクションを考え出す

can help you be in control of how you see yourself

自分自身をどのように見ているか、コントロールできるようになります。

and help change how others see you.

そして、他の人があなたをどう見ているかを変える手助けをしてください。

Number three, why you should care.

その3、気になる理由。

When you feel icky about yourself,

自分がイタイと思うとき。

you portray that to others.

それを人に見せる。

Because of the negative vibes,

負の波動があるから。

people may not wanna spend too much time with you.

の人は、あなたとあまり一緒にいたくないかもしれません。

When you're confident and have a positive self-image,

自信があり、ポジティブなセルフイメージを持っているとき。

that radiates from you, too,

を、あなたからも放ちます。

and that increases the odds of them being attracted to you.

と、あなたに惹かれる確率が上がります。

And not all physical attractiveness

また、すべての肉体的な魅力があるわけではありません。

is based on what you see.

は、見たままが基本です。

(laughs) Mind blown.

(笑）。

In 2015, a group of researchers

2015年、研究者グループが

found that physical attraction isn't just what you see,

身体的な魅力は目に見えるものだけではないことを発見しました。

but also what you pick up with your other senses,

のみならず、他の感覚でも拾い上げることができます。

things like the sound of your voice, your smell,

あなたの声や匂いなど。

the way the person feels when you touch them,

触ったときの感触。

and you being confident.

と自信満々のあなた。

These are just as important in determining

これらを判断する上でも、同様に重要です。

if someone is physically attracted to you.

というのも、誰かがあなたに肉体的な魅力を感じている場合です。

Added bonus, relationships are like dominoes.

おまけ：人間関係はドミノ倒しのようなもの。

If one gets knocked over, the rest usually go with it.

ひとつが倒れれば、残りも一緒に倒れるのが普通です。

When your self-image and confidence go down,

セルフイメージや自信がなくなるとき。

so does your mental health, quality of relationships,

精神的な健康、人間関係の質も向上します。

issues with work or school, et cetera.

仕事や学校での問題など。

When you build that confidence back up

その自信を取り戻したとき

by changing your perception,

認識を改めることで

it makes to improve those other areas of your life.

その結果、人生の他の部分を向上させることができるのです。

Number four, long story short,

その4 長文です。

you are beautiful inside and out.

あなたは内面も外面も美しいです。

If you weren't, you wouldn't care how others see you,

そうでなければ、他人からどう見られようが気にならないはずです。

and you wouldn't be watching this.

そして、あなたはこれを見ていないでしょう。

You're not too ugly for a relationship.

不細工だから恋愛できないってことはないだろう

Make some time to sit with yourself, a loved one,

自分自身や大切な人と一緒に座る時間を作ってください。

or a trusted mental health professional

または信頼できるメンタルヘルスの専門家

to explore these thoughts and feelings

その想いを探るために

and where they come from, create an action plan,

とどこから来るのか、アクションプランを作成します。

and work towards a more confident you.

と、より自信のある自分に向けて努力します。

It's so important that we're comfortable

快適であることはとても重要です。

and confident in ourselves

そして、自分自身に自信を持つ

in order to live a healthy, positive life,

健康で前向きな人生を送るために。

not for the sole purpose of finding a relationship.

恋愛をすることだけを目的にするのではなく

Once you love yourself,

自分を好きになったら

the relationship will fall into place.

を使えば、関係もうまくいくでしょう。

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または、好きなことがある方

when you're not feeling your best,

体調がすぐれないときに

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The references and studies used

使用した文献・研究

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は、以下の説明に記載されています。

Thanks for watching, friends.

ご視聴ありがとうございました。

Have a beautiful day, and see you next time.

素敵な一日をお過ごしください。また次回お会いしましょう。

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