In fact, some people actually find stress motivating and even helpful

事実、中にはストレスを感じるとモチベーションが上がってとても効果的だと感じる人もいるほどです。

Now, if stress is affecting your life, in this video, I'm going to teach you two on-the-spot stress relief techniques that anyone can do to help.

もしストレスが人生に影響を与えているとしたら、この動画で皆さんに誰でも簡単にその場でできる2つのストレス解消法をご紹介します。

Now, before we begin looking at these techniques, it's important to remember that stress can affect each individual differently.

さて、実際にテクニックを見ていく前に、ストレスというのは個人ごとに違った形で影響を及ぼすというのを知っておく必要があります。

It can affect you physically, it can  affect you mentally, and it can even change the way that we behave.

身体的に影響が出る人もいれば、精神的に出る人もいますし、行動まで変わってくるケースもあります。

So, if you're not quite sure how you feel and whether it is stress or not, I will of course leave loads more information in the description below for you.

ですから、ストレスを感じているのかいないのかちょっと良くわからない場合は、たくさん情報を下の概要欄に用意しています。

The NHS also have a really useful mood self-assessment tool which is an online thing.

NHSは気分を自分で計測するオンラインツールです。

I will link it in the description below as well.

これも下の概要欄にリンクを貼っておきます。

It's really, really helpful so I'd highly recommend you do check it out.

とても便利ですから、是非チェックしてほしいと思います。

Now, let's learn the actual stress relief technique step by step.

さて、では段階を踏んで実際のストレス解消技術を学んでいきましょう。

So the first technique that I'd like to discuss with you is what we call the emergency stop technique.

最初にご紹介するテクニックは「非常停止技術」と呼ばれるものです。

Now this one is really helpful when you need to cope with a really stressful situation and then you'll have time later to relax further.

これはとてもストレスがかかる状況に陥った際にはすごく便利で、後になってじっくりリラックスする時間が持てます。

So step number one: acknowledge the fact that you're feeling stressed.

ではステップその1：自分がストレスを抱えていることを自覚します。

So learn to recognize those symptoms and feelings that you get that we discussed earlier.

先ほど話したように症状や感情を認識することを学びましょう。

Step number two: Say the word "stop" to yourself really sharply, and if the situation permits it, if there's nobody else around, say it out loud.

ステップその2：自分に「止まれ」ととてもハッキリと言って、状況次第では周りに誰もいないときなどは大きな声で言ってみましょう。

There's no problem with doing that, and this is going to help you stop fussing and getting so worked up.

それでも全然問題ないですし、こうすれば慌てたりワタワタすることもなくなります。

Step number three: Breathe in through your nose and hold it for a couple of seconds, maybe one to two seconds, and then breathe out.

ステップその3：鼻から息を吸い込んで数秒止めて、その後息を吐きます。

Now generally speaking, you shouldn't really pause when you're breathing, but for a really stressful situation, it can actually be quite helpful.

一般的に言って、息をしている時には止めることはしませんが、本当にストレスがかかる場合にはこれは結構便利です。

I wouldn't advise that you pause your breathing for more than two to three seconds.

2～3秒以上は息を止めないようにしてください。

Now as you breathe out, breathe out through your mouth and then repeat the cycle again.

息を吐き出すときには、口から出してこのサイクルを繰り返します。

And whilst you're doing this, slowly relax your hands and your shoulders.

そしてこれをしている間に、ゆっくりと手と肩をリラックスさせます。

Moving on to step number five: As you breathe in and out, slowly start relaxing your forehead face and jaw.

そしてステップその5：息を吸って吐くと同時におでこと顎をリラックスさせ始めます。

And step number six: it's good to stay quiet for a few seconds and then slowly go back to what you were doing.

そしてステップその6：数秒じっとしていて、ゆっくりともう一度同じことをやります。

Now, if the situation doesn't permit for that, and you have to speak, you can speak a little lower.

もしそれを状況が許さなくて、話をしなくてはならないときには、少し低い声で話してみましょう。

And also a bit slower, and then slowly build yourself back up again.

さらに少しゆっくりと話して、そこから徐々に普通に話します。

Now what I really like about this technique is that you can actually do it without anyone realizing, so if you're surrounded by people, most of the time, most of them won't really realize you're doing this.

このテクニックが優れている点というのは、誰にも気づかれることなく実行することができるという点で、周りに人がたくさんいてもほとんどの人は何も特におかしいとは感じません。

Now in spite of your feelings, you will feel that your tension does begin to ease, and for a slightly more advanced version of the emergency stop technique try breathing from your abdomen.

感覚とは別に緊張感が和らいでいくのを感じ取れると思いますし、もう少し上級編の非常停止技術は腹式呼吸を取り入れることです。

Now this tends to be more calming than shallow breathing from your upper rib area, so to do this all you really need to do is put your focus on your abdomen and feel it swell when you breathe in and feel it sink when you breathe out.

こちらの方が心が落ち着いて呼吸を肋骨の上部で行うので、そのためにはお腹に意識を集中させて、息を吸い込むときに膨らんで吐くときにへこむのを感じるようにします。

Once you've got the hang of it it is actually very easy to do, and it will be very useful too.

慣れてきたら意外と簡単にできるものですし、便利でもあるんです。

So step number one: Spread your fingers.

ではステップその1：指を広げます。

Now my fingers and hands would be on my thighs right now, but you can't see in the shot, so I'm just gonna hold it up here so you can see it.

私の指と手は今は腿の上に乗っていますけど、画面では見えませんよね、ですから見えるように持ち上げます。

So spread them out like that, spread your fingers, spread your thumbs, and hold it like that for a few seconds then gently relax it back to its normal position - nice and relaxed.

そして指や親指をこんな感じに広げて、こんな感じに数秒維持させてゆっくりとリラックスさせて元の位置に戻します、ゆったりとリラックスさせて。

Step number two: Relax your jaw.

ステップその2：顎をリラックスさせます。

Now, it's a little tricky to do on camera because I'm talking at the moment, but what you need to do is drag your jaw downwards and feel it relax in your mouth.

これはしゃべりながらカメラの前で見せるにはちょっと難しいですけど、顎を下に落として口をリラックスさせるといいです。

In fact, try it right now whilst I just said it.

まあ、早速今やってみてください。

Drag your jaw downwards and just feel it relax and see how good that feels.

顎を下に落としてリラックスさせてみて、いい感じになるのを実感してみてください。

So by doing this you should feel that your throat relaxes and your tongue gets nice and loose.

こうすることで喉もリラックスできて、舌も緊張せずにゆったりとした位置取りになります。

Also another useful thing to do is your lips.

また唇にも意識を持って行って

Keep them very gently touching, and this can help a lot as well.

優しく閉じる感じにすると大分イイ感じになります。

Step number three: Pull your shoulders down towards your feet.

ステップその3：肩を足の方に落とします。

Feel that distance growing between your ear and your shoulder and then hold it there, let it rest.

耳と肩の距離をしっかりとって、その位置でしっかりと保ちます。

Step number four: You need to push your head back whilst your shoulders are nice and loose and low as we mentioned in step three.

ステップその4：ステップ3で触れたように肩をゆったりと低く位置させて、頭を後ろに倒します。

Try and keep your chin pointing towards your feet.

顎は足の方に向けておくように意識しましょう。

Now the resulting position should be very comfortable.

そうすればとても楽な姿勢になるはずです。

And step number five: Loosen your arms and shoulder muscles by shaking your sleeves down.

そしてステップその5：袖を揺らして下して腕と肩の筋肉をゆったりさせます。

You can actually do this without being noticed at all.

誰にも全く気づかれずにすることができます。

So now that you know what you're doing, it's useful to try and keep count and relaxing each body part.

さて何となく分かったら、数を数えて体の各部位をリラックスさせると効果的です。

So for example, counting one two and then your arms relax, three four and then your neck and shoulders relax, and keep counting  and relaxing each body part

例えば、１・２と数えて腕をリラックスさせて、３・４と数えて首と肩をリラックスさせて、数をカウントし続けて体の各部位をリラックスさせます。

Now please remember that these techniques that we've discussed will need practice for you to get better at doing it.

くれぐれも、ここでご紹介するテクニックは上手になるために練習が必要だという事を覚えていてください。

The more you practice it, the more useful you will find it.

練習すればするほど、便利に感じられるはずです。

It's also important to remember when and where to get help for stress, especially during difficult times.

それからいつどこで助けを求めるのかというのは、特に難しい時期では大切です。

So what I am going to do is I'm going to leave loads more information about this in the description below, and I'd highly recommend that everyone reads it.

ですからたくさんの情報を下の概要欄に置いておきますね、皆さんに是非読んでほしいと思っています。

I really do hope that my video helps you.

この動画が役に立てばと心から願っています。

Please do let us know how you get on by leaving a comment below, and also if you have any of your own tips, if you have anything that works really well for you, leave a comment below too because I'd love to read it, and I'm sure everyone watching this video would too.

下にコメントを残してどんな感じかを教えてください、また皆さん独自のコツがあったらこれが効くよ、というのを教えてください。私は読むのを楽しみにしていますし、他の方もそうでしょうから。

Always remember you're awesome and I will see you next week.

いつも皆さんは大丈夫ですよ、来週お会いしましょう。

I'm going to teach you two on the spot spress, spress... spress!

皆さんに今日はスプレス、スプレス…スプレスだって！

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