Name: 「後からやる」はおしまい！先延ばし癖をやめる方法とは？
Uploaded: 2022-11-01T21:01:30.000Z
Duration: 4 min 12 s

to 不定詞

When I was in college, I was the type of person that would hit the snooze button at least four times before finally waking up just to rush out the door.

大学時代、私はスヌーズボタンを最低4回押して、やっと目が覚めてドアを急いで開けるような人間でした。

過去形

すでに授業に遅刻していたからです。

I had this uncanny ability to almost always⏤and I mean always⏤hand in my essays and my projects literally minutes right before the deadline.

私は、ほとんどいつも、つまりいつも、エッセイやプロジェクトを締め切りの文字通り数分前に提出するという、不思議な能力を持っていました。

This was definitely not something that I was proud of.

これは絶対に自慢できることではありません。

We all have amazing things that we tell ourselves that we're going to go outside and do,

私たちはみな、自分が外に出てやることを自分に言い聞かせるという素晴らしいことをしますが、

but for the most part, we have trouble finding the motivation and the inspiration to actually go out there and do them.

しかし多くの場合、実際にやることへのやる気や刺激を持つことができません。

皆さんにも共感していただけると思います。

What finally helped me was this little trick that I learned from a mentor of mine.

最終的に私を助けてくれたのは、私のメンターから教わった小さなコツでした。

It's called the "3... 2... 1", and it's actually very simple and very effective.

それは、「3.... 2... 1」と呼ばれるもので、とてもシンプルで、とても効果的です。

The next time you're confronted with a task that you don't want to do, even by the slightest bit, you start counting down from 3.

次に少しでもやりたくない仕事に直面したら、3からカウントダウンを始めます。

You go 3... 2... 1, and once you hit 1, you stop whatever you're doing and then finish that task.

3、2、1、とカウントダウンしていき、1が来たら、今やっていることを止め、その仕事を終わらせます。

The only rules are that whatever it is has to be something that's possible and it has to be something that you can do right then and right there at the moment.

ただ一つのルールは、それが可能なことで、そのとき、その場でできることであるということです。

Let's say, for example, you just came home and you notice that the trash bin is full.

例えば、帰宅してゴミ箱が満杯になっていることに気づいたとします。

"Oh, man, I should go and take out the trash. You know what? I'll do it after I check my email."

「あー、ゴミを捨てに行かないと。でも、メールチェックしてからやろう」

Take out the trash, 3... 2... 1, and you have to drop your phone, stand up, and you have to take out the trash.

ゴミを出す、3、2、1。あなたは携帯を放し、立ち上がり、ゴミを出さないといけません。

Now the key to this trick is to make it into a habit.

このトリックのポイントは、習慣化することです。

They say that it takes about 21 days to form a habit.

習慣化には21日程度かかると言われています。

However, in my personal experience, it didn't take any longer than about a week and a half for this trick to settle in.

しかし、個人的な経験では、これが定着するまでに、1週間半程度もかかりませんでした。

The key is to apply it to just about every single annoying task that you find throughout the day.

大切なのは、一日のうちで見つけた、ありとあらゆるめんどくさいタスクに使うことです。

"Oh, the dishes are piling up. Well, 3... 2... 1, go and wash the dishes."

「ああ、食器がたまってる。3、2、1、お皿を洗う」

"Oh, the dog looks hungry. 3... 2... 1, go feed the dog."

「ああ、犬がお腹を空かせているみたいだ。3、2、1、犬に餌をあげる」

"Should I brush my teeth? 3... 2... 1, go and brush your teeth."

「歯磨きする？3、2、1、歯を磨いてくる」

"Ooh, I'm kind of hungry right now, too. 3... 2... 1, go cook yourself a meal."

「ああ、私も今お腹が空いてきた。3、2、1、自分で料理をしてくる」

After doing this for a while, you'll find that you're met with less resistance every time you count down from 3.

しばらく続けていると、3からカウントダウンするたびに抵抗が少なくなっていることに気づくはずです。

And it's at this point that you've unlocked the true potential behind this trick.

そして、このときこそ、このトリックの真の可能性を解き放つのです。

The point of this trick was not to give you a way to take out the trash or always hand in your homework on time.

このトリックのポイントは、ゴミを出す方法や、宿題を必ず期限内に提出する方法を教えることではありません。

Yes, that is gonna be helpful, but the true potential behind this trick is to give you the ability to build positive new habits.

そのようなことも確かに役立ちますが、このトリックの背後にある真の可能性は、あなたにポジティブな新しい習慣を築く能力を与えることです。

Let's say that you've been trying to go to the gym for a while now.

例えば、しばらく前からジムに通おうとしているとします。

プラスの効果ばかりであると知っています。

You know logically that it is the right thingto do.

ジムに行くのが正しいことだと論理的に分かっています。

Yet you've never found the motivation to actually go out there and do it.

でも、実際に行ってみようという気にはなりません。

Now all you have to do is say, "Sign up for a gym membership online, 3... 2... 1 ," and you'll go and do it.

今あなたは「オンラインでジムの会員になる、3、2、1」と言い、あなたは実行するのです。

And then immediately afterwards you can say, "Get dressed and go to the gym, 3... 2... 1 ," and you'll go and do it.

そして、その直後に「着替えてジムへ行こう、3、2、1」と言って、行ってしまえばいいのです。

The key here is to make sure that the "3... 2... 1" is ingrained enough in your mind so that when you do say it, no matter what it is that you've challenged yourself to do, you will do it.

ここで重要なのは、「3、 2、 1」が十分に心に刻み込まれ、それを口にすれば、どんなことに挑戦したときでも、それを実行できるようになるのです。

And the same thing can be applied for quitting negative habits⏤things like smoking or drinking.

また、タバコやお酒などのネガティブな習慣をやめるときにも同じことが言えます。

If you've ingrained the "3... 2... 1" strongly enough in your brain, you can resist those temptations.

もし、「3、2、1」が頭に刻み込まれていれば、それらの誘惑に対抗することができます。

But the biggest and the hardest thing that you have to do in order to make this trick work is to take that first step today, and then start implementing the "3... 2... 1" trick into your lifestyle.

しかし、このトリックを成功させるために、あなたがしなければならない最大かつ最も困難なことは、今日その第一歩を踏み出し、そして「3、2、1」トリックをライフスタイルに取り込むことです。

I challenge you to think of something right now that you have to do.

今、あなたがやらなければならないことを考えることに挑戦します。

Something on your to-do list that you've been pushing aside.

ToDo リストの中で、あなたがやらずにいたこと。