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  • Here's the deal: everyone is rejected at some point, and it hurts

    こういうことだ。みんな、どこかで拒否されている。そして傷つく・・・・

  • Badly!

    とっても!

  • I mean look, Billy Joel has built his whole career on singing about rejection.

    ビリー・ジョエルは生涯、彼のキャリアで拒否について歌ったし、

  • And feeling studies have shown that rejection is really not that far removed from actual physical pain.

    感情の研究では、拒否が実際の身体的な痛みと、それほど離れていないことを示している。

  • Today on WellCast we took our viewer's suggestion.

    WellCastでは今日、視聴者の提案を取り入れるよ。

  • Thanks for the awesome idea, Ken Jackson!

    ケン・ジャクソン、素敵なアイディアをありがとう!

  • Today, we're going to be looking into social rejection.

    今日は社会的な拒否について見ていくよ。

  • We're gonna examine why being suddenly shunned from a group of peers or friends is damaging your psyche.

    同僚や友人のグループから突然避けられることがなぜあなたの体に害を及ぼすのか、

  • And give you our 3-step take-back-your-life-method for remaining healthy, happy, and in control.

    それから健康、幸せ、自律を取り戻す方法を 3 つのステップで紹介するよ。

  • If you're upset after some form of social rejection, say your friends have stopped talking to you or your coworkers are giving you the cold shoulder, that's totally normal.

    なんらかの社会的拒否で落ち込んでいるとしたら、例えば、友人があなたに話すのをやめたとか、同僚が冷たくなったとか。

  • Put simply, a negative reaction to social exclusion, is ingrained in humans because being part of a social community has so many perks.

    簡単に言えば、社会排除に対するネガティブな反応は同僚や友人のグループから突然避けられることが人間に深く根付いている。なぜなら地域社会の一員であることが多くの活力を与えてくれるから。

  • Humans are hardwired to feel pain when excluded.

    人間は拒否されたとき、痛みを感じるように生まれつきなっている。

  • It's how we stay alive, and it's not just psychological pain either.

    それが私たちが生きる方法だ。そして精神的な痛みだけではない。

  • Take a 2003 study done by neuroscientists at UCLA.

    カリフォルニア大学ロサンゼルス校の神経科学者によって行われた 2003 年の研究によると、

  • These researchers simulated social exclusion with the computer game in which the participants played catch with what they believed to be other humans.

    研究者たちが社会的排除をコンピューターゲームでシミュレーションした。参加者は相手が人間だと信じさせられた状態でキャッチボールをした。

  • When this virtual game of catch became a virtual game of monkey in the middle, these participants who were hooked up to an MRI exhibited activity in the section of the brain that's usually associated with dire physical pain.

    このバーチャルゲームが真ん中に猿がいるゲームに変わったとき、MRI につながれた参加者たちは脳のある部分が活発になった。それは通常、悲惨な痛みと関わりのある部分だ。

  • So science has told us what we basically already know: it really really hurts to be excluded.

    科学者たちはすでに私たちが知っていることを教えてくれた。排除されることは非常につらいということを。

  • But like we said, being rejected?

    しかしすでに言ったように、拒否されること?

  • Well, that's a part of life.

    それは人生の一部だ。

  • So what do we do?

    ならば、どうすれば良いのか?

  • How do we stop from feeling so crummy when we're left out?

    取り残されたとき、不快に感じないためにはどうすれば良いのか?

  • The best way to counter the pain of rejection is to seize control in deciding how to react to it.

    拒否の痛みに立ち向かう一番の方法は、どのようにそれに対して反応するのか決定権を持つこのか。

  • And this brings us to our WellCast exercise.

    WellCastエクササイズにつながるよ。

  • Taking back your life triathlon.

    人生を取り戻すトライアスロン

  • Step 1: beef up your self-esteem!

    ステップ 1:自尊心を高める。

  • Studies have shown that when cut-off from a social group, people with low self-esteem can sink into physical sickness, depression and a storm of other maladies.

    研究によると、社会組織から離されたとき、自尊心の低い人は精神病やうつ、他の病気に渦の中に沈んでいく。

  • The clear fix is to build your self-esteem right now!

    明確に治すためには、今すぐ自尊心を保つこと!

  • Easier said than done, we know!

    言うのは簡単だっていうことはわかる。

  • And it's hard to stay away from negative irrational thoughts.

    それにネガティブで不合理な考えから離れているのは難しいこと。

  • But try to think about your situation in a logical rather than emotional manner.

    しかし自分の状況を感情的よりも論理的に考えるようにしよう。

  • In your WellCast journal; write down your three biggest accomplishments in life.

    WellCastジャーナルでは、人生において 3 つの大きな達成を書き留めよう

  • The goal here is to not define yourself by one upsetting event but learn to define yourself by your accomplishments, your life experience.

    ここでの目標は一つのつらい出来事で自分を決めつけないことで、達成したもの、人生経験で自分を定義づけるやり方を学ぶこと。

  • Look at that list!

    リストを見て!

  • Believe in who you are.

    自分自身を信じて。

  • And know your self-worth.

    そして自尊心を知ること。

  • Accomplishments are no easy feat.

    達成は簡単な功績ではない。

  • Seriously!

    本当に!

  • And trust me, you can rise above all of this negativity.

    信じて。この全てのネガティブなものから立ち上がれる。

  • Step 2: treat your injuries!

    ステップ 2:傷の処置をする!

  • The emotional pain you're feeling right now is almost indistinguishable from physical pain in your brain.

    今感じている痛みの感情は、脳の中では、身体的な痛みと区別がほとんどつかない。

  • So why not treat it as such?

    だったらそのように捉えてみよう!

  • You're in recovery.

    回復段階にいる。

  • And scientists say that it’s crucial to maintain good physical health during times of emotional stress.

    科学者が言うのは、身体的に健康でいることは必要不可欠だと。

  • Work on getting an hour more of sleep a night.

    夜に 1 時間多めに寝るようにしよう。

  • Map out your meals ahead of time, and make sure you're getting fruits and vegetables.

    あらかじめ、食事の計画を立てておこう。そしてフルーツや野菜をとるのを忘れないで。

  • Exercise 30 minutes a day.

    毎日 30 分エクササイズをする。

  • It'll release endorphins in your brain which will promote a sense of well-being.

    脳内のエンドルフィンを発生させ、幸福感を高めてくれる。

  • The healthier you stay, the higher your mood will peak, we promise.

    健康的であればあるほど、機嫌は高まるよ。保証する。

  • Step 3: get proactive!

    ステップ 3:先回りしよう!

  • Think of this as a great opportunity to make new friends that you have more in common with.

    これは新しい友人が作れる素敵なきっかけだと考える。もっと共通なものがある人たちと。

  • Look for new social circles.

    新しい社会のサークルを探そう。

  • Join clubs, team sports, youth groups.

    クラブ、チームスポーツ、若いグループに参加しよう。

  • Go after anything that piques your interest.

    興味をそそる何かを追いかけよう。

  • Use an excuse to practice that new-found self-confidence, and really go all-out to meet new people.

    自分の新しい自信を練習する言い訳にしよう。そして本当に新しい人に会いに出かける。

  • Odds are, you'll find a group of friends with whom you will fit right in.

    そうすれば、あなたに相応しい人たちのグループを見つけることができる。

  • Alright, let's recap!

    復習しよう!

  • By taking control of your life – a control you thought you lost when you were socially rejected.

    社会的排除を感じて途方に暮れるとき、自分の人生をコントロールすることで

  • You're less likely to be emotionally bogged down by what happened.

    起こった何かで感情的に落ち込むことは少なくなるだろう。

  • You can do that by working to raise your self-esteem, taking care of yourself physically, and reaching out to form new friend groups.

    自尊心を高め、体をいたわることで新しい友達の輪を作るよう働きかけ、成し遂げることができます。

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  • We'll see you next time.

    また次回お会いしましょう。

Here's the deal: everyone is rejected at some point, and it hurts

こういうことだ。みんな、どこかで拒否されている。そして傷つく・・・・

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拒絶とどう向き合うか(Dealing With Rejection)

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    Go Tutor に公開 2018 年 05 月 16 日
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