we are apt to miss what an extraordinary  and complicated achievement it is to feel  

と感じることがいかに並外れて複雑なことであるかを見逃しがちである。

mentally well. A mind in a healthy state is,  in the background, continually performing  

精神的に良好であること。健全な状態の心は、バックグラウンドで、継続的に実行されている

a near-miraculous set of manoeuvres that underpin  our moods of clear-sightedness and purpose.

奇跡的ともいえる一連の操作が、私たちの明晰な視野と目的の気分を支えているのです。

To appreciate what mental health might be  

メンタルヘルスとは何かを理解するために

(and therefore what its opposite  involves), we might take a moment  

そして、その反対の意味を持つものは何かを考えてみましょう。

to consider some of what will be going on in  the folds of an optimally-functioning mind:

と、最適に機能している心のひだで何が起こっているかを考えてみましょう。

First and foremost, a healthy mind is an  editing mind, an organ that manages to sieve,  

まず第一に、健康な心とは編集心であり、ふるいにかけることに成功した器官である。

from thousands of stray, dramatic, disconcerting  or horrifying thoughts, those particular ideas and  

何千もの迷子の、ドラマチックな、不愉快な、あるいは恐ろしい考えから、それらの特定のアイデアと

sensations that actively need to be entertained  in order for us to direct our lives effectively.

私たちが効果的に生活を送るためには、積極的に楽しまなければならない感覚です。

Partly this means keeping at bay punitive  and critical judgements that might want to tell  

そのためには、罰則や批判的な判断を抑制することが必要です。

us repeatedly how disgraceful and appalling we  are - long after harshness has ceased to serve  

厳しさが役に立たなくなった後も、自分たちがいかに恥ずかしく、ひどい存在であるかを繰り返し教えてくれます。

any useful purpose. When we are interviewing  for a new job or taking someone on a date,  

何か役に立つことはないだろうか。新しい仕事の面接をするときや、誰かをデートに連れて行くとき。

a healthy mind doesn't force  us to listen to inner voices  

健全な心は、内なる声に耳を傾けることを強要しない

that insist on our unworthiness. It allows us  to talk to ourselves as we would to a friend.

自分の価値がないことを主張するような友人に話すように、自分自身に話すことができます。

At the same time, a healthy mind  resists the pull of unfair comparisons.  

同時に、健全な心は、不当な比較に抵抗することができます。

It doesn't constantly allow the achievements  and successes of others to throw us off course  

他人の功績や成功に惑わされることなく、常に自分の道を見失わない。

and reduce us to a state of bitter inadequacy.  

そして、私たちを苦しい不完全燃焼の状態に陥れます。

It doesn't torture us by continually comparing  our condition to that of people who have,  

また、他の人と比較して、自分を苦しめるようなこともありません。

in reality, had very different upbringings and  trajectories through life. A well-functioning  

しかし、実際には、育った環境や人生の軌跡は大きく異なります。機能的には

mind recognises the futility and cruelty of  constantly finding fault with its own nature.

心は、自分自身の性質に欠点を見つけ続けることの無意味さと残酷さを認識しています。

Along the way, a healthy mind keeps  a judicious grip on the faucet of fear.  

その過程で、健康な心は恐怖の蛇口をしっかりと握っています。

It knows that, in theory, there is an endless  number of things that we could worry about:  

理論的には、心配事は無限にあることを知っている。

a blood vessel might fail, a scandal might erupt,  the plane's engines could sheer from their wings…  

血管がダメになるかもしれないし、スキャンダルが勃発するかもしれないし、飛行機のエンジンが翼からはがれてしまうかもしれない...。

But it has a good sense of the distinction between  what could conceivably happen and what is in fact  

しかし、考えられることと実際に起きていることを区別するセンスはある。

likely to happen - and it is able to leave us in  peace as regards the wilder eventualities of fate,  

起こる可能性の高いことは、運命のより荒々しい可能性について、私たちを安心させることができます。

confident that awful things will either not  unfold or could be dealt with ably enough  

酷いことが起きない、もしくは十分に対処できると確信している。

if ever they did so. A healthy mind avoids  catastrophic imaginings: it knows that there  

彼らがそうしたとしても。健全な心は、破滅的な想像を避けることができます。

are broad and stable stone steps, not a steep and  slippery incline, between itself and disaster.

は、自分自身と災害との間に、急で滑りやすい傾斜ではなく、広くて安定した石の階段があることです。

A healthy mind has compartments with heavy  doors that shut securely. It can compartmentalise  

健全な心には、しっかりと閉まる重い扉のついたコンパートメントがあります。コンパートメント化できる

where it needs to. Not all thoughts belong at  all moments. While talking to a grandmother,  

必要なところに必要なだけ。すべての思考がすべての瞬間に属するわけではありません。おばあさんと話しているときに

the mind prevents the emergence of images of  last's nights erotic fantasies; while looking  

昨日の夜のエロティックなイメージが浮かび上がってこないようにしている。

after a child, it can repress its more cynical  and misanthropic insights. Aberrant thoughts about  

子供が生まれた後は、よりシニカルで人間嫌いな洞察力を抑制することができます。についての奇抜な考えは

jumping on a train line or harming oneself with  a sharp knife can remain brief peculiar flashes  

線路に飛び込んだり、鋭利な刃物で自分を傷つけたりすることは、一時的な特異な閃光に過ぎない。

rather than repetitive fixations. A healthy  mind has mastered the techniques of censorship.

反復的な固定観念ではなく健全な精神は、検閲の技術を習得しています。

A healthy mind can quieten its own buzzing  preoccupations in o rder, at times, to focus on  

健全な心は、自分の心の中のざわめきを静め、時には、自分の心に集中することができます。

the world beyond itself. It can be present and  engaged with what and who is immediately around.  

自分自身を超えた世界。すぐそばにあるものや人と関わり合いながら存在することができます。

Not everything it could feel has to be felt  at every moment. It can be a good listener.

感じることができるすべてのことを、すべての瞬間に感じなければならないわけではありません。それは良い聞き手になれる。

A healthy mind combines an  appropriate suspicion of certain people  

健全な精神は、特定の人に対する適切な疑念を兼ね備えている。

with a fundamental trust in humanity.  

根本的な人間性への信頼を持って

It can take an intelligent risk with a stranger.  It doesn't extrapolate from life's worst moments  

見知らぬ人に知的なリスクを負わせることができる。 それは、人生の最悪の瞬間から推測することではなく

in order to destroy the possibility of  anything good emerging with a new acquaintance.

そのためには、新しい知り合いとの間に何か良いことが生まれる可能性を潰す必要があります。

A healthy mind knows how to hope;  

健全な心は、希望を持つことを知っています。

it identifies and then hangs on tenaciously to a  few reasons to keep going. Grounds for despair,  

識別して、続けるためのいくつかの理由に粘り強くしがみついています。絶望の理由。

anger and sadness are, of course, all around. But  the healthy mind knows how to bracket negativity  

怒りや悲しみは、もちろん周りにあります。しかし、健康な心は、ネガティブな気持ちを抑える方法を知っています。

in the name of endurance. It clings to  evidence of what is still beautiful and kind.  

我慢の名の下に。それは、まだ美しくて優しいものの証拠にしがみつくことです。

It remembers to appreciate; it can - despite  everything - still look forward to a hot bath,  

感謝の気持ちを忘れず、何があっても熱いお風呂を楽しみにしている。

some dried fruit or dark chocolate, a chat with a  friend, or a satisfying day of work. It refuses to  

ドライフルーツやダークチョコレート、友人とのおしゃべり、仕事で満足した日など、様々なシーンで活躍します。を拒んでいるのです。

let itself be silenced by all the many sensible  arguments in favour of rage and despondency.

怒りや落胆を支持する多くの理にかなった議論によって、自分自身を黙らせる。

Outlining some of the features of a healthy  mind helps us to identify what can go awry  

健全な心の特徴を知ることで、何が問題なのかが見えてきます。

when we fall ill. We should acknowledge the extent  to which mental illness is ultimately as common,  

私たちが病気になったとき精神疾患が究極的には一般的なものであることを認識すべきです。

and as essentially unshameful,  as its bodily counterpart.  

そして、身体的なものと同様に、本質的に恥ずかしくないものです。

True mental health involves a frank acceptance  

真のメンタルヘルスとは、率直に受け入れ

of how much ill health there will have to be in  even the most ostensibly competent and meaningful  

表向きには有能で意味のある仕事であっても、どれだけ不健康でなければならないか。

life. And we should be no more reluctant to  seek help than we are when we develop a chest  

の生活を送っています。そして、私たちは、胸を張って助けを求めることに、何の抵抗も感じないはずです。

infection or a sore knee - and should consider  ourselves no less worthy of love and sympathy.

そして、自分自身もまた、愛と同情を受ける価値があると考えるべきです。