we all know someone who is active or passively

猫も杓子も

taking steps to prevent themselves

自衛策

from reaching their goals.

目標に到達できない

Maybe it's you.

もしかしたら、それはあなたかもしれない。

Whether that's in areas of relationships and dating,

それが恋愛やデートの分野であっても。

in business, when it comes to money, friendships,

ビジネスにおいても、お金に関しても、友人関係においても。

health and body image,

健康やボディイメージ

the opportunities for self-sabotage in your life

あなたの人生における自己妨害の機会

are limitless.

は無限大です。

It's so weird because self-sabotaging

自虐的なので、とても気持ち悪いです

is a behavior that's like almost invisible.

は、ほとんど目に見えないような動作です。

But if we were to visually show it...

しかし、それをビジュアルで示すとなると......。

- Anna no, don't shoot yourself in the foot!

- アンナダメだ、自分の足を撃つな!

- I have to do this,

- やらなければならないことがある。

my deepest desire is to be a track runner!

私の一番の願いは、陸上選手になることです。

I want it more than anything in the world!

世界で一番欲しい!

- Well if that's what you want,

- まあ、それが望みならね。

then this doesn't make any sense!

となると、これでは意味がない！？

- I know!

- そうなんだ！

We recognize the symptoms of self-sabotaging too, right?

私たちも自虐的な症状を認識していますよね？

Like classic behaviors of it are so recognizable

その古典的な振る舞いがとてもわかりやすいように

they may as well be a franchise.

フランチャイズでもいいくらいです。

- Hello ladies, welcome to Restaurant McSaboteur.

- ハローレディ、レストラン・マックサボテンへようこそ。

Our specials today

本日の特別企画

are Drowning In a Stew of Self Pity (with cilantro)

は自己憐憫のシチューに溺れる（コリアンダー入り）

Impulsive Spending That Leads to Financial Ruin

経済的破滅を招く衝動的な消費

and finally, a very simple but elegant,

そして最後に、非常にシンプルでありながらエレガントな

Not Standing Up For Yourself.

自分のために立ち上がらないこと。

- Mm. - Ooh!

- うん- おお！

Okay, I will take Procrastination,

じゃあ、私は「先延ばし」にします。

Self-Medicating With Drugs and Alcohol,

薬物やアルコールによる自己治療。

Performing Below My Capabilities On Purpose,

意図的に自分の能力以下のパフォーマンスをする。

and Not Showing Up, please.

とNot Showing Upをお願いします。

- Ah, lovely choices.

- ああ、素敵なチョイスですね。

And for you, madam?

そして、マダムのために？

- Oh, I will take Comfort Eating, Interpersonal Conflict

- あ、コンフォート・イーティング、インターパーソナル・コンフリクトは取ります。

- Would you like a small or a large?

- スモールとラージ、どちらをご希望ですか？

- Ah, large.

- あ、大きい。

I will also have the Impulsive Spending Special

また、「衝動買いスペシャル」も開催する予定です。

with a side of Constant Self-Sacrifice For Others

他人のために自己犠牲を続けるという側面から

to Avoid Working on Myself.

自分自身への働きかけを避けるために。

- Ooh, can we split that?

- あら、割り勘でいい？

- Yeah.

- そうですね。

- I will bring out two plates.

- お皿を2枚出します。

Thank you.

ありがとうございます。

But what is the root cause of self-sabotage?

しかし、自己妨害の根本的な原因は何なのでしょうか？

'Cause we can identify the behaviors all we want,

なぜなら、私たちは好きなだけ行動を特定することができるからです。

but until we address the reasons for it,

が、その理由を取り上げるまで。

we're just gonna keep shooting ourselves

私たちは自分自身を撃ち続ける

in the metaphorical foot.

を比喩的に足で表現しています。

So hopefully, there's a personal attack incoming soon.

だから、早く個人攻撃が来ることを願うよ。

Here are six reasons we self-sabotage:

ここでは、私たちが自虐的になってしまう6つの理由を紹介します。

One - Worth.

ワン - ワース。

We just don't believe we deserve better.

私たちは、自分たちがより良くなるに値すると信じていないだけなのです。

Whether that's love or success,

それが愛であろうと、成功であろうと。

if we don't believe we deserve it,

自分がそれに値すると思わなければ。

we're gonna find ways to push it away.

それを押しとどめる方法を探すんだ。

- You are the chosen one.

- あなたは選ばれし者です。

- What? No, I don't wanna be.

- 何？いや、そうなりたくないんだ

I just wanna be normal like everyone else.

他の人と同じように普通になりたいんです。

- Okay, YOU are the chosen one.

- さて、あなたは選ばれし者です。

- Yay, magical powers are awesome!

- やったー！魔法の力ってすごいですね。

- Wait, no, I do want magical powers.

- 待って、いや、私は魔法の力が欲しいんです。

- Sorry, girl.

- ごめんね、お嬢さん。

This isn't a YA novel where your emotional arc

これは、あなたの感情的なアークがあるYA小説ではありません。

goes from nonbeliever to believer in your own capabilities.

は、自分の能力を信じていない人から信じている人へ。

If you don't want or think you deserve magical powers,

もし、あなたが魔法の力を欲していなかったり、自分にふさわしいと思っていないのなら。

why the hell would I give them to you?

なぜ私があなたに渡すの？

- Two - We focus on instant gratification

- 2 - 私たちは、即座に満足することを重視します。

at the expense of our long-term goals.

長期的な目標を犠牲にすることなく

- So how's your screenplay going?

- それで、脚本はどうなっているんですか？

- Oh, my god.

- なんてことだ

I posted an Instagram photo every single day last month.

先月は毎日インスタグラムの写真を投稿していました。

- Oh, is it about Instagram?

- あ、Instagramのことですか？

- No.

- いいえ。

- Oh.

- ああ。

- But a picture is worth a thousand words.

- しかし、百聞は一見にしかず。

Three - We have seen self-sabotage modeled in our family.

3 - 私たちは、家族の中で自己妨害のモデルを見てきました。

- We're a family of losers, aren't we?

- 私たちは負け組の家族なんですね。

Yes we are.

はい、そうです。

No one in this family is ever gonna amount to anything

この家の者は何事にも代え難い

and that's the way we like it, huh?

というのが、私たちの好みなんですね。

- Four - We're afraid of rejection or failure

- 4 - 拒絶や失敗を恐れている

that may come from trying.

を試してみるのもいいかもしれません。

- Do you, Anna, take this woman

- アンナ、この女をどう思う？

to be your lawfully wedded wife?

を正式の妻にするのか？

- I do...not know.

- 私は...知らない。

Can we just take like a timeout?

タイムアウトをとってもいい？

This is all going really fast.

本当にあっという間ですね。

- It's been seven years.

- 7年ぶりですね。

- I know, but in comparison to the average lifespan

- そうなんですが、平均寿命と比較すると

of an American woman, that's nothing.

アメリカ人女性の、それは何でもない。

That's nothing!

そんなの何でもない！

That's a blink of an eye!

あっという間でしたね。

Divorce rates, guys, let's think about this.

離婚率、みんな、考えてみようよ。

Let's think about this.

考えてみよう。

Why aren't you married?

なぜ結婚していないのですか？

Five - We feel more in control when we're engaging

5 - 私たちは、自分自身をコントロールすることができると感じています。

with familiar patterns, even if they're harmful.

たとえそれが有害なものであっても、慣れ親しんだパターンで

- Hey Anna, you look good.

- アンナさん、元気そうですね。

- Thanks, yeah, they said I missed a tendon,

- ありがとう、ええ、腱を外れたと言われました。

so I'm quite lucky.

ということで、かなりラッキーでした。

- That's great.

- それは素晴らしいことです。

So after this heals

だから、これが治った後

you can start training to be a track runner again.

陸上競技を再開するためのトレーニングを開始することができます。

Anna no!

アンナ・ノー！

(Anna screams)

（アンナの悲鳴）

- Don't do it!

- やめてくれ！

- And finally, six - All of the above.

- そして最後に6つ目、「上記のすべて」です。

Didn't see that one coming, did you?

これは予想外だったでしょう？

Okay, so at this point you probably know

さて、この時点であなたはおそらく知っていると思います。

you're a self-saboteur, so what do you do?

自虐的なお前はどうするんだ？

How do you stop?

どうやって止めるの？

How do you get out of your own way

どうすれば自分の道を切り開くことができるのか

and then achieve what you want?

そして、自分のやりたいことを実現する？

Well, obviously beyond awareness,

まあ、明らかに意識を超えていますね。

make moves to become an assertive person.

アサーティブな人間になるための動きをする。

Assertive people like themselves as they are.

アサーティブな人は、ありのままの自分が好きなのです。

They have a strong sense of self and autonomy,

彼らは強い自己意識と自律性を持っています。

have no problems with their needs being met,

を、「ニーズがあれば問題ない。

know how to express their feelings,

自分の感情を表現する方法を知っている

know where they're going in life, what they want

進路や希望がわかる

and they're not afraid of conflict and, bonus,

そして、彼らは争いを恐れないし、ボーナスもある。

they know how to set boundaries.

境界を決める方法を知っている。

And also one more, they take initiative.

そして、もうひとつは、イニシアティブをとるということです。

It's easy, right?

簡単でしょう？

Just do that really long list like right now.

今みたいな本当に長いリストをやればいいんです。

No, I mean in vivo learning,

いや、生体内の学習という意味です。

like integrating these traits into your life

これらの特性を生活に取り入れることで

and actually practicing them

そして、実際にそれを実践することで

in moments where you feel like triggered,

を、トリガーと感じる瞬間に。

it's gonna take time.

時間がかかる

And unraveling these self-sabotaging causes

そして、これらの自虐的な原因を解き明かすことで

and then their symptoms also will take time.

と、その症状にも時間がかかります。

But the more you can practice in your own life

しかし、自分の生活の中で実践できることが多いほど

doing any of the above assertive traits

ワシワシ

and actively halting

と積極的に歯止めをかける

your self-sabotaging behaviors when they come up,

自己妨害の行動が出てきた時に

the sooner you can align your actions

早く自分の行動を一致させることができる

with what you actually want.

を、あなたが本当に欲しいものと一緒に。

Good luck doing that.

頑張ってください。

I'm Anna Akana and thank you to the Patreons

赤名杏奈です。パトロンの皆様、ありがとうございました。

who supported today's video and thank you to Warby Parker

本日のビデオをサポートしてくださったWarby Parkerの皆様、ありがとうございました。

for sponsoring today's episode.

本日の放送にご協賛いただきました。

Warby Parker is committed

Warby Parkerの取り組み

to providing exceptional vision care online and in stores.

オンラインと店舗で卓越したビジョンケアを提供するために。

Glasses, can you believe this,

メガネ、信じられますか？

they start at $95, including prescription lenses.

度付きレンズも含めて95ドルからです。

And they offer eye exams, sunglasses, contact lenses,

そして、眼科検診、サングラス、コンタクトレンズを提供しています。

and since we're always looking at our screens

そして、私たちはいつも画面を見ているので

and I'm getting migraines all the time,

と、偏頭痛がずっと続いています。

they have blue light lenses

ブルーライトレンズを採用

so that I can actually go to sleep at a reasonable hour.

ということで、適度な時間に眠れるようになりました。

I have been a Warby Parker fan and partner for years.

私は何年も前からWarby Parkerのファンであり、パートナーです。

You guys remember, we did a line together.

お前ら覚えてるか、一緒にラインやったこと。

It was fabulous.

すばらしかったです。

And the thing I love most about them

そして、私が一番好きなのは

is that for every pair of glasses sold,

は、メガネが1本売れるごとに

they distribute a pair to someone in need.

必要な人に一組ずつ配布しています。

So their Home Try-on Program, it's super easy:

そのため、ホームトライオンプログラムは、とても簡単です。

You pick five frames to try on

5つのフレームを選び、試着する

they send the frames to you for free.

フレームを無料で送ってくれる。

You get the opinions of your friends.

友達の意見が聞ける。

You host a small fashion show with your beautiful face.

あなたはその美しい顔で小さなファッションショーを主催しています。

You make your selection and then you send them back

選択した後、送り返す。

with a prepaid return shipping label.

を返品用元払いラベルと一緒にお送りください。

Plus every pair is anti-reflective, which is huge

さらに、すべてのペアが反射防止加工されているのも大きな特徴です。

'cause if you're wearing your glasses on screen,

「だって、画面の中でメガネをかけてたら

either in auditions, filming or, you know,

オーディションでも、撮影でも。

you're just checking out someone

ひとのみみ

who's really cute in a sunny spot,

日向ぼっこしている姿は本当にかわいいです。

people can see your eyeballs.

目玉が見える

You can try Warby Parker's free Home Try-On Program:

Warby Parkerの無料ホームトライオンプログラムを試すことができます。

Order five pairs of glasses, try at home for free

5本のメガネを注文すると、無料で自宅で試すことができる

five days, no obligation to buy, ships for free

5日間、購入義務なし、送料無料

and then you return it for free.

と言って、無料で返品するのです。

Everything is free.

すべて無料です。

Try it for free at warbyparker.com/Anna.

warbyparker.com/Annaで無料でお試しください。