Have you ever had those days when the only thing you feel like doing is to just lie in bed and sleep?

ただベッドに横になって寝ることしかできない、そんな日々を過ごしたことはありませんか？

Pretty sure we've all had our fair share of horrible days, where you come home exhausted mentally, physically, and emotionally.

精神的にも肉体的にも、そして感情的にも疲れ果てて帰宅するようなひどい日々は、誰にでもあることでしょう。

Sometimes, the day has barely started and you know it's already gonna be one of those days.

まだ一日が始まったばかりなのに、もうこんな日になってしまったと思うことがあります。

You may feel irritable and overly sensitive or maybe you're holding back tears or have had to run to the bathroom to cry.

イライラしたり、過敏になったり、あるいは涙をこらえたり、トイレに駆け込んで泣いたりしているかもしれません。

It's okay; we've all experienced bad days.

大丈夫、誰にでも嫌なことはあったはずです。

So, with that said, here are five things to remember if you're having a tough day.

ということで、つらいことがあったときに覚えておきたい5つのことをご紹介します。

Number one, tough days are inevitable.

1つ目は、厳しい日々は避けられないということ。

Sometimes we tend to catastrophize bad experiences.

私たちは時に、嫌な経験を大げさに考えがちです。

In this mindset, it's easy to forget that a bad moment can be an opportunity to learn.

このような考え方をしていると、嫌なことがあっても学ぶチャンスであることを忘れがちになります。

Consider bad days as beta tests for future bad days.

悪い日は、将来の悪い日のための模試だと考えましょう。

With bad day experiences under your belt, you'll be able to handle the ones that lay ahead.

悪い日の経験があれば、これからの経験にも対応できるはずです。

Life will always bring problems and tough days, regardless of how long they last.

人生は、いつまで経っても問題やつらいことが起こるものです。

Sometimes a bad day can become a bad week, but remember that it's not forever.

悪い日が悪い週になることもありますが、それは永遠に続くものではないことを忘れないでください。

Life's a roller coaster; it has ups and downs.

人生はジェットコースターのように、浮き沈みがあります。

It never remains stagnant, no matter how much you believe it does.

いくら自分がそう思っていても、決して停滞することはないのです。

Just try to enjoy the ride.

ただ、楽しんでみてください。

Number two, it's okay to take breaks and ask for help.

その2、休んでもいいし、助けを求めてもいいんです。

Bad days can make you want to hold on to control and take on the world.

悪い日が続くと、支配欲が強くなり、世界に挑戦したくなるものです。

Holding onto control makes us feel secure, but when you're having a bad day, it's okay to take breaks and ask for help.

でも、嫌なことがあったときは、休んでもいいし、助けを求めてもいいんです。

You don't need to shoulder all of the burdens.

すべての負担を背負う必要はありません。

Please reach out to someone you trust for help, whether it's a close family member, a friend, or a therapist.

身近な家族、友人、セラピストなど、信頼できる人に助けを求めてください。

Number three, believe in yourself and pace yourself.

その3、自分を信じて、自分のペースで。

Tough days can wear you down.

厳しい日々は、あなたを疲れさせます。

At their worst, bad days can make you feel less confident in your capabilities.

最悪の場合、悪い日が続くと、自分の能力に自信が持てなくなります。

The best remedy is self-belief, and practice makes perfect.

一番の特効薬は自分を信じること、そして実践あるのみです。

Despite what you're facing, you are still strong and capable.

あなたは今直面していることにもかかわらず、まだ強く、有能です。

So, believe in yourself and forge ahead.

だから、自分を信じて突き進んでください。

Number four, focus on what you can control.

その4、コントロールできることに集中する。

A sudden crisis can cause a bad day or make it worse.

突然の危機は、悪い一日を引き起こしたり、悪化させたりします。

In those moments, focus on what you can control.

そんなときは、自分がコントロールできることに集中しましょう。

Do not try to take on more tasks than you can handle.

自分の能力以上の仕事を引き受けようとしないでください。

And number five, tomorrow offers a fresh start.

そして5つ目は、明日は新たなスタートを切ることができるということです。

The greatest comfort for a bad day is the promise that tomorrow brings.

嫌なことがあったときの最大の慰めは、明日が来るという約束です。

Tomorrow's a new day and an opportunity to renew your strength and take on your challenges.

明日は新しい日であり、力を新たにし、挑戦するチャンスです。

So don't be discouraged when you have a bad day.

だから、嫌なことがあっても落ち込まないでください。

Take care of yourself and go forth believing in tomorrow.

お体に気をつけて、明日を信じて進んでください。

Have any of these tips helped you when you were having a bad day?

嫌なことがあったときに、これらのヒントが役に立ったことはありますか？

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As always, the references and studies are shown in the description below.

いつものように、参考文献や研究結果は以下の説明で紹介しています。

Until next time, friends, thanks for watching.

また次回で。ご覧いただきありがとうございました。