Do you seek change in your life?

あなたは自分の人生に変化を求めていますか？

Maybe things have felt rather dull or repetitive.

もしかしたら、今までが退屈に感じたり、繰り返したりしていたのかもしれません。

Sometimes change can be good, like living someplace new or taking on a new job or regimen, such as diet or an exercise plan.

新しい場所に住む、新しい仕事に就く、ダイエットや運動計画などの養生法など、変化することが良いこともあります。

Other times, not so much.

それ以外のときは、そうでもないんです。

Changing your life in 6 months can seem like a lifetime away, when you think about how long 6 months feel.

6ヶ月で人生を変えるということは、6ヶ月の長さを感じると、一生先のことのように思えるかもしれません。

However, honing aspects of the way you chase and approach the things you are trying to get is a good place to start.

しかし、手に入れようとするものを追いかけ、アプローチする方法を磨くことは、良いスタート地点になります。

So, here's how to change your life in 6 months.

そこで、6ヶ月で人生を変える方法をご紹介します。

Number one, defining your goals.

その1、目標を明確にすること。

Have you ever written down the goals you want to achieve?

あなたは、自分が達成したい目標を書き出したことがありますか？

This may sound like a very obvious first step, but in a study conducted by Mark Murphy,

これはごく当たり前の第一歩に聞こえるかもしれませんが、マーク・マーフィーが行った調査では

it has been shown by neuroscientists that by writing down your own goals, you become more easily capable of visualizing them,

自分の目標を書き出すことで、それを視覚化しやすくなることが神経科学者によって明らかにされています。

and thus, more likely to retain and remember why you're doing something.

そのため、なぜそのようなことをするのか、その理由を保持し、記憶する可能性が高くなります。

Now, it's not possible to always have a pen and paper lying around or maybe you don't feel as though you want to go find it.

さて、いつも紙とペンが転がっているわけではありませんし、探しに行く気も起きないかもしれません。

But as you are seeing this, see if you can find a pen and paper or open up "notes" in your device, and write down what exactly it is that you want.

でも、これを見ながら、紙とペンを探すか、端末の「メモ」を開いて、具体的に何が欲しいのかを書き出してみてください。

One big goal that will be at the very tippy top.

まさにティッピー・トップに位置するような大きな目標が一つ。

This goal should be the biggest thing that sticks out in your mind.

この目標は、あなたの心に一番突き刺さるものであるべきです。

The reason you clicked on this video.

例えば、あなたがこのビデオをクリックした理由。

For example, if you wanna be the strongest person in the world, you may write three core steps, such as exercise every day, eat healthier, and find a trainer.

例えば、世界一強い人間になりたいのであれば、毎日運動する、健康的な食事をする、トレーナーを見つける、といった3つのコアステップを書くことができます。

These on their own sound very challenging and as though they may take a lot of time, money, and effort to achieve.

これだけ聞くと、とてもチャレンジングで、実現には多くの時間やお金、労力がかかりそうです。

Break 'em down a bit further.

もう少し分解してみましょう。

For "exercise every day", you may make sub-bullets, such as Google a good gym, 5 crunches in the morning and five at night, and borrow weights from a friend.

「毎日運動する」については、「良いジムをググる」「朝5回、夜5回のクランチ」「友人からウェイトを借りる」など、サブ弾丸を作ってもよいでしょう。

Now, write a few steps about how you have to get there; start with three steps.

さて、どのようにそこに到達しなければならないか、いくつかのステップを書きます。まずは3つのステップから始めましょう。

Make sure that these even smaller goals are the absolute tiniest steps that you can start as soon as possible.

このさらに小さな目標は、できるだけ早く始められる絶対的な小さなステップであることを確認しましょう。

This may assist your brain in visualizing steps that are attainable, rather than picturing them as so out of the blue that they're impossible, and bringing them down to earth.

そうすることで、いきなり無理だと思い込むのではなく、実現可能なステップを脳にイメージさせ、現実に落とし込むことができるのではないでしょうか。

You will notice that when you break your ultimate goal down into pieces, it gives you a starting place for you to begin.

最終的な目標をバラバラにすると、スタート地点ができることに気がつくはずです。

Number two, starting small yet forgiving.

その2、小さくても寛容に始めること。

"This is the time that it'll be different; I'm going to do it perfectly."

"今回こそは違う、完璧にやり遂げる"

If you find yourself striving for perfection, telling yourself this can sometimes be a detriment to your success even before you start.

完璧を求めるあまり、自分に言い聞かせることが、かえって成功の妨げになることもあります。

Ouch.

痛そう。

If you've ever started a new year's resolution before, or known someone who has,

新年の抱負を立てたことがある人、またはそのような人を知っている人。

burnout or fatigue can be unforgiving, leaving you to feel as though if you fall through with your promise, then the entire thing is ruined.

燃え尽き症候群や疲労は、容赦なく襲ってきます。約束が反故にされたら、すべてが台無しになるような気がしてしまうのです。

Maybe you're starting a new diet.

もしかしたら、新しいダイエットを始めるかもしれません。

Yet you slip up once and figure that you may as well throw the whole thing away.

しかし、一度でも失敗したら、すべてを投げ出してしまうかもしれない。

Sticking to a plan doesn't mean doing the plan perfectly each time.

計画にこだわるということは、その計画を毎回完璧にこなすということではありません。

Knowing your own limits and what you're likely and not likely to do can help you decide for yourself.

自分の限界ややりそうなこと、やりそうにないことを知ることで、自分で判断することができます。

Let's say that you wanna wake up early.

例えば、早起きしたいとします。

It won't be very helpful if you set your alarm clock for 6 in the morning, despite having slept at midnight the day before.

前日夜中に寝たにもかかわらず、目覚まし時計を朝の6時にセットしても、あまり意味がありません。

Instead, try to be more understanding of yourself in the same way you would understand a family member or friend.

その代わり、家族や友人を理解するのと同じように、自分自身をもっと理解するよう心がけてください。

Setting an alarm for 7:50 in the morning may not seem like a grand change that you were expecting,

朝7時50分にアラームをセットしても、期待していたほどの大きな変化はないように思えるかもしれません。

but the longer you wake up at 7:50, the more you can inch the time back once your new wake-up time becomes 7:50.

しかし、7時50分に起きれば起きるほど、新しい起床時間が7時50分になればなるほど、時間を少しずつ戻していくことができるのです。

It's 10 more minutes of success versus waking up at 8 a.m., dissatisfied that you weren't able to follow your goals.

朝8時に起きて、目標を達成できなかったことに不満を持つより、あと10分成功すればいいのです。

Progress is progress.

進歩は進歩です。

Be gentle with yourself.

自分に優しくしましょう。

Number three, celebrate your growth.

その3：自分の成長を喜ぶ

Understand your hiccups.

自分のしゃっくりを理解すること。

All success that you make should be celebrated, right?

成功はすべて祝福されるべきものですよね？

By designating a specific day to review your progress, [it] helps you reflect on the progress you've made.

進捗状況を確認する日を決めておくことで、進捗状況を振り返ることができるのです。

You will notice your daily or weekly tasks are turning into routines and that you've made a visible change.

毎日、あるいは毎週のタスクがルーティン化し、目に見える変化が起きていることに気づくはずです。

And as the mistakes that you made tend to dwindle, you'll feel that you may be ready for more challenges.

そして、失敗が少なくなるにつれて、「もっとチャレンジしてもいいかも」と思えるようになるはずです。

Tricking your brain into thinking very difficult tasks are part of your everyday life.

脳を騙して、非常に困難な作業を日常生活の一部であると思い込ませます。

You are actively increasing the amount of change that you can introduce into your life.

自分の人生に取り入れることのできる変化を積極的に増やしていくのです。

You may find that you've been doing exercises for 20 minutes instead of the 5 you promised.

約束した5分間ではなく、20分間エクササイズをしていることに気づくかもしれません。

If you notice that it's something that you're able to keep up, then relish in your success.

もし、それが継続できていることだと気づいたら、その成功を喜びましょう。

On the flip side, if you have found yourself skipping daily habits or steps every so often, analyze why they aren't quite working.

逆に、毎日の習慣やステップを度々サボってしまっている人は、なぜそれがうまくいっていないのかを分析してみてください。

Be honest with yourself.

自分に正直になりましょう。

Is it too boring? Too hard?

つまらなさすぎ？難しすぎる？

You don't understand it or just don't have time.

理解できないのか、あるいは時間がないだけなのか。

The answers will help you to adjust these goals to make them fit better for you.

その答えは、これらの目標があなたにとってよりフィットするように調整するのに役立つことでしょう。

Once the 6-month period has passed,

6ヶ月の期間が過ぎたら

you will notice that instead of having only a few weeks or months of rigorous progress only for it to stop short in disappointment,

数週間、数ヶ月の厳しい練習を積んだ後、失望して中断してしまうのではなく、「このままではいけない」と気づくはずです。

you're making steady progress to a goal that you formulated, nurtured, and worked for all by yourself.

自分で考え、自分で育て、自分で努力した目標に、着実に近づいているのです。

What are some of your goals that you're going to be working towards over the next 6 months?

これから6ヶ月間、あなたが目指す目標は何ですか？

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Thanks for watching.

ご視聴ありがとうございました。