- Hello.

- こんにちは。

(Tamir laughs) (whistle sliding)

（タミールが笑う） （笛が滑る）

Hi.

こんにちは。

(whistle sliding)

(ホイッスルスライド)

(Tamir grunts) (boom rising)

（タミール・グランツ） （ブーム上昇）

I'm Tamir, and this is my show

私はタミール、これは私の番組です。

where we ask important questions

重要な質問をする場所

to learn about our neighborhood.

をご覧ください。

Welcome to, "Tamir on the Street"

ようこそ、"Tamir on the Street "へ。

♪ Ba, ba, ba, da, bop, bop, Tamir ♪

♪ Ba, ba, ba, da, bop, bop, Tamir ♪

♪ Ba, ba, ba, da, bop, bop, my show ♪

♪ Ba, ba, ba, da, bop, bop, my show ♪

(laughs)

(笑)

Today we're answering the question (laughs),

今日はその質問にお答えします（笑）。

"What are ways we can use breathing to help us feel calm

"呼吸 "を使って、気持ちを落ち着かせる方法とは？

when we're, you know, feeling angry,

怒りの感情を持っているとき。

or frustrated, or excited?" (laughs)

とか、悔しいとか、興奮するとか"(とか（笑）。

Whoa, a volcano! Cool.

おっ、火山だ!かっこいい。

(volcano rumbling) (Tamir gasps)

（火山が鳴り響く） （タミール・ガスト）

Uh-oh. Oh, come on, let's learn more

あーあ。ああ、さあ、もっと勉強しましょう

about peaceful breathing

平和的な呼吸について

before it explodes! (laughs) Whoah!

爆発する前に!(笑) ワーッ!

(volcano popping)

(火山が飛び出す)

(Ji-Young grunting) (tin rattling)

（ジヨンのうなり声） （トタンが鳴る）

(Ji-Young sighs) (tin rattling)

(ジヨンのため息) (ブリキのガラガラ音)

- Oh. What's wrong, Ji-Young? (Ji-Young grunting)

- ああどうしたの、ジヨン？（ジヨンのうめき声）

- Hi Tamir. (grunts)

- やあ タミール(grunts)

- What's going on? (Ji-Young grunts)

- どうしたんだ？（ジヨンのうめき声）

- (grunts) You ever feel frustrated?

- (呻き) 苛立ちを覚えたことは？

You know, when you have really big feelings

本当に大きな感情を抱いたとき

like you're an exploding volcano?

爆発する火山のように？

(Tamir gasps)

（タミルのあえぎ）

- A volcano!

- 火山だ！

Ji-Young, we can do volcano breaths to help you calm down.

ジヨンさん、ボルカノ呼吸をすると落ち着きますよ。

That's when we let our breath explode out

その時、私たちは息を吹き返します。

with our big feelings.

私たちの大きな想いとともに

- Whoa.

- おっと

- Yeah.

- そうですね。

- Oh, okay.

- あ、そうか。

- Everyone start with your hands together in front of you.

- 皆さん、まずは両手を前に合わせてください。

- Okay.

- なるほど。

- Yeah, just like that.

- そう、そのまんま。

There you go. Okay.

ほらねよし

Take a deep breath in, raising your hands.

両手を上げて大きく息を吸い込みます。

(Tamir inhales) (harp plucking)

（タミール：息を吸い込む） （ハープの弦を弾く）

- Oh, oh, oh. (inhales) (harp plucking)

- ああ、ああ、ああ（吸い込む） （ハープの弾き語り）

- Good. Then let your breath explode out like a volcano!

- いいねでは、息を火山のように爆発させましょう

(exhaling) (crashing music)

(呼気) (クラッシュ・ミュージック)

(Tamir laughs) (Ji-Young laughs)

(タミール笑) (ジヨン笑)

Oh, nice.

おお、いいね。

Well, let's try that again, but this time,

では、もう一度、今度はそれを試してみましょう。

you lead, Ji-Young.

ジヨンさん、あなたがリードしてください。

- Oh! Oh, oh, okay! Okay.

- ああ！ああ！わかった！よし

Um. Put your hands together in front of you.

えーと、両手を前に出して。

- Mhmm.

- うーん。

- Oh, oh, okay.

- あ、あ、そうですか。

Take a deep breath in.

大きく息を吸い込む。

- Yes

- はい

- While raising your hands.

- 両手を上げながら

- Yeah.

- そうですね。

(inhaling) (harp plucking)

(吸い込み）（ハープの弾き語り）

- And then let your breath explode like a volcano.

- そして、息を火山のように爆発させるのです。

(exhaling) (crashing music)

(呼気) (クラッシュ・ミュージック)

(Tamir laughs) (Ji-Young laughs)

(タミール笑) (ジヨン笑)

- (grunts) I know you're feeling frustrated, Ji-Young,

- (grunts)ジヨン、悔しいのはわかる。

but how do you feel after doing some volcano breaths?

が、ボルカノブレスをやってみた感想は？

- Well, I feel a lot better, Tamir!

- まあ、だいぶ良くなったよ、タミール！。

Thanks! (laughs) (Tamir laughs)

ありがとうございます！（笑(笑) (タミール笑)

- That's great. (laughs)

- それはすごいですね。(笑)

(Tamir sighs) (curious music)

(タミールのため息) (不思議な音楽)

- Numbers.

- 数字です。

Hm...

ふむ...

Let's see how these numbers can help us calm down

この数字がどのように私たちを落ち着かせてくれるのか、見てみましょう。

when we feel angry or frustrated. (laughs)

怒ったり、悔しい思いをしたとき。(笑)

Come on! (laughs) (upbeat music)

さあ！(笑) (アップビートな音楽)

(hurried trilling) (upbeat music)

（早口言葉） （アップビート・ミュージック）

(tired gasping) (upbeat music)

（疲れたあえぎ声） （アップビートミュージック）

Oh. Oh, it's right there. (pants)

ああああ、そこにあるんだ。（ズボン）

I just had to stop and take a quick breath. (laughs)

思わず立ち止まって一息ついてしまいましたよ。(笑)

Woo! Okay, I'm good. (laughs)

ウー！よし、いい感じだ。(笑)

Oh, hi, Grover!

ああ、こんにちは、グルーバー

(Grover exhales) (harp plucking)

（グローバー吐息） （ハーププルッキング）

(Grover gasps)

（グローバーのあえぎ）

- Ah! Hello, Tamir.

- ああ！こんにちは、タミールさん。

- What are you doing, Grover?

- 何してるんだ、グルーバー？

- Oh, I am practicing 4-7-8 breathing.

- あ、4-7-8呼吸は練習しています。

- 4-7-8 breathing? (bells dinging)

- 4-7-8呼吸？（鐘が鳴る）

- Yes.

- はい。

I use it whenever I am feeling upset or angry

気分が高揚しているときや、怒っているときに使っています。

and it helps me calm down.

と落ち着くことができます。

- Oh, well, can you show us, Grover?

- そうか、見せてくれるのか、グルーバー？

- Of course!

- もちろんです！（笑

But we will need somebody to demonstrate.

でも、誰か実演してくれる人が必要です。

- Oh.

- ああ。

- Oh, where? Oh, where

- え、どこ？ああ、どこ

will we find somebody to demonstrate?

デモをする人はいるのだろうか？

- Um...I'm right here. I could demonstrate.

- あの...ここにいますよ。実演しますよ

- Sold. You have got the job.

- 売約済みです。あなたは仕事を得たのです。

- Yes.

- はい。

- Now let us begin.

- では、はじめましょう。

- Okay.

- なるほど。

- Take a deep breath in for four seconds.

- 4秒間、深く息を吸い込みます。

1, 2, 3, 4, (ticking music)

1, 2, 3, 4, (カチカチ音楽)

Now hold it for seven seconds.

今度は7秒間、その状態を保ちます。

1, 2, 3, 4, (ticking music)

1, 2, 3, 4, (カチカチ音楽)

5, 6, 7. (ticking music)

5, 6, 7.（カチカチ音）

And breathe out for eight seconds.

そして8秒間息を吐く。

1, 2, 3, 4, (Tamir exhales)

1, 2, 3, 4, (タミルの吐息)

5, 6, 7, 8. (ticking music continues)

5, 6, 7, 8.（カチカチ音がする音楽が続く）

Ah! Great job!

ああ！素晴らしい

Let us just do that again.

もう一回だけやらせてください。

Now, this time you lead the 4-7-8 breathing, Tamir.

さて、今度は4-7-8の呼吸をリードするのは、タミールさんです。

- Oh! Oh, okay. And you'll demonstrate?

- ああ、そうかで、実演してくれるの？

- I am the monster for the job!

- 私はこの仕事のためのモンスターだ!

- Okay, great.

- なるほど、素晴らしい。

(throat clearing) Okay.

(咳払い)わかりました。

Take a deep breath in for four seconds.

4秒間、深く息を吸い込みます。

1, 2, 3, 4. (Grover inhales)

1, 2, 3, 4.（グルーバーが息を吸い込む）

Now hold it for seven seconds.

今度は7秒間、その状態を保ちます。

1, 2, 3, 4, (ticking music)

1, 2, 3, 4, (カチカチ音楽)

5, 6, 7. (ticking music)

5, 6, 7.（カチカチ音）

Now breathe out for eight seconds.

今度は8秒間息を吐きます。

1, 2, 3, 4, (Grover exhales)

1、2、3、4、（グローバーは息を吐く）。

5, 6, 7, 8. (ticking music)

5, 6, 7, 8.（カチカチ音楽）

(laughs) Oh, thanks Grover.

(ああ、ありがとう、グローバー。

I feel peaceful and calm after that breathing exercise.

その呼吸法をした後は、穏やかな気持ちになります。

- Oh, that is wonderful, Tamir.

- おお、素晴らしいですね、タミールさん。

- (laughs) Thanks. Oh, I gotta go!

- (笑) ありがとうございます。あ、もう行かないと！

- Okay - Bye!

- じゃあね

- Bye-bye!

- バイバイ！

- Looks like everything is calm here at Tamir on The Street.

- タミール・オン・ザ・ストリートは平穏なようだ。

Today, Ji-Young learned that one exercise we can use

今日、ジヨンは、私たちが使えるあるエクササイズを学びました。

when we have big feelings is volcano breathing.

大きな想いを抱くとき、それはボルカノブレスです。

Oh. And Grover taught us

ああそして、グルーバーが教えてくれたのは

that we can use 4-7-8 breathing

4-7-8呼吸が使えるようになったこと

when we feel angry or upset. (laughs)

怒ったり、怒ったりしたときに（笑）。

You know,

あのね。

I'm feeling peaceful and calm (downtempo music)

平和で穏やかな気分だ（ダウンテンポ・ミュージック）

after a great show with all my friends.

友人たちとの素晴らしいライブの後

- Aw. (Tamir laughs)

- Aw.(タミルの笑い声)

- Yeah, see you next time on

- うん、また次の機会に

"Tamir on the Street!"

"タミール・オンザ・ストリート"

(laughter)

(笑)

- Oh, thank you. Thank you.

- あ、ありがとうございます。ありがとうございます。