Turns out, even adults can benefit from some daytime downtime.

大人だって、昼間のひとときは大切なんです。

A power nap can improve performance in reaction time, logical reasoning, symbol recognition, and, of course, one's mood.

パワーナップは、反応速度、論理的推論、記号認識、そしてもちろん気分のパフォーマンスを向上させることができます。

In addition, the length of a nap offers different benefits.

また、お昼寝の長さによって得られる効果も異なります。

When you're asleep, parts of your brain that are inactive during waking hours begin to fire up.

眠っているときは、起きているときは活動していない脳の部分が活動を始めます。

These regions pull information and events from your day and process them.

これらの領域は、あなたの一日から情報やイベントを引き出して、それらを処理します。

The trick is keeping your naps brief enough, or long enough, so that you don't wake up in the middle of a sleep cycle and feel groggy or fatigued.

睡眠サイクルの途中で目が覚め、グッタリしたり、疲労を感じたりしないように、お昼寝の時間は短く、または長くすることがコツです。

Great nap.

良いお昼寝。

It really was.

本当にそうでした。

A University of Michigan study had one group of participants take a 60-minute snooze, while a comparison group watched a nature documentary.

ミシガン大学の研究では、あるグループは 60 分のうたた寝をし、比較グループは自然ドキュメンタリーを見ていました。

The midday nappers were better able to deal with frustration and were less impulsive than those who watched the documentary.

お昼寝をした人は、ドキュメンタリーを見た人に比べて、イライラに対処する能力が高く、衝動的な行動も少なかったそうです。

But most of us can't check out for 60 minutes in the middle of the day.

しかし、ほとんどの人は、昼間に 60 分もチェックアウトすることはできません。

Enter the power nap, a quick snooze that lasts between 10 to 30 minutes.

パワーナップとは、10 分から 30 分程度の短い仮眠のことです。

Research has shown that even a 6-minute nap can improve long-term memory.

6 分程度のお昼寝でも長期記憶が向上するという研究結果があります。

But, remember, napping only works during the right window; don't catch your Z's after 3 p.m., or you could disrupt your regular nighttime sleep cycle.

ただし、お昼寝は適切な時間帯にのみ行うことを忘れないように。午後3時以降に仮眠を取ると、夜の睡眠サイクルが乱れる可能性があります。