much more manageable and far less painful. Here are my 7 favorites.

より扱いやすく、より痛みの少ないものになっています。ここでは、私の7つのお気に入りを紹介します。

Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com. You don't need me to rehash the list of

Dr. Jubbal, MedSchoolInsiders.com.のリストを私が蒸し返す必要はないでしょう。

items you know you need for medical school, like a stethoscope. These are the items that

聴診器など、医学部に必要だとわかっているもの。これらのアイテムは

are often overlooked, either in not purchasing them or not investing enough in getting quality

は、購入しなかったり、品質の高い製品を得るために十分な投資をしなかったりと、見落とされがちです。

products. Links to all of these recommended items are in the description.

の製品を紹介しています。これらの推奨アイテムへのリンクは、すべて説明文の中にあります。

If you've never tried studying with two screens rather than one, your mind will be

1つの画面ではなく2つの画面を使って勉強したことがない人は、その心は

blown once you do. Doing so allows you to more easily tackle projects that require multiple

吹き込んでください。このようにしておけば、複数のプロジェクトを必要とする場合でも、より簡単に取り組むことができます。

simultaneous windows, which are actually most tasks. Maybe you're watching a video of

同時多発的なウィンドウ、それは実際にはほとんどのタスクです。のビデオを見ているのかもしれません。

lecture and taking notes on the other monitor, for example. Or perhaps looking up research

講義を受けながら、もう一方のモニターでメモを取る、といった具合です。あるいは、研究内容を調べたり

articles and reading PDF's on one monitor, and writing a manuscript on the other.

片方のモニターで記事やPDFを読みながら、もう片方のモニターで原稿を書く。

If you're deep into the Apple ecosystem like I am, you can even do this with your

私のようにAppleのエコシステムに精通している人なら、このようなことも可能です。

Mac and iPad, whereby your iPad serves as the additional monitor. There used to be apps

MacとiPadを組み合わせて、iPadを追加モニターとして使用することができます。かつてはアプリがあった

for this, but now it's baked into iOS 14 through Sidecar and is seamless.

しかし、今ではSidecarを通してiOS 14に組み込まれ、シームレスになっています。

I studied a great deal at my medical school in the small classrooms, and we were lucky

私の医学部では、小さな教室で大いに勉強しましたが、幸運にも

that there were 1 or 2 TV's in each. By simply bringing my own cable to school, I

テレビは1台か2台しかありませんでした。自分のケーブルを学校に持ってくるだけで、私は

would be able to dual screen my laptop, getting all the benefits of a second monitor without

このようにすれば、私のノートPCをデュアルスクリーンにして、2台目のモニターの利点を生かしつつ

the added cost or bulk of carrying one. I got more done this way and could even share

この方法では、より多くの仕事をこなすことができました。私はこの方法でより多くのことを成し遂げ、共有することもできました。

notes or slides with my study buddy. Medical students are crunched for time, and

勉強仲間と一緒にノートやスライドを使って医学生は時間に追われており

that's why I emphasize productivity and efficiency so heavily. Whenever possible,

だからこそ、私は生産性や効率性を非常に重視しています。可能な限りです。

you should seek to automate and delegate tasks to free up your own time. Hiring a maid service

自分の時間を確保するためには、仕事を自動化したり委任したりする必要があります。メイドサービスを雇う

can get prohibitively costly quickly, but investing up front in a robot vacuum for a

はすぐに高額になってしまいますが、ロボット掃除機に前もって投資しておくことで

couple hundred dollars is well worth it, particularly when that robot vacuum works for years and

そのロボット掃除機が何年も活躍してくれれば、数百ドルの価値は十分にあると思います。

saves you countless hours of vacuuming yourself. iRobot is considered the leader in the space,

iRobot社は、この分野でのリーダーと考えられています。

but I've had great results with SharkIQ at a fraction of the price. It will even automatically

が、SharkIQはその数分の一の価格で素晴らしい結果を出しています。それはさらに、自動的に

go back to the base station to empty out its contents.

ベースステーションに戻って中身を空にする。

Since studying will be such a central focus and large chunk of your day, you want to invest

勉強が一日の大半を占めるようになるので、そのための投資をしたい。

in items that serve that purpose, either making it more comfortable, enjoyable, or effective.

その目的のために、より快適に、より楽しく、より効果的にするためのアイテムを。

A large part of that is the desk you use. But as a broke medical student, I figured

それには、使用するデスクが大きく影響します。しかし、一文無しの医学生の私が考えたのは

taking an IKEA jerker and fixing it at a higher height would be best. Back then, motorized

IKEAのジャーカーを利用して、高い位置に固定するのが一番です。当時はモーター付きの

standing desks were far too expensive for me to justify. I used a standing desk in all

スタンディングデスクは、私には高すぎて手が出ませんでした。私がスタンディングデスクを使ったのは、すべての

of medical school, but it was a fixed desk at a fixed height, and I didn't use a seat

しかし、それは固定された高さの固定された机であり、私はシートを使用しませんでした。

or stool. By having a seat, I figured I'd be tempted to almost always sit, thus defeating

またはスツールです。椅子があれば、ほとんどいつも座りたくなると思ったからです。

the purpose of the standing desk. I recently bought a motorized base for $200

スタンディングデスクの目的について私は最近、200ドルでモーター付きのベースを購入しました

that goes under my table top, thus converting a regular IKEA desk into a fully functional

机の下に敷くことで、普通のIKEAの机が完全に機能的なものに変わります。

motorized standing desk. I only wish I did this sooner, as I get the benefits of both.

電動式のスタンディングデスクです。両方のメリットを享受できるので、もっと早くにやっておけばよかったと思っています。

I'll be giving an updated office tour on my personal channel. Link in the description.

私の個人チャンネルで最新のオフィスツアーを紹介しています。説明の中にリンクがあります。

Optimizing your studying also means blocking out distractions, including distracting noises.

勉強を最適化するためには、気になる音など、気が散るものを遮断することも大切です。

It's for this reason that noise cancelling headphones or earbuds are a must for medical

このような理由から、医療用のノイズキャンセリングヘッドホンやイヤホンは必需品なのです。

students. I find my AirPods Pro convenient, effective at blocking external noise, and

の学生の皆さん。私のAirPods Proは便利で、外部の騒音を遮断する効果がありますし

sounding good enough for my portable listening needs. The issue with earbuds is that some

の音は、私のポータブルリスニングのニーズに十分応えてくれます。イヤーバッドの問題は、いくつかの

people find them uncomfortable over longer listening periods. The alternative is noise

は、長時間のリスニングでは不快に感じることがあります。その代わりがノイズ

cancelling headphones, which trade portability for improvements in comfort and sound. I recommend

携帯性と快適性、そしてサウンドの向上を両立させたキャンセリング・ヘッドホン。私のおすすめは

the Sony WH-1000XM4's for this purpose. When studying at home, I found it preferable

そのためにソニーのWH-1000XM4を導入しました。家で勉強するときには、それが望ましいと思いました。

to get nice speakers, or studio monitors. As I cover in my video on the effect of music

を購入して、良いスピーカーやスタジオモニターを手に入れましょう。音楽の効果についてのビデオでも紹介していますが

and studying, certain types of music can minimize any detrimental effect on focus and memory

勉強の際には、ある種の音楽を聴くことで、集中力や記憶力への悪影響を最小限に抑えることができます。

consolidation while making studying more enjoyable. Invest in a quality pair, as they can serve

勉強がより楽しくなると同時に、コンソリデーション質の高いペアに投資することで、その役割を果たすことができます。

you for years. I'm still using my same set of Emotiva Airmotiv 4 studio monitors 9 years

を何年も使っています。私は、9年前に購入したEmotiva Airmotiv 4スタジオモニターを今でも使用しています。

later. In the pursuit of eating healthy and saving

を後にしました。健康的な食事と節約の追求で

time, slow cookers and instant pots are life savers. If you're often too lazy to cook,

スロークッカーやインスタントポットは命の恩人です。料理をするのが億劫になることが多い人は

like I am, then slow cookers or multicookers reduce the friction. You simply throw in a

私のように、スロークッカーやマルチクッカーを使えば、摩擦を減らすことができます。私のような人間には

handful of ingredients, set the temperature and time, and are welcomed to a delicious

手持ちの材料を使って、温度と時間を設定すれば、おいしい料理ができあがります。

and nutritious meal later in the day or the next morning.

その日のうちに、あるいは翌朝に、栄養価の高い食事を摂ることができます。

I started off with a Crock-Pot, which was a good way to dabble, but once my girlfriend

最初はクロックポットで手を出していたのですが、一度彼女が

of the time introduced me to Instant Pots, which have a pressure cooker functionality,

その時に紹介されたのが、圧力鍋の機能を持ったインスタントポットでした。

I was an instant convert. While slow cookers like the Crock-Pot require some planning ahead,

私はすぐに改心しました。Crock-Potのようなスロークッカーは、事前に計画を立てる必要がありますが

the Instant Pot's pressure function allows for quick cooking and last-minute decisions.

インスタントポットの圧力機能を使えば、短時間で調理でき、最後の決断も可能です。

Sleep is one of the three pillars in maximizing your performance in medical school – the

睡眠は、医学部でのパフォーマンスを最大化するための3本柱の1つである-。

other two being nutrition and exercise. But it's strange most of us don't prioritize it

その2つとは、栄養と運動です。しかし、ほとんどの人がそれを優先していないのは不思議です

the way we should. Once I upgraded to a quality memory foam mattress in medical school, my

私たちがすべきこと。医学生時代に高品質のメモリーフォームマットレスにアップグレードした途端、私の

sleep was instantly better and back pain greatly reduced.

瞬時に睡眠が改善され、腰痛も大幅に軽減されました。

You don't have to spend an arm and a leg on a mattress either. I was actually blown away

マットレスに高額な費用をかける必要もありません。私は実際に吹き飛ばされました

by the very affordable Spa Sensations 12" mattress from Walmart, which I found more

ウォルマートのSpa Sensations 12インチマットレスは、とてもお手頃な価格で、より多くのことがわかりました。

comfortable even compared to many more expensive options.

多くの高価なオプションと比較しても快適です。

Without having a water bottle nearby, you're likely to find yourself dehydrated, which

水筒が近くにないと、脱水症状になってしまいます。

can impair your focus and performance. My obsession with finding the best water bottle

は、集中力やパフォーマンスを損なう可能性があります。最高の水筒を見つけるための私のこだわり

is a bit strange, but here's what I've learned. First, it should be made out of metal, as

は、ちょっと不思議な感じがしますが、以下のようなことがわかりました。まず、金属で作られていること、そして

even BPA-free plastic can still leech other chemicals into the water. Second, large capacity

BPAフリーのプラスチックであっても、他の化学物質が水に溶け出す可能性があります。第二に、大容量

means you can adequately stay hydrated without running out of water or wasting too much time

つまり、水不足になったり、時間を無駄にしたりすることなく、十分な水分補給ができるということです。

making trips to refill. And third, the mouth piece should be entirely covered when not

詰め替えのために何度も足を運ぶことになります。そして3つ目は、マウスピースを使用しないときは完全にカバーすることです。

in use. I found out the hard way why that one's important. My go-to and daily driver

を使用しています。これがなぜ重要なのか、身をもって知りました。私の定番、デイリードライバー

is the Takeya 40z insulated. Those who follow me on Instagram or on my

は、タケヤの40zインシュレーションです。私のインスタグラムをフォローしてくださっている方や

other YouTube channel, Kevin Jubbal, M.D., know that earlier this year I got majorly

もう一つのYouTubeチャンネルであるKevin Jubbal, M.D.は、今年の初めに、私が大失敗したことを知っています。

obsessed with tea. I had dabbled with coffee in medical school at the beginning of my fourth

お茶に夢中になりました。私は医学部の4回目の初めにコーヒーに手を出したことがありましたが

year, but quickly realized that the gastrointestinal effects weren't suited to my sensitive gut.

しかし、すぐに胃腸への影響が私の敏感な腸に合わないことに気づきました。

Plus, the jittery wired feeling from coffee wasn't really my jam.

また、コーヒーのような刺激的な感覚は私には合わなかった。

High quality loose leaf tea, not the tea bags you buy at the grocery store, is now my favorite

スーパーで売っているティーバッグではなく、高品質のルーズリーフティーが今の私のお気に入りです

drink of choice. The tastes are varied and amazing, but more importantly, tea contains

の飲み物を選んでいます。味は様々で素晴らしいものですが、さらに重要なのは、お茶に含まれる

a combination of caffeine and L-theanine. This ultimately results in a calm, focused

は、カフェインとL-テアニンを組み合わせたものです。これにより、最終的には、落ち着いて集中できる

state. If you want to dive into good tea and see

の状態になります。美味しいお茶に飛び込んで見たい人は

what you've been missing, I'll be making an introduction video on my personal channel,

私の個人的なチャンネルで紹介ビデオを作る予定です。

including all the gadgets to buy and where to source your tea from.

買うべき道具や茶葉の調達先など、すべてを網羅しています。

There are a few other considerations I want you to keep in mind.

他にもいくつか注意していただきたいことがあります。

First, you'll be spending a great deal of time at your desk studying, and you should

まず、机に向かって勉強する時間が非常に長くなりますので

optimize that space appropriately with a second monitor, comfortable chair, standing option,

2台目のモニター、快適な椅子、スタンディングオプションなどで、そのスペースを適切に活用します。

and so on. But don't forget that how you set up your desk is also critical. You can have

などがあります。しかし、忘れてはいけないのが、デスクの設置方法も重要だということです。あなたには

the best products but if they're not set up with proper ergonomics, you'll find yourself

最高の製品であっても、人間工学に基づいた適切な設定がなされていなければ、自分自身が

having aches and pains. Second, I wish I spent more money freeing

痛いところを突かれる。第二に、もっとお金をかけて自由にしたいと思っています

up my time. Because I had no income and had student loans, I was too reluctant to spend

私は自分の時間を大切にしたいと思いました。私は収入がなく、学生ローンを抱えていたため、時間を使うことにあまりにも消極的でした。

money on a cleaning service or even a robovacuum, and only began getting groceries delivered

清掃サービスやロボット掃除機にもお金をかけ、食料品だけは配達してもらうようになりました。

at the end of medical school. Third, where you live is hugely important

医学生の終わりに。第三に、どこに住んでいるかが非常に重要です

and should not be taken lightly. Does your apartment complex have a gym so you can squeeze

軽く考えてはいけません。お住まいのマンションにはジムがあり、体を動かすことができますか？

a quick workout in when you're crunched for time? Is it close to your medical school or

時間がないときに簡単な運動をしたいと思っていませんか？自分の通っている医大に近いか

hospitals? Reducing commuting time will be key, and it's even better if you can ride

病院では？通勤時間の短縮がポイントになりますが、乗り物に乗れるとなお良いですね。

a bicycle to get exercise in. Are you close to friends? The importance of social support

運動のために自転車を持っています。友人は身近にいますか？ソーシャルサポートの重要性

cannot be overstated. And last, I bought various products to improve

は過言ではありません。そして最後に、改善のために様々な製品を購入しました

my sleep quality in medical school, and I'm so glad I did. From blackout curtains to smart

睡眠の質を向上させるために、医学部に入学して本当に良かったと思います。遮光カーテンからスマート

lights to white noise machines, I cover not only the products that will help you sleep

ライトからホワイトノイズマシンまで、睡眠をサポートする製品だけでなく

better, but also the science and behavior change to sleep better than you thought possible.

の方が良いと思いますが、科学的にも行動的にも、思った以上によく眠れるようになります。

For sleep products, watch this video, or watch my entire sleep playlist. Much love, and I'll

睡眠グッズについては、このビデオを見るか、私の睡眠プレイリスト全体をご覧ください。よろしくお願いします。

see you guys there.

では、お会いしましょう。