No dessert until you eat your broccoli.

ブロッコリーを食べるまで、デザートはなし。

Oh, fine.

ああ、いいんだ。

Welcome to watch mojo and today we're counting down our picks for the top 20 healthiest foods.

ウォッチモジョーへようこそ！今日は、私たちが選ぶ健康的な食品トップ20をカウントダウンしてみましょう。

A super simple but very elegant and highly delicious salad for this list.

このリストには、超シンプルだが、とてもエレガントで非常に美味しいサラダを紹介する。

We're looking at the foods with the most nutritional value and overall health benefits that we can all by.

私たちは、最も栄養価が高く、総合的な健康効果が期待できる食品を、みんなで探しているのです。

What's your favorite healthy food?

好きな健康食品は何ですか？

Let us know in the comments number 20 halibut.

コメントで20番ハリボテを教えてください。

Looking for a new skincare routine.

新しいスキンケアを探している。

You might want to spend less on expensive lotions and more on fish halibut.

高価な化粧水にはあまりお金をかけず、魚のハラワタにお金をかけたほうがいいかもしれません。

A popular whitefish is an excellent source of selenium, a mineral with antioxidant properties that can help keep your skin looking great.

人気の白身魚は、抗酸化作用のあるミネラル「セレン」が豊富に含まれており、美肌を保つのに役立ちます。

Research also indicates its power in the fight against inflammation and heart disease.

また、炎症や心臓病との闘いに力を発揮することが研究により示されています。

Halibut is also rich in protein and vitamins, including B six, which is said to aid cognitive functions.

オヒョウはタンパク質やビタミンも豊富で、認知機能を助けると言われるB6も含まれています。

Remember they don't call fish brain food for no reason with just a bit of seasoning like salt, pepper, olive oil and lemon juice.

塩、コショウ、オリーブオイル、レモン汁などの調味料で味付けするだけで、魚の頭脳食と呼ばれることはない。

You can prepare a delicious halibut dinner that's both light and filling before serving.

軽くて食べ応えのある美味しいオヒョウの夕食を用意してからお召し上がりください。

Sprinkle a little extra of those chopped chives on top for a pop of green and then dig in This halibut will be incredibly moist, light and flaky and oh, so delicious.

刻んだチャイブを上に散らして、ポップな緑色にしてから食べると、このオヒョウは驚くほどしっとりとして、軽く、フレーク状になって、とてもおいしいです。

# 19 beats.

# 19ビート

You don't have to be Dwight schrute to appreciate beats.

ドワイト・シュルートでなくとも、ビートを評価することはできます。

You know what nobody cares about your stupid beet farm beets are the worst people love.

誰もお前のことなんか気にしてないぞ ビートは最悪だ 人が大好きなんだ

Nobody likes beats, everyone loves, nobody likes beets Dwight these root vegetables known for their purple complexion are chock full of beneficial nutrients among the many vitamins and minerals contained in beets are potassium, magnesium and vitamin C.

ビーツに含まれる多くのビタミンやミネラルのうち、カリウム、マグネシウム、ビタミンCなどの有益な栄養素がぎっしり詰まっています。

What's more there are under 60 calories in a cup of beats so you can eat plenty without exceeding your daily caloric intake.

しかも、ビーツ1杯のカロリーは60kcal以下なので、1日の摂取カロリーを超えることなく、たっぷり食べられます。

If you don't like beets.

ビーツが苦手な方

I think it's just because you haven't had this recipe yet, beats also promote good digestion with their fiber content and may help with both mental and athletic ability.

まだこのレシピを食べたことがないからだと思いますが、ビーツは食物繊維を含んでいて消化を促進し、精神的にも運動能力的にも役立つと言われています。

There are many ways to enjoy beats such as roasted for a salad in juice form or simply eaten raw when it comes to nutritious vegetables.

栄養価の高い野菜として、ローストしてジュースにしてサラダにしたり、シンプルに生で食べたりと、ビートはいろいろな楽しみ方があります。

It's hard to beat beats.

ビートを打ち負かすのは難しい。

Number 18 brussels sprouts, brussels sprouts have gotten a bad rap for far too long brussels sprouts.

18位 芽キャベツ、芽キャベツはあまりにも長い間、悪い評判が立っている芽キャベツ。

That's worse than no food.

それは、食べ物がないよりひどい。

The health benefits alone are enough reason to dine on these tiny relatives of cabbage.

この小さなキャベツの仲間を食べるのは、健康に良いということだけで、十分な理由になります。

Among the nutrients brussels sprouts provide our fiber protein and vitamins K.

芽キャベツには、食物繊維やタンパク質、ビタミンKなどの栄養素が含まれています。

C.

C.

And A.

そして、A．

They're also great for your immune system.

また、免疫システムにも最適です。

And there's even research that suggests brussels sprouts could help fight against cancer by warding off carcinogens.

さらに、芽キャベツが発がん性物質を防いで、がん予防に役立つという研究結果もあるそうです。

Still skeptical about adding brussels sprouts to your next dinner, crispy, crunchy, salty on the outside.

次の夕食に芽キャベツを加えることにまだ懐疑的だ。外側はカリッと、カリカリに、塩気が効いている。

These are sure to turn anybody into a brussels sprout, lover try roasting them in olive oil and adding them to a healthy pasta dish, you may be amazed by just how much you love them.

オリーブオイルでローストし、ヘルシーなパスタに加えれば、誰もがブリュッセルスプラウトに夢中になること間違いなしです。

Number 17, lean beef.

17番、牛肉の赤身。

If you're trying to eat healthy, you don't want to load up on fast food, hamburgers, give me 700 krusty burgers.

健康的な食事をしようとすると、ファーストフードやハンバーガー、クラスティバーガーを700個も食べたくはないでしょう。

You want fries with that.

フライドポテトが欲しいのか。

You did it, dad, You saved us.

やったね、お父さん、私たちを救ってくれたんだね。

I'm proud you're my father eating.

あなたが私の父親であることを誇りに思っています。

However, there are other ways to enjoy beef without sacrificing nutritional value.

しかし、栄養価を犠牲にすることなく、牛肉を楽しむ方法は他にもあります。

Choose lean cuts of beef with minimal amounts of fat and cholesterol.

牛肉は脂肪分やコレステロールの少ない赤身を選びましょう。

Consult with your butcher for the best beef for your diet and remove any excess fat on the meat with this extra fat gone.

ダイエットに最適な牛肉をお肉屋さんに相談し、この余分な脂肪がなくなったお肉で余分な脂肪を取り除きましょう。

You don't have to worry about cholesterol and saturated fat content.

コレステロールや飽和脂肪酸の含有量を気にする必要はありません。

This is a great dish.

これは素晴らしい一品です。

It's fast Feeds a lot of people very inexpensively and if you look, it's cooked to perfection instead, you can enjoy nutritional benefits like iron, niacin and of course protein.

それは速いです 多くの人々を非常に安価に供給し、あなたが見れば、それは代わりに完璧に調理されている、あなたは鉄、ナイアシン、そしてもちろんタンパク質などの栄養上の利点を楽しむことができます。

Where's the beef?

牛肉はどこだ？

Hopefully in your fridge, number 16 bell peppers.

うまくいけば、冷蔵庫の中に16番のパプリカがある。

Not everyone can handle the spice content of jalapenos or Habaneros, but bell peppers can be enjoyed without pain.

ハラペーニョやハバネロのような辛さが苦手な方でも、パプリカなら苦にならずに食べられます。

They're also incredibly good for you.

また、体にも驚くほどいいんです。

Available in a variety of colors such as red, yellow, orange and green.

レッド、イエロー、オレンジ、グリーンなど豊富なカラーバリエーション。

These sweet peppers at crunch, pleasing visuals and nutritional value to all kinds of meals.

歯ごたえ、見た目の美しさ、栄養価の高さで、あらゆる料理に活用できるピーマンです。

Among their biggest pluses is their vitamin C content with a red bell pepper containing triple the amount of an orange.

中でもビタミンCの含有量は多く、赤ピーマンにはオレンジの3倍の量が含まれています。

They're also teeming with potassium and numerous other vitamins.

また、カリウムをはじめ、多くのビタミン類も豊富に含まれています。

They also contain antioxidants known as carotenoids which are suggested to promote good eye health stuff.

また、カロテノイドと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、目の健康を促進することが示唆されています。

Some bell peppers with lean ground beef and you'll have a surefire healthy dinner time.

パプリカを赤身のひき肉と一緒に食べれば、ヘルシーなディナータイムになること請け合いです。

Hit them out.

打ち出す。

I recommend this.

これはおすすめです。

You will.

していただきます。

Thank me.

ありがとうございます。

You will come back to this video for sure.

この映像は必ず戻ってきますよ。

It's delicious.

おいしいんですよ。

# 15 Kale.

# 15位 ケール

Remember a few years ago when it seemed like kale was everywhere?

数年前、ケールがどこにでもあるような気がしたのを覚えていますか？

Well that's one food trend worth keeping.

これは、ひとつの食のトレンドと言えるでしょう。

This leafy vegetable.

この葉物野菜。

A cousin of cabbage is regarded as a superfood due to its great nutritional content.

キャベツの仲間は、その栄養価の高さからスーパーフードとして扱われています。

It's bright, It's fresh.

明るく、フレッシュに。

You get the fruity flavor from that olive oil and then the garlic, salt and lemon.

そのオリーブオイルからフルーティーな香りがして、さらにニンニク、塩、レモンが効いているんですね。

Just give it the perfect with one cup of kale.

ケール1杯でパーフェクトを出すだけ。

You get a great serving of potassium, magnesium vitamins, A B, six C and K and more.

カリウム、マグネシウム、ビタミンA B、6種類のCとKなどをたっぷり摂ることができます。

Kale also has plenty of antioxidants and may protect against cancer, although commonly associated with being green.

また、緑色というイメージが強いケールですが、抗酸化物質が豊富で、がんを予防する可能性があります。

There's also a purple variety that can add a great pop to any plate, Make a kale salad, cook it on the stove with lemon and garlic.

ケールのサラダを作ったり、レモンやニンニクと一緒にコンロで焼いたり、どんなお料理にも合う紫の品種もあります。

Or just throw some in your morning smoothie.

また、朝のスムージーに少し入れるだけでもよいでしょう。

We will always hail the power of kale number 14 almonds.

ケールナンバー14アーモンドの威力には、いつも万歳です。

Fun fact, almonds aren't actually nuts their seeds.

実は、アーモンドはナッツではなく種なのです。

Another fun fact, they're one of the healthiest snacks available.

また、スナック菓子の中では最も健康的なものの一つです。

Easy to grab a handful for a quick snack and they're great to take with you since they don't require any refrigeration.

また、冷蔵保存の必要がないので、持ち運びにも便利です。

Almonds can help you feel better on the inside and outside.

アーモンドは、体の内側と外側を元気にしてくれるのです。

Their high vitamin E content is suggested to help fight cancer and heart disease and their antioxidants can help reduce visible aging provided you leave the skin on.

ビタミンEが豊富で、がんや心臓病と闘う効果があると言われています。

You can also keep your bad cholesterol levels in check by eating almonds.

また、アーモンドを食べることで、悪玉コレステロールの値を抑えることができます。

Their versatility is another huge positive.

また、汎用性の高さも大きなプラス要素です。

Almonds can be enjoyed in a salad with cereal in almond milk or just as a midday snack.

アーモンドは、アーモンドミルクでシリアルと一緒にサラダに入れたり、昼間のおやつとして楽しむことができます。

They might not be nuts, but we go nuts for them.

彼らはナッツではないかもしれませんが、私たちは彼らに夢中になっています。

# 13 apples.

# 13位 りんご

Regardless of how often you eat apples, you should still see a doctor whenever necessary.

りんごを食べる頻度にかかわらず、必要なときはいつでも医者に診てもらいましょう。

There'll be plenty of apples for you.

リンゴはたくさんありますよ。

Nobody will take away your precious apple.

あなたの大切なリンゴは、誰にも奪われません。

However, these sweet and crisp fruits can still do wonders for your overall health.

しかし、これらの甘くてさわやかな果物は、健康全般に素晴らしい効果を発揮します。

They're full of soluble fiber which can aid with digestion and help to keep cholesterol down.

水溶性食物繊維が豊富で、消化を助け、コレステロールを抑える働きがあります。

They also contain corset in a powerful antioxidant that may help to prevent type two diabetes and protect against asthma with so many different kinds of apples available.

また、コルセットには強力な抗酸化物質が含まれており、2型糖尿病の予防や喘息の予防に役立つ可能性があるため、多くの種類のリンゴを利用できます。

How do you know which one to get?

どれを買えばいいのか、どうやって判断するのですか？

As you can see here?

ご覧のとおりです。

They're soft but they haven't broken down.

柔らかいけど、壊れていないんです。

They're not mushy any.

ムズムズしないんです。

Apple is a good one, but among the healthiest are fuji red, delicious, honey, crisp and granny smith.

リンゴは良いものですが、中でもフジレッド、デリシャス、ハニー、クリスプ、グラニースミスなどが健康に良いとされています。

How do we like them apples a lot.

どうですか、このリンゴたちはとても気に入っています。

Number 12 blueberries, if you look at blueberries close up, you'll see they aren't actually blue rather they're a dark shade of purple.

12番のブルーベリーですが、ブルーベリーを近くで見ると、実は青ではなく、紫色の濃い色をしていることがわかります。

What is happening?

何が起きているのでしょうか？

Whoa is that a blueberry?

おっ......これはブルーベリーか？

This is due to their anthocyanins content.

これは、アントシアニンが含まれているためです。

A pigment with antioxidant and cancer and virus fighting properties and that's not all when it comes to blueberries.

抗酸化作用やガン・ウイルス対策に有効な色素で、ブルーベリーといえばそれだけではありません。

They are also a heart smart sweet treat that helps to keep blood pressure and cholesterol down.

また、血圧やコレステロールを抑える働きがあり、心臓に優しいスイーツでもあります。

Research also shows its potential in aiding cognitive stability.

また、認知機能の安定を助ける可能性も研究されています。

You could see improvements in multitasking, flexible thinking and remembering information.

マルチタスク、柔軟な思考、情報の記憶などの向上が見られるかもしれません。

After a period of time you can eat blueberries and salads.

一定期間を過ぎると、ブルーベリーやサラダを食べることができるようになります。

Oatmeal smoothies are just as a snack from the palm of your hand.

オートミールスムージーは、まさに手のひらからおやつを出すような感覚です。

It's hard to feel blue when you're enjoying blueberries.

ブルーベリーを楽しんでいるときに、ブルーな気分になるのは難しいですね。

Number 11.

11番です。

Chicken breast fried chicken is delicious but it's not something you should eat all the time.

鶏胸肉のフライドチキンは美味しいですが、いつも食べるものではありません。

Fortunately there are other healthier ways to enjoy the great taste of chicken.

幸いなことに、チキンのおいしさをよりヘルシーに味わう方法は他にもあります。

The seasoning mix on the outside of this chicken is loaded with flavor and when you slice into it it's so incredibly tender and moist.

外側のシーズニングミックスには旨みが凝縮されており、切り分けると驚くほど柔らかく、しっとりとしたチキンに仕上がります。

Just look at all of those juices glistening in the light.

光に照らされて輝く肉汁をご覧ください。

One of the best cuts is chicken breast, which is packed with protein and fairly low in calories and fat.

中でも鶏の胸肉は、タンパク質が豊富で、カロリーや脂肪分が少ないので、おすすめです。

If you're trying to build muscle, this protein can really help you with developing strength, you can also enjoy minerals like niacin and selenium as well as vitamin B six.

また、ナイアシンやセレンなどのミネラルやビタミンB6も摂取できます。

How you prepare the chicken breast is also important.

鶏胸肉の下ごしらえの仕方も重要です。

We recommend baking it with a little olive oil, various herbs and spices and some veggies to accompany it.

少量のオリーブオイル、各種ハーブやスパイス、付け合せの野菜と一緒に焼くのがおすすめです。

Such as a spinach salad.

ほうれん草のサラダなど。

You can see that it's juicy, it's perfectly cooked white all the way through just how everyone likes it.

ジューシーで、中までしっかり白く焼けているのがおわかりいただけると思います。

You won't be crying foul when you make chicken breast right.

鶏胸肉を正しく作れば、泣き寝入りすることはありません。

Number 10 ginger.

10番ジンジャー

Need something to season your chicken breast with Try ginger ginger is an energy boosting ally, great for digestion, Great for circulation.

鶏の胸肉に何か味付けが必要な場合、生姜を試してみてください。生姜はエネルギーを高める味方で、消化に良く、血行促進にも最適です。

Great for just warming up the body.

体を温めるだけなら最高です。

Getting it going.

軌道に乗せること。

Not only can ginger at a great zing to dishes, both sweet and savory, it's also very good for you.

生姜は甘くても美味しくても、料理にピリッとした刺激を与えてくれるだけでなく、体にもとてもいいんです。

Osteo arthritis patients saw their pain go down after using ginger and those with Type two diabetes, saw their blood sugar reduced.

骨関節炎の患者さんは生姜を使うことで痛みが軽減し、2型糖尿病の患者さんは血糖値が下がりました。

Plus if you're dealing with an illness such as a cold or a sore throat, it can provide relief.

さらに、風邪やのどの痛みなどの体調不良のときにも、緩和されます。

There are even signs of ginger helping with nausea experienced during pregnancy as well as chemotherapy.

また、妊娠中や化学療法中の吐き気にも効果があると言われています。

Although ginger has a strong flavor, you can reduce the intensity by cooking it.

生姜は風味が強いのですが、加熱調理することで強さを抑えることができます。

I love ginger because it's got so much flavor, it's a little bit spicy, a little bit floral and there's so many different ways you can add it to all of your baked goods, grind up some ginger and add it to your next healthy meal.

私は生姜が大好きです。少しスパイシーで、少しフローラルで、焼き菓子に加えたり、生姜をすりつぶして次のヘルシーな食事に加えたり、さまざまな使い方ができるからです。

Number nine spinach, it might not give you Popeye's strength, but spinach can still do a lot for you eat your spinach way with plenty of antioxidants, vitamins and minerals, There's so much to appreciate about this leafy green vegetable, its benefits can be felt in everyday life with reduced inflammation and improved vision.

ポパイのような強さは望めませんが、抗酸化物質やビタミン、ミネラルを豊富に含むほうれん草は、日常生活でその効果を実感することができる葉物野菜です。

Among the reported perks of eating more spinach, it can even help you to recover faster from injuries, it's easy to incorporate spinach into your diet that looks perfect.

ほうれん草を多く食べると、ケガの回復を早める効果まであると言われている中で、見た目も完璧なほうれん草を食事に取り入れるのは簡単です。

You see how much spinach it took for us to get that little amount.

そのわずかな量を得るために、どれだけのホウレンソウが必要だったかを見るのです。

But I tell you it is definitely worth it sauteed in olive oil and lemon juice and serve it as a side substituted for lettuce on your sandwiches or mix it with some pasta.

オリーブオイルとレモン汁でソテーして、レタスの代わりにサンドイッチに挟んだり、パスタに混ぜて食べたりすると、その価値は十分にあります。

You can be seeing green in the best way possible.

最高の形でグリーンを見ることができます。

Number eight sweet potatoes.

8番サツマイモ。

We don't mean to knock white potatoes, which are affordable and can be prepared in a variety of ways, but sweet potatoes are also low cost and versatile as well as a lot healthier.

手頃な価格でいろいろな調理ができる白いもを非難するつもりはありませんが、さつまいもも低コストで万能、しかもかなりヘルシーです。

Sweet potatoes also come in many varieties, so you'll frequently see an entire rainbow of colors in your supermarket or farmer's market rich in fiber.

サツマイモは品種も豊富なので、食物繊維が豊富なスーパーやファーマーズマーケットでは、虹色に輝くサツマイモを頻繁に目にすることができます。

These colorful vegetables help with digestion as well as overall gut health ever wonder why sweet potatoes are so orange.

このカラフルな野菜は、消化を助け、腸内環境の改善にも役立ちます。

It's due to beta carotene, an antioxidant that your body turns into vitamin A, which reportedly helps with vision and immune system functioning, bake a sweet potato for dinner, make a hash for breakfast or use them in a bright salad for lunch.

それは、βカロテンという抗酸化物質によるもので、体内でビタミンAに変わり、視力や免疫系の働きを助けると言われています。夕食に焼き芋、朝食にハヤシ、昼食に鮮やかなサラダに使ってみてはいかがでしょうか。

Roasting sweet potatoes is my favorite way to prepare them and putting them in a salad is and with these sweets, you don't have to worry about cavities.

焼き芋は私の大好きな調理法ですし、サラダに入れるのも、そしてこのようなスイーツなら虫歯の心配もありません。

Number seven mushrooms.

7番キノコ

We're not talking about those kinds of mushrooms.

そういうキノコの話ではないんです。

These edible fungi are packed with protein and other essential nutrients.

この食用キノコには、タンパク質やその他の必須栄養素がたっぷり含まれています。

We have got a very mushroom situation.

まさにキノコ状態になってしまいました。

I'm talking this is mushroom lovers pasta, you guys mushrooms provide a great dose of potassium fiber, magnesium and selenium.

キノコ好きにはたまらないパスタです。キノコにはカリウム、食物繊維、マグネシウム、セレンが豊富に含まれています。

They can also help keep your immune system strong.

また、免疫力を維持するのにも役立ちます。

In fact, there's a group known as medicinal mushrooms that are used for disease treatment and overall wellness.

実際、病気の治療や健康全般に使われる薬用キノコと呼ばれるグループがあります。

This includes ones like shiitake, turkey tail and Ray She mushrooms.

シイタケ、ターキーテール、レイシーマッシュルームなどが含まれる。

You don't need to order a pizza to enjoy mushrooms either.

ピザを頼まなくても、きのこも楽しめる。

This little combination right here is look how gorgeous they are.

この小さな組み合わせが、いかにもゴージャスなのです。

Can you imagine these mushrooms on top of a burger?

このマッシュルームがハンバーガーの上に乗っているのを想像できるだろうか？

I want that right now.

今すぐ欲しい

They're great in pasta salads or even as a healthy substitute for a patty in a burger.

パスタサラダや、ハンバーガーのパテの代わりに使ってもヘルシーです。

Be like Mario and embrace the power of mushrooms.

マリオのように、キノコの力を受け入れてください。

Number six beans, there are multiple varieties of beans available at your local grocery store and they all have remarkable health benefits.

6番豆 お近くのスーパーで購入できる豆の種類は複数ありますが、どれも健康への効果が顕著です。

May I have some more lima beans please?

リマ豆のおかわりをお願いします。

Certainly more than that.

確かにそれ以上ですね。

Certainly more more.

確かにもっともっと。

They're a great source of protein thanks to their amino acid content.

アミノ酸を含んでいるため、タンパク質の供給源として最適です。

Beans also have potential cardiovascular and cholesterol lowering benefits.

また、豆類には心血管系やコレステロールを低下させる効果が期待されています。

They're also hardy and filling without being too heavy.

また、丈夫で重すぎず、食べ応えがあります。

Bring together the power of multiple beans by making a tasty, meatless chili.

肉なしでおいしいチリを作って、複数の豆のパワーを結集させましょう。

Mhm.

ムムッ。

Or try a modern take on a three bean salad, planning a party and want to make some healthy refreshments.

また、3種の豆のサラダを現代風にアレンジしてみたり、パーティーでヘルシーな軽食を作りたいときにもおすすめです。

Remember that is another type of bean dip.

これも豆のディップの一種だと覚えておいてください。

Try some beans for your well being.

健康のために、豆を試してみてはいかがでしょうか。

Number five oates who wouldn't want to start the day with a breakfast that's tasty filling and nutritious.

5位 おいしくて栄養満点の朝食で一日を始めたいと思わない人はいないでしょう。

Today.

今日は

We're kicking off breakfast with heart, healthy Quaker, oats, good call, good call.

私たちは、心臓、健康なクエーカー、オーツ、グッドコール、グッドコールで朝食をキックオフしています。

Real good while.

本当にいい時代になったものだ。

There are many ways to enjoy oats.

オーツはいろいろな楽しみ方があります。

The most common and convenient has to be oatmeal.

最も一般的で便利なのは、オートミールでしょう。

You can enhance the positive health effects of oatmeal by adding things like blueberries.

ブルーベリーなどを加えることで、オートミールの健康への良い影響をより高めることができます。

What do oats offer?

オーツは何を提供するのか？

Well, you might already know that they're a great source of fiber, but did you also know that they have ample amounts of magnesium, zinc and protein?

食物繊維が豊富なことはすでにご存知かと思いますが、マグネシウムや亜鉛、タンパク質も豊富に含まれていることをご存知でしょうか？

Don't care for oatmeal.

オートミールを気にしない。

You can add oats to smoothies, yogurt or even find ways to incorporate them into your dinner recipes.