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  • Poor sleep is a likely culprit to your fatigue, brain fog, and irritability. These are the

    睡眠不足は、疲労感、ブレイン・フォグ、イライラなどの原因になる可能性が高いと言われています。これらは

  • strategies surgeons use to optimize their sleep.

    外科医が睡眠を最適化するための戦略。

  • First, get bright light exposure as soon as you wake up, preferably sunlight outside.

    まず、起床後すぐに明るい光を浴びること、できれば屋外で日光を浴びることです。

  • This signals it's time to be awake and starts the countdown for your body to release melatonin

    これにより、目が覚めたことを知らせ、体がメラトニンを分泌するためのカウントダウンが始まります。

  • at night, which is the sleep hormone.

    夜になると、睡眠ホルモンが分泌されます。

  • Second, the half-life of caffeine is approximately 12 hours, meaning you should avoid drinking

    第二に、カフェインの半減期は約12時間なので、飲酒は避けるべきです。

  • coffee or ingesting other forms of caffeine after the morning.

    コーヒーやその他のカフェインを朝以降に摂取することはできません。

  • Third, be consistent with the time at which you go to bed and wake up. Regardless of whether

    3つ目は、寝る時間と起きる時間を統一することです。のかに関わらず

  • that's early or late, consistency will improve the quality of your sleep and make it easier

    早くても遅くても、一貫性があれば、睡眠の質が向上し、より楽になります。

  • to both fall asleep and wake up.

    には、寝るときも起きるときも

  • Fourth, your body needs to cool down by a few degrees for optimal sleep. Set your A/C

    第4に、最適な睡眠のためには、体が数度冷える必要があります。エアコンの設定

  • and fans accordingly.

    と、それに応じたファンがいます。

  • And fifth, avoid lights, particularly blue light, close to bed, as this suppresses the

    そして5つ目は、寝る前に光、特にブルーライトを避けること。これは睡眠の質を低下させるからです。

  • release of melatonin. Our eyes and brains are more sensitive at night to even a dimly

    メラトニンの分泌を促します。私たちの目と脳は、夜になると、薄暗い場所でも、より敏感に

  • lit smartphone or laptop, which can cause sleep disruption.

    リットルのスマートフォンやノートパソコンを使用すると、睡眠を妨げる原因となります。

  • For more tips, check out my sleep playlist.

    その他のヒントは、私の睡眠プレイリストをご覧ください。

Poor sleep is a likely culprit to your fatigue, brain fog, and irritability. These are the

睡眠不足は、疲労感、ブレイン・フォグ、イライラなどの原因になる可能性が高いと言われています。これらは

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医者が使う5つの睡眠の秘密 #SHORTS (5 Sleep Secrets Used by Doctors #SHORTS)

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    Summer に公開 2021 年 07 月 28 日
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