you'll always need it cracked."

必ず割れるから」。

Oh, man. I hear this all the time.

やれやれ。よく聞く話です。

"Sitting at a desk all day will give you bad posture."

"一日中デスクに座っていると姿勢が悪くなる"

We need to get away from the notion

私たちは、この概念から脱却する必要があります。

that there's one good or one bad posture.

良い姿勢と悪い姿勢のどちらか一方しかないことを

"Massages will remove knots in your back."

"マッサージで背中の節々が取れる"

First of all, the misconception is

まず、誤解されているのは

that you have knots there to begin with.

そもそも、そこに結び目があるということです。

Hi, my name's Dr. Tom Walters.

こんにちは、私はトム・ウォルターズ博士です。

I'm a physical therapist based in Santa Barbara, California,

私は、カリフォルニア州サンタバーバラを拠点とする理学療法士です。

and I specialize in the treatment

と、治療を専門にしています。

of patients with general orthopedic pain and injuries.

一般的な整形外科の痛みやけがをした患者さんの

And I am Dr. David Song, and I am a chiropractor

そして、私はカイロプラクターであるDavid Song博士です。

based in Toronto, Ontario,

は、オンタリオ州トロントを拠点に活動しています。

and the patients that I mostly see are weightlifters

私が診ている患者さんは、主に重量挙げの選手です。

and other people who are experiencing issues

をはじめ、問題を感じている人たち

with their daily activities.

を、日々の活動の中で実践しています。

And today we'll be debunking myths

そして今日は、神話を否定します。

about posture and back pain.

姿勢と腰痛について

Song: Myths people hear growing up.

歌人々が聞いて育つ神話。

"Good posture means standing or sitting up straight."

"良い姿勢とは、背筋を伸ばして立つこと、座ること"

So, this is a myth that comes up a lot in the clinic.

だから、これはクリニックでよく出てくる俗説なんです。

There's this really ideal, good posture.

本当に理想的な、良い姿勢があるんです。

Tuck your chin in, pull your shoulders back.

あごをひいて、肩を後ろに引く。

The current pain science, injury, rehab evidence

現在の疼痛科学、損傷、リハビリのエビデンス

just doesn't support that thinking.

が、その考えを支持しないのです。

There isn't really a bad posture.

悪い姿勢というのはないんです。

If you were going to label a posture as bad,

姿勢が悪いというレッテルを貼るのであれば

maybe it would just be that posture that

もしかしたら、その姿勢が

you're in for too long.

が長すぎる。

And you get anyone to do anything

そして、あなたは誰でも何でもできるようになる

for eight hours, and chances are

8時間、そしてチャンスは

it's not going to be comfortable by the end of it.

最後まで快適に過ごすことはできないでしょう。

So, slouching in itself is not really the problem.

ですから、うつむくこと自体はあまり問題ではありません。

It's why you're doing it for so long,

だから長くやっているんでしょう。

or not even that --

あるいはそれすらも--。

it's about not doing anything else, really.

何もしないことなんです、本当に。

Walters: There's actually some really interesting research

ウォルターズ実は、とても興味深い研究があるんです。

where they actually put people in slouching

実際に人をうつ伏せにするところ

and show that in the low back

と示し、腰部では

it actually improved nutrient and fluid delivery.

その結果、栄養や水分の供給が改善されたのです。

So we just have to keep moving.

だから、私たちは動き続けるしかないのです。

"Stretching will give you good posture."

"ストレッチで良い姿勢になる"

Oh, man. I don't think anyone

やれやれ。誰も

has ever achieved good posture through stretching.

は、ストレッチで良い姿勢を手に入れたことがあります。

By all means, do it.

ぜひ、やってください。

It's better than just sitting there doing nothing.

何もしないで座っているより、いいんです。

Posture is not really determined

姿勢があまり決まらない

by how tight your muscles are.

筋肉がどれだけ硬いかで

There are a lot of other aspects that go into posture.

その他にも、姿勢にはさまざまな側面があります。

For sure. Genetics are a part of it.

確かに。遺伝もありますね。

The activities that you're involved in,

携わっている活動

especially during development.

特に開発中は。

Your actual skeleton will change

実際の骨格が変わります

depending on what activities

活動内容によって

you expose it to in your teenage years.

10代の頃に浴びせる

Like, one that we talk about a lot are baseball pitchers.

例えば、よく話題にするのは野球のピッチャーです。

You know, if they start at a young age,

若いうちから始めるとね。

their actual upper bone, their humerus bone

じょうわんこつ

in their arm will actually twist

を、腕の中で実際に捻る。

because of the stresses they're putting on it.

というのも、ストレスがかかっているからです。

We might have mobility-type work or interventions,

モビリティタイプの作品や介入をするかもしれません。

and stretching could be a part of that.

とストレッチはその一端を担うことになるかもしれません。

And the only way you can permanently

そして、あなたが永久にできる唯一の方法は

really probably change your posture

襟を正す

is to be consciously aware of it all the time

は、常に意識することである

and hold that new position.

そして、その新しいポジションを維持することです。

But doing that all the time is probably going to

でも、それをずっとやっていると、たぶん

create other problems for you.

は、あなたに別の問題を生じさせます。

So just be dynamic.

だから、ダイナミックであればいいんです。

Song: "A stiff mattress is better for your back."

歌："硬いマットレスの方が腰にはいいんだよ"

Walters: There's always questions about

ウォルターズという疑問は常にあります。

pillows and mattresses.

枕とマットレス

I mean, you can understand, we spend a lot of time sleeping.

つまり、わかると思いますが、私たちは寝ている時間が長いんです。

A stiff mattress might be great for some people

硬いマットレスは、人によっては素晴らしいかもしれません

but horrible for other people.

が、他の人には恐ろしい。

The best way you can gauge if something is good for you

何かが体に良いかどうかを判断する最良の方法

is if it's comfortable.

は、快適かどうかです。

This goes with shoes, mattresses,

これは靴でもマットレスでも同じです。

pillows, all those things.

枕とか、そういうの。

So you really have to think of your own body

だから、本当に自分の体のことを考えないといけないんです

almost as an experiment and test things

実験台として

and see where you're most comfortable

そして、自分が一番心地よい場所はどこなのか

and what's best for your body.

そして、自分の体にとって何がベストなのか。

Myths from the internet.

インターネットからの神話

This one should be a real doozy.

これは本当に大変なことになりそうだ。

Song: "Massages will remove knots in your back."

歌："マッサージで背中の節々が取れる"

First of all, the misconception is

まず、誤解されているのは

that you have knots there to begin with.

そもそも、そこに結び目があるということです。

There's not some balled-up muscle that we can MRI and see.

MRIで見てわかるような、玉のような筋肉があるわけではないんです。

We have a bunch of muscles that are just long and skinny,

ただ長くて細いだけの筋肉がたくさんあるんです。

and if you rub on them like this, they feel like a lump.

と、このようにこすってみると、しこりのような感触があります。

Don't worry about it. It's just a muscle in your body.

気にしないでください。体の筋肉に過ぎないのだから。

Song: So, massages can help to loosen up a tight muscle.

歌です。マッサージは硬くなった筋肉をほぐすのに有効なんですね。

It can influence how that muscle feels

その筋肉の感覚に影響を与えることができる

and how that muscle perceives, you know,

と、その筋肉がどう認識しているか、ですね。

digital pressure applied to it.

デジタル圧力がかかる

But will it get rid of the knot?

しかし、それで結び目がなくなるのだろうか？

Well, I mean, the knot wasn't there to begin with, so.

まあ、もともと結び目はなかったわけですが。

"Body braces will fix your posture."

"体幹矯正で姿勢も治る"

Dave, I'll let you go first.

デイブ、君からどうぞ。

Song: They do have their place. Don't get me wrong.

歌。彼らは彼らの場所を持っています。誤解のないようにお願いします。

They can help assist you in a position

彼らは、あなたのポジションを支援することができます

that you need to hold,

持つべきものであることを

much like a crutch would assist you standing up

松葉づえで立つようなもの

to not weight-bear on that broken foot.

骨折した足に体重をかけないようにするため。

And so it can help

そして、それは助けにもなるのです

to deload some of the muscles while you wear it.

を着用しながら、一部の筋肉をデルロードさせます。

They can temporarily improve your posture

一時的に姿勢を良くすることができる

while you're wearing them,

を装着したまま

but will you get any permanent changes

しかし、永久的な変化を得ることができるのでしょうか？

is a totally different story.

は全く別の話です。

Walters: We need those things sometimes medically

ウォルターズ医学的に必要なこともある

to let something heal,

を、何かを癒すために。

but anytime you have something passive holding your body,

しかし、いつでも受動的なものが体を支えているのです。

it means your neuromuscular system isn't doing it

神経筋系が機能していないということです。

and it doesn't need to anymore.

そして、もうその必要はないのです。

Those muscles that would have held you back

あなたを支えていたはずの筋肉が

that are now being held by something else

になっている

will quickly atrophy and decondition.

はすぐに萎縮し、体調を崩してしまいます。

So even if that brace gave you some relief,

だから、その装具で少しは安心できたとしても。

we might say, OK, yeah, maybe use it temporarily

一時的になら使えるかもしれない。

in certain times of the day or activities,

特定の時間帯や活動において

but it's only for short windows.

が、短いウィンドウにしか使えない。

It's not a permanent solution,

永久に使えるものではありません。

because it's going to create all kinds

いろいろな種類のものを生み出すことになるからです。

of other negative physical body side effects.

その他の身体的な悪影響の

Song: You want to be able to

歌: あなたが望むのは

condition the body up and strengthen it,

コンディションを上げ、体を強化する。

as opposed to rely on some external influence.

外部からの影響に頼るのではなく

Walters: "MRIs and X-rays can always

ウォルターズ「MRIやレントゲンは常に

diagnose your back problem."

あなたの背中の問題を診断してください"

Oh, man.

やばいな。

I need to buy myself an MRI, if that's the case.

それなら自分もMRIを買わなきゃ。

MRIs and X-rays are often overutilized

MRIやレントゲンは過剰に使用されることが多い

for diagnosing back problems.

腰痛の診断に

A lot of the research shows that

多くの研究が示すように

a structural issue with MRIs or X-rays

MRIやX線による構造的な問題

and whether or not that person has a disability or pain,

と、その人が障害や痛みを抱えているかどうか。

that correlation is pretty low.

というのは、かなり低い相関関係です。

Likewise, you can have someone experiencing a lot of pain,

同様に、多くの痛みを経験している人がいてもいい。

a lot of issues, and then you get an MRI

いろいろな問題があって、MRIを撮ると

and it's completely clean.

で、すっかりきれいになりました。

It just looks like a healthy spine.

まるで健康な背骨のように見えるんです。

When we look at the spine and spine pain,

背骨と背骨の痛みに目を向けると

we don't recommend MRIs until the person's done,

MRIは本人が終わるまで勧めない。

like, a six-week course of rehab.

のように、6週間のリハビリのコースがあります。

Because they've actually found

実際に発見されたからです。

that when people get those images,

そのようなイメージを持たれたときに

if there is something there,

そこに何かがあれば

it can create fear and anxiety.

恐怖や不安を生み出す可能性があります。

And they've actually shown that outcomes

そして、実際にその成果を示しています。

in terms of recovery are poorer

回復の面では、より劣る

when somebody sees their MRI.

誰かが自分のMRIを見たとき

Often a patient will be like,

というような患者さんがよくいらっしゃいます。

"Hey, I have this MRI report."

"おい、このMRIのレポートがあるんだが"

And I'm like, "Hold up.

そして、「待てよ」と。

Let me see everything else about you first."

まず、あなたの他の部分を全部見せてください。"

But I don't want to let that MRI

でも、そのMRIを許したくない。

determine everything else about you,

は、あなたについての他のすべてを決定します。

because it's just one aspect about what you're experiencing.

なぜなら、それはあなたが経験していることについての一面に過ぎないからです。

Myths we hear the most.

私たちが最もよく耳にする神話

"Sitting at a desk all day will give you bad posture."

"一日中デスクに座っていると姿勢が悪くなる"

We need to get away from the notion

私たちは、この概念から脱却する必要があります。

that there's one good or one bad posture

形影一如

and just really realize

と実感しています。

that the research doesn't support that.

研究結果がそれを裏付けていないこと。

Really the best thing you can do,

本当に一番いいのは

from a posture standpoint, is just move often.

姿勢の面では、とにかくよく動くことです。

Change postural positions often.

こまめに姿勢を変える。

In the past, they've done studies where

過去には、以下のような研究も行われています。

they got a bunch of people riding this recumbent bicycle

このリカンベント自転車に乗っている人がたくさんいる。

while doing their desk work.

デスクワークをしながら

And it turns out that after eight hours of doing that,

そして、それを8時間続けた結果、判明したのです。

their back was killing them,

背中が痛くてたまらない。

because they're just doing the same thing

というのも、同じことをやっているだけだからです

for eight hours straight.

8時間ぶっ続けで

Whether or not you're sitting, moving, biking,

座っていても、動いていても、自転車に乗っていても。

standing, even the treadmill desk, guess what?

立っていても、トレッドミルデスクでも、何だと思う？

You're walking for eight hours a day,

1日8時間歩いているんですね。

and it might end up hurting your back a little bit.

と、ちょっと腰を痛めてしまうかもしれません。

Your nervous system is pretty good

あなたの神経系はかなり良い

about knowing when you need to change posture.

姿勢を変えるタイミングを知ること。

So you just try to take breaks every 30 minutes,

だから、30分ごとに休憩を取るようにすればいいんです。

every hour or something, get up and walk around.

1時間おきとかに、立ち上がって歩き回る。

Just changing those stresses is going to change

そのストレスを変えるだけで、変わる

how your nervous system perceives your physical body.

神経系が肉体をどう認識しているか

It's going to change blood flow.

血流が変わるんです。

It's going to change nutrient delivery to tissues.

組織への栄養供給が変わるんです。

And it's just implementing the right stresses

そして、それは正しいストレスを実装しているだけです

at the right time.

を適切なタイミングで

"If you get your back cracked,

"背中 "を割られたら。

you'll always need it cracked."

必ず割れるから」。

Oh, man.

やばいな。

This, I hear this all the time.

これ、よく聞きますね。

I think the idea that

という考え方があると思います。

you need to get your back cracked once it's cracked

背に腹は代えられない

is rooted in the idea that the cracking itself

が根底にあり、割れること自体が

is shifting your bones into place,

が骨をずらしているのです。

and that if you don't get it cracked again

また、割れないようにしないといけないと

it'll shift out of place,

ずれてしまう。

and then you need to get it cracked back into place.

を割って、元の位置に戻してもらう必要があります。

That in itself is kind of untrue.

それ自体は、ちょっと事実と違うんですけどね。

What we know now is that those cracks,

今わかっているのは、そのひび割れが原因だということです。

what we call are cavitations,

キャビテーションと呼ばれるものです。

is just gas bubbles being released out of the joint.

は、ジョイントからガスの泡が放出されているだけです。

Spinal manipulation is just about

背骨のマニピュレーションは、ちょうど

introducing movement back into those joints.

その関節に動きを取り戻させる。

It's literally no different than cracking your knuckle

文字通り、拳骨を折るのと同じことです。

and then not needing to crack that knuckle ever again.

そして、そのナックルを二度と割る必要がなくなるのです。

It's the same mechanism.

同じ仕組みなんです。

All it is, is to open up a small window of time

それは、小さな時間の窓を開けるだけです。

where you can move, like, pain-free

痛くないように動けるように

or move with a little bit more ease

とか、もうちょっと楽に動ける

and then reinforce that type of movement on your own.

と、自分でそのような動きを強化することです。

But to sum it all up, no, you don't have to

しかし、結論から言うと、いや、その必要はありません。

get your back cracked to infinity and beyond.

背中を無限に割らせる

"Resting is the best remedy for back pain."

"安静は腰痛の特効薬"

The problem is that we see that when people

問題は、私たちが、人々が

are mobilized or rested for too long,

は、長時間の動員や休息が必要です。

they just decondition and atrophy.

ただコンディションを崩し、萎縮させるだけです。

And in some cases, it can make the pain system

そして、場合によっては、痛み系を

sort of ramp up and be more sensitized

もっともっと感性を磨く。

if they rest too long.

長く休ませると

Rest is very important when it's needed.

休息は必要な時にとても大切です。

Like, if you just sprained your ankle,

例えば、足首を捻挫しただけなのに。

I'm not going to get you weight-bearing on that same day.

その日のうちに体重負荷がかからないように

But the goal is to eventually get back to

しかし、最終的には元に戻すことが目標です。

what you were doing pre-injury

受傷前の状態

or even better than that.

あるいはそれ以上に

Rest in itself won't get you there.

休んでいるだけでは、そこに到達できない。

Rest is not rehab.

休息はリハビリではありません。

This is why when you have surgery,

そのため、手術をするときは

they don't let you stay in the hospital

びょういんにいられなくなる

and sleep there for multiple nights anymore.

で、もう何泊もすることはありません。

You're pretty much in and out,

結構、出たり入ったりするんですね。

and you're starting rehab right away.

で、すぐにリハビリを開始するんですね。

And the best way to approach that type of thing

そして、そのようなアプローチに最適なのは

is to just slowly level up your body.

は、とにかくゆっくりレベルアップしていくことです。

I think a lot of people go from 0 to 100

多くの人が0から100になると思います。

way too quickly, way too often.

を、あまりに早く、あまりに頻繁に。