The truth is if you're waking up more tired from your naps, that's because you're doing it wrong.

実は、もしあなたが昼寝でより疲れて起きているのなら、それは間違った方法だからなのです。

So when you start to fall asleep, you enter Stage One, which usually lasts around five or 10 minutes.

つまり、眠り始めると、通常5～10分程度続く第1ステージに入るのです。

And if you're woken up out of this stage, it doesn't actually feel like you were asleep.

そして、この段階から起こされたとしても、実は眠っていたような感覚はないのです。

But as you enter into Stage two, your brain actually starts inhibiting external processing, which means it blocks out stimuli that it deems is non dangerous.

しかし、ステージ2に入ると、脳は実際に外部処理を抑制するようになります。つまり、危険でないと判断した刺激を遮断するようになるのです。

So things like soft sounds or smells.

だから、やわらかい音や匂いみたいなもの。

And these two beginning stages of sleep have been shown to improve memory, consolidation, productivity, creativity, and most importantly leave you feeling less tired and more energized.

そして、この2つの眠りの始まりの段階は、記憶力、統合力、生産性、創造性を向上させ、最も重要なことは、疲れを感じさせず、より元気にさせることが示されているのです。

But if you pass into Stage three of sleep, which for most people is around the 30 minute mark, you start entering deep sleep and well that's not a bad thing being woken up out of this deep sleep can lead to sleep inertia.

しかし、睡眠の第3段階（多くの人は30分前後）を過ぎると、深い眠りに入りますが、この深い眠りから目覚めることは悪いことではなく、睡眠慣性の原因となります。

In other words, you feel more tired at that point, you might as well wait for your sleep cycle to finish and bring you back into light sleep, which is around an hour and a half for most people.

つまり、その時点でより疲れを感じているのであれば、睡眠サイクルが終了して明るい眠りに戻るのを待った方がいいのです。