Every day, we have thousands of thoughts, emotions, urges, memories, and feelings.

毎日、私たちは何千もの思考、感情、衝動、記憶、そして感情を持っています。

From the time we wake up in the morning, all throughout the day, to when we lay down to sleep at night.

朝起きてから、一日中、そして夜寝るまで。

No matter who we are, we all have thoughts swirling around in our heads.

どんな人であっても、頭の中では考えが渦巻いているものです。

We even think and feel in our dreams.

夢の中で考え、感じることさえあるんです。

Often, we don't realize how many thoughts we are having, and we get lost in them.

私たちはよく自分がどれだけ多くの考えを持っているかに気づかず、結局その中で迷ってしまうのです。

Sometimes, we're not even aware that we're thinking.

考えていることに気づかないこともあります。

We seem to be swimming in a sea of our own thoughts.

自分の考えの海を泳いでいるようです

When we are surrounded by our thoughts, it's easy to get caught up in them and react automatically, sometimes in ways we don't even mean to react.

考えに囲まれていると、思考にとらわれ、自動的に反応し、時には反応するつもりもないような方法で反応してしまいがちです。

We might hold onto some thoughts, even when we don't want to, and it can feel like our thoughts are overwhelming.

嫌でも何らかの考えを抱え込んでしまい、思考が圧倒されているように感じることがあります。

But thoughts are not facts, and they are not always true, even if they seem to be.

しかし、思考は事実ではないし、そのように見えても常に真実であるとは限りません。

Next time you feel caught up in your thoughts, try paying attention to them with curiosity, and not judgment.

今度、考えにとらわれたと感じたら、判断せず、好奇心を持ってその考えに注意を向けてみたらどうでしょう。

It doesn't matter if they are true or false, right or wrong; just notice them.

それが本当か嘘か、正しいか間違っているかは関係なく、ただ気づくだけでいいのです。

How fast or slow are they?

早いか、ゆっくりしているか？

Are they are all very different from each other?

全部全く違うものですか？

Or perhaps you‘re having the same ones over and over again.

あるいは、同じ考えを何度も持っているのかもしれません。

Maybe they're even focused on one theme.

もしかしたら全部の考えの核は一つのテーマかもしれません。

Some of these thoughts may be unwanted.

これらの考えの中には、望まないものもあるかもしれません。

But instead of reacting to them, notice what happens to your body sensations and your emotions when you have these thoughts.

しかし、それらに反応するのではなく、そのような思考をしたときに体の感覚や感情に何が起こるかに気づいてください。

Perhaps you will notice if they are bringing you closer to or further away from what is important to you or the goals you have for yourself.

もしかしたら、それが自分にとって大切なものや目標に近づいているのか、遠ざかっているのかに気づくかもしれません。

Observing your thoughts is a skill that takes practice, like playing an instrument.

自分の考えを観察することは、楽器を演奏するのと同じように、練習が必要なスキルです。

Sometimes it'll be easy for you to be able to notice and respond to your thoughts.

自分の考えに気づいて対応できるようになると、楽になることもあります。

Other times, you might have to work really hard to get some distance from them.

また、それらの考えと距離をとるために、一生懸命になることもあるかもしれません。

You might even have to keep letting go of the same unwanted thought over and over again.

何度も何度も同じ嫌な思いを手放すことになるかもしれません。

But don't give up; keep trying.

でも諦めないでください。試し続けてください。

Like waves in the ocean, thoughts are always passing through our minds, and can affect how we feel and what we do.

海の波のように、考えは常に私たちの心を通過し、私たちの気持ちや行動に影響を与えることができます。

But they are not us, and we are not our thoughts.

でも考えは必ず私たちではありません。私たちの考えは私たちではありません。

Learning to be aware of our thoughts can allow us to respond with more choice instead of reacting in ways we may regret.

自分の考えに気づくことを学ぶと、後悔するような反応をするのではなく、より多くの選択肢を持って対応できるようになります。

Observing our thoughts gives us some distance to see how our thoughts make us feel.

自分の考えを観察することで、それがどのように自分を感じさせているのか、少し距離を置いて見ることができます。

We can then choose to act in ways that bring us closer to the things and the people that are important to us.

そして、自分にとって大切なものや人に近づくための行動を選択することができるのです。

Remember: You are not your thoughts.

覚えてほしいのは、あなたの考えはあなたではないということです。

Try observing your thoughts with curiosity.

好奇心を持って自分の考えを観察してみましょう。

Try it right now.

今からやってみましょう。