desks on and off for 10 years and reviewing the  scientific literature, this is what I've learned.

机の上に10年以上座りっぱなしで、科学的な文献を調べてみてわかったことがあります。

The scientific literature strongly supports  that extended periods of sitting are harmful,  

長時間の座りっぱなしが有害であることは、科学的にも強く支持されています。

and aren't easily reversed by getting a daily  workout in. Standing has a variety of benefits,  

は、毎日の運動で簡単に元に戻せるものではありません。立つことにはさまざまなメリットがあります。

including improved glucose control, fat loss, and  some studies suggesting reduction in back pain.  

血糖値のコントロールや脂肪の減少、また、腰痛の軽減を示唆する研究結果もあります。

But other studies point to increases  in back and lower extremity pain.

しかし、他の研究では、背中や下肢の痛みの増加が指摘されています。

It's all a bit convoluted,  so what would I recommend?

ちょっと複雑なので、お勧めは？

First, regular movement and activity is the goal.  

まず、規則的な動きや活動が目標となります。

Standing or sitting for too long  are both suboptimal. I bought a $200  

長時間の立ち仕事や座り仕事は、どちらも最適ではありません。私は、200ドルの

sit-stand motorized desk base on Amazon  which is both affordable and effective.

Amazonでは、手頃な価格で効果的なシットスタンド電動式デスクベースを販売しています。

Second, I ensure to keep a water  bottle on hand to encourage hydration,  

2つ目は、水分補給を促すために水筒を常備することです。

which means I'll need to use the restroom  more often, thus thwarting periods of stasis.

そのため、トイレの回数が増えてしまい、滞留期間が長くなってしまうのです。

And third, find ways to test it yourself. I found  massive reductions in back pain and improvements  

そして3つ目は、自分でテストする方法を見つけることです。私は、腰痛が大幅に軽減され

in posture since using a standing desk. Arguing  about it is pointless – experiment yourself.

スタンディングデスクを使うようになってから、姿勢が良くなりました。議論をしても意味がありません。