Spending some time in the sun is a great way to raise your energy levels, don't you think?

太陽の下で過ごすのは、エネルギーレベルを上げる素晴らしい方法だと思いませんか？

But did you know that natural sunlight has innumerable health benefits, both physically and emotionally?

太陽光は、身体的にも感情的にも、無数の利益があることを知っていましたか？

Today, we're going to give you the top five reasons why you should spend more time in the sun during your day-to-day life.

今日は、日々太陽の下でもっと過ごすべき、5つの理由を紹介します。

1. Natural sunlight improves productivity and lifts your mood.

1. 太陽光は生産性を改善し、気分を向上させてくれる

You've probably already heard that depression can happen during long periods of bad weather.

悪い天気が長く続くと、鬱状態になる可能性がある、というのは聞いたことがあるでしょう。

But have you thought that maybe spending time in the sun is a sort of anti-depressant?

でも、太陽の下で過ごすと、抗鬱剤のような働きがあるかも、と考えたことはありますか？

Being exposed to natural light improves your productivity and gives you more energy to finish your daily chores.

太陽光に当たることで、生産性が改善され、日々の仕事を終わらせるためのエネルギーが得られます。

2. Regulates your circadian rhythm.

2. 概日リズムが制御される

The longer we stay inside, the more messed up our circadian rhythm (internal clock) gets.

屋内に長くいるほど、私たちの概日リズム（体内時計）は狂っていきます。

This is due to the fact that artificial light affects melatonin production, which is responsible for our bodies sleep schedule.

人工の光は、私たちの体の睡眠スケジュールを司る、メラトニンの生成に影響するからです。

Do you think that your internal clock is irregular?

あなたの体内時計は、不規則だと思いますか？

Take a week off work to enjoy the sun!

仕事を1週間休んで、太陽を楽しみましょう！

If you can't take a week off, at least take advantage of the windows in your home, in order to improve your sleep.

1週間の休みがとれないなら、少なくとも家の窓を活用して、睡眠を改善させましょう。

3. More natural light, less electric energy.

3. 太陽光を使うほど、電力の使用量が減る

The more natural light your house is exposed to, the less electricity you'll need to light it, and the less money you'll spend on electricity.

家が太陽光に当たっていればいるほど、照明に使う電力の使用量は減ります。そして、電気代が下がります。

4. It improves eyesight.

4. 視力が改善される

Think twice before putting on your sunglasses when leaving the house.

家を出る時にサングラスをかける前に、もう一度考えてみてください。

Recent studies show that natural light is good for your eyes, while artificial light (from the TV, our cellphones and computers) can harm our eyesight.

最近行われた研究によると、太陽光は目に良く、人工の光（テレビ、携帯電話、コンピュータなどの光）は、視力に悪影響を与える可能性があるそうです。

There are studies that show that people who work at night, without sun exposure, are more susceptible to different types of cancer and other diseases.

夜働いて、太陽に当たらない人は、様々なガンや病気にかかりやすいことを示す研究があります。

5. It improves sleep quality.

5. 睡眠の質が改善される

Have you heard about the negative effects of the "blue" light emitted by your smartphone at night?

スマートフォンから出る「ブルーライト」が、夜間にもたらす悪影響について、聞いたことはありますか？

Artificial lights interrupt our body's melatonin production, affecting our ability to fall asleep.

人工の光は、体のメラトニン生成を妨げ、眠りに影響を与えます。

People who use artificial illumination at night normally sleep worse.

夜、人工の明かりを使う人は、通常、寝付きが悪くなります。

Being in contact with natural light throughout the day will give you energy during the day and make it easier for you to fall asleep at night.

1日の間、日光に当たることで、日中のエネルギーが得られ、夜は眠りやすくなります。

With all of these benefits, it should be easier for you to understand why you should expose yourself to natural light more often, be it at home or at work.

これらの利益を見れば、家でも仕事でも、太陽光にもっと当たるべき理由が理解しやすくなるでしょう。

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