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  • The perfect pre-bedtime night routine  sets you up for a successful tomorrow,  

    就寝前の完璧なナイトルーティンは、明日の成功を約束してくれます。

  • activates the parasympathetic nervous  system, and primes you for restorative sleep.

    副交感神経を活性化させ、安らかな眠りへと導きます。

  • Step one, create a consistent way of  signaling yourself to begin the night  

    ステップ1: 夜の始まりに自分に合図する一貫した方法を作る

  • routine. It should be around the same  time every night. If you're like me,  

    ルーチンになります。毎晩同じ時間になるようにします。私のような人は

  • setting a reminder on your phone or scheduling  your smart lights to dim can keep you on track.

    スマホでリマインダーを設定したり、スマートライトを暗くするように設定したりすることで、継続して行動することができます。

  • Step two, set yourself up for tomorrow in two  ways. The first is to ask yourself if there's  

    ステップ2では、2つの方法で明日のために自分を準備します。1つ目は、自分自身に問いかけることです。

  • anything you need to do now to make tomorrow  easier for you, like setting aside your ID,  

    明日を楽にするために、今やっておくべきこと、例えばIDを確保しておくことなど。

  • pager, and stethoscope if you need to get  to the hospital early. The second is to  

    早めに病院に行く必要がある場合は、ポケベルと聴診器を用意しておきます。2つ目は

  • reflect on the day with a 2 minute journaling  exercise. This helps you wrap up the day on a  

    2分間のジャーナリングで一日を振り返ります。これにより、一日の締めくくりに

  • positive note and trap your thoughts on  paper so they don't keep you up in bed.

    積極的にメモを取り、考えを紙に書き留めておけば、寝不足になることもありません。

  • Step three, activate your parasympathetic  nervous system. Lower your body temperature,  

    ステップ3、副交感神経を活性化させる。体温を下げましょう。

  • avoid backlit screens, and reduce the volume on  music. If you can't resist your phone, try blue  

    逆光の画面を避け、音楽の音量を下げるなどの工夫が必要です。どうしてもスマホを我慢できないときは、ブルーの

  • light blocking glasses. Some also find it helpful  to stretch or do breath work to wind down as well.

    遮光性のあるメガネをかける。また、ストレッチや呼吸法で体をほぐすのも効果的です。

The perfect pre-bedtime night routine  sets you up for a successful tomorrow,  

就寝前の完璧なナイトルーティンは、明日の成功を約束してくれます。

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A2 初級 日本語 ステップ 明日 活性 神経 スマホ ジャーナリング

完璧なナイトルーティンのための3ステップ #SHORTS (3 Steps to a Perfect Night Routine #SHORTS)

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    Summer に公開 2021 年 09 月 22 日
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