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  • - [Narrator] Hey there, and thanks for gifting yourself these next few minutes.

    こんにちは。これからの数分間、自分に捧げてくれて、ありがとうございます。

  • It's important to remember that you're a priority,

    自分を優先させることを、覚えておくのは大切です。

  • and allowing yourself even just a few short minutes of intentional reflection can really have a positive impact on the rest of your day.

    ほんの数分でも、意図的に自分を振り返る時間を作ることで、1日の残りの時間に、すごくポジティブな影響をもたらすことができます。

  • So let's use these next few minutes to come back to center and set an intention for the rest of your day.

    これから数分間、中心部分に戻り、残り1日の心構えを構築しましょう。

  • Move into a comfortable position, whether you're seated at your desk at work or laying on the couch at home, and gently close your eyes and shift all of your attention onto your breathing, taking slower, deeper breaths than you've taken all day so far.

    仕事のデスクでも、家のソファでも、快適な姿勢をつくり、そっと目を閉じて、呼吸に全神経を集中させましょう。今日これまでの呼吸とは違う、ゆっくりとした深い呼吸をします。

  • Taking a deep breath in through your nose and slowly letting it out through your mouth.

    鼻から深く息を吸い、口からゆっくりと息を吐きます。

  • And continuing to breathe that way, feeling your lungs expand out as you inhale.

    そのように呼吸を続け、息を吸う度に肺が膨らみ、

  • And contract back in as you exhale.

    息を吐く度に収縮するのを感じましょう。

  • Tune into your body, noticing how it feels.

    体に集中して、感じ方に注意します。

  • Noticing if there's anything that it's trying to tell you.

    体が何か伝えようとしていることがあるか、注意します。

  • Notice any place of tension or tightness in your body and give those areas permission to relax, sending love into those areas.

    体の中で、張っていたり、緊張している部分に注意し、そこをリラックスさせ、愛情を送ります。

  • Thank your body for taking such good care of you, and let it know that it's okay to rest and relax for these next few minutes.

    あなたを大切にしてくれる体に感謝して、これから数分間は休んでリラックスして良いんだよ、と知らせましょう。

  • You may notice that your mind starts to wander off.

    心が、ふらふらとし始めるのに気づくかもしれません。

  • That's okay.

    それで良いのです。

  • That's natural.

    自然なことです。

  • Just notice it and bring your attention back to your body using your breath as your anchor.

    それに気づいて、集中力を体に戻すようにしましょう。呼吸を「いかり」として活用します。

  • Try to picture one thing that's happened today that's made you smile or made you thankful or appreciative and just let that feeling fill you up for a moment.

    今日起きたことで、あなたを笑顔にしたこと、感謝の気持ちを持たせてくれたことを1つ思い浮かべて、少しの間、その感情で満たされましょう。

  • Breathe that feeling in from the top of your head to the tips of your toes and allow yourself to smile, if that feels natural.

    頭のてっぺんから、その気持ちを吸い込み、つま先に送ります。自然に笑顔が出るなら、そうしましょう。

  • Now, focus on something that you can do today, whether it's for yourself or for someone else that will allow you to continue feeling this way.

    そして、今日できることに集中します。このような気持ちを持続できることなら、あなた自身のためになることでも、他人のためになることでも良いです。

  • It could be something as small as deciding to go to bed early tonight so that you have time to finally read that book that's been on your bedside table.

    ベッド脇のテーブルに置いてある、あの本をやっと読み終えられるように、今夜は早くベッドに向かおう、というような小さなことでも良いです。

  • Or the joy of getting dinner with a close friend.

    もしくは、親しい友達とディナーを食べる楽しみでも良いです。

  • What's one little thing you can plan for your day to bring that intentional joy to it?

    あなたの1日の中で、心の中に意図的に喜びをもたらせる、小さなことは何でしょうか?

  • Now just focus on that for a few minutes.

    数分間、それに集中してみてください。

  • Sit in that feeling of joy and peace.

    喜び、穏やかな感情に包まれましょう。

  • (light music)

    (軽い音楽)

  • Now let's take a few more deep breaths together.

    さて、あと数回、深い呼吸をしましょう。

  • A deep breath in, feeling your lungs expand out as you inhale, and everything contract back in as you exhale.

    深く息を吸います。息を吸う度に肺が膨らみ、息を吐く度に、全てが収縮するのを感じましょう。

  • Again, an even deeper breath than the one before it.

    もう一度、先ほどよりも深い呼吸をします。

  • Holding that breath for a beat.

    一呼吸分、息を止めます。

  • And exhaling everything out.

    そして、全てをはき出します。

  • Last time, your deepest breath yet, sending that breath through your entire body.

    最後です。これまでで一番深い呼吸をします。その息を、体中に巡らせます。

  • And exhale it out, and in your own time slowly bring your awareness back to where you are and thank yourself for taking these few minutes to just be intentional and kind to yourself.

    息を吐き出しましょう。あなたなりのペースで、ゆっくりと、自分が今いる場所に意識を戻します。この数分間、意図を持ち、自分に親切にいられたことに、感謝しましょう。

  • And when you're ready, you can gently open your eyes and enjoy the rest of your day.

    準備ができたら、目を開け、残りの1日を楽しんでください。

  • (gentle piano music)

    (優しいピアノ音楽)

- [Narrator] Hey there, and thanks for gifting yourself these next few minutes.

こんにちは。これからの数分間、自分に捧げてくれて、ありがとうございます。

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A2 初級 日本語 呼吸 注意 分間 集中 吐く デスク

今すぐできる!英語で瞑想をして心をリフレッシュ

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    nanako.kamiya に公開 2021 年 05 月 30 日
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