Badly!

とっても！

I mean, look, Billy Joel has built his whole career on singing about rejection.

ビリー・ジョエルは拒絶の歌でキャリアを築いてきました。

And feeling studies have shown that rejection is really not that far removed from actual physical pain.

そして、拒絶反応は実際の肉体的苦痛からそれほど離れていないことが、研究によって明らかにされています。

Today on WellCast, we took our viewer's suggestion.

今日のウェルキャストでは、視聴者の方からの提案に応えました。

Thanks for the awesome idea, Ken Jackson!

ケン・ジャクソン、素敵なアイディアをありがとう！

Today, we're going to be looking into social rejection.

今日は社会的な拒否について見ていきます。

We're gonna examine why being suddenly shunned from a group of peers or friends is damaging your psyche.

仲間や友人から突然敬遠されることが、なぜ精神にダメージを与えるのか、検証してみます。

And give you our 3-step take-back-your-life-method for remaining healthy, happy, and in control.

そして、健康で幸せな生活を維持し、コントロールするための3ステップの「テイクバック・ユア・ライフ・メソッド」を紹介します。

If you're upset after some form of social rejection, say your friends have stopped talking to you or your coworkers are giving you the cold shoulder, that's totally normal.

友達が話しかけてくれなくなった、同僚に冷たくされたなど、何らかの社会的拒絶を受けて動揺しているのなら、それは全く正常なことです。

Put simply, a negative reaction to social exclusion, is ingrained in humans because being part of a social community has so many perks.

簡単に言うと、社会的排除に対するネガティブな反応は、社会的コミュニティに属していると多くの特典があるため、人間に染み付いているのです。

Humans are hardwired to feel pain when excluded.

人間は、拒否されると痛みを感じるようにできています。

It's how we stay alive, and it's not just psychological pain either.

それは、私たちが生きていくために必要なことであり、精神的な苦痛だけではありません。

Take a 2003 study done by neuroscientists at UCLA.

UCLAの神経科学者が2003年に行った研究を例に挙げてみましょう。

These researchers simulated social exclusion with the computer game in which the participants played catch with what they believed to be other humans.

この研究者たちは、参加者が他の人間と思われるものとキャッチボールをするコンピューターゲームで、社会的排除をシミュレートしました。

When this virtual game of catch became a virtual game of monkey in the middle,

この仮想キャッチボールが、途中から仮想モンキーゲームになったとき、

these participants who were hooked up to an MRI exhibited activity in the section of the brain that's usually associated with dire physical pain.

MRIに接続された参加者は、通常、悲惨な肉体的苦痛に関連する脳のセクションで活動を示しました。

So science has told us what we basically already know: It really really hurts to be excluded.

つまり、科学は私たちが基本的にすでに知っていることを教えてくれたのです。排除されることは本当に辛いことなのです。

But like we said, being rejected?

でも、さっきも言ったように、拒絶されるって？

Well, that's a part of life.

まあ、それも人生の一部ですからね。

So what do we do?

では、どうすればいいのでしょうか？

How do we stop from feeling so crummy when we're left out?

どうしたら、仲間外れにされたときのクサクサした気持ちをなくすことができるのでしょうか？

The best way to counter the pain of rejection is to seize control in deciding how to react to it.

拒絶の痛みに対抗する最善の方法は、拒絶にどう反応するかを自分で決めることです。

And this brings us to our WellCast exercise.

そして、これが今回のウェルキャストのエクササイズにつながります。

Taking back your life triathlon.

人生を取り戻すためのトライアスロンです。

Step 1: Beef up your self-esteem!

ステップ1：自尊心を高めよう

Studies have shown that when cut-off from a social group, people with low self-esteem can sink into physical sickness, depression, and a storm of other maladies.

自尊心の低い人は、社会的な集団から切り離されると、体調を崩したり、うつ病になったり、さまざまな病気になることが研究でわかっています。

The clear fix is to build your self-esteem right now!

明確な解決策は、今すぐ自尊心を高めることです！

Easier said than done, we know!

言うのは簡単だっていうことはわかっています！

And it's hard to stay away from negative irrational thoughts.

そして、ネガティブな不合理な思考から離れることは難しいです。

But try to think about your situation in a logical rather than emotional manner.

しかし、自分の状況を感情的に考えるのではなく、論理的に考えるようにしましょう。

In your WellCast journal; write down your three biggest accomplishments in life.

WellCast の日記に、あなたの人生における最大の功績を3つ書き出してください。

The goal here is to not define yourself by one upsetting event but learn to define yourself by your accomplishments, your life experience.

ここでの目標は、一つの動揺した出来事で自分を定義するのではなく、自分の業績や人生経験で自分を定義することを学ぶことです。

Look at that list!

このリストをご覧ください！

Believe in who you are.

自分自身を信じること。

And know your self-worth.

そして、自分の価値を知ること。

Accomplishments are no easy feat.

達成するのは簡単なことではありません。

Seriously!

本当に！

And trust me, you can rise above all of this negativity.

そして、私を信じてください。あなたは、このネガティブな状況を乗り越えることができます。

Step 2: Treat your injuries!

ステップ2：傷の手当てをしよう

The emotional pain you're feeling right now is almost indistinguishable from physical pain in your brain.

今、あなたが感じている心の痛みは、脳内では身体の痛みとほとんど区別がつきません。

So why not treat it as such?

では、なぜそのように扱わないのでしょうか？

You're in recovery.

あなたは回復段階にいるのです。

And scientists say that it’s crucial to maintain good physical health during times of emotional stress.

そして、科学者たちは、感情的なストレスのある時に身体の健康を維持することが非常に重要であると述べています。

Work on getting an hour more of sleep a night.

睡眠時間を1時間多くとるように努力しましょう。

Map out your meals ahead of time, and make sure you're getting fruits and vegetables.

食事は前もって計画を立て、野菜や果物をしっかり摂るようにしましょう。

Exercise 30 minutes a day.

毎日30分運動しましょう。

It'll release endorphins in your brain which will promote a sense of well-being.

脳内にエンドルフィンが分泌され、幸福感が得られます。

The healthier you stay, the higher your mood will peak, we promise.

健康であればあるほど、あなたの気分はピークに達することを保証します。

Step 3: Get proactive!

ステップ3：積極的に行動しよう

Think of this as a great opportunity to make new friends that you have more in common with.

これはより共通点の多い新しい友人を作る良い機会だと考えてください。

Look for new social circles.

新しい社会的サークルを探してください。

Join clubs, team sports, youth groups.

クラブ、チームスポーツ、青少年団体に参加しましょう。

Go after anything that piques your interest.

興味を惹かれるものは何でも追いかけましょう。

Use an excuse to practice that new-found self-confidence, and really go all-out to meet new people.

せっかく自信をつけたのだから、新しい出会いを求めて、思い切り練習してみましょう。

Odds are, you'll find a group of friends with whom you will fit right in.

きっと、自分に合う仲間を見つけることができるはずです。

Alright, let's recap!

さてさて、おさらいしましょう！

By taking control of your life – a control you thought you lost when you were socially rejected.

社会的に拒絶されたときに失ったと思った自分の人生をコントロールすること。

You're less likely to be emotionally bogged down by what happened.

起こったことに感情的になることは少なくなるでしょう。

You can do that by working to raise your self-esteem, taking care of yourself physically, and reaching out to form new friend groups.

そのためには、自尊心を高める努力をし、体をケアし、新しい友人グループを作るために手を差し伸べることができます。

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