a beautiful day out here. It's... no, it's not. It's cold. It's really cold.

いい天気ですねそれは...いいえ、そうではありません。寒いんだ本当に寒いんだ

Canada, in the fall, which I love, but it... it can get cold if you're not

秋のカナダは大好きなんですが、でも...下手すると寒くなるんです。

dressed for it, and I am not dressed for it. Today's lesson is going to be on

の格好をしています。今日のレッスンは

language learning. Or better to put it this way: It's not going to be on

言語学習。というか、こう言った方がいい。に出るわけではありません。

grammar, or conversation specifically; but I want to give you five things you

文法や会話に特化したものではありませんが、5つのことをお伝えしたいと思います。

can do that you can actually make learning easier. Okay? Things people

を行うことで、実際に学習を容易にすることができます。いいですか？人々が

don't usually mention, but they're really kind of important. These are the

普段はあまり触れないけれど、実はとても重要なことなんです。これらは

background things. See, don't you love it? Look, gotta love nature. Anyway. So,

背景となるものほら、好きでしょう？ほら、自然を愛さないとね。とにかくそれで..,

five things I'm gonna talk about are going to help make... prepare you, as an

これからお話しする5つのことは、あなたが...

individual, better, so you can actually be more efficient at learning. So, let's

個人、より良いので、実はもっと効率的に学習できるのです。では

take care of the machine; then we can take care of the learning afterwards.

機械は任せて、学習はその後でやればいい。

So, where do we start when we do that? Well, the first thing I want to talk

では、その際に何から手をつければいいのか。さて、まず最初にお話ししたいのは

about... well, the first thing I want you to do is: I'm going to give you a

について...そうですね、まず最初にやってほしいことは。をあげようと思います。

list. Okay? And I want you to listen carefully to this list, because this is

リストいいですか？このリストを注意深く聞いて欲しいのです なぜならこれは

what I call a test retest and lesson learning. You're going to listen to the

テスト再試験とレッスン学習と呼んでいるもの。を聴くことになります。

list, and then I'm going to give you a couple seconds, and I want you to see

を表示し、2秒ほど待って、見てほしい。

how many of these words you can remember. And at the end of this lesson,

これらの単語をいくつ覚えられますか？そして、このレッスンの最後には

I'm going to redo the list, and we're going to see if you got an improvement.

リストを作り直し、改善されたかどうかを確認します。

Are you ready? So, don't write it down. Do not write it down. Hopefully you're

準備はいいかい？だから、書き留めるな。書き留めないでください。うまくいけば、あなたは

by a computer, so you can't. Put your fingers and hands up in the air. Okay?

コンピュータによって、だからあなたは指と手を上げてみてください。いいですか？

Word number one: Sun. Number two: Socks. Number three: Traffic light. Number

ワードナンバーワン太陽2つ目靴下3つ目信号機番号

four... and, sorry. That's words. But you know what I mean, because some

4...and, sorry.それは言葉です。しかし、あなたは私が何を意味するか知っています、なぜならいくつかの

people go: "He said: 'traffic light' — it's two words." Whatever. Traffic

の人が行く。"信号 "と言ったんだ、2つの単語だよ。どうでもいいですが交通信号

light. Number four: Car. Number five: Glove, which I wish I had some. Number

ライト4番車5番手袋、あったらいいなと思う。ナンバー

six: Soda. Number seven: Rainbow. Number eight: Octopus. Number nine: Cat. And

6位：ソーダ7番レインボー8番目タコ9番目ネコそして

number ten: Toes. Okay? Take five seconds, and see how many of these words

10番つま先です。いいですか？5秒かけて、これらの言葉のうちいくつが

you can actually remember. You got it? Now, repeat and see how many you got.

実際に思い出すことができる。覚えたか？では、繰り返して、何個できたか見てみましょう。

Don't worry if you didn't get them all; that's not the point. It's... we're

全部分からなくても気にしないでください。それは...私たちは

going to do a test retest, so let's see where you are and where we're going to

テスト再試験を行いますので、自分の位置とこれから行く場所を確認しましょう。

go after we do this lesson.

このレッスンが終わったら、行ってみよう。

Now, now we got that out of the way, let's talk about the lesson for the day

さて、そんなことはさておき、今日のレッスンについてですが

— the five things we can look at. Number one — you probably heard this before —

- 私たちが見ることができる5つのこと。その1--これはおそらく以前にも聞いたことがあると思いますが--。

food. "What? What? I thought we were doing English." We are. You should have

食べ物"え？英語じゃなかったのかよ？そうだよあなたは

a good breakfast before you go to school. Some people say that, you

学校に行く前に、しっかり朝食を摂る。と言う人もいますが、あなたは

know... or a lot of kids should have that. And it's important. Food is

多くの子供たちが持つべきものです。そしてそれは重要なことです。食べ物は

important for how we function — period. There's no difference when we talk about

私たちがどのように機能するかということに重要である。について話すとき、何の違いもありません。

that and when we talk about learning languages. If you don't eat properly, or

ということと、語学の学習について語るとき。ちゃんと食べないと、あるいは

don't fuel your body — "fuel", like gas for your car — you can't learn properly.

は、体に燃料を入れないと、つまり車のガソリンのような「燃料」を入れないと、ちゃんと学習できないのです。

But one of the things we don't really take into consideration is: What kind of

しかし、私たちがあまり考慮に入れていないことのひとつに、「どのようなものか？

fuel is important? Now, I'm not going to talk about all foods, because there's

燃料が重要？さて、すべての食品について話すつもりはありません、なぜならそこには

many theories on, you know... fat in your food, carbohydrates — all these

食事に含まれる脂肪、炭水化物など、さまざまな理論があります。

different things; or apples and oranges. I'm just going to talk about this one

異なるもの、あるいはリンゴとオレンジ。今回は、このことについてお話します。

thing that makes a big difference, and it's... it's becoming quite popular in

には、大きな違いがあります。

the news and magazines. You can check it out on... there's "The Obesity Code" by

ニュースや雑誌でで確認することができます...そこには、「肥満の法則」による

Doctor Fung, and he's also got... there's a sugar... there's a couple of

ドクター・ファン、そして彼もまた......砂糖......2つの

books on these, where they talk about how sugar — and yeah, I'm talking about

これらの本では、砂糖がどのようなものであるか、そして私が話していることは

sugar — sugary foods, specifically, lead to lots of problems. And one of those

砂糖、特に甘い食べ物は、多くの問題を引き起こします。そして、そのうちの1つは

problems they lead to, my friends, is learning. It seems what happens when we

それが導く問題、それは「学び」です。どうやら私たちが

take a lot of sugar... and, first of all, I should say: Sugar in small

は砂糖をたくさんとる...と、まず言っておく。砂糖は小分けにして

amounts that we find in fruits, you know... like apples, oranges — is good

リンゴやオレンジなど、果物に含まれる量が良い。

for us. In fact, our brain is only two percent of our bodies, but it uses

私たちのために実際、私たちの脳は体の2％しかありませんが、それを使っています。

twenty percent of our energy. And when we get fruits, like oranges, and apples,

私たちのエネルギーの20パーセントを占めています。そして、オレンジやリンゴのような果物をとると

and berries — they have... they're full of sugar. But they also have something

ベリー類には砂糖がたくさん含まれています。しかし、それらには、次のようなものもあります。

called: "fibre" to slow how the sugar is brought into our bodies. And because of

と呼ばれる。「食物繊維」と呼ばれるもので、糖が体内に取り込まれるスピードを遅くします。そして、そのために

that, our bodies can use the sugar and we don't have that bad in effect. But

というのは、私たちの体は糖分を利用することができるので、実質的にはそんなに悪いことはしていないのです。しかし

you still can't eat twenty apples and twenty oranges. In fact, you'll get sick

それでも、りんご20個とみかん20個は食べられない。それどころか、病気になりますよ。

if you do. That's the beauty of it. But when you're having chocolate bars, and

すればそこがいいんです。でも、板チョコを食べるとき、そして

other things, like... and it's got a lot of sugar in it — well, it's not so good

のようなもので、砂糖がたくさん入っていて、あまりおいしくありません。

for our body.

私たちの体のために。

So, a little bit of sugar helps us think really well. Okay? And that's what

だから、少しの糖分は私たちの思考をとても助けてくれるのです。いいですか？そしてそれが

nature gave us. And that's why we're here, building cars and buildings. Same

自然が私たちに与えてくれたものです。だから私たちはここにいて 車やビルを作っているのです同じ

with language learning. A little bit of sugar gives you a little bit of a spike

言語学習と少量の砂糖でトキメキを与える

to give you the energy to learn, but too much sugar causes what's called:

学習するためのエネルギーを与えるためですが、糖分の取りすぎはいわゆる

"inflammation". And if you want to know what "inflammation" is — if you've ever

"inflammation "です。そして「炎症」とは何かというと - もしあなたが今までに

got hit in the eye and your eye goes: "Bwoo" — that's "inflammation". Right?

目を殴られて、目がおかしくなった。「ブウー」、これが「炎症」です。そうでしょう？

But when it happens in your head and your brain: "Bwoo" — well, there's

でも、それが頭の中で、脳内で起きると。"ブウー" - まあ、それはあります。

nowhere for the brain, and the blood and that to go in your body. So, it takes up

脳と血液とが体内で行き交う場所。そのため

that space, and it makes it harder for you to think. Okay? So, one of the first

その空間が、あなたの思考を難しくしているのです。いいですか？それで、最初の1つは

things you want to do is: Stop eating so many sugary foods, and that will help

は、あなたがしたいことです。甘いものをたくさん食べるのをやめること、そうすることで

with memory and learning. All right? So, if you're sitting there, and I'm sure

記憶と学習といいですか？そこで、もしあなたがそこに座っているなら、そして私が確信しているのは

you got a soda, going: "He's telling me a good idea. I should..." Put the soda

ソーダを買ってきて"彼はいいアイデアを教えてくれた。私は..."ソーダを置く

down. Put it down because it's full of sugar, which leads me to number two:

を置く。砂糖がたっぷり入っているので置いてください それが2番目につながるのです

Water. You didn't see that coming, did you? Food, sugar, water. Sodas aren't

水です。こうなるとは思わなかったか？食べ物、砂糖、水ソーダは

great for you because they're full of sugar, but one thing we do need and we

しかし、私たちが必要としているものがあります。

need a lot of it, is water. Your brain is 80% water, and a lot of us are

が必要なのは、水です。脳は80%が水分で、私たちの多くは

dehydrated. We walk around; we don't drink enough water.

脱水状態私たちは歩き回り、十分な水を飲みません。

Well, think of a sponge. Okay? If you put a sponge in water, and you know...

まあ、スポンジを思い浮かべてください。いいかい？スポンジを水の中に入れてみると...

it's like this and you put it in, it goes: "Puchu" — it gets filled; it

こんな感じで、入れたら入るんです。「プチュッ "と音がして、いっぱいになる。

grows. But it's absorbing. "Absorbing" — it means drawing in the liquid. Right?

が育つ。しかし、吸収しているのです。"吸収" - 液体を取り込むということです。そうでしょう？

It's taking... it's taking the... the water in the sponge, and the sponge

スポンジの中にある水を取り込み、スポンジが

grows. Just like your brain when it's properly hydrated — it can suck in the

を育てます。適切に水分補給された時の脳と同じように - を吸い込むことができるのです。

information. But you get a dry sponge, my friend — it's small and it doesn't do

の情報です。しかし、あなたは乾いたスポンジを手に入れるのです。

very much. You got to get your uptake of water. Now, I'm not going to tell you

とても水分の取り込みが必要ださて、私はあなたに言うつもりはありません。

how much water, like: "You should have eight glasses a day. It should be

というような、水の量。「1日にコップ8杯は飲んだほうがいい。というように。

distilled. It should come from the Heavens themselves. Tears of the gods."

蒸留されたもの。天界から来たものであるべきだ神々の涙"

I'm not saying that. I'm just saying: Get good, clean water; put down the

そんなことは言ってませんよ。ただ、言っているのです。きれいな水を手に入れること。

soda. It'll help. What happens is water helps when it's fully... the brain is

ソーダを助かるよ何が起こるかというと、水が完全にあるときに役立つのです...脳は

hydrated. "Hydrated" means filled with water. It helps information flow a lot

hydrated."hydrated "は水で満たされていることを意味します。情報の流れをよくしてくれる

better. Okay? Think of your toilet; stuff flows better when it's full,

より良いいいですか？トイレを思い浮かべてください。満タンだと流れがよくなります。

right? Yeah, that's a bad example. I should have thought that went through.

そうだろう？ああ、それは悪い例だ。そう考えるべきでした。

Anyway, but you get the point. A hydrated brain that's filled with water

とにかく、でも、ポイントは押さえておいてください。水で満たされた脳は

allows for electrolytes. I know, "electrolytes" — they're little...

電解質が摂れるようになります。電解質 "は小さなものですが...

whatever. You don't need to know. Science things. Things in your brain

どうでもいい知らなくていいんです。科学のことあなたの脳の中の物事

that can... conveys information — they allow them to work better in the brain.

そのため、脳の中でより効果的に働くようになります。

Right? We need to be hydrated. Okay? So, hydration helps with the body

そうでしょう？水分補給が必要だいいですか？つまり、水分補給は体を助けるのです

circulating stuff, but really for the brain because it's 80% water. That was

でも、脳は80％が水分ですから、本当に循環しています。それは

number two.

2番

So, what could be number three? Because we talked about food; we talked about

では、3番目は何でしょうか？食べ物の話をしましたね。

water. Here's one that probably, if you're sitting at the computer too

の水です。ここで、おそらく、あなたもコンピュータの前に座っているのなら

long... but don't do it right now. I don't need you to do it now, but you

長いな...だが、今はやめておけ。今すぐは必要ないけど、あなたは

should do this: Exercise. "What?" Actually you can do it; you can do it

はこれを行うべきである。運動してください。"なんだと？"実際にあなたはそれを行うことができます。

with me right now. Let's do a couple jumping jacks. All right? There you go.

今すぐ一緒にジャンピングジャックをしましょう。いいかい？それでいい

Watch the video; do exercise. You notice, as you do this, you breathe a

ビデオを見て、エクササイズをする。これをすると、呼吸が

little bit more, right? What's that do? Brings oxygen into the body, which wakes

をもう少し、ね。どうするんだ？体内に酸素を送り込み、目を覚まさせ

up your brain. Exercise helps with motivation, helps with alert...

脳をアップさせる運動は意欲を高め、注意力を高めるのに役立ち...

alertness, and attention. So, it helps us actually — because we're moving our

覚醒度、注意力。つまり、実際に私たちを助けてくれるのです - 私たちは体を動かしているので

blood and our oxygen through the body — to oxygenate the brain and bring blood

脳への酸素供給と血液の循環を促進します。

to the brain. Blood for energy; oxygen because... well, we need it or we die.

を脳に送る。血液はエネルギーのため、酸素は...そう、必要でなければ死ぬからです。

Right? So, when we exercise, we get our bodies filled better for attention. And

そうでしょう？だから、運動すると、注意のために体がよく満たされるのです。そして

what did I say, again? Attention and motivation, and I forget. Awareness.

なんだっけ注意とやる気、忘れました。意識すること。

Whatever. Basically, what it does is it wakes us up and prepares us. Part of

何でもいいんです。基本的に、それは私たちを目覚めさせ、私たちを準備させるものです。その一部は

exercise is from our... I can say our prehistory days, where we would have to

運動は、私たちの...私たちの前史の時代と言えるかもしれません。

— not exercise, which is very funny we call it: "exercise". Back then it was

- 運動と呼ぶのはおかしい。「運動」と呼ぶのはとてもおかしい。当時は

called: "survival". So, you'd be walking in the forest; where I am right now —

と呼ばれる。「サバイバル」です。だから、あなたは森の中を歩いていることになります。

doo, doo-doo, doo-doo, doo-doo — and a tiger would come out, and you would

虎が出てきたりする。

start jogging. Well, not jogging; you would run. Right? And then maybe... you

ジョギングを始める。ジョギングではなく、走るのです。そうでしょ？そして、もしかしたら...あなたは

want to lift some weights? Yeah, pick up a big rock and throw it at the tiger.

重りを持ち上げたい？ああ、大きな石を拾って、虎に投げつけるんだ。

Yeah, there's your exercise; it was called: "survival". But because of that,

そう、これがその演習だ。"サバイバル "と呼ばれていた。"サバイバル "です。でも、そのおかげで

we had to be alert; we had to pay attention. We were motivated to survive.

私たちは警戒し、注意を払わなければなりませんでした。私たちは、生き残るためにやる気満々でした。

And when you put these things together, our brain was stimulated to pay

そして、これらを組み合わせたとき、私たちの脳は刺激を受け、支払うことになったのです。

attention to our environment and learn as much as possible. So, exercise does

を意識して、できるだけ多くのことを学びます。だから、運動は

that for us. A couple more jumping jacks. All right. Now, you got that down

私たちのためにジャンピングジャックをもう2回よしさて、あなたはそれを得た

— that was number three.

- が3番でした。

What's number four? Well, it's... number four is... you should... I don't know.

4番は何ですか？えーと、それは...4番は...あなたが...わからないわ

Sleep. Get sleep. All the stuff I talked about works really well, but it's sleep

睡眠をとる。睡眠をとることです。私が話したことはすべて本当によく効きますが、それは睡眠です

that is that magic pill that makes it work well. If you don't rest from

というのは、その魔法の薬で、うまくいくのです。から休まないと。

exercise, and get a good night's sleep — your body isn't built back up. If you

運動して、しっかり睡眠をとる--体は元には戻らないのです。もし、あなたが

don't get enough sleep, your body doesn't get rid of the toxins or poisons

睡眠不足になると、体内の毒素や有害物質が排出されなくなります。

in our bodies, or help, you know... move around the food, and help us eliminate,

私たちの体内で、あるいは食べ物を移動させ、排泄するのを助けます。

and all that other... other neat stuff, and the water — help get it out — right?

とか、その他もろもろを、そして水を、ですね。

— and what have you. We need sleep to do that. I'm giving you all that for the

- といった具合に。そのためには睡眠が必要です。のために全部あげます。

first three to explain what that... how sleep helps with that. But really what

最初の3つは、それが何であるか...睡眠がどのように役立つかを説明するためです。でも本当に

sleep helps with — this is the big deal. I'm gonna use some big words now, so

睡眠がもたらすもの - これが大きな問題なのです。これから大きな言葉を使いますので

please forgive me. Consolidation of memories. When you sleep, your brain

許してください記憶の整理整頓眠っているとき、脳は

takes that opportunity then to take what you've learned in the day and then say:

は、その日のうちに学んだことを、その日のうちに実行する機会を与えてくれるのです。

"Okay, what have we done? Okay, we did this, this, this, this", and it starts

「さて、何をしたものか？よし、これとこれとこれとこれをやったんだ」そしてそれは始まる

to organize it for you. So, when you wake up in the morning: "Oh". You go:

に整理してもらう。だから、朝起きたら「ああ」。と行ってしまうのです。

"Oh, yeah. Bonjour. No. Yeah, okay. Comment ça va? Oh, how about that? Cómo

"ああ、そうかボンジュールいや、うん、わかった。Comment ça va?ああ、どうですか？Cómo

estás? Muy bien". All of that stuff is what we call: "consolidated". Your brain

どうですか？Muy bien」です。そういうのを全部ひっくるめて、私たちはこう呼んでいます。"連結 "です。あなたの脳

goes: "Okay. What does this mean? Buongiorno. Hello. Hello, yeah". It puts

が行く。「わかった。これはどういう意味ですか？Buongiorno.こんにちは。こんにちは、ええ」。それは

it together. You need that time to do it.

一緒にやる。その時間が必要なのです。

So, a lot of you guys, when you think you're studying and you're learning —

だから、多くの皆さんは、勉強しているつもりでも、学習しているつもりでも-。

no. You study; if you get good sleep, you learn. Many studies have shown that

のです。勉強するのだから、良い睡眠をとれば勉強になる。多くの研究が示しているのは

when people get poor sleep, they have poor memories because their memories are

睡眠が浅いと、記憶も浅くなります。

not consolidated; put together. So, keep that in mind. Okay? All right. Good. Now

not consolidated; put together.だから、それを覚えておいてください。いいですか？わかったよ。よかった。では

that we've got that out of the way — I got one, two, three, four — I'm going to

1、2、3、4、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、。

give you number five, which is kind of a bonus. It's a really cool one. A lot

5番はおまけみたいなものです。これは本当にクールなものです。たくさんの

of... some people do it. A lot of people in the world, actually, do it. But for

の...する人がいる。世界中の多くの人が 実際にそうしていますしかし

language learning... and I forgot to mention that — language learning, but I

語学学習...と言い忘れましたが、語学学習ですが、私は

think if I go through them with you again... food — you need the energy to

もう一度、一緒に考えてみようか。

actually be awake to study. Right? Also, if it's too sugary; the inflammation —

勉強するために起きているようなものです。そうでしょう？また、あまりに糖分が多いと、炎症が～とか。

you can't learn. Water for that... for the brain to send the signals through to

学ぶことはできません。そのための水...脳が信号を送るために

get that learning done. You need water; keep your brain hydrated. Number three

学習がはかどる水分が必要です。脳に水分を補給してください。その3

was sleep. No, no, nope, nope. Was exercise. Number three was sleep. Sorry.

は睡眠だった。いや、いや、いや、いや。運動でした。3番は睡眠でした。すみません。

See? I need some sleep. Number three was exercise, because what happens? It helps

ほらね睡眠が必要なんだ3番は運動です。どうなる？それは役立つ

us with alertness and motivation. Right? And the aware... awareness of our

ということですね。そうでしょう？そして意識的な...私たちの意識は

environment. Number four was sleep, and it helps to get those memories all

の環境を整えることができます。4番は睡眠で、その記憶をすべて取り戻すのに役立ちます。

together. As you start putting it together, you're getting a picture.

を一緒にする。まとめ始めると、イメージが湧いてきますね。

But there's a movie called: "Limitless", and I love this movie. Anybody who

でも、「リミットレス」という映画があるんです。"リミットレス "という映画があるんですが、私はこの映画が大好きです。この映画が好きな人は

studied with me at the school I used to teach at, they were like: "Oh god,

私が以前教えていた学校で一緒に勉強した人たちは、こう言いました。「という感じでした。

teacher's playing that movie again?" I go: "Yes, it's amazing". This man would

先生、またあの映画やってるんですか？私は行く。「ええ、素晴らしいわ」この人は

take a pill, and what a pill it was. With one pill, he could do anything.

そして、それはなんという薬だったのだろう。一錠飲めば、何でもできるのだ。

With half listening, he could learn a language. And he's running down the

半分聞けば、彼は言語を学ぶことができる。そして、彼は

street, listening to some French, and then he's talking to French people the

を聴きながら、フランス人と話しています。

next five minutes; talking fast. But my point was this: A magic pill that we

次の5分間、早口で。しかし、私が言いたいのはこうです。魔法の薬は

have that's free, available to everyone, and you just need to play with a little

無料で、誰でも使えて、ちょっと遊ぶだけでいいんです。

bit that can help all of the other stuff work better is meditation and

瞑想は、他のすべてのものをよりよく機能させることができます。

mindfulness meditation. They've done studies that show that meditation lowers

マインドフルネス瞑想彼らは瞑想が以下のことを示す研究をしました

stress. Do you remember we talked about blood and oxygen, and moving around?

ストレス血液と酸素、そして体を動かすという話をしたのを覚えていますか？

Well, meditation releases stress. When you're stressed, you're like this. And

さて、瞑想はストレスを発散させます。ストレスが溜まっているときは このようになりますそして

when you relax, see more movement? Well, when you're stressed physically...

リラックスすると、動きが活発になる？肉体的なストレスがあると...

that's why you're always tired when you're stressed because your muscles are

だから、ストレスを感じると疲れるのは、筋肉が衰えているからです。

a bit tight. But when you relax, you release and you let that energy flow;

少し窮屈です。でも、リラックスすると、解放され、そのエネルギーが流れます。

you can breathe deeper, get more oxygen, which helps with energy production. I

呼吸が深くなり、より多くの酸素を得ることができ、エネルギー生産に役立つのです。I

know, this is really... "I thought this was an English lesson." It is. Because