So sam I comes from the zen master soon do Suzuki been aware of my time, so now I know it's probably gonna take about an hour and a half to two hours.

だから、禅師から来た鈴木はすぐに自分の時間を意識するようになったので、今は1時間半から2時間くらいかかるだろうと思っています。

Hey guys, welcome back to my channel.

やあみんな、私のチャンネルにようこそ。

This channel, if you're new, is all about living life abroad and mastering yourself, these are things that I learned while living abroad that you can implement in your, into your everyday life as well as learn about moving to Japan or living in this country.

このチャンネルは、私が海外生活で学んだことを、日本への移住やこの国での生活について学ぶだけでなく、あなたの日常生活でも実践できるような、海外生活と自分を極めるためのものです。

I love helping people do that.

私は、そのお手伝いをするのが好きなんです。

So if you're interested in that or you're just interested in improving your life, welcome, please subscribe if you want more and I hope these tips will help you in the long run.

ですから、もしあなたがそれに興味があったり、生活を向上させることに興味があるなら、歓迎します。もっと知りたいなら購読してください。そして、これらのヒントが長い目で見てあなたの助けになることを願っています。

So I'm working on my productivity skills and this is something that takes a long time to master if you're new to it and you just have been struggling for such a long time like me, I honestly just needed something that would help me out.

だから、私は生産性のスキルに取り組んでいて、これは初めてだとマスターするのに長い時間がかかるもので、私のように長い間苦労してきただけに、正直言って、私を助けてくれる何かが必要だったのです。

So I discovered something pretty intriguing when it comes to being productive and it has to do with an ancient Japanese technique that has been used by Japanese zen monk in the past and has been implemented in so many books like if you've ever read the four hour workweek and all sorts of other self help book, I'd like to give you some solutions on how to accomplish this easily.

このテクニックは、日本の禅僧が過去に使っていたもので、「週休4日制」やその他多くの自己啓発本で紹介されています。

So we're just going to jump right into the video and I'm going to be talking about my day and talking to the camera throughout the day, this is going to be a day in my life type video and throughout the video I'm going to discuss what I've discovered and what you can do to heighten your productivity skills and levels.

これからビデオに飛び込み、私の一日について話し、一日中カメラに向かって話します。これは私の人生の一日を描いたビデオで、ビデオを通して、私が発見したこと、生産性のスキルとレベルを高めるためにあなたができることを話します。

Alright, so let's begin my productive day in the life.

さて、それでは私の充実した一日を始めましょう。

So the first thing that I do is do my gratitude journal.

だから、まず最初にすることは、感謝日記を書くことです。

I got this five minute journal online.

この5分間日記はネットで入手しました。

I love it so much and then I do a visualization exercise.

とても気に入っていて、それからビジュアライゼーションのエクササイズをしています。

Some days I don't, some days I just do meditation and then I go into a yoga practice or workout today.

そうでない日もあるし、瞑想だけして、今日はヨガの練習やワークアウトに入る日もあるんだ。

I chose yoga with Adrienne.

私はアドリアンのヨガを選びました。

I mean who doesn't love to practice with her Also, I need a haircut.

あと、髪も切らないとね。

So bad.

とても悪い。

I do about 15 to 20 minutes of exercise in the morning because of my gut health.

腸内環境を整えるため、朝は15分から20分程度の運動をしています。

I try not to do too much vigorous exercise and then I made myself some breakfast.

あまり激しい運動はしないようにして、自分で朝食を作りました。

I usually don't eat bread in the morning, but the other day I found some sour dough bread.

普段、朝はパンを食べないのですが、先日、サワードウのパンを見つけました。

So I decided to go ahead and eat that today just as a treat for myself with some banana greek, yogurt and a orange and then I have some organic coffee in the morning.

だから、今日は自分へのご褒美として、バナナとヨーグルトとオレンジを一緒に食べて、朝はオーガニックコーヒーを飲むことにしたんだ。

Some days I just have tea.

お茶を飲むだけの日もあります。

It just depends on how I feel right now.

ただ、今の自分の気持ち次第です。

So I enjoy eating while watching some youtube videos and checking my email and then I answer some comments.

だから、YouTubeの動画を見たり、メールをチェックしたりしながら食事を楽しみ、それからコメントに返信しています。

This is the time where I use social media.

この時、私はソーシャルメディアを活用しています。

I don't use it the first thing when I wake up I try to reply to all of your comments on my videos and everything and if I don't, I apologize, there's just so many and then I go upstairs and I take a shower and get ready for the day.

朝起きたらまず、私のビデオやその他に寄せられたコメントすべてに返信するようにしています。

So that's basically my morning routine.

というのが、基本的な私の朝のルーティンです。

It could change.

変わる可能性があります。

It could not, but most days are like this, I'm listening to a podcast.

できないかもしれませんが、たいていの日はこんな感じでポッドキャストを聴いているんです。

Some days I listen to music.

音楽を聴く日もある。

Some days I don't just depends on how I feel.

気分次第でやらない日もある。

I then try to rearrange my schedule and check my email.

そして、スケジュールを組み立て直し、メールをチェックするようにしています。

I think this is the time I actually check my email and answer them.

実際にメールをチェックして、返信するのはこの時期だと思います。

So after that I'm getting ready to go to the grocery store, I go once or twice a week now.

そのあとスーパーに行く準備をしているのですが、今は週に1、2回行っています。

Kind of scary.

ちょっと怖い。

Mhm So have you ever started doing something and then you remembered that you had to do something else?

Mhm では、何かをやり始めてから、他にやらなければならないことがあるのを思い出したことはありますか？

So you drop what you're doing at that moment and you go and do that other thing and then nothing gets done.

だから、その時やっていることをやめて、別のことをやってしまう。そうすると、何もできなくなってしまうんです。

Well there's a trick to stop that and slowing it down and the japanese have got that solution.

しかし、それを止める、あるいは減速させるコツがあるのです。

So the japanese created a system called rigel zam.

そこで、日本人はリゲル・ザムというシステムを作りました。

My so wholesome my comes from the zen master Sun, yu Suzuki.

禅の師匠である鈴木庸友先生から、とても健全な私のことを教えていただきました。

This is in his book called beginner's mind.

これはビギナーズマインドという著書に書かれています。

So if you ever read that book, it's very good.

だから、もしあなたがその本を読んだことがあるなら、とても良いことだと思います。

I highly recommend Ichigo sam my is basically focusing on one thing at a time.

Ichigo sam myは基本的に1つのことに集中しているので、とてもおすすめです。

I know it sounds so simple but let me explain so imagine what it would be like to start one task and finish it.

簡単なことのように聞こえますが、説明しますと、一つの仕事を始めて、それを終えるというのはどういうことなのか、想像してみてください。

It's a very foreign concept to some people because we're so used to doing so many things in multitasking all the time.

私たちは常にマルチタスクでいろいろなことをすることに慣れているので、人によってはとても異質な概念だと思います。

We don't take the time to really focus on what we're doing.

私たちは、自分たちがやっていることに本当に集中する時間をとっていません。

So I'm going to show you the steps that I take to practice and I'll explain what it is along the way.

そこで、私が実践しているステップを紹介し、その内容を途中まで説明することにします。

So number one is to start your day with a to do list of all the tasks that you need to complete, your, going to number them in order of importance, visualize which tasks are going to make you feel like you had a successful day.

1つ目は、1日の始まりに、完了しなければならないすべてのタスクのTo Doリストを作成することです。重要な順に番号を振って、どのタスクが成功した日であったと感じられるかをイメージします。

So in my task program I usually have a daily vision, what am I going to complete for that day?

だから、私のタスクプログラムでは、通常、毎日のビジョンを持って、その日のために何を完成させるか？

Going to make me feel like I've accomplished something and then in my to do or task, I put them in the order of priority.

何かを達成した気分になるように行って、To Doやタスクでは、優先順位の高いものから入れていく。

Now that doesn't mean that going to the grocery store is not a priority.

だからといって、スーパーに行くことが優先されるわけではありません。

It is a priority.

優先順位が高いのです。

It's something that I do need to get done during that day but it's not going to make me feel like I successfully did something productive so that is not the focus, the focus is to put your top priority on the top of the list and in your daily vision section.

その日のうちにやらなければならないことですが、それでは何か生産的なことを成功させたと思えないので、そこは重視せず、最優先事項をリストの一番上と日々のビジョンの欄に入れることが重要です。

So I'm going to show you how I do this.

そこで、私がどのように行っているのかを紹介します。

Okay, so this is my task list at the top is my Today list and that's where I put my itchy goes on my the most important things that are going to make me feel successful during this day.

これは私のタスクリストで、一番上にあるのがTodayリストです。このリストには、その日一日を成功に導くための最も重要な事柄をかゆいところに手が届くように書き込んでいます。

So today the three things are write a blog post, I'm going to create a worksheet for the productivity video that you're watching now and then I'm going to study japanese because I have been putting it off for a long time.

今日は、ブログの記事を書くこと、今見ている生産性向上ビデオのワークシートを作ること、そしてずっと先延ばしにしていた日本語の勉強をすることの3つです。

So these are the three things that are going to make my day feel successful and then the bottom part, the upcoming part is where I put all of my other activities and for example going to the grocery store.

この3つが、私の1日を成功に導くものです。そして、下の部分、つまりこれからの部分には、例えば食料品店に行くなど、他のすべての行動を入れます。

So everything in the upcoming part is going to be in the order that I do them today.

だから、これからのパートは全部、今日やった順番になるんです。

So after you prioritize your top three things that are going to make you feel like you had a successful day put how long these tasks are going to take, you, you'll be amazed at how much you can get done in an hour.

そこで、1日を成功させたと感じられる上位3つのことに優先順位をつけたら、これらのタスクにかかる時間を計算し、1時間でどれだけ片付けられるか、驚くことでしょう。

You must try your best to get the top three done that day.

その日のうちに上位3つを終わらせるように頑張ることです。

You don't need to do them first, but if your day is close to ending, it might be best to move some less urgent task to the next day.

最初にやる必要はありませんが、1日が終わりそうなときは、緊急性の低い仕事を翌日に回したほうがいいかもしれません。

Also another tip, I try to get the shorter tasks done first.

また、もうひとつのコツは、短い仕事を先に終わらせるようにすることです。

So the next thing I'm going to do is put how long each task is most likely going to take to complete.

そこで次に、それぞれのタスクにどれくらいの時間がかかりそうかを書いておきます。

Don't worry if it's not perfect.

完璧でなくても気にしないでください。

Just be aware of how long each task takes, especially if it's repetitive.

ただ、特に繰り返しの作業であれば、1つの作業にかかる時間を意識してください。

That's why it's good to practice this for a week and just write down how long each specific task task actually takes.

だからこそ、1週間実践して、具体的なタスク作業に実際にかかる時間だけを書き出すのがいいんです。

But I put that for everything that I have on my list.

でも、それは自分の持っているもの全てにつけています。

Um the top part is literally just all of the stuff that I want to get done today to make me feel successful.

上の部分は、文字通り、今日やりたいことを全部やって、成功したと思えるようにするためのものです。

So that doesn't have to be in a specific order.

だから、それは特定の順番である必要はないんだ。

You can, if you want everything in my upcoming list can be moved to another day if I can't complete them.

もし望むなら、私の予定リストにあるものはすべて、完成できなければ別の日に移動させることができます。

So it's something that I don't worry about.

だから、気にすることはないんです。

The focus is on the today list.

注目は「todayリスト」。

This program is called Asana Bottrell Oh also works very well too.

このプログラムは、アサナボトルと呼ばれ、ああも非常によく機能します。

Another thing I'd like to express is you can do this on traditional pen and paper, you do not have to use any program.

もう一つ表現したいのは、これは従来のペンと紙でできることで、プログラムを使う必要はありません。

So I'm doing one of the tests that are on my upcoming list but I have to get this done because I don't have any food in the house.

それで、今後のリストにあるテストの一つをやっているのですが、家に食べ物がないので、これをやらなければならないのです。

They have hand sanitizer at this grocery store which is amazing.

この雑貨屋さんには手の消毒液があるんですよ、すごいですね。

I usually try to shop as fast as possible because I don't want to be touching everything and I don't want to be, you know around people because of the quarantine time and this time a day in the morning is great to come because there's less people.

私は普段、できるだけ早く買い物をするようにしています。なぜなら、すべてのものを触りたくないし、検疫時間があるので、人と一緒にいたくないからです。

So I stocked up and we are standing six ft apart waiting.

だから、仕入れをして、6フィート離れて立って待っているんです。

And then I pack everything by myself and I lug all of this home.

そして、自分で全部梱包して、これを全部家に持ち帰るんです。

I take my bike out of parking and then I ride back.

駐輪場から自転車を持ち出して、乗って帰ってくるんです。

It's exhausting and it's a workout.

疲れるし、運動にもなる。

But that's basically how I get my workouts during the day.

でも、日中の運動は基本的にそれで済ませています。

Okay.

なるほど。

So I'm back from the grocery store today for lunch.

ということで、今日のお昼はスーパーから帰ってきました。

I'm having this salad and I'm kind of like doing a makeshift lunch and some leftovers.

このサラダを食べながら、その場しのぎの昼食と残り物をするような感じです。

So I have some broccoli and kimchi salmon mushrooms, sort of dish and the potatoes.

だから、ブロッコリーとキムチ・サーモン・マッシュルーム、みたいな料理と、ジャガイモがあるんです。

And then I also have some sushi because it looked so good.

それから、おいしそうだったのでお寿司も食べました。

So just small, little sushi rolls and together there's lots of vegetables and some rice and things like that.

だから、小さな小さな巻き寿司に、たくさんの野菜とご飯を一緒に食べればいいんです。

But um, like I said, I'm not really on a protocol right now.

でも、さっきも言ったように、今はまだプロトコルに則っていないんだ。

There's a lot of things that were out of stock today.

今日も品切れだったものがたくさんありますね。

So I just grabbed what I could.

だから、できるものだけをつかんだんです。

And yeah, this is my little makeshift lunch for today when you make your task list and how long it's going to take, make sure you write down every little thing including eating lunch, washing dishes using social media throughout the day, Everything counts.

そうそう、これは今日の私の臨時弁当です。タスクリストとそれにかかる時間を作成するときは、弁当を食べること、皿洗い、一日中のソーシャルメディアの利用など、あらゆることを書き留めておいてください。

This is me ready to study for japanese and we're going to go into the next step.

これは私が日本語の勉強をする準備ができたので、次のステップに入ります。

All right.

わかりました。

My lips look non existent because I don't have any lipstick on.

口紅を塗っていないので、唇が存在しないように見えるのです。

So next I'm going to be studying Japanese for about 45 minutes and then I'm going to move on to something else.

だから次は45分くらい日本語の勉強をしてから、他のことに移ろうと思っているんだ。

But we're doing very well today.

でも、今日はとても調子がいいんですよ。

Next you're going to set a timer for yourself.

次に自分にタイマーをセットします。

The timer that I use is actually so useful.

私が使っているタイマーは、実はとても便利なんです。

I use it all the time.

いつも使っています。

It's called forest.

それは森と呼ばれるものです。

So if you go into the app, you have a picture of a tree, you can set your timer Two up, 220 minutes, you can set it to 30 minutes, 20 minutes an hour.

アプリに入ると、木の写真があり、タイマーを設定することができます 2アップ、220分、30分、1時間20分に設定できます。

However long you want that task to take.

その作業にどれだけ時間がかかってもいい。

If you want to fold some clothes, maybe that'll take you 10 minutes.

服をたたむなら、10分くらいでできるかもしれません。

Set that timer.

タイマーをセットしてください。

You want to study for a test for an hour, set the timer.

テスト勉強を1時間したい、タイマーをセットする。

So once you press start, the app is going to go into lockdown mode is not going to allow you to get out of the app because if you do, you're gonna kill your tree, you can eventually bloom different trees.

スタートボタンを押すと、アプリはロックダウンモードに入り、アプリから出ることができなくなります。

There's different species of trees.

木の種類が違うんです。

It's pretty interesting.

なかなか面白いですよ。

So once you set that timer you're going to get to work.

だから、タイマーをセットしたら、さっそく仕事に取りかかるのです。

Now this is the added advice that I have for you that is going to take some practice, but you'll get there.

これは、少し練習が必要ですが、きっとできるようになりますよ。

Trust me.

私を信じてください。

So in Japanese then teachings, they always express awareness and I think that's so helpful for the mind is awareness and bringing yourself back to center.

日本の教えでは、常に「気づき」を表現しています。「気づき」を得て、自分を中心に戻すことは、心にとってとても有効なことだと思います。

So productivity is a sort of meditation.

つまり、生産性とは一種の瞑想のようなものなのです。

We don't really label it as that.

私たちは、あまりそのようなレッテルを貼らないようにしています。

It's definitely that focus is meditation.

それは間違いなく、集中が瞑想であることです。

You have to commit to your project, you guys and putting your phone on the other side of the room and turning on some ambient sounds on your computer or something like that.

プロジェクトにコミットして、あなたたち、携帯電話を部屋の反対側に置いて、PCのアンビエントサウンドをオンにするとか、そういうことをしないといけないんです。

Trust me, you'll have so much more time to mindlessly scroll through instagram or facebook as soon as you finish all the projects that you want to finish that day, what you're going to do is you're going to maintain your focus on your awareness of your thoughts and bringing yourself back to your task back to center and not being perfect about it.

その日に終わらせたいプロジェクトをすべて終わらせたら、すぐにインスタグラムやフェイスブックを無心にスクロールする時間ができるはずです。これからすることは、自分の思考に意識を向け、自分のタスクを中心に戻し、それについて完璧でないことに集中することです。

Everybody thinks everybody has thoughts, You're going to come up with thoughts, you can't tell yourself to not think because we're human, we're naturally thinking like all the time.

人間は常に考えているものだから、「考えるな」とは言えない。

But the point is to bring yourself back to the task at hand and back to center.

しかし、ポイントは、自分を目の前のタスクに戻し、中心に戻すことです。

When you notice yourself drifting into a thought that isn't that tax remind yourself that this feeling of discomfort that you have is going to pass, we're going to feel very uncomfortable not thinking that thought.

その税金ではない思考に自分が流れていることに気づいたら、自分が持っているこの不快な感覚は過ぎ去ることを自分に思い出させ、私たちはその思考をしないと非常に不快に感じるでしょう。

So remind yourself that that feeling will soon pass and you'll eventually go back into a flow state when you're working so hard that time just passes.

だから、その感覚はすぐに過ぎ去ると自分に言い聞かせ、時間がただ過ぎていくほど一生懸命に働いていると、やがてフロー状態に戻っていくのです。

If you struggle with this, I always keep a notepad next to me.

これに悩んだら、私はいつもメモ帳を横に置いています。

If a thought comes up or worry or something that I need to do later comes up, I will write it on the notepad to think about later right now is not the time to think about other random things, you should be thinking about that one task videos on my means, total concentration in japanese, when you think about a thought that is unrelated to the task at hand, bring yourself back to center as if you're meditating, focus on your breath, take a moment and then get back to work.

もし、思いついたり、心配事や後でやらなければならないことが出てきたら、後で考えようとメモ帳に書きます。今は他のランダムなことを考える時ではなく、私の手段でその一つのタスクのビデオについて考えるべきです。日本語の完全集中は、目の前のタスクと関係のない考えを考えたら、瞑想しているように自分を中心に戻し、自分の呼吸に集中して、しばらくしてから仕事に戻りなさいということです。

There is more to this which will be explained later, but for now this is all you need to know to get started with this method.

これには後ほど説明することがありますが、とりあえず、この方法を始めるのに必要なことはこれだけです。

Another thing is if you don't finish something during the day, it's okay, I have a schedule, you guys saw my schedule, it's packed, but I literally use that as a guideline, you don't have to pack it up with so much stuff, you can just put those three things that you want to accomplish that's going to make you feel like you had a successful day in your google calendar and put your other tasks in a task list, you can do it so many different ways to keep yourself motivated and productive and not overwhelmed, but I always tell myself if I do not finish this task then I'm just going to move it to the next day and that's gonna be my new priority.

もう一つは、もし一日のうちに何かが終わらなかったとしても、大丈夫です。私のスケジュールを見ていただいたと思いますが、それは文字通りガイドラインとして使っています。やる気と生産性を維持し、圧倒されないようにするには、いろいろな方法がありますが、私はいつも、このタスクが終わらないなら、次の日に移そう、それが私の新しい優先事項になる、と自分に言い聞かせています。

Do not beat yourself up.

自分を責めないでください。

If you beat yourself up then you're never going to get anything done because that's something that is just going to stop you from doing it because you're just yelling at yourself in your head all the time.

自分を責めてしまうと、何もできなくなってしまうからです。頭の中でずっと自分を怒鳴っているだけで、やる気をなくしてしまいます。

It's like if you were to go to a really crap job and your boss is screaming in your ear all day, you do not want to be that person for yourself, done with that little study session.

それはあなたが本当にくだらない仕事に行くとしたら、あなたの上司は一日中あなたの耳で叫んでいるようなものです、あなたはその小さな勉強会で行われ、自分自身のためにその人になりたくありません。

Do you want to go get some lunch?

ランチでも食べに行かない？

He's still working from home.

今も自宅で仕事をしている。

I'm going to make some coffee because I need it.

コーヒーが飲みたいから淹れるね。

And I only drink organic coffee.

そして、コーヒーはオーガニックしか飲みません。

So we're gonna do that right now.

だから、今すぐそれをやるんだ。

Mm hmm As you write as you clean as your cook, as you do any task on your list.

うーん、書きながら、掃除しながら、料理しながら、リストにあるどんな仕事でもこなしながら。

Be mindful and grateful that you are able to do these tasks.

これらの作業ができることに心を砕き、感謝すること。

If you have a really crazy project that's coming up that was given to you by a job that you don't like.

もしあなたが、好きでもない仕事から与えられた、本当にクレイジーなプロジェクトが控えているのなら。

But you have to do it.

でも、やるしかないんです。

Be grateful that you have this opportunity to do a project for a company or you have a job and you're working and you're making money and you're just helping yourself out with bills and you know, to buy that new dress that you've always wanted to be grateful for those things.

会社のプロジェクトに参加する機会があること、仕事をしていてお金を稼いでいること、請求書の支払いを助けてくれること、ずっと欲しかった新しいドレスを買うこと、そういったことに感謝することです。

Be grateful that you have hands to wash the dishes with.

食器を洗う手があることに感謝すること。

Some people can't even get up out of a chair.

椅子から立ち上がることもできない人もいます。

So always remind yourself that these are things that a lot of people can't actually do know how great it is to be alive in this certain moment whether it's something as simple as cutting your nails, I sometimes underestimate the amount of time that I used to show up online to be there for you guys and to share any information or thoughts or any part of my day, so just make sure that you are aware of that time that you use, I made a green smoothie for a snack before I went for a walk today, so I didn't get done with my blog in an hour, it took two hours.