activates the parasympathetic nervous  system, and primes you for restorative sleep.

副交感神経を活性化させ、安らかな眠りへと導きます。

Step one, create a consistent way of  signaling yourself to begin the night  

ステップ1： 夜の始まりに自分に合図する一貫した方法を作る

routine. It should be around the same  time every night. If you're like me,  

ルーチンになります。毎晩同じ時間になるようにします。私のような人は

setting a reminder on your phone or scheduling  your smart lights to dim can keep you on track.

スマホでリマインダーを設定したり、スマートライトを暗くするように設定したりすることで、継続して行動することができます。

Step two, set yourself up for tomorrow in two  ways. The first is to ask yourself if there's  

ステップ2では、2つの方法で明日のために自分を準備します。1つ目は、自分自身に問いかけることです。

anything you need to do now to make tomorrow  easier for you, like setting aside your ID,  

明日を楽にするために、今やっておくべきこと、例えばIDを確保しておくことなど。

pager, and stethoscope if you need to get  to the hospital early. The second is to  

早めに病院に行く必要がある場合は、ポケベルと聴診器を用意しておきます。2つ目は

reflect on the day with a 2 minute journaling  exercise. This helps you wrap up the day on a  

2分間のジャーナリングで一日を振り返ります。これにより、一日の締めくくりに

positive note and trap your thoughts on  paper so they don't keep you up in bed.

積極的にメモを取り、考えを紙に書き留めておけば、寝不足になることもありません。

Step three, activate your parasympathetic  nervous system. Lower your body temperature,  

ステップ3、副交感神経を活性化させる。体温を下げましょう。

avoid backlit screens, and reduce the volume on  music. If you can't resist your phone, try blue  

逆光の画面を避け、音楽の音量を下げるなどの工夫が必要です。どうしてもスマホを我慢できないときは、ブルーの

light blocking glasses. Some also find it helpful  to stretch or do breath work to wind down as well.

遮光性のあるメガネをかける。また、ストレッチや呼吸法で体をほぐすのも効果的です。