And I live in the north of Sweden.

そして私はスウェーデンの北に住んでいます。

Sweden is a country with a lot of light.

スウェーデンは光の多い国です。

And it's also a country with a lot of darkness.

そして、それはまた、多くの暗闇のある国でもあります。

It all depends on what season it is

それはすべて季節によって異なります。

Just like many other countries in the northern hemisphere

北半球の他の多くの国 と 同じよう

there is a strong contrast in the light conditions between summer and winter.

に、夏と冬の間の光の状態には強いコントラストがあります。

In the winter it's dark almost all the time.

冬はほとんどいつも暗いです。

And in the summer it's light all the time.

そして夏はいつも明るいです。

During the summer in the very north of Sweden

スウェーデン の最北端 の夏の 間、5月末

the sun never sets between the end of May

から7月中旬まで 太陽が沈むことはありません

until the middle of July.

。

So you can see the sun 24 hours a day

だからあなたは24時間太陽を見ることができます

And that is called the midnight sun.

そしてそれは真夜中の太陽と呼ばれています。

And then, during the winter in the very north of Sweden

そして、スウェーデンの最北端の冬の間、

It's the opposite.

それは反対です。

For a couple of weeks the sun never rises above the horizon.

数週間の間、太陽が地平線から昇ることはありません。

Which means that there is no sunlight for about a month.

つまり、約1か月間日光が当たらないということです。

And that is called the polar night.

そしてそれは極夜と呼ばれています。

These extreme contrasts in light

光のこれらの極端なコントラスト

is caused by the rotation of the earth in relation to the position of the sun.

は、太陽の位置に対する地球の自転によって引き起こされます。

And the further north you go, the bigger the contrast.

そして、北に行くほど、コントラストが大きくなります。

I live in the middle north of Sweden

私はスウェーデンの 真

And if I'm lucky and there is a clear sky

北に住んでいます。 運が良ければ

I can see the sun above the treetops for about an hour

、一年で最も暗い時期に、 木の てっぺんの

during the darkest time of the year.

上に太陽が1時間ほど見え ます。

It's the middle of the day

それは真昼です

And this is how high the sun goes up now.

そしてこれは今太陽がどれだけ高く昇るかです。

It's just a little bit over the horizon

それは地平線 または木の 上に少しだけ

Or over the trees.

あります。

But winters like this one, when it's been cloudy every day

しかし、このような冬は、毎日曇りで、

I actually didn't see a glimpse of the sun for over a month.

実際には1か月以上太陽を垣間見ることができませんでした。

But just a few days ago, now in the beginning of January

でもほんの数日前、1月の初めに

I got to feel the sunlight on my face again.

また顔に日光を感じるようになりました。

This is the first glimpse of the sun that we see in over a month.

これは、私たちが1か月以上で目にする最初の太陽の垣間見ることです。

Do you see this?!

見えますか？

And that feeling when you begin to feel the sunlight again in January

そして、1月に再び日光を感じ始めたときのその気持ち

Is always overwhelming

はいつも圧倒的です

It's like seeing the sun for the first time in your life.

それはあなたの人生で初めて太陽を見たようなものです。

Even if it can be hard sometimes with these kinds of light conditions

このような光の条件で時々難しいことがあるとしても

I really love it and I would never want to change it.

、私はそれが本当に好きで、決して変えたくありません。

I think the light is never as beautiful as it is during these most extreme times of the year.

一年で最も極端な時期ほど、光が美しくなることはないと思います。

When it's summer I usually change my rhythm

夏になると、私は通常、リズム を 変えて

and stay up all night and then sleep in the forenoon instead.

一晩中起きてから、代わりに前夜に寝ます。

The light is so beautiful in the middle of the night.

真夜中の光はとても美しいです。

And as a filmmaker and photographer

そして、映画製作者および写真家として、

It's like a dream to be out and capture the beauty of the bright nights in June.

6月の明るい夜の美しさを外に出してキャプチャすることは夢のようなものです。

And then in the winter

そして冬には、

even if we don't get so much sunlight

日光があまり当たっ て いなくても

we at least get a few hours of twilight during the day.

、日中は少なくとも数時間は薄明かりになります。

And that light is the most beautiful kind of daylight that I know.

そして、その光は私が知っている中で最も美しい種類の日光です。

It's like experiencing a long sunrise without a sun.

それは、太陽のない長い日の出を経験するようなものです。

And when it's a clear sky

そして、それが澄んだ空

and the sun is rising just a tiny bit above the treetops

で、太陽が木の てっぺん からほんの少し上に昇っ

It spreads a soft and pink light all over the landscape.

ているとき、それは風景全体に柔らかくピンク色の光を広げます。

And that is beyond beautiful.

そしてそれは美しいものを超えています。

Around 3 in the day it's already getting dark.

一日の3時頃にはもう暗くなってきています。

And it makes the evenings feel never ending.

そして、それは夜が決して終わらないように感じさせます。

But the darkness makes us see what is never visible in the light.

しかし、暗闇は私たちに光の中で決して見えないものを見させます。

Because actually we do get sunlight.

実際に私たちは日光を浴びているからです。

From a thousands of suns far, far away.

遠く離れた何千もの太陽から。

I live in a place where there is no light pollution.

私は光害のない場所に住んでいます。

And the night sky are breathtaking.

そして夜空は息を呑むほどです。

And for me, that is one of the reasons that I really love the winter here.

そして私にとって、それが私がここの冬を本当に愛している理由の一つです。

And now and then

そして

the sun sends us a greeting in the darkness.

時々、太陽は私たちに暗闇の中で挨拶を送ります。

Particles from storms on the surface of the sun

太陽の表面の嵐からの粒子は

comes traveling towards the earth

、私たちの磁場と衝突し

colliding with our magnetic field

て地球に向かって移動

and creating the Aurora Borelis

し、オーロラを作成し

The northern lights that dances in the sky.

ます。空で踊る オーロラ 。

I can never find the right words to describe how much I love to stand under the northern lights on a cold and dark winter night.

寒くて暗い冬の夜にオーロラの下に立つのがどれだけ好きかを説明する正しい言葉を見つけることはできません。

I can take the darkness any day as long as I get to see the stars and the northern lights.

星やオーロラが見える限り、いつでも暗闇をとることができます。

It makes it all worth it.

それはそれをすべて価値のあるものにします。

But even though there is so much beauty to find in these special kinds of light conditions that we have here in the north

しかし、私たちがここ北部 にある これらの特別な種類の光の条件には非常に多くの美しさがありますが、

I would lie if I said that it's always easy to live and adapt to them.

私がそれらに住み、適応するのはいつでも簡単だと言ったら嘘をつきます。

Because it's not.

そうではないからです。

Well, the summer is easy.

さて、夏は簡単です。

I don't think you can have too much light.

光が多すぎるとは思いません。

The only thing that people often ask me

よく聞かれるの

is if it's harder to sleep when its light all night.

は、一晩中明るいと眠りにくいかどうか だけです 。

And for me personally, if I want to sleep during the night

個人的には、夜寝たいのなら

I have no problem with that.

問題ありません。

And for those who do feel like it's a problem

そして、それが問題だと感じている人のためにそれ

It's easily fixed with some thick and dark curtains.

はいくつかの厚くて暗いカーテンで簡単に修正されます。

But the winter and the darkness is definitely much more challenging.

しかし、冬と暗闇は間違いなくはるかに挑戦的です。

And I can only speak from my own experience now.

そして今、私は自分の経験からしか話すことができません。

The lack of sunlight makes me more tried.

日光が足りないので、もっと試してみました。

And during the darkest and coldest months

そして 、11月から3 月 までの

between November and March

最も暗くて寒い時期に

I sometimes struggle to keep up the energy

は、エネルギーを維持する

It's harder to get up in the morning when it's dark outside.

のに苦労することがあります。外が暗い朝は起きにくいです。

Our body naturally want to wake up with the sun.

私たちの体は自然に太陽で目覚めたいと思っています。

And in the afternoon I often get confused with the time

そして午後になると、時間に戸惑うことがよくあります。

Since the darkness makes it feel like it's much later than it really is.

暗闇のせいで、実際よりもずっと遅いように感じるからです。

And the lack of daylight makes me struggle more as a filmmaker

そして、 夏の24時間の良い光と比較して、

Since I only have 1 hour of good light to film in a day

私は1日に1時間の良い光しか撮影できないので

Compared to the 24 hours of good light in the summer.

、日光が不足していると、私は映画製作者としてより苦労します 。

So the darkness combined with the cold make things a bit more challenging

ですから、暗闇と寒さの組み合わせは物事を少し難しくします

And I know that I'm not the only one who are struggling to keep up the energy during this time of the year.

そして私は今年のこの時期にエネルギーを維持するのに苦労しているのは私だけではないことを知っています。

But of course, there is many things you can do to make the winters a little easier.

しかしもちろん、冬を少し楽にするためにできることはたくさんあります。

I want to mention a few things that helps me adapt better to the lack of sunlight.

日光の不足にうまく適応するのに役立ついくつかのことを述べたいと思います。

For me personally, I think that the tiredness that I feel in the winter is the hardest part.

個人的には、冬の疲れが一番大変だと思います。

The energy level is so low sometimes

エネルギーレベルが非常に低い場合があります

And the cure to that is not always to sleep more.

そしてそれに対する治療法は必ずしももっと眠ることではありません。

It can actually be to do the opposite.

実際には反対のことをすることもできます。

So I try my best to keep being active and moving my body as much as I can.

ですから、できる限り活動し、体を動かし続けるように最善を尽くしています。

And get as much daylight as possible.

そして、できるだけ多くの日光を浴びてください。

I go for long walks with my dog everyday.

私は毎日犬と一緒に長い散歩に出かけます。

And if the weather is good I like to go out in the forest with my snowshoes and my camera.

天気が良ければ、スノーシューとカメラを持って森に出かけるのが好きです。

Or go skiing.

またはスキーに行きます。

I also love to take ice baths.

アイスバスも大好きです。

It's something I started doing a few years ago

それは私が数年前に

combined with breathing exercises, using the Wim Hof Method.

ヴィムホフ法を使って呼吸法と組み合わせて 始めたもの です。

And it has become my favorite way of boosting myself with new energy when I need it the most.

そして、それは私がそれを最も必要とするときに新しいエネルギーで自分自身を後押しする私のお気に入りの方法になりました。

Going into that freezing water

その凍るような水に入るの

is actually the last thing that my body wants to do in that moment.

は、実際、私の体がその瞬間にやりたいと思う最後のことです。

Put putting myself into that kind of discomfort is awakening something in me

そのような不快感に身を置くことは、私 が私の体をリセットするのを助ける

that helps me reset my body.

何かを私に目覚めさせることです 。

Believe it or not, but cold swims and cold showers has many good health benefits.

信じられないかもしれませんが、冷たい水泳や冷たいシャワーには多くの健康上の利点があります。

It's not for everyone of course

もちろん、すべての人に適しているわけではありません。また

And it's important to get knowledge before trying an ice bath if you have never done it before.

、アイスバスを試したことがない場合は、試す前に知識を得ることが重要です。

But for me it has been a great source of energy and joy during the wintertime.

しかし、私にとって、それは冬の間の大きなエネルギーと喜びの源でした。

So I really feel a big difference in my energy levels in the winter

ですから、冬 に体を動かす と、エネルギーレベルに大きな違いを感じ

when I move my body in some way.

ます。

It doesn't need to be a full workout.

それは完全なトレーニングである必要はありません。

But just something. A little every day that makes you feel alive.

しかし、ただ何か。生き生きとした毎日を少しずつ。

When we can't get enough energy from the sun

太陽から十分なエネルギーを得ることができないときは

I think it's even more important to make sure that we get enough energy and nutrition from our food.

、食べ物から十分なエネルギーと栄養を確実に得ることがさらに重要だと思います。

Nature has so much to give us in the summer

自然は夏に私たちに与えるものがたくさんあるので、私たちが

that we can harvest and save for the winter when we need it the most.

最も必要とする冬のために収穫して保存することができます。

Here in the north we have plenty of berries in the forest.

ここ北部では、森の中にたくさんのベリーがあります。

So I like to pick tons of blueberries and lingonberries and put in the freezer

だから私はたくさんのブルーベリーとリンゴンベリーを選んで冷凍庫に入れるのが好きです。

So that we can eat berries and drink juice from berries every single day during the whole winter.

そうすれば私たちは冬の間毎日ベリーを食べたり、ベリーからジュースを飲んだりすることができます。

I also like to pick different herbs that are good for our health

私はまた、私たちの健康に良いさまざまなハーブを選び

and dry them to make my own tea for the winter.

、それらを乾燥させて冬用の自分のお茶を作るのが好きです。

One of my favorite teas to drink when it's cold and dark outside

外 が 寒くて暗いときに飲むのが好きなお茶の1つは、

is simply made out of birch leafs.

白樺の葉でできているだけです。

I pick them just as they begin to bloom in the spring

まだ小さくて薄緑色の

while they are still small and light green.

春に咲き始めた瞬間に選びます 。

And the tea smells and taste just like how it smells like in the spring.

そして、お茶の香りと味は春の香りと同じです。

And in the middle of the winter I think it feels so comforting to have a piece of the spring

そして、冬の真っ只中に、 すべてが咲き、鳥が再び歌う素晴らしい時が来ることを思い出させるため

to remind you of the wonderful time to come when everything is blooming and the birds are singing again.

に、春の一部を持っていることはとても快適だと思います 。 そしてもちろん、私

And of course I also take vitamin D supplements

たちは何ヶ月も太陽から何も得られないので、

since we don't get anything from the sun in many months.

ビタミンDサプリメントも摂取 しています。

Even though that would never replace the sun, I believe it can help a little bit.

それが太陽に取って代わることは決してないでしょうが、私はそれが少し役立つと信じています。

The list of things you can do to handle the darkness is endless.

闇を処理するためにできることのリストは無限大です。

This were just to mention a few.

これはほんの数例です。

But I think that the most important thing of all

しかし、何よりも大切なことは

Is to accept and adapt to the cycles of nature.

、自然の循環を受け入れ、適応する ことだと思います

I definitely feel a big difference in the energy during summer and winter

。 自然と私自身の両方で、 夏と冬のエネルギーに大きな違いを感じ

Both in nature and in myself.

ます。

And that doesn't mean that it's right or wrong.

そして、それはそれが正しいか間違っているという意味ではありません。

It's just different.

ただ違うだけです。

I think the winter and the darkness can cause a lot of unnecessary suffering

私たちが夏と 同じように感じさせようとする

when we are trying to force ourselves to feel the same as we do in the summer.

と、冬と暗闇は多くの不必要な苦しみを引き起こす可能性があると思います 。

It's okey to feel tired.

疲れても大丈夫です。

It's okey to feel lack of inspiration.

インスピレーションの欠如を感じても大丈夫です。

And it's okey to need more sleep

そして、より多くの睡眠を必要

and to let things slow down.

とし、物事を遅くすることは大丈夫です。

A flower would never force itself to bloom in the cold winter.

寒い冬に花が咲くことは決してありません。

So why would we?

では、なぜ私たちはそうするのでしょうか？

This way of thinking changed my way of dealing with the different seasons.

この考え方は、季節ごとの扱い方を変えました。

I love the winters just as much as I love the summers

私は夏を愛するのと同じくらい冬を愛してい

They both have their own benefits and challenges.

ます。どちらにも独自の利点と課題があります。

And I think it gets much easier when we let go and accept what we feel instead of fighting it.

そして、私たちがそれと戦うのではなく、私たちが感じていることを手放して受け入れると、はるかに簡単になると思います。

And accept the cycles in nature and the cycles in ourselves.

そして、自然界のサイクルと私たち自身のサイクルを受け入れてください。

And learn to live with it.

そしてそれと一緒に暮らすことを学ぶ。

Like a dance.

ダンスのように。

So this is how it is to live with the light and the darkness

ですから、これが スウェーデン北部の 光と闇と共に生きる方法

in the north of Sweden.

です。

from my perspective.

私の観点から。

The extreme contrasts in light also creates bigger contrasts to the seasons.

光の極端なコントラストはまた、季節に対してより大きなコントラストを生み出します。

And they all have their own beauty.

そして、それらはすべて独自の美しさを持っています。

I love the constantly changing seasons

刻々と変化する季節が大好き

And that you can see and feel how the light changes a little bit for every single day that goes by.

です。毎日のように光が少しずつ変化する様子をご覧いただけます。

The beautiful balance of light and darkness

光と闇の美しいバランス

is my greatest source of inspiration.

が私の最大のインスピレーションの源です。

And it makes every day feel new and different.

そして、それは毎日を新しくて違ったものに感じさせます。