i'm like super sleepy it's currently 8 20 am  i was planning to wake up at 6 30 am but i  

とても眠いので、午前8時20分です。午前6時30分に起きる予定でしたが

snooze alarm couple times and i didn't realize  it and it's currently 8 20 am but no problem  

、アラームを数回スヌーズしましたが、気づかなかったので、現在は午前8時20分です。全く問題ありません

it's okay it's okay no okay so let me introduce  you guys my alarm clock so for my alarm clock  

、それはそれはそう 、このyabaya日光目覚まし時計.thisビデオは日光の目覚まし時計です.what後援されていない ので 、私が使用して

i use this yabaya sunlight alarm clock this video  is not sponsored what is a sunlight alarm clock so  

私の目覚まし時計のために、私は君たち私の目覚まし時計を紹介しましょう ？

basically a sunrise alarm clock or sunlight alarm  clocks are is an artificial light source that is  

大丈夫なし大丈夫です大丈夫ですか したがって、 基本的に日の出目覚まし時計または日光目覚まし時計は、

integrated into a standard digital clock it is  time to gradually wake a person at a selected time  

標準のデジタル時計に統合され ている人工光源です 。選択した時間に徐々に人を起こす時です。

it does this by mimicking the steadily increasing  light of sunlight so my sunlight alarm clock  

これは、着実に増加する太陽光の光を模倣することによって行われます。だから私の日光目覚まし時計

loves from 10 minutes to 60 minutes so  basically because it mimics the sunlight  

は10分から60分が大好きなので、基本的には日光 を 模倣しているので

you don't ruin your circadian rhythm and you wake  up much more easily time to make my bed after  

、概日リズムを損なうことはなく、はるかに簡単に目覚めることができます。私のベッドを作る時間。その後

that i tidy up my bed i realize that whenever  my mental and physical environment is messy  

、ベッドを片付けます。私の精神的および肉体的環境が乱雑 になると、私の心も乱雑になる

my mind becomes messy as well i cannot really  concentrate and i think my mind is everywhere  

ことに気づき ます。私は本当に集中することができず、私の心はどこにでもあると思う

so by organizing your physical environment it  allows you to concentrate more so i did that

ので、あなたの物理的環境を整理することによってあなたはもっと集中することができますそれで私は

after tidying up my bed i went to bathroom  i did necessary hygiene stuff that we all do

私のベッドを片付けた後私はバスルームに行きました私は私たち全員が行う必要な衛生的なことを

i really started to meditate because these days  i realized that my mind was very stuffed and the  

しました最近、心がとても詰まってい て、脳に蓄積され た

stress and anxiety that built in my brain was  getting bigger and bigger so i decided to stop  

ストレスや不安がどんどん大きくなっていることに 気づいた ので、それをやめる

that and i realized that i wasn't really paying  attention to my mental health so i decided to  

ことにしました。そして、自分の精神的健康にあまり注意を払っていないことに気づいたので、

start the meditation and i used an amazing app for  meditation which i'll introduce you guys on sunday  

瞑想を始めて、日曜日に皆さんに紹介する素晴らしい瞑想アプリを使用しました。私は

i really love this ab i meditated in japanese and  i did a body scanning meditation session which  

このアプリが大好きです。私は日本語で瞑想し、ボディスキャン瞑想セッションを

was amazing corset around your waist so you don't  have to wear a corset or a waist trainer because  

行いました。コルセットまたはウエストトレーナーを着用する 必要があります。明らかにこれらのことはうまくいかない

obviously those things don't work you guys you are  going to build your natural corset that allow you  

ので、 すべてを締めて素敵な砂時計の形を与えることが できる自然なコルセットを構築しようとしています

to tighten everything up and give you that nice  hourglass shape after that i decided to work out a  

）その後、私はd 私はどのようにカウチポテト私はと私は

bit these days i realized that how couch potato i  am and i cannot i cannot tell you guys how jiggly  

私の足が私の全身が、私は 私 の日に戻っていたことはほぼすべての筋肉の失われた かjiggly

my arms my legs my whole body is i lost almost  all of the muscles that i had back in the day  

私の腕の 皆さんに伝えることができないことができないことに気づき、これらの日は少し

when i was working out constantly and i feel like  a couch potato right now like a literal potato  

外に仕事にecided いつも 運動していて 、今は文字通りのジャガイモのようにカウチポテトのように感じている

so i worked out for about 20 minutes doing cassie  ho's workouts i think these days the thing that  

ので 、 キャシーホーのトレーニングをして約20分間運動しました。最近

i need is literally cassie's positivity the energy  she's vibrating is like a sunshine and it really  

必要なのは文字通りキャシーの積極性です。彼女が振動しているエネルギーは光線のようなものです。太陽の光とそれは本当に

motivates me energizes me gives me positive  energy so i really love her workouts so i did a  

私を元気づけてくれて私にポジティブなエネルギーを与えてくれるので私は彼女のトレーニングが大好きなので

full body workout and one with ab workout i guess  i just pick like random one or two workouts every  

全身トレーニングと1回の腹筋トレーニングを毎日ランダムに1つか2つのトレーニングのように選んでトレーニングを

single day and i started to work out once again  because healthy body healthy mind when it comes to  

始めましたもう一度、健康な体の健康な心は、

workouts i think there is something that you truly  don't want to work out but after you work out  

本当に運動したくないものがあると思いますが 、 運動した後

you feel so proud of yourself and endorphins kick  in and you just like feel immediately much better  

は、自分自身をとても誇りに思い、エンドルフィンが効き始め、すぐに気分が良くなります。

so when i feel down when i feel depressed when i  feel stressful i meditate and work out and truly  

それで 気分が落ち込んだとき、落ち込んだとき、ストレスを感じたとき、瞑想 して運動 し、本当に

changes the things i realize that when i don't  do my workout during my morning routine i don't  

変化します。朝の日課で運動をしないと、 言い訳をするのが好きで はないので、運動し

work out because i simply like make excuses not  to work out i say i'm tired i say have things  

ません。運動するために私は疲れていると言い ます私は時間があるのに時間がないと言う

i say i don't have time even though i have time  and i just like make a bunch of excuses we humans  

ことを言います そして私はちょうど私たち人間 が 言い訳をするの

are so good at making excuses and every single day  i come up with a new logical excuse not to work  

がとても上手で たくさんの言い訳をするの が 好きです うまくいかないという新しい論理的な言い訳で

out so i decided to work out right after i wake up  so that i don't miss my workout sessions and you  

、私は目覚めた直後に運動することに決めました。そうすれば、運動セッションを見逃さず、運動セッション

don't need to go crazy for your workout sessions  you can just basically do 10 to 15 minutes of  

に夢中になる必要はありません。基本的には10から15分間の

workout and you can feel much better my goal is  not to lose weight i mean it will be amazing if i  

トレーニングで、体重を 減らさないことが目標です。体を整えることが

can like shape up my body but the goal is not that  i treat workouts as a something for my mental and  

できれば素晴らしいと 思いますが、目標は、トレーニングを 心身の健康の ために扱うことではありません。

physical health after my workouts i usually do  like five to ten minutes of yoga as a cool down  

クールダウンはムックなので、 私は通常、クールダウンとして5〜10分のヨガが好き

doing yoga as a cool down is much more productive  way to cool down it really calms me down the first  

です。それを冷却するための時間がより生産的な方法は本当に私を落ち着き 、私が6歳のとき、私はヨガをしようとした

time that i tried yoga was when i was six years  old my mom brought me to kids yoga class back in  

の は 初めて の ことは私の母は 一日 中子供たちのヨガのクラス背中に私をもたらした

the day and i truly fall in love with it but now  we have like on and off relationship with yoga  

と私は本当にそれと恋に落ちるが、今、私たちは持っています 行き詰まったと感じるときはいつでも

whenever i feel stuck i do yoga but i realize that  i should probably do it more often i decided to  

ヨガとのオンとオフの関係が好き です私はヨガをしますが、おそらくもっと頻繁にやるべき

include it into my morning routine so that i don't  miss my yoga sessions it truly helps you might  

だと思い ます私はヨガのセッションを逃さないようにそれを朝のルーチン に 含めることにしました

think like oh this is like some sort of the hippie  new trend that everybody does but yoga has a very  

ああ、これはみんながやっているある種のヒッピーの新しいトレンドのようなものですが、ヨガは非常に

long history so you can research about it but i  think you can just like give it a try you won't  

長い歴史があるので、それについて研究することができますが 、新しいものを試してみても何も失わ

lose anything by giving a try new things after  my little meditation exercise and yoga session  

ないように試してみるのと同じようにできると思います 物事は私の小さな瞑想のエクササイズやヨガのセッションの後、

i took a very cold shower not because i'm  a productivity-free it's because simply  

私は単に 外には、あなたが 私 に興味があるなら、私は私のスキンケアのルーチンをしたので、熱い私の冷たい冷たいシャワーの後にそうである

the outside is so so hot after my cold cold shower  i did my skincare routine if you're interested in  

ので、私は、生産・フリークだではないからだと非常に冷たいシャワーを取りました

my skincare routine i have a full dedicated  video about it and the funny thing about the  

スキンケアルーチン私はそれとについての完全な専用ビデオを持っています

comments section of my skincare routine is that  people say oh asians have a good skin it's not  

私のスキンケアルーチンのコメントセクションの 面白い

about your skin care girl i had so many acnes  back in the day and also skin care is not about  

ところは、アジア人は肌が良いと言われていることです。それは あなたのスキンケアの女の子で

curing things it's just something supplementary  to prevent skin imperfections that you can have  

はなく 、私はその日にたくさんの にきびを持って い ました。あなたが 私のスキンケアルーチンに興味があるなら、あなたが将来

in the future if you're interested in my skincare  routine i have a full dedicated video about it  

持つことができる皮膚の欠陥を防ぎます 私はそれについての完全な専用のビデオ

and also i used to have a bunch of acnes you can  also watch a video about how i got rid of them  

を持っていますそしてまた私はたくさんのにきびを持っていましたあなたは私がそれらをどのように取り除くかについてのビデオも見ることができます

and now i have a pretty good skin in my opinion  after that i dried my hair i hate drying my hair  

そして今、私は私が その後、 短い髪で私を知っているが、私の時間の90％が

that's why i keep my hair short you guys like  know me with short hair but the 90 of my time  

、私は長い髪のようだったが 、私は私の髪を保つなぜ短い君たちが好きだ

i had like long hair but then i realized like  drying your hair every single day is such a  

私の髪を乾燥させること嫌い私の髪を乾燥させた後、私の意見ではかなり良い肌を持っています

waste of a time so i decided to cut it off after  drying my hair i made myself a coffee the thing  

毎日髪を乾かすの は時間の無駄だと 気づい たので、髪を乾かしてからカットすることにしました。自分でコーヒーを作ったのです

that i was really surprised when i was in germany  is that when i said iced coffee they brought me  

が、ドイツにいたときに本当に驚いたのは、アイスコーヒーと言ったときです。彼らは

basically a coffee with ice cream top of it they  say we don't drink iced coffee here which was very  

基本的に 私 にアイスクリーム入りのコーヒーを 持ってきました

confusing to me because in starbucks they sell  iced coffee i guess in dutch in germany right  

彼らは スターバックスで、彼らは私がドイツに推測アイスコーヒーを販売しているため

so it's kind of was weird but i don't know if  it's something asian because in japan we drink  

、我々は のそれのようなものが変だったが、私はどうか知りません

pretty often iced coffee so let me know if it's  some sort of an asian thing i take a sip from my  

右の ように、 ドイツで... 非常に 私に混乱 して、ここでアイスコーヒーを飲まないと言うことのEAMトップ

coffee because i'm a caffeine addict and i prepare  myself a breakfast in japan my grandpa and my mom  

日本では アイスコーヒーをよく 飲む ので、アジア的なもの です。カフェイン中毒なので

makes like a super traditional japanese breakfast  however since i'm currently in turkey and i don't  

、 コーヒーを 一口飲んで 、おじいちゃんとおじいちゃんと一緒に朝食を用意しています。お母さん

want to spend a lot of time making breakfast  i made a simple chia seed yogurt banana sleep  

は超伝統的な日本の朝食のようになりますが、私は現在七面鳥 にいて、朝食を作るのに多くの時間を費やしたく

breakfast which is fulfilling delicious it looks  awful but healthy and i ate that chia seed is  

ない ので 、私は シンプルなチアシードヨーグルトバナナの睡眠 朝食を 作りました。 私はチアシードが

like so good for you it has a high fiber high  protein good for your digestion good for your  

あなたにとってとても良いものである と食べました それはあなたの消化に良い高繊維高タンパク質を持ってい

every single part of your body basically anyways  i added some banana and i ate my breakfast what  

ますあなたの体のあらゆる部分に 良い 基本的にとにかく私はいくつかのバナナを加えましたそして私は私の朝食を

do you guys eat for breakfast i actually really  love simmit which is a traditional turkish bread  

食べました実際に私が本当に大好きなsimitトルコの伝統的なパンだ

but every single time we buy simi to our house my  dad eats every single of it we're like never able  

が、我々が買う一つ一つの時間は、私たちは決してように 、今

to eat cement during our breakfast what works for  you now might not work for you three months from  

からあなたの3ヶ月間、あなたが今動作しない場合がありますのためにどのような作品たちの朝食時にセメントを食べる

now so don't forget to keep asking yourself  is this working for me so bye guys love you

こと ができる し ていることの一つ一つが とても「ドン 家父の食べるにsimit これは私のために働いているので、さようならみんなが あなたを 愛しているの か 、自問し続けるのを忘れないで

you

ください