Name: 完璧な昼寝をする方法 (How to Take the Perfect Nap)
Uploaded: 2022-05-18T02:50:33.000Z
Duration: 4 min 37 s

Research has shown a full night’s sleep is  good for your memory, mood, and immune system  

十分な睡眠は記憶、気分、免疫系に良いという研究結果が出ています

just to name a few benefits. But what about  taking a nap during the day? Is it helpful or  

といった具合に、いくつかの利点があります。しかし、日中に昼寝をするのはどうでしょうか？それは役に立つのでしょうか、それとも

harmful? How does the length of the nap impact  you? And is there an optimal time to grab a quick  

有害か？昼寝の長さはどのように影響するのでしょうか？また、短時間の仮眠に最適な時間はあるのでしょうか？

snooze? Thankfully researchers have looked into  this too, and much like an unconscious body on  

居眠り？ありがたいことに、研究者たちはこの点についても調査しており、意識不明の死体のように

a couch in the afternoon sun, the results need  to be laid out. Depending on a person’s age,  

午後の日差しの中でソファに座っていると、結果を並べる必要があります。人の年齢によって

napping is downright necessary. Generally  speaking, the younger a person is, the more  

昼寝は、まさに必要なことなのです。一般的に、若い人ほど

sleep their developing brains & bodies need,  so experts recommend that newborns get 14 to  

そのため、専門家は新生児に14～15時間の睡眠をとるよう勧めています。

17 hours of sleep, while preschoolers should get  10 to 13 hours of shuteye every day. That's a 

17時間、未就学児は10～13時間の睡眠を毎日とる必要があります。これは

long time to spend unconscious—that's like cat-levels  of napping—

長い無意識の時間、それは猫の昼寝のようなものだ。

so it’s not going to happen  all in a row. The kiddos  

ということで、立て続けに起こるわけではありません。子供たちは

need to take naps, no matter how much they  kick and scream when they hear it’s nap time. 

昼寝の時間と聞いて、どんなに蹴って叫んでも、昼寝をする必要があるのです。

Guidelines also say that kids age 6 to 13  should get anywhere from 9 to 11 or even 12  

また、ガイドラインでは、6歳から13歳の子供には、9から11、あるいは12を摂取させるべきとされています。

hours of sleep daily, so if you’re in junior high  and keep nodding off in class, let the teacher  

中学生で授業中に居眠りをしてしまう人は、先生に相談してください。

know a science YouTube video says it’s healthy.  It won’t get you out of detention but your  

YouTubeの科学ビデオによると、健康にいいらしい。  留置場から出られないけど、あなたの

instructors can share a good laugh later in the  teacher’s lounge. Once people are adults though,  

講師の先生方は、後で先生の休憩室で大笑いしてください。人は一旦大人になるのですが。

do they really need to sneak in a siesta? Strictly  speaking, it doesn’t seem like something we as a  

シエスタをする必要があるのでしょうか？厳密に言うと、私たち日本人の感覚からすると、そんなことはないように思えます。

species need to do. Our modern way of life with  our 9 to 5 jobs and our fancy electric light bulbs  

が必要なのです。9時から5時までの仕事、おしゃれな電球など、現代の生活様式は

might have altered how we sleep compared to our  ancient ancestors. So to see if that’s the case,  

は、古代の祖先と比較して、私たちの眠り方を変えたのかもしれません。そこで、それが事実かどうかを確認するために

researchers studied 94 individuals from  current-day hunter-gatherer groups in Tanzania,  

の研究者たちは、タンザニアの現在の狩猟採集民のグループから94人を選んで研究した。

Namibia, and Bolivia who live more like humans  did 10,000 years ago. While almost all of them  

ナミビア、ボリビアでは、1万年前の人類と同じような生活をしています。ほとんどすべての人が

would take a break in the middle of the day  when the sun was beating down, none of them  

日中、太陽がさんさんと降り注ぐ中で、誰一人休憩を取らない。

would take that time to catch some Zs. So it doesn’t look like napping is  

は、その時間を使ってZ睡眠をとることになります。だから昼寝をすることはないようです

something humans would do intrinsically if  it weren’t for the demands of modern life. 

もし、現代生活の要求がなければ、人間が本質的に行っていることです。

Napping isn’t necessary for adults, but it  still could have potential upsides. Because  

昼寝は大人にとって必要なものではありませんが、それでも潜在的なプラス面はあります。なぜなら

our brains go through different stages during  sleep, the benefits of a nap are correlated with  

睡眠中の脳はさまざまな段階を経ていますが、昼寝の効用は次のような相関があるといわれています。

its length. If you find yourself slowing down  in the middle of the day after lunch, a quick  

その長さ昼食後の中途半端な時間帯にスローダウンしてしまった場合、クイックに

20 minute power nap could be all you need to wake  up feeling refreshed and alert. A short nap could  

20分のパワーナップがあれば、すっきりとした目覚めが得られるかもしれません。短時間の仮眠で

also help your memory in some ways, but longer  naps could have bigger benefits to learning and  

しかし、より長い昼寝は、学習と記憶により大きな効果をもたらす可能性があります。

recall. Konking out for 60 minutes could help  you with remembering vocabulary or directions. 

を思い出す。60分ほど外出すると、単語や道順を覚えるのに役立つかもしれません。

Staying asleep for an hour to an hour and a half  will allow your brain to enter REM sleep and some  

1時間から1時間半ほど眠り続けると、脳がレム睡眠に入り、いくつかの

research has found that the benefits for learning  are on par with getting a full night’s rest. 

の研究によると、学習効果は一晩中休むのと同等であることが分かっています。

The perfect nap length will  vary from person to person. 

最適な昼寝の長さは、人によって異なります。

The 20 minute power nap isn’t a hard and  fast rule; you may get the same benefits  

20分のパワーナップは厳密なルールではなく、同じ効果を得られるかもしれません

from as little as 10 minutes of  sleep or as much as 45 minutes.  

わずか10分の睡眠から、45分の睡眠まで。  

Be warned though: allowing your brain to  go into the deep sleep stage could lead to  

しかし、脳を深い眠りにつかせると、次のようなことが起こる可能性があります。

what’s called “sleep inertia,” where you  wake up feeling groggy and paradoxically  

いわゆる「睡眠慣性」と呼ばれるもので、目が覚めるとグッタリして、逆説的に

more tired. Taking a nap at the wrong time of day  can also make it difficult to fall asleep later  

より疲れやすくなります。また、昼寝をする時間帯を間違えると、後で眠れなくなることもあります

that night. If you’re on that 9 to 5 grind, try  to avoid napping after 4 pm. I guess that means  

その夜もしあなたが9時から5時までの仕事をこなしているのなら、午後4時以降の昼寝は避けるようにしましょう。ということでしょうか。

you’ll have to nap at work. Again do not try  to pin this on me if your boss doesn’t approve. 

職場で昼寝をしなければならなくなります。もし、あなたの上司が認めないのであれば、私のせいにしようとしないでください。

Regular nappers appear to get more out of  it than those who don’t doze off daily. 

昼寝の習慣がある人は、毎日居眠りをしていない人に比べて、より多くの効果を得られるようです。

They might feel sharper and in better  spirits compared to their counterparts,  

他の人と比べて、よりシャープで元気な印象を受けるかもしれません。

who feel sluggish after waking.I wish I could say  this was a case where they had honed their napping  

起床後のだるさを感じている方。

abilities by being dedicated to their craft  because it would mean I finally have a chance to  

それは、自分の仕事に専念することで、ようやく自分の能力を発揮するチャンスが得られるからです。

truly be great at something, but it’s possible  that people who nap regularly choose to do so  

しかし、昼寝の習慣がある人は、昼寝を選択する可能性があります。

because they get benefits from it. In other words,  they’re a self-selecting bunch, and people who  

というのは、そこから利益を得るからです。つまり、自己選択的な人たちであり、そのような人たちは

find themselves feeling icky after a nap likely  won’t do it as often. If you fall into that second  

昼寝をすると気持ち悪いと感じる人は、昼寝をあまりしないかもしれません。もし、あなたがその2番目に当てはまるなら

category of people then maybe naps just aren’t  for you, but hey at least there’s always coffee. 

という人は、昼寝は向かないかもしれませんが、少なくともコーヒーはいつでも飲めます。

If you have trouble getting to sleep you may use  a white noise machine, but would it help more if  

寝付きが悪い場合、ホワイトノイズマシンを使用することがありますが、次のような場合、より効果的でしょうか。

your noise was pinker? Check out my video on  pink noise here. Let us know in the comments   

あなたのノイズはもっとピンク色だった？ピンクノイズに関する私のビデオはこちらをご覧ください。コメントでお知らせください

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