If you are someone who developed great habits during the pandemic, good for you, get the hell out of here, you don't belong here.

パンデミック時に素晴らしい習慣を身につけた人なら、いいことです、ここから出て行って、あなたがいるべき場所じゃないわ。

Because there are three bad habits that creep up on us that we all have to break up with.

なぜなら、私たちに忍び寄る3つの悪習慣は、誰もが断ち切らなければならないものだからです。

So first and foremost, skipping the basics.

だから、まずは何よりも基本を飛ばすこと。

Like no matter who we are, there are times when we can't or we won't prioritize getting enough sleep, drinking enough water, exercising regularly, or regulating our stress with things like yoga and mindfulness.

どんな人でも、十分な睡眠、十分な水分補給、定期的な運動、ヨガやマインドフルネスなどによるストレス調整を優先できない、あるいはしない場合があるようにね。

And these simple, albeit very annoying habits pay off when we're consistent.

そして、こうした単純で、非常に面倒ではあるけれども、一貫した習慣を身につけることで、その成果を得ることができるのです。

They're the foundation and a healthy lifestyle and when we ignore them most of the time, our physical, emotional and mental health suffers.

健康的なライフスタイルの基礎となるもので、これを無視すると、身体的、感情的、精神的な健康が損なわれます。

Now, I know trying to tackle all of these things can seem like impossible and overwhelming,

今、これらすべてに取り組もうとすると、不可能に思えたり、圧倒されたりすることもあると思います。

like how am I supposed to fit an hour of exercise, half (an) hour of reading, 15 minutes of meditation, eight glasses of water

毎日、1時間の運動、30分の読書、15分の瞑想、グラス8杯の水、

into a single day on top of work, having a social life, getting enough sleep, and just being exhausted from two years of COVID ruling the earth?

仕事、社会生活、十分な睡眠、そしてCOVIDの2年間の地球支配で疲れきっているのに...。

If you're overwhelmed, I suggest starting small and focusing on one habit at a time.

もし、あなたが圧倒されているなら、小さなことから始めて、一度に一つの習慣に集中することをお勧めします。

So for me, I really wanted to start improving my eating and my gut health and I read this amazing book called How Not to Die.

そこで私は、食事と腸内環境の改善を始めようと思い、『死なない方法』という素晴らしい本を読みました。

That really stressed that I don't have to cut back on anything I enjoy, I just have to incorporate more vegetables.

その結果、「好きなものを削る必要はない、野菜をもっと取り入れればいいんだ」ということがよくわかりました。

And the level of science about vegetables in this book, you guys, it was freaking insane.

そして、この本に書かれている野菜の科学的なレベルは、皆さん、異常なほどでした。

I knew that... I know they're good for you, we all know they're good for us, but holy shit, I did not realize how little vegetables I actually eat on a daily basis.

やっぱり野菜が体にいいことは知っていますし、みんな知っています。でもなんということでしょう、私が日常的に食べている野菜がどれだけ少ないか知りませんでした。

So now every day, you know, my goal is to hit the daily dozen list that he recommends so that healthy eating is just becoming a habit.

だから今は毎日、先生が勧める1日12食のリストをこなすのが目標で、健康的な食生活が習慣になりつつあるんです。

The second bad habit to break is changing who you are in an effort to be loved, liked and praised.

2つ目の悪い習慣は、愛され、好かれ、褒められようとするあまり、自分を変えてしまうことです。

And look, I get it, validation is a currency and I'm currently living in destitution.

バリデーションは通貨であり、私は現在、困窮した生活を送っていることは理解しています。

It's really easy to self-betray and people-please or just like, chameleon your way into a personality when you feel like that's full of rewards and affirmation and attention.

自分を裏切り、人を喜ばせ、カメレオンのように、報酬や肯定、注目で満たされた人格になるのは本当に簡単なことなのです。

But once you start, that is a very hard habit to break.

しかし、一度始めたら、その習慣を断ち切るのは非常に難しいです。

And this can look like being with people who don't appreciate you, failing to set boundaries, being everyone's self-appointed caretaker, or overworking and overextending yourself,

それは、自分を認めてくれない人と一緒にいること、境界を作らないこと、みんなの世話係になること、働きすぎで無理をしていること、

and consistently changing who you are to appease others.

他人をなだめるために自分の姿を一貫して変えていること、などに見えます。

Well, just, it's just a recipe for resentment, exhaustion, and a disconnected sense of self.

まあ、ただ、それは憤慨し、疲れ果て、自己の感覚を断ち切るためのレシピに過ぎないのですが。

And finally, what's your worst habit? The one you know that you need to kick to improve your quality of life.

そして最後に、あなたの最悪の習慣は何ですか？生活の質を向上させるために、あなたがやめなければならないと思うものを教えてください。

Yes, I know number three is a bit of a cheat, but I can't speak to every single human watching this because we're all dealing with something different.

そうですね、3番はちょっとズルいですけど、これを見てる人間はみんな違うことを抱えてるので、一概に言えないですけど。

So whatever is the habit that comes to mind that you know is negatively impacting you, that's the third one that I'd encourage you to break.

ですから、自分に悪影響を与えている習慣で思い当たるものがあれば、それが3つ目の習慣として、ぜひやめていただきたいものです。

Look, it could be nail biting, smoking, perfectionism, not drinking enough water, waking up late, comparing and despairing, failure mindset or impulsive spending.

例えば、爪かみ、喫煙、完璧主義、水を十分に飲まない、夜更かし、比較と絶望、失敗のマインドセット、衝動的な支出かもしれません。

The third habit to absolutely kick is the one that you know you have to.

絶対にやめなければならない3つ目の習慣は、自分がやらなければならないと分かっていることです。

In terms of how we break bad habits, it's all about replacing the rewards you received from your bad ones with good ones,

悪い習慣を断ち切る方法という点では、悪い習慣から受け取った報酬を良いものに置き換えるということに尽きます。

so knowing what you're craving cues are and steadily substituting the pleasure you get from the bad habit with a sense of accomplishment you get from a good one.

そのため、自分の欲求のキューを知り、悪い習慣から得られる喜びを、良い習慣から得られる達成感に着実に置き換えていくのです。

And you do this again and again and again and again until you form a new habit, a new neural pathway, which is a natural segue into.

これを何度も何度も繰り返して、新しい習慣、新しい神経経路を形成し、それが自然な形で次のステップへとつながっていくのです。

I'm Anna Akana, thank you the patrons who supported today's video and thank you to Fabulous for sponsoring Today's episode.

アンナ・アカナです。今日のビデオをサポートしてくれたパトロンの皆さん、今日のエピソードをスポンサーしてくれたFabulous に感謝します。