Should you do crossfit or bodybuilding?

クロスフィットとボディビルのどちらをやるべきか？

Is wine good or bad for your heart?

ワインは心に良いのか悪いのか？

We are bombarded by varying perspectives on a variety of topics on a daily basis.

私たちは日々、様々な視点から様々な話題にさらされています。

You need to sort out what's real and what's nonsense.

何が本当で何がナンセンスなのかを整理する必要があります。

I'll show you how to do exactly that.

具体的な方法をお教えします。

What's going on guys!

どうしたんだ？

Dr. Jubbal from MedSchoolInsider.com.

MedSchoolInsider.comのDr.Jubbal。

That's right, it's Dr. Jubbal and no longer Dr. J. I came out with my real identity and

そうです、ドクター・ジュバルであり、もはやドクター・Ｊではありません。 私は本当の自分をカミングアウトしました。

the truth about my struggles and my story in a recent video on the life of a surgeon

苦労話の真相と最近の外科医生活の動画での私の話

vlog channel.

vlogチャンネル。

Like is in the description below.

のようなものが下の説明にあります。

Many of our beliefs are plain wrong and not based in science or fact but rather in anecdotes,

私たちの信念の多くは明らかに間違っていて、科学や事実に基づいているのではなく、むしろ逸話に基づいています。

word of mouth, or misinformation from seemingly trusted sources.

口コミや、信頼できると思われる情報源からの誤った情報。

It's important to understand that many of our beliefs are socially constructed.

信念の多くが社会的に構築されたものであることを理解することが大切です。

As humans, we are incredibly malleable in what we believe and how we perceive the world;

人間として、私たちは信じていることや世界をどのように認識するかについて、信じられないほど柔軟性に富んでいます。

the influence of others holds tremendous weight.

他人の影響力は非常に大きな重みを持っています。

Homo sapiens have evolved since our hunter gatherer times to follow the herd because

ホモ・サピエンスはハンター・ギャザリングの時代から群れに従うように進化してきました。

falling out of line could lead to being ostracized, which would ultimately mean end of the road

落ちこぼれも道の終わり

for one's reproductive fitness.

自分の生殖能力のために

However, this desire to fit in and the resultant homogenization of our perspectives often does

しかし、このように自分にフィットしたいという願望と、その結果として私たちの視点が均質化されてしまうことはよくあることです。

more harm than good in our current age.

今の時代は良いことよりも悪いことの方が多い。

Throw in the power of clicks, money, and advertising with companies fighting for our attention,

私たちの注目を集めるために戦っている企業とのクリック、お金、広告の力を投げてください。

and it's no surprise that its incredibly tough to determine fact from fiction.

事実とフィクションを見極めるのが非常に難しいのは当然のことです。

In order to sift through all the noise and hyperbolic sensationalism and figure out the

すべてのノイズや誇張されたセンセーショナリズムをふるいにかけて

truth, we must question our own beliefs and values to ensure that we have deliberately

真実を知るためには、自分の信念や価値観に疑問を持ち、意図的に行ったことを確認する必要があります。

chosen them and not simply blindly believed what we have been told.

彼らを選んだのではなく、単に私たちが言われたことを盲目的に信じるのではなく、私たちは彼らを選んだのです。

Let's start with the pinnacle of progress and understanding: scientific research.

まずは科学研究という進歩と理解の頂点に立つことから始めよう。

Many of us turn to the most recent journal articles to help guide our beliefs and ways

私たちの多くは、自分の信念や方法を導くために、最新のジャーナル記事を参考にしています。

of living.

生きることの

However, to get the most out of research requires a nuanced understanding of not only the study

しかし、研究を最大限に活用するためには、研究だけではなく、研究の内容についてのニュアンスを理解する必要があります。

design, but also subject matter, funding, and study limitations.

デザインだけでなく、主題、資金調達、研究の限界なども含めて。

One of the best ways to witness the importance of these factors is by turning to nutrition

これらの要素の重要性に立ち会うための最良の方法の一つは、栄養に目を向けることです。

science, which still remains highly controversial.

科学は、いまだに大きな議論を呼んでいます。

One week it sounds like paleo is the best, the next week vegan, and the week after that

ある週はパレオが一番、次の週はビーガン、そしてその次の週は

Mediterranean.

地中海だ

Here's an example; In 2014, Bazzano et al published a randomized trial comparing low-carb

ここに例を示します。2014年、Bazzanoらは低炭水化物を比較する無作為化試験を発表しました。

to low-fat diets.

を低脂肪ダイエットに

Many interpreted the findings as a landslide victory proving that a low carb diet is superior.

多くは、低炭水化物ダイエットが優れていることを証明する地滑りの勝利として調査結果を解釈した。

The low-carb diet, after all, showed an increase in HDL, which is your good cholesterol, and

やはり低炭水化物ダイエットでは、善玉コレステロールであるHDLの増加が見られ

greater weight loss.

より大きな体重減少。

This was a randomized trial, so it must good study, right?

これは無作為化試験だったので、良い勉強になるんでしょうね。

Not so fast!

そうはいかない！

It is true that randomized prospective trials are better than retrospective trials, which

確かに、無作為化された前向き試験の方がレトロスペクティブ試験よりも優れているのは事実です。

analyze data from the past and look for correlations.

過去のデータを分析して相関関係を探す

However, by understanding the subject material and the study limitations, it becomes apparent

しかし、題材や学習の限界を理解することで、明らかになるのが

that like many nutritional studies, this one is far from perfect.

多くの栄養学の研究と同様に、この1つは完璧とは程遠いです。

The study relied on self-reported dietary information which is prone to recall bias,

この研究では、リコールバイアスがかかりやすい自己申告の食事情報に頼っている。

dietitians were not blinded, there were no cardiovascular disease endpoints, the low-fat

管理栄養士は盲検化されておらず、心血管疾患のエンドポイントはなく、低脂肪

diet was really just a regular-fat diet, and fiber intake was less than half of the recommended

食物繊維の摂取量は推奨量の半分以下でした。

amount.

の量を示しています。

Additionally, HDL, your good cholesterol, functions to transport cholesterol from the

さらに、善玉コレステロールであるHDLは、コレステロールの輸送のために

periphery to the liver.

末梢から肝臓へ。

Increasing the amount of fats and cholesterol you eat will require a greater amount of HDL.

食べる油脂やコレステロールの量を増やすと、HDLの量を増やす必要があります。

If you have more garbage, you need more garbage trucks.

ゴミが増えたら、ゴミ収集車を増やさないといけません。

It does not necessarily make you healthier.

必ずしも健康になるわけではありません。

It's equally important to pay attention to who funds the study.

誰が研究に資金を提供するかに注意を払うことも同様に重要です。

Data, but even more so common sense, indicates that industry funding is associated with pro-industry

データだけでなく、それ以上に常識的に考えても、産業界からの資金提供は親産業と関連していることがわかります。

conclusions.

結論。

The Vox recently came out with an excellent article explaining how the chocolate industry

Voxは最近、チョコレート業界がどのようにしているかを説明する優れた記事を発表しました。

has funded hundreds of studies that promote chocolate as a health food.

は、チョコレートを健康食品として普及させるための何百もの研究に資金を提供しています。

Is chocolate actually good for your health when unbiased studies are examined?

偏りのない研究を検証すると、チョコレートは実は健康に良いのか？

The take away is no, but cocoa-based products with little or no added sugar or fat do seem

テイクアウトはありませんが、砂糖や脂肪をほとんど加えていないココアベースの製品は、次のように見えます。

beneficial.

恩恵を受けることができます。

For those of you who want a more scientific analysis, check out the systematic review

より科学的な分析をしたい方は、システマティックレビューをチェックしてみてください。

by Hooper et al that essentially said the same thing.

Hooper et alÂによって本質的に同じことを言った。

MANY OF YOUR BELIEFS HAVE NO SCIENTIFIC BACKING Now let's be real, none of us actually goes

あなたの信念の多くは科学的な裏付けがありません 今、本当のことを言いましょう、私たちの誰もが実際に行くことはありません。

to the primary literature for everything.

何でも一次文献を参照してください。

Nor should we.

我々もそうすべきだ

Your beliefs don't ALL require scientific backing, but they do all require a healthy

あなたの信念がすべて科学的な裏付けを必要としているわけではありませんが、すべての信念は健全なものでなければなりません。

dose of skepticism.

懐疑論の量

If I asked you how much water you should drink in a day, you may suggest 8 glasses.

1日にどれくらいの水を飲むべきかと聞いたら、グラス8杯を勧められるかもしれません。

The 8 glasses of water recommendation actually has minimal scientific basis, and can be traced

8杯の水の推奨は、実際には最小限の科学的根拠があり、トレースすることができます。

back to a 1921 paper where the author measured his own urine and sweat to determine that

1921年の論文にさかのぼります。

he lost approximately 3% of his body weight in water per day, which is approximately 8

彼は1日に体重の約3％を水で落としていますが、これは約8

cups.

カップだ

I'm not sure about you, but basing humanity's water intake recommendation off the results

あなたのことはよくわかりませんが、人類の水の摂取量の推奨を結果から判断すると

of one man seems misled.

誤解されているようです。

Your belief of whether or not there is a god is definitely not based on scientific fact.

神がいるかどうかというあなたの信念は、科学的事実に基づいていないことは間違いありません。

People have varying opinions and it's critical to be aware that just because you do or do

人は様々な意見を持っていて、それをしたりしたりするからといって、それを意識することは非常に重要です。

not believe in one thing doesn't mean that another persons opinion isn't valid.

一つのことを信じないことは、他の人の意見が有効でないことを意味しません。

This is especially important when your beliefs aren't easily proven one way or another,

これは、自分の信念が簡単に証明されない場合には特に重要です。

such as with regards to religion.

宗教に関することなど

To sift through the misinformation, it is essential to practice critical thinking.

誤った情報をふるいにかけるためには、批判的思考の練習が欠かせません。

What is critical thinking?

クリティカルシンキングとは？

It's essentially the skill of absorbing important information and using that to form

基本的には、重要な情報を吸収し、それを使って形にしていくスキルです。

a decision or opinion of your own, rather than just reciting what you hear others say.

聞聞

1) Determine what's important Not all things require this level of analysis.

1) 何が重要かを見極める すべてのものがこのレベルの分析を必要とするわけではありません。

When deciding which movie to watch tonight, maybe you don't have to be 100% certain on

今夜観る映画を決めるときに、100％の確信がなくてもいいかもしれません。

which movie would be best for your current mood and time allocation.

今の気分や時間配分でどの映画がいいのか

So first, determine what is important for you to understand on a deeper level.

なので、まずは何が重要なのかをより深いレベルで判断しましょう。

To start, any behavior you are changing that significantly effects your health, life, or

始めるには、あなたの健康や人生に大きく影響するような行動を変えることで

well-being on should require a deeper understanding where you have practiced critical thinking.

ウェルビーイングでは、批判的思考を実践してきたところをより深く理解する必要があります。

As a doctor, I would argue that anything effecting your health, like deciding on which diet or

医師としては、健康に影響を与えるものは何でも、食事療法を決めることや

exercise to pursue, requires critical thinking and analysis.

追求するための演習は、批判的思考と分析を必要とします。

2) Pay attention to the right details In this day and age, we are exposed to an all time

2) 右の詳細に注意を払う この日と時代では、我々はすべての時間にさらされています。

high of information.

情報の高さ。

Information overload.

情報過多。

Determining which facts are relevant and which are irrelevant will serve you well.

どの事実が関連性があり、どの事実が無関係であるかを判断することは、あなたの役に立つでしょう。

First, question the source.

まず、ソースを疑ってみてください。

As we have already gone over, sources are not always reliable.

既に述べたように、情報源は必ずしも信頼できるものではありません。

Thinking about who benefits from a statement can also help you shift your perspective and

ステートメントで誰が得をするのかを考えることで、視点をシフトさせたり

view the topic in a more objective way.

より客観的にトピックを見ることができます。

3) Challenge the argument The best way to challenge the argument is by asking the right

3）議論に挑戦する 議論に挑戦する最善の方法は、正しい質問をすることです。

questions.

の質問をします。

What is the counter-argument?

反論とは何か？

No argument is bullet proof, and it's your duty to question what you are told, to see

議論に弾みはない、言われたことを疑うのはあなたの義務、見るために

the other side and to understand both sides of the coin.

双方を理解するためにも、裏表を理解するためにも

4) Be wary of confirmation bias Rather than question our beliefs, its human nature that

4) 確認バイアスに注意してください むしろ私たちの信念、その人間の性質に疑問を抱くよりも

we want to reinforce our currents views.

私たちは、現在の見解を強化したいと考えています。

You may find yourself reading articles that align with your beliefs, but why not learn

あなたは自分の信念に沿った記事を読んでいることに気づくかもしれませんが、なぜ学ばないのでしょうか？

about the opposing viewpoint?

反対意見については？

Understanding both sides will not only guide you closer to the truth, but you also will

双方を理解することは、真実に近づくための指針となるだけでなく

have a stronger backing and argument supporting your decision.

あなたの決定を裏付ける強力な裏付けと議論を持っています。

If you find yourself repulsed by a certain point of view in an argument, chances are

もしあなたが議論の中で特定の視点に反発しているとしたら、チャンスは

you are being closed minded and not objective.

あなたは心を閉ざしていて、客観的ではありません。

Take a step back, acknowledge your bias, and reapproach the situation with curiosity rather

一歩下がって、自分の偏見を認め、好奇心を持って状況を再認識してください。

than your own agenda.

あなた自身の議題よりも

Thank you all so much for watching and special shout-out to my patreon supporters that help

ご覧いただいた皆様、ありがとうございました。

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