Okay.

おっけい。

The biggest thing I wanna tell you is that it's okay to struggle.

一番伝えたいのは、「苦労してもいいんだよ」ということです。

For anyone who is out there struggling, know that you're not alone.

悩んでいる人がいたら、一人じゃないということを知ってください。

There's other people going through what you're going through, too.

あなたが経験していることを経験している人が他にもいるんです。

Being good to yourself⏤I think sometimes people don't give themselves permission to honor themselves and be good to themselves.

自分を大切にすること⏤私は時々、人は自分を尊重し、自分を大切にすることを許さないことがあると思うのです。

What you feel is real and it matters.

あなたが感じることは現実であり、重要なことです。

(What advice would you give a friend who is struggling with their mental health?)

Right now, you might be feeling like there is no way out, and you might be feeling like your only way out is to end it all.

今、あなたは逃げ場がないように感じていて、すべてを終わらせるしかないと思っているかもしれません。

But by doing that, you're robbing yourself from the opportunity to find happiness and to realize how beautiful this life really is.

しかし、そうすることで、幸せを見つける機会や、この人生が本当に美しいものであることを実感する機会を奪っているのです。

Give yourself a break.

自分自身を休ませる。

Um, take some time off, even if it's just, uh, just for, you know, a day on the weekend or something.

週末に1日でもいいから、休みを取ってください。

Be patient with yourself⏤we all go through hard times.

自分に寛容であること⏤私たちは皆、辛い時期があります。

And don't let anyone tell you or discourage you from what you're going through.

そして、誰にも言われたり、落胆させられたりしないようにしましょう。

You know, when I went through what I was going through, I had such a difficult time with my parents.

私が経験したことは、親との関係でとても苦労したことでしたね。

Because they didn't know how to communicate with me about it and I didn't know how to communicate with them about it.

なぜなら、彼らはそのことを私にどう伝えていいかわからず、私もそのことを彼らにどう伝えていいかわからなかったからです。

The world is so big now.

世界は今、とても広いのです。

The Internet is there; there... there are resources.

インターネットがあり、そこには...リソースがあります。

You just have to know what the right questions are to ask and... and how⏤figure out how to find the people that are going through the same things as you.

ただ、正しい質問と...そして方法⏤同じ境遇の人をどうやって見つけるかを知らなければなりません。

Get off the couch; just, like, get off the couch.

ソファーから降りてください、ただ、ソファーから降りてください。

I know it's so easy to sink into it when you're feeling crummy.

クヨクヨしていると、つい沈んでしまいますよね。

Force yourself on a walk.

無理してでも散歩しましょう。

Make sure you're moving your body, whatever that looks like.

どんな形であれ、体を動かしていることを確認するのです。

Dance, yoga, hiking, football⏤anything; just move your body.

ダンス、ヨガ、ハイキング、サッカー⏤なんでもいいので、とにかく体を動かしてください。

Whatever it takes, go get help.

何はともあれ、助けを求めに行きましょう。

We live in a place where you can get help.

私たちは、助けを求めることができる場所に住んでいるのです。

If it takes five weeks, three weeks, a month⏤just wait patiently; don't give up.

5週間、3週間、1ヶ月と時間がかかっても、あきらめずに待ってください。

Don't give up on your life because you will eventually be the person you were before.

いずれは以前の自分になれるのだから、自分の人生をあきらめないでください。

Trust me on that.

その点については、私を信じてほしい。

I just want you to remember that you can create something from the pain that you're feeling.

ただ、今感じている痛みから何かを生み出すことができることを忘れないでほしいのです。

You can help people, and in the midst of all of it, just love yourself, be patient with yourself.

人を助けることができ、その中で、自分を愛し、自分に忍耐強くなることです。

These are things that make you wonderful and unique and develop the personality and develop you into the person that you are meant to become.

これらは、あなたを素晴らしく、ユニークにし、個性を伸ばし、あなたがなるべき人に成長させるものです。

And know that you are loved and you're... and you're special and you're wonderful.

そして、あなたは愛されていて、あなたは...あなたは特別で、あなたは素晴らしい存在なのだと知ってください。

Every day, I'll write down the things that I'm grateful for.

毎日、感謝していることを書き出してみましょう。

And when I'm in those dark places, even if I don't believe it, I will just look at that list and say it out loud, and remind myself it's going to be okay and you have so much to live for.

そして、暗い場所にいるときは、たとえ信じられなくても、そのリストを見て、口に出して、大丈夫、あなたには生きる意味がたくさんあるんだと自分に言い聞かせるのです。

Be good to yourself, be⏤forgive yourself, be kind to yourself.

自分に優しく、⏤自分を許し、自分に優しくすること。

You deserve it.

あなたはそうされるべき存在なのです。

It starts with you, and I promise, I promise it'll get better.

それはあなたから始まるのです。そして私は約束します、必ず良くなると。

Find people who care, and if there is no one who does care, stick up for yourself and advocate for yourself 'cause you're worth it.

気にかけてくれる人を見つけ、もし気にかけてくれる人がいなければ、自分のために立ち上がり、自分を擁護してください。

Things will start to happen, motion will start to happen.

物事が動き出します。

And it's never, ever, ever going to be cut-and-dry, easy, black-and-white⏤I'm... I'm anxious, I feel better⏤like, it's... it's never going to be that, but...

そして、それは、決して、簡単に、白黒つけることはできません。私は... 不安なんです、気分がいいんです⏤それは...決してそんなことはないんです、でも...。

At the end of the day, it feels so much better to move forward than to stay stuck.

結局のところ、立ち止まるよりも前に進む方がずっと気分がいいのです。

(What's the best advice you've ever received?)

(今まで受けたアドバイスの中で一番良かったものは?)