Do you arrive at the end of day and realize you've accomplished nothing on your to-do list?

やることリストに書いてあったことは、締め切りまで一件も完成しなかった？

Well, odds are you are not very good at time management, and that is not doing your psychological health any favors.

じゃ、あなたは時間管理が苦手だね。そして、これあなたの心の健康に対して何のメリットもないことだ。

In fact, a study published in work and stress found that workers who didn't productively manage their time felt less in control of their lives.

実際、ある研究によると、効率的に時間管理できない方もは、自分の人生を管理することもうまくいかないそうだ。

Here's the good news: you can get better.

ここでいいことを教えよう：あなたはもっと上手くなれるよ。

Paying attention to how you spend your time will help you manage it more effectively.

どうやって時間を費やすのを気に留めることによって、より効率的な時間管理に役立つ。

We're gonna help you learn how to do just that.

これからその方法をあなたに教える。

Today on Wellcast, we're gonna get you in control of your day with our RAC methods.

今日のウェルキャストは RAC を通して、あなたに一日の計画をしっかり把握させるよ。

Recording, analyzing and changing, three easy steps to great time management.

記録（ recording ）、分析（ analyzing ）、そして変える（ changing ）。三つの手順でよりいい時間管理をするんだ。

Pause! And print a copy of our handy WellCast's day planner!

しばらく動画を中止しよう！そして、便利な WellCast 日記帳のコピーを一部取りましょう。

Finished printing? Let's dive in!

プリントが出来たら、さっそく始めましょう。

Step one: recording.

ステップ 1：記録する。

When you wake up tomorrow, note the time in your day planner.

明日起きる時、日記帳に起きた時間を書き留める。

As the day progresses, write down everything that you do.

一日が経つにつれて、やったことを全て記録するんだ。

Yes, we mean "everything."

そう、全てのことだよ。

The ten minutes you spend getting dressed, a half day of productive work, the hours you spend between social networking sites, we mean it all.

10 分かけて服を着て、半日間効率よく仕事して、何時間 SNS を使っていた、それらの全てだ。

Keep this up from the time you wake up until you go to sleep.

起きるから寝るまでこれをやり続けるんだ。

Step two: analyzing.

ステップ 2：分析する。

At the end of the day, go through this schedule and highlight any chunks of time that you don't feel were used productively.

一日が終わる時、始めの部分から予定表を見て、効率よく使いこなせなかった時間帯をハイライトする。

Pick up your five biggest time wasters in your day.

最も時間を無駄にすることを五つ選び出す。

Be honest with yourself.

自分に素直になろう。

You spent a half an hour by the coffee machine talking to your coworker, you spent an hour on Facebook, and you stared into space for 20 minutes.

あなたは半時間をかけてコーヒーメーカーの前で同僚とおしゃべりして、一時間フェイスブックをいじって、そして 20 分くらいボーッとしていた。

Come on, you get the picture.

さーさー、あなたならきっと分かる。

Especially focus on the time wasters at work.

仕事中に無駄にする時間は特に要注意だ。

Why?

なんで？

A study published by the British medical journal says that workplace stress is minimized by effective time management.

イギリスのある医学雑誌によると、効率的な時間管理を通して、職場のストレスは最小限に抑えるそうだ。

It also says that workplace stress bleeds over into home life and undermines relax life at home.

また、職場のストレスは密かに家庭生活に影響を与え、家でくつろげなくなるそうだ。

Here's the ugly part: add up all the time you wasted.

そこで最も怖い段階に入ろう：無駄にした時間を合計しよう。

How much productive time did you blow on activities that got you no results?

あなたは生産性のある時間をどのくらい無駄にしたとは。

Step three: changing.

ステップ 3：それを変える。

Now it's time to come up with a way to get that time back.

今こそ時間を取り戻すんだ。

Your three ways to change your time wasting habits and become a better time manager.

あなたには時間を無駄にする癖を直し、より良い時間管理できる人間になれる三つの策がある。

Prioritize.

優先順位をつけよう。

To-do lists are a really effective way to manage your time and your priorities.

やることリストは時間と優先順位の管理について、本当に効率的な方法だ。

Limit the number of tasks you have on this list to five, and assign rankings to them in order of importance.

リストに載せた予定を 5 件に制限し、重要性によって優先順位をつける。

Declutter.

片付ける。

Not only is decluttering great for your health, but you won't waste time digging around piles of stuff to find that one piece of paper that you really need.

片付けるのはただ健康にいいだけではなく、時間を無駄にして必要な資料を高く積まれたものの中から掘り出すこともないんだ。

Check out our WellCast on clutter for some helpful tips on lightening your load.

WellCastで役に立つ片付け方を見つけて、自分の負担を軽くしよう。

Schedule.

計画を立てる。

Hey, we all try to kill two birds with one stone.

まあ、我々はいつも一石二鳥を求めている。

But odds are multitasking were actually just stress you out and delay you even more.

しかし実際、複数の仕事をこなすことはただよりストレスを感じて、進み具合をもっと遅らせるだけだ。

Instead, set aside blocks of time for individual activities.

その代わり、個々の予定のための時間を確保しよう。

For each activity, set start and stop points.

それぞれの活動に、開始と終了を設定するんだ。

This way your day is cleanly segmented then stick to this schedule.

こうしてあなたの一日ははっきり区切りされた。後は予定通りに行う。

Try going one week using these tips to reduce your wasted time.

これらのコツで時間の無駄をなくすように、一週間試そう。

At the end of the week, go figure out where you've improved your time management skills and how much time you've saved.

一週間の終わりに、自分の時間管理スキルはどのくらい成長した、どのくらい時間を節約したことを把握しよう。

Let's recap!

もう一回復習しよう！

Today you learned how to manage your time better by using our WellCast RAC method.

あなたは今日 RAC の日記帳を通して、より良い時間管理できる方法を習った。

You recorded, analyzed and hopefully change how you use your time.

あなたは時間の使い方を記録して分析する。そして改善しようとしている。

You did this by learning how to prioritize your most important tasks.

練習によって、どうやって要件の優先順位をつけることを覚えた。

Declutter your workplace to save your time.

時間を節約するため、仕事場を整理すること。

And you learn how to build yourself an effective schedule to block out your day.

そして、どうやって効率的な計画を立てて、一日を区切りすることも覚えた。

Hey, how do RAC work for you?

やあ！RAC はあなたの役に立ったの？

We want to hear how much time you were wasting and how much you saving now.

私たちは知りたいんだ。あなたがこの前にどのくらい時間を無駄にしたのか、そして今はどのくらい時間を節約したのか。

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それじゃまたね。