Do you know what self-love is?

自己愛って知っていますか？

It's more than changing your hair, getting a new wardrobe, or attempting to redefine yourself.

髪型を変えたり、ワードローブを新調したり、自分を再定義しようとすること以上のものです。

Self-love is gaining an appreciation for yourself through the physical, emotional, and spiritual support you provide yourself with.

自己愛とは、身体的、感情的、精神的なサポートを通じて自分自身への感謝を得ることです。

It's not a fixed state, but can grow over time through actions that lead to maturity.

それは固定された状態ではなく、成熟につながる行動によって時間をかけて成長することができます。

Establishing self-love can be a long journey, but it's a vital step to improving your mental health and overall happiness.

自己愛を確立することは長い旅になりますが、心の健康と全体的な幸福を向上させるために不可欠なステップです。

So, here are a few tips that may help you along the way.

そこで、そのヒントをいくつかご紹介しましょう。

Number one, forgive yourself.

その1、自分を許すこと。

Are you incredibly tough on yourself?

あなたは、自分に対してものすごく厳しいですか？

Sometimes, when you're struggling for perfection, you end up overlooking the fact that you're only human.

完璧を求めると、自分が人間であることを見過ごしてしまうことがあります。

Although you may tell yourself that you're just holding yourself accountable, too much self-deprecation can be harmful to your mental health.

自分を責めているだけだと自分に言い聞かせているかもしれませんが、あまりに自分を卑下しすぎると、精神衛生上、害になります。

Instead, learning to forgive yourself for the mistakes you make and treating them as opportunities to grow is a step towards practicing self-love.

むしろ、失敗を許し、成長の機会とすることが、自己愛の実践への一歩となるのです。

Number two, be mindful.

その2、マインドフルになること。

Are the goals you set for yourself really what you want, or are they pushed onto you by society?

自分が設定した目標は、本当に自分が望んでいるものですか、それとも社会から押し付けられたものですか？

Being introspective, or mindful, can give you a sense of clarity into who you are, how you think, and what you want.

内観的であること、つまりマインドフルであることは、自分が何者で、どのように考え、何を望んでいるかを明確にする感覚を与えてくれるのです。

It arms you with self-knowledge that you can use to move forward.

それは、あなたが前進するために使える自己認識を身につけることです。

Some ways to practice mindfulness include keeping a journal, meditating, or just taking some time to self-reflect.

マインドフルネスを実践する方法としては、日記をつける、瞑想する、自分を振り返る時間をとる、などがあります。

Number three, act on what you need.

その3 必要なことは行動する。

Do you know what gives you energy, what makes you happy?

何が自分にエネルギーを与えてくれるのか、何が自分を幸せにしてくれるのか、わかっているでしょうか？

Perhaps you're feeling overwhelmed with needing to spend so much time with your friends or colleagues, but feel bad for wanting to step away.

友人や同僚と多くの時間を過ごす必要があることに圧倒され、しかし離れたいと思うのは悪いことだと感じているのかもしれません。

Choosing to go anyways may end up draining your energy and leaving you exhausted.

とにかく「行く」ことを選択すると、かえって体力を消耗し、疲れ果ててしまうかもしれません。

That's why it's so important to identify the things that make you feel better versus the things that make you feel worse.

だから、気分が良くなることと悪くなることを見極めることが大切なのです。

Knowing what you need and acting on those needs is a form of self-love.

自分に何が必要かを知り、それを行動に移すことは、自己愛の一種です。

And it can go a long way for your mental and emotional wellbeing, which brings us to number four, set boundaries.

そして、それはあなたの精神的、感情的な幸福のために長い道のりを歩むことができます。それが、4つ目の境界線を設定することにつながります。

Are there certain behaviors that you're not willing to put up with?

耐えられない行動もあるのでは？

The purpose of setting boundaries is not to kick people out of your life, but, rather, to help you identify what is acceptable or welcomed in your life and what's not.

境界線を設定する目的は、人を自分の人生から追い出すことではありません。むしろ、自分の人生に受け入れられるもの、歓迎されるものと、そうでないものを見極める手助けをすることです。

Healthy boundaries help you filter out things that drain your energy, [and] harm you emotionally, physically, or spiritually.

健全な境界線は、あなたのエネルギーを消耗し、感情的、身体的、または精神的にあなたを傷つけるものを除外するのに役立ちます。

A way to set boundaries is by starting with Maslow's hierarchy of needs.

境界線を設定する方法として、マズローの欲求の階層から始めるとよいでしょう。

Figure out what you need to feel loved or accepted, and then work from there.

愛されている、或いは受け入れられていると感じるために何が必要かを考え、そこから行動します。

Number five, protect yourself.

その5 自分の身は自分で守る。

What type of people do you surround yourself with?

あなたの周りにはどのような人が多いですか？

Another way to practice self-love is to protect yourself.

自己愛を実践するもう一つの方法は、自分を守ることです。

This may mean bringing people into your life who'll be supportive and who contribute to your emotional, mental, and spiritual health instead of tearing it apart.

これは、あなたの人生を引き裂くのではなく、あなたの感情的、精神的、そして霊的な健康に貢献し、サポートしてくれる人々を人生に引き入れることを意味するかもしれません。

Getting rid of fake friends or anyone who takes pleasure in your misery is important for your self-esteem and self-confidence.

偽物の友人や、あなたの不幸を喜ぶ人を排除することは、あなたの自尊心と自信のために重要です。

Number six, live intentionally.

その6、意図的に生きること。

What makes your eyes light up?

あなたの目を輝かせるものは何ですか？

What inspires you?

何があなたを奮い立たせるのでしょうか？

Sometimes it's easy to just follow a routine in your day-to-day life to the point where you stopped giving it much thought,

日々の生活の中で、ただルーティンに従うだけで、あまり考えなくなりがちですが、

but it's important to live life with intention and to make choices that help you move towards your goals.

意図を持って生活し、目標に向かって進むための選択をすることが重要です。

For example, if you intend to live a peaceful and healthy life, you need to make choices that support that goal.

例えば、平和で健康的な生活を送りたいのであれば、その目標をサポートするような選択をする必要があります。

That may include learning how to meditate or starting to change your diet for the better.

例えば、瞑想の方法を学んだり、食生活をより良いものに変えたりすることができます。

Number seven, show up for yourself.

その7、自分の存在をアピールする。

Do you scold yourself when you don't finish everything you set out to do?

あなたは、やろうとしたことがすべて終わらないとき、自分を叱ることがありますか？

There will be times when you don't accomplish everything you plan to do, but acknowledging the effort you've given and the amount you have done is important.

計画したことをすべて達成できないこともあるでしょうが、そのときの努力とやってきた量を認めることが大切です。

It's easy to focus on only your faults, but showing yourself kindness and compassion, even in how you talk to yourself, can help override some of the negative mental patterns you may have and help you feel loved and supported.

自分の欠点ばかりに目が行きがちですが、自分への声かけにも優しさや思いやりを見せることで、ネガティブな心のパターンを上書きし、愛され、支えられていると感じることができるようになるのです。

And number eight, practice self-care.

そして8つ目は、セルフケアを実践することです。

Do you tend to ignore your needs sometimes?

あなたは時々、自分のニーズを無視しがちではありませんか？

Taking care of your basic needs is an act of love.

基本的なニーズを満たすことは、愛のある行為です。

Even taking a few minutes out of your day to check in and provide yourself with what you need can help you feel a lot better.

一日のうち数分でも、自分に必要なものを確認し、提供することで、気分はずいぶん楽になるものです。

Whether it's soaking in a hot bath, eating something healthy, or even working out.

お風呂に浸かったり、ヘルシーなものを食べたり、あるいは運動したり。

Practicing self-care can go a long way for your mental health and your happiness.

セルフケアを実践することは、心の健康と幸せのために大いに役立ちます。

Have you practiced any of these types of self-love?

あなたは、これらの自己愛を実践していますか？

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