Name: なぜ人は「緊張」するの？緊張を克服する方法！
Uploaded: 2020-12-18T21:01:30.000Z
Duration: 2 min 29 s

Whether you're waiting for an exam, about to start an important presentation or at the start of a race, we've all experienced nervousness.

試験を控えている時や、重要なプレゼンを始めようとする時、または何かの競争を始める時など、私たちは緊張感を経験したことがあります。

様態の副詞

But why do we get nervous, and could looking at professional athletes help us understand how to effectively cope with it?

でも、なぜ私たちは緊張するのでしょうか、そしてプロのアスリートを参考にすると、どのように効果的に対処することができるか理解できるようになるのでしょうか？

In stressful situations, your brain sends a signal from the pituitary gland all the way to the kidneys where your adrenal gland resides.

ストレスがかかった状況では、 脳下垂体から信号が副腎のある腎臓に送られていきます。

And this is where adrenaline is released.

ここでアドレナリンが生成されるのです。

You've felt it before -- the rapid heart rate, dilating pupils and increased circulation in your muscles.

お馴染みの感覚で、心拍数が上がり瞳孔が開き、筋肉の循環が増していきます。

It's all part of the "fight or flight" response which developed in our evolutionary history to help us survive.

これは俗に言う「火事場のバカ力」というもので、人類の生存進化の過程で発達してきました。

でもこれは、あるのかないのかという単純なものではありません。

There are degrees of reaction, according to the perceived threat or importance you attach to the outcome.

もたらされる結果がどれほど驚異的なものか、あるいは重要なものかという認知度によって、反応は3段階に分かれます。

So something like an interview, which presents a challenge, stimulates the same biological reaction that a threat to your life does -- just to a smaller degree.

ですから、面接などの未知の領域に挑む際には、命の危険に直面する時と同じ生体反応を示しますが、そのレベルは抑えられたものとなります。

Feel those nervous butterflies in your stomach?

緊張で胃がキリキリすることもありますよね？

This is because adrenaline helps redirect blood and energy to the most important parts of your body during stress, like the heart and muscles, and away from your digestive system, causing the blood vessels to close around your stomach, leading to that tingling sensation.

これはアドレナリンが血流やエネルギーの向きを変えて、心臓や筋肉という体の最も重要な場所に送るようにする結果、消化系は後回しにされるので胃の周辺の血管が収縮して起こるものです。

So, how do professional athletes handle the stress and nerves?

では、プロのアスリートはどうやってストレスや緊張をコントロールしているのでしょうか？

The concept of 'mental imagery' is a widely used method in popular sport.

「心的イメージ」のコンセプトは、人気スポーツにおいて広く使われている方法です。

With 'Cognitive Specific' imagery, an athlete simply imagines themselves practicing a technique or skill before competing or training.

「認知特有」のイメージによって、アスリートの人たちは実際に競技やトレーニングを行う前に技術を練習している様子をイメージするのです。

And while it may sound crazy, this actually stimulates the relevant neurons in the brain, and has been shown to enhance the specific skill.

おかしな話に聞こえるかもしれませんが、こうすることによって脳内の関連した神経を刺激することができ、特定のスキルを強化することも知られています。

'Motivational Specific' imagery, on the other hand, encourages athletes to recall the feeling of winning an event or beating a competitor as a motivational tool.

一方で、「動機付け特有」のイメージは、アスリートがイベントで優勝したり相手に勝ったりする場面を思い出させて、モチベーションを高めるために活用します。

Finally, "Motivational General-Mastery" is commonly used by athletes to feel more confident.

最後に、「動機付け一般的統御」は一般的にアスリートがより自信を持つことができるように使われます。

Again, by simply imagining themselves as focused, tough and having positive thoughts prior to competition, athletes are able to improve performance and overcome nerves.

ここでも、競技の前の段階で集中して強い心を持ち、ポジティブな考えをイメージすることで、アスリートはパフォーマンスを向上させて緊張を乗り越えることができるのです。

Confidence, in particular, is a consistent factor that distinguishes successful athletes from others, and a major focus for professional coaches.

特に自信、に関しては好成績を収めるアスリートとそうでないアスリートとを分けるゆるぎない要因となっており、プロのコーチはここに多くを集中させます。

So, next time you feel those nerves kick in, try preparing like an Olympian would!

というわけで、今度皆さんが緊張する場面に出くわしたら、オリンピック選手のように準備をしてみて下さい！

Don't forget we have a new video out every day during the Olympics.

オリンピック期間中も毎日動画を配信していきます。

Our amazing partners at the CBC already have five of the videos up now for you to binge on.

提供をしているCBCから、すでに5つの動画が配信されています。

Just head to cbc.ca/olympics/ScienceSays to watch them before anyone else.

cbc.ca/olympics/ScienceSaysにアクセスをして、皆に先駆けてチェックしてみましょう。

リンクは概要欄に貼ってあります。

But we also want to know your questions for this special series.

皆さんからのこの特別シリーズに関する質問もお待ちしています。

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なぜ人は「緊張」するの？緊張を克服する方法！

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