over the last century,

20世紀には

but perhaps none as significant

さまざまな大変化が起きました

as the longevity revolution.

中でも最も重要なのは

We are living on average today

恐らく長寿革命でしょう

34 years longer than our great-grandparents did.

私たちの平均寿命は ３世代前より

Think about that.

34年長くなりました

That's an entire second adult lifetime

考えてみて下さい

that's been added to our lifespan.

成人してからの人生が

And yet, for the most part,

２倍に伸びたのです

our culture has not come to terms with what this means.

でも 私たちの文化は

We're still living with the old paradigm

この変化にあまり上手く対応できていません

of age as an arch.

私たちは未だに 人生はアーチのようなものだという

That's the metaphor, the old metaphor.

古い考えに捉われています

You're born, you peak at midlife

アーチというのは古いたとえで

and decline into decrepitude.

人生の真ん中でピークに達し

(Laughter)

その後は衰えていくというものです

Age as pathology.

(笑)

But many people today --

加齢を病気のように捉えています

philosophers, artists, doctors, scientists --

でも今では 多くの人が -

are taking a new look at what I call the third act,

哲学者や芸術家から医者や科学者まで -

the last three decades of life.

私が第三幕と呼ぶ人生最後の30年を

They realize that this is actually a developmental stage of life

新たな見方で考えています

with its own significance --

この時期は それ自身が重要な

as different from midlife

発展期だと気づいているのです

as adolescence is from childhood.

青年期が子ども時代と異なるのと同様

And they are asking -- we should all be asking --

人生の第三幕は中年期とは異なります

how do we use this time?

この時期をどう過ごすのか

How do we live it successfully?

考えなければなりません

What is the appropriate new metaphor

どうやって上手く過ごすのか?

for aging?

年を取ることは

I've spent the last year researching and writing about this subject.

何に例えればよいのでしょう？

And I have come to find

1年かけてこのテーマを研究し

that a more appropriate metaphor for aging

年を取ることは

is a staircase --

階段を上るようなものだと考えるのが

the upward ascension of the human spirit,

ふさわしいと思うようになりました

bringing us into wisdom, wholeness

精神的な成長が

and authenticity.

知性や全体性 信頼性に

Age not at all as pathology;

つながるのです

age as potential.

年を取ることは病気ではなく

And guess what?

将来性のあることなのです

This potential is not for the lucky few.

そしてこの将来性は

It turns out,

少数の幸運な人だけのものではなく

most people over 50

50歳以上の人の多くが

feel better, are less stressed,

精神状態が良く ストレスが少なく

are less hostile, less anxious.

敵対心も不安も少ないことが

We tend to see commonalities

わかっています

more than differences.

50歳以上の人は

Some of the studies even say

違いより共通点に目を向けます

we're happier.

50歳を超えるとより幸せになるという

This is not what I expected, trust me.

調査結果さえあります

I come from a long line of depressives.

これは予想もしていなかったことでした

As I was approaching my late 40s,

私は長いこと鬱を抱えていました

when I would wake up in the morning

40代の後半を迎えた頃は

my first six thoughts would all be negative.

朝目覚めて最初に考えることは

And I got scared.

全て悲観的なことでした

I thought, oh my gosh.

私は怯えていました

I'm going to become a crotchety old lady.

あぁ なんてことだ

But now that I am actually smack-dab in the middle of my own third act,

自分は偏屈な年寄りになろうとしている

I realize I've never been happier.

でも今 私は人生の第三幕のど真ん中にいますが

I have such a powerful feeling of well-being.

これまでになかったほど幸せです

And I've discovered

大きな幸福感に満たされています

that when you're inside oldness,

私は気づきました

as opposed to looking at it from the outside,

自らが老年期に差しかかると

fear subsides.

外から見ているのとは対照的に

You realize, you're still yourself --

恐れは弱まるのです

maybe even more so.

自分らしさはそのままですし

Picasso once said, "It takes a long time to become young."

一層自分らしくなるかもしれません

(Laughter)

かつてピカソはこう言いました「若くなるには時間がかかる」

I don't want to romanticize aging.

（笑）

Obviously, there's no guarantee

加齢を美化したい訳ではありません

that it can be a time of fruition and growth.

老年期が実りと成長の時期になる

Some of it is a matter of luck.

保証などないのはもちろんです

Some of it, obviously, is genetic.

運の問題や

One third of it, in fact, is genetic.

遺伝的なことも関わってきます

And there isn't much we can do about that.

遺伝的な要素は３分の１を占めます

But that means that two-thirds

それに対してできることはあまりありません

of how well we do in the third act,

でも 老年期の幸せを決める要素の

we can do something about.

３分の２は

We're going to discuss what we can do

自分で何とかできることなのです

to make these added years really successful

長くなった老年期を上手に過ごし

and use them to make a difference.

その期間を使って変化を生み出すために

Now let me say something about the staircase,

何ができるのかをお話ししていきましょう

which may seem like an odd metaphor for seniors

まず 階段モデルについて説明します

given the fact that many seniors are challenged by stairs.

年配者の方々は階段に苦労することが多いので

(Laughter)

階段を例えに使うのは変だと思うかもしれません

Myself included.

（笑）

As you may know,

私も階段は苦手です

the entire world operates on a universal law:

ご存知かもしれませんが

entropy, the second law of thermodynamics.

この世界は普遍的法則の上に成り立っています

Entropy means that everything in the world, everything,

エントロピー すなわち熱力学の第二法則です

is in a state of decline and decay,

エントロピーが意味するのは 全てのものは

the arch.

衰え朽ちていくということです

There's only one exception to this universal law,

先にお話ししたアーチのようなものです

and that is the human spirit,

この基本法則には一つだけ例外があります

which can continue to evolve upwards --

人間の精神です

the staircase --

人間の精神は 階段を上るように

bringing us into wholeness,

上に向かって発展し

authenticity and wisdom.

全体性 信頼性 そして知性へと

And here's an example of what I mean.

我々を導きます

This upward ascension

１つの例をお話ししましょう

can happen even in the face of extreme physical challenges.

この上昇は 肉体的な困難に

About three years ago,

直面した時にでさえ起きることがあります

I read an article in the New York Times.

３年ほど前 私はニューヨーク･タイムズの

It was about a man named Neil Selinger --

記事を読みました

57 years old, a retired lawyer --

ニール・セリンガーという 57歳の

who had joined the writers group at Sarah Lawrence

引退した弁護士についての記事でした

where he found his writer's voice.

彼はサラ・ローレンス大学の作家コースに参加し

Two years later,

そこで自らの作家としての内なる声に気づきました

he was diagnosed with ALS, commonly known as Lou Gehrig's disease.

２年後彼は筋萎縮側索硬化症にかかりました

It's a terrible disease. It's fatal.

ルー・ゲーリック病として知られる

It wastes the body, but the mind remains intact.

命に関わる難病です

In this article, Mr. Selinger wrote the following

この病気は体を蝕みますが 心は侵しません

to describe what was happening to him.

記事の中で セリンガー氏は自らに起きていることを

And I quote,

このように書き記していました

"As my muscles weakened,

引用します

my writing became stronger.

「筋肉が衰えるにつれて

As I slowly lost my speech,

私の文章は力強さを増した

I gained my voice.

少しずつ会話ができなくなるにつれて

As I diminished, I grew.

私は自分の声を得た

As I lost so much,

私は衰えるにつれて成長し

I finally started to find myself."

数多くのものを失う一方で

Neil Selinger, to me,

ついに自分自身を見つけ始めた」

is the embodiment of mounting the staircase

私にとってニール・セリンガー氏は

in his third act.

人生の第三幕で階段を上ることを

Now we're all born with spirit, all of us,

体現した人です

but sometimes it gets tamped down

人は皆 生まれた時には元気いっぱいです

beneath the challenges of life,

しかし暴力 虐待 育児放棄など

violence, abuse, neglect.

人生の困難が立ちはだかる中

Perhaps our parents suffered from depression.

時にそれは抑えつけられてしまいます

Perhaps they weren't able to love us

両親は鬱で苦しんでいたかもしれません

beyond how we performed in the world.

子どものことを どれほど活躍したかという

Perhaps we still suffer

視点でしか愛せなかったのかもしれません

from a psychic pain, a wound.

私たちは今でも 心の痛みや傷に

Perhaps we feel that many of our relationships have not had closure.

苦しんでいるかもしれません

And so we can feel unfinished.

そして そうした関係の多くには結末がなく

Perhaps the task of the third act

まだ終わっていないと感じているかもしれません

is to finish up the task of finishing ourselves.

恐らく 人生の第三幕が果たす役割は

For me, it began as I was approaching my third act,

人生の最後に向けての仕上げをすることです

my 60th birthday.

私は60歳の誕生日を迎え 自らが人生の第三幕に

How was I supposed to live it?

入ろうとする頃 そう気づきました

What was I supposed to accomplish in this final act?

自分はこれからどう過ごせばよいか？

And I realized that, in order to know where I was going,

この人生の最終章で何を成し遂げるべきか？

I had to know where I'd been.

向かうべき方向を知るためには 自分がこれまで辿ってきた

And so I went back

道筋を知らねばならないと思いました

and I studied my first two acts,

そこで私は自分の人生の

trying to see who I was then,

最初の二幕を振り返り

who I really was --

その時自分がどういう人物だったのか

not who my parents or other people told me I was,

自分は何者だったのかを知ろうとしました

or treated me like I was.

両親や他の人が私のことをどう語ったり

But who was I? Who were my parents --

どう接したのかということではありません

not as parents, but as people?

私とは何者だったのでしょう？

Who were my grandparents?

両親は 親でなく人間としてどんな人だったのでしょう？

How did they treat my parents?

私の祖父母はどうでしょう？

These kinds of things.

どのように両親に接したのでしょう？

I discovered a couple of years later

そうしたことを知ろうとしたのです

that this process that I had gone through

数年後に知ったのですが

is called by psychologists

私が体験した過程は

"doing a life review."

心理学者たちの間では

And they say it can give new significance

「回想法」と呼ばれていて

and clarity and meaning

その人の人生に

to a person's life.

新たな意義や 明瞭さ 意味合いを

You may discover, as I did,

与えるとされています

that a lot of things that you used to think were your fault,

やってみると気づくかもしれません

a lot of things you used to think about yourself,

ずっと自分のせいだと思っていたことや

really had nothing to do with you.

自分について考えていたことの多くが

It wasn't your fault; you're just fine.

実は自分とは何の関係もなかったのだと

And you're able to go back

自分の落ち度ではなく 何も問題はないのだと知ると

and forgive them

人は当時に思いを巡らせ

and forgive yourself.

相手も自分も

You're able to free yourself

許すことができます

from your past.

自分を過去から解放することが

You can work to change

できるのです

your relationship to your past.

自らの過去との関係性を変えるために

Now while I was writing about this,

できることがあるのです

I came upon a book called "Man's Search for Meaning"

このことを書き物にまとめている時

by Viktor Frankl.

ヴィクトール・フランクルの

Viktor Frankl was a German psychiatrist

「夜と霧」に出会いました

who'd spent five years in a Nazi concentration camp.

フランクルはオーストリアの精神科医で

And he wrote that, while he was in the camp,

５年間 ナチスの強制収容所に入れられていました

he could tell, should they ever be released,

彼は 収容所にいた時

which of the people would be okay

もし解放されたとして

and which would not.

問題なく社会復帰できる人と

And he wrote this:

そうでない人を見分けられたと言います

"Everything you have in life can be taken from you

そしてこう記しています

except one thing,

「人生で得たものは全て奪い去られかねないが

your freedom to choose

一つだけ例外がある

how you will respond

それは 与えられた状況に

to the situation.

どのようにふるまうかという

This is what determines

選択の自由だ

the quality of the life we've lived --

それが私たちの人生の

not whether we've been rich or poor,

質を決めるのだ

famous or unknown,

人生の質は 金持ちか貧乏か

healthy or suffering.

有名か無名か 健康か病気かによって

What determines our quality of life

決まるものではない

is how we relate to these realities,

人生の質を決めるのは

what kind of meaning we assign them,

そうした現実をいかに関連づけ

what kind of attitude we cling to about them,

そこにどんな意味を与え

what state of mind we allow them to trigger."

いかなる態度で臨み

Perhaps the central purpose of the third act

どのような思いを引き出すのかということだ」

is to go back and to try, if appropriate,

人生の第三幕の核となる目的は

to change our relationship

必要に応じて

to the past.

過去との関係性を

It turns out that cognitive research shows

変えることなのだと思います

when we are able to do this,

認知研究によると

it manifests neurologically --

過去との関係性を変えることができると

neural pathways are created in the brain.

神経学的にも変化が現れ

You see, if you have, over time,

脳内に神経経路が作られるのだそうです

reacted negatively to past events and people,

もし長年に渡って

neural pathways are laid down

過去の出来事や人に否定的な対応をしていると

by chemical and electrical signals that are sent through the brain.

脳からの化学的・電気的な信号により

And over time, these neural pathways become hardwired,

否定的な考えの神経経路が形成されます

they become the norm --

その神経回路は 時間の経過とともに硬くなり

even if it's bad for us

それが常態になります

because it causes us stress and anxiety.

でもこれは望ましいことではありません

If however,

ストレスや不安の原因になります

we can go back and alter our relationship,

でも もし私たちが

re-vision our relationship

昔に戻って 過去の人や出来事との

to past people and events,

関係性を変え

neural pathways can change.

それを再構築することができれば

And if we can maintain

神経経路も変わります

the more positive feelings about the past,

過去に対してより肯定的な感覚を

that becomes the new norm.

保つことができれば

It's like resetting a thermostat.

それが新しい常態になります

It's not having experiences

温度調節器をリセットするようなものです

that make us wise,

私たちを賢くするような

it's reflecting on the experiences that we've had

経験を新たにするということではありません

that makes us wise --

これまでにあった 自分を賢くする体験に

and that helps us become whole,

しっかり向き合うことで

brings wisdom and authenticity.

全体性を高め

It helps us become what we might have been.

知性と信頼性を得る助けとするのです

Women start off whole, don't we?

それは自らの可能性を発揮させる一助となります

I mean, as girls, we start off feisty -- "Yeah, who says?"

女性は思春期までは全き存在です

We have agency.

少女の頃は元気が良いものです - 「へえ 誰が言ったのよ？」

We are the subjects of our own lives.

実行力があり

But very often,

自らの人生の主人公です

many, if not most of us, when we hit puberty,

でも 多くの場合

we start worrying about fitting in and being popular.

思春期を迎えると

And we become the subjects and objects of other people's lives.

周りに合わせて上手くやろうと心配し始めます

But now, in our third acts,

他人の人生の主役や脇役になるのです

it may be possible

でも今 人生の第三幕を迎えると

for us to circle back to where we started

自分の出発点にぐるりと戻って

and know it for the first time.

生きるべきは自分の人生なのだと

And if we can do that,

初めて気づくことができるかもしれません

it will not just be for ourselves.

もしそうすることができれば

Older women

それは自分以外の人のためにもなります

are the largest demographic in the world.

年配の女性は

If we can go back and redefine ourselves

世界で最大の人口集団です

and become whole,

私たちが過去に戻り 自らを再定義して

this will create a cultural shift in the world,

全き人間になることができれば

and it will give an example to younger generations

世界の文化が変わることになりますし

so that they can reconceive their own lifespan.

若い人たちが生き方を見直すための

Thank you very much.

モデルを提示することにもなります

(Applause)

どうもありがとうございました