Another 12% will fail sometime throughout the year and only 8% will actually reach their goals.

残りの 12 ％も、その年のうちに失敗。実際に目標を達成するのは、ほんの8％の人たちだけです。

So if you're like me and you love the idea of a New Year and all of the new possibilities, but you don't like the idea of failing, I've got 3 alternatives to New Year's resolutions that you can try instead.

そこで、私のように、新年というもの、その新たな可能性のすべてがすばらしいと思っていて、失敗したくないなと考えている方。新年の抱負の代わりに挑戦できる3つのことをお教えします。

I have always had a love-hate relationship with New Year's resolutions.

私の場合は、いつも新年の抱負に対して良いなと思う面と、嫌いだなと思う面があるんです。

I love goals.

目標を立てるのは大好きです。

I love that magical time between Christmas and New Year's, but I'm also a little bit of a cynic and I know that resolutions tend to fail.

クリスマスから新年にかけての魔法のようなひと時が大好きなんですが、少し悲観的でもあるんです。抱負なんて失敗に終わるでしょって。

So what do I do?

じゃあ、どうすればいいのか？

I actually do these a little bit different.

私は、すこし違ったやり方をします。

Instead of setting resolutions, I have three different alternatives to resolutions that I'm going to walk you through.

抱負を掲げるのではなく、抱負に代わる3つの選択肢を掲げることにしています。

And I think it's because I do resolutions so differently that I'm actually in that 8% every year.

抱負の掲げ方を変えることで、毎年、成功者の8％に入ることができていると思うんです。

So I'm going to walk you through these 3 and I encourage you, don't try to do all three, but pick one that makes the most sense for you right now.

では、皆さんにその3つの選択肢をご紹介しましょう。それから、皆さんにお勧めしたいのは、その3つの選択肢すべてをやろうとしないこと。今の皆さんにとって一番しっくりくるものを選んでくださいね。

The first alternative to New Year's resolutions that I want you to consider is something called a kiss goal.

皆さんに検討して欲しいなと思う、新年の抱負に代わる1つ目の選択肢は、「キス・ゴール」と呼ばれるもの。

A kiss goal is where you're looking at the habits in your life, the ones, hopefully, that are moving you forward towards the life that you want, and you're finding one habit that you want to keep.

「キス・ゴール」は、自分の生活習慣を振り返ってみて、自分の向かいたい方へ進めてくれるようなもの。長く続けたいなと思える習慣です。

This is something that's already working and you want to make sure that you set things up for it to continue to work in the New Year.

すでにうまくいっていることで、新年も継続してうまくいくようにしておきたいものです。

The next is a habit that you want to increase.

次は、もっと増やしたい、向上させたいと思う習慣。

This is, again, something that's already working, so you're not making big changes with these first two.

これも、すでにうまくいっていることなので、１つ目と2つ目は、そこまで大きな変化を起こすわけではありません。

You're finding something that's already working, but it's time to just step it up a notch or two.

すでに機能していることなのですが、もう1～2段階ステップアップする時かなというものです。

The next habit is one that you want to stop and then one that you want to start in its place.

次の習慣は、やめたいと思っていることと、その代わりに始めたいと思っていること。

So really what you're doing is maintaining two habits, increasing one of them, and starting one habit while you're stopping another.

何をしているのかというと、2つの習慣を維持して、そのうち1つはステップアップさせながら。それから1つの習慣をやめて、新たなことを1つ始めるんです。

So there's really only three things that you're focusing on here.

つまり、たった3つのことを意識すればいいんです。

It's really important that your stop habit and your start habit are related because what usually happens is, we decide to stop a habit and then we leave a hole in its place.

とても大切な事なんですが、それはやめる習慣と、新たに始める習慣に関連性があること。どうしてかというと、たいてい1つのことをやめることにしたら、そこに空きができたままになるからです。

And when we do that, either someone else's agenda will come in and fill it, or we end up picking up that same habit again because there's an open space there.

そして、そのままにしておくと、誰か他の人の問題が入ってきたり、また同じようなことを始めてしまうのです。そこに空きスペースがあるという理由で。

So really, it's important that you're stopping a habit, but you're looking at, "What am I going to be doing instead of that habit?"

なので、1つやめたら、「代わりに何をしようか？」と考えることが本当に大切です。

So again, it's a kiss goal.

では、もう一度。「キス・ゴール」

One habit to keep, one habit to increase, one habit to stop and one habit to start in its place.

1つの習慣をキープさせて、1つはステップアップ。1つの習慣をやめて、その代わりに何かを始める。

Drop me a comment below if you already have an idea in mind of what those habits might be for yourself.

ご自分の習慣で、このアイディアに合っているなと思ったものがある方は下のコメント欄からお知らせくださいね。

The second alternative to New Year's resolutions is to choose a guiding word.

新年の抱負に代わる2つ目の選択肢は、自分を導く言葉を選ぶことです。

These have really gained a lot of popularity in the last few years and it's one of my favorites.

これは、ここ数年でずいぶん人気が出てきたもので、私のお気に入りの1つでもあります。

I actually started this practice probably close to about 15 years ago, and I've had words like shine, abundance, confidence, whatever it might be that's really serving you in that moment.

実は私はこれをするようになってから、もう15年近くになります。私が選んできた言葉は、「輝く」とか、「豊か」、「自信」などですが、どんな言葉でも今のご自分にしっくりくる言葉でいいんです。

What you're doing is choosing one word that's going to help guide your decisions throughout the year.

1年を通して、自分の意思決定を導いてくれるような言葉を1つ選ぶんです。

This really simplifies the idea of resolutions because it's easy to remember, and it's something that you're continually just coming back to as a touchstone,

これは、抱負という発想をシンプルにしたものなんです。簡単に思い出せるし、常に基本に立ち返るための目安になるし、

again, to help you guide your decisions.

繰り返しになりますが、自分の意思決定を導いてくれるからです。

Now, choosing your guiding word is more than just pulling something out of a hat.

ただ、導きの言葉を選ぶにあたっては、ただ適当に選べばいいというものではありません。

There's a really particular process that I recommend.

おすすめの手順があるんです。

And if you subscribe to this channel, my next video is going to go through that process, show you how I choose these guiding words, and then what I do with them once I choose them to make sure that they actually work for me.

チャンネル登録していただけたら、私の次回作はその手順についてなので、導きの言葉を選ぶ方法をご覧いただけます。そして、その言葉を選んだあと、うまく機能するように何をするかについてもです。

Again, that's coming up in the next video, so be sure you're subscribed, but also hit the bell for notifications and drop me a comment below if you've ever done this practice before and what some of your guiding words have been.

繰り返しになりますが、それは次回の動画でご紹介します。なのでチャンネル登録をお忘れなく。それから通知ベルもオンにしてくださいね。下のコメント欄にも、もし同じことを実践したことがある方は、どんな導きの言葉を選んだか書き込んでくださいね。

The next alternative to New Year's resolutions is a tough one.

続いての新年の抱負に代わる選択肢は、大変です。

It is not for the faint of heart, I'm not going to lie.

これは気持ちの弱い人には向きません。本当です。

But it's also been one of my favorites for the last few years, and that is a 365 challenge.

ですが、これもここ数年の私のお気に入りの1つ。それは、365の挑戦です。

A 365 challenge is where you choose one habit that you're going to try to do every single day for 365 days straight.

365の挑戦は、365日間ずっと毎日続ける習慣を選びます。

I've had challenges around drinking 64 ounces of water every single day.

私がチャレンジしたのは、毎日だいたい64オンス(約1.9㍑)の水を飲むこと。

I've had challenges around flossing every single night, taking supplements every day, and this past year it's been meditating every single day.

それから、毎晩欠かさず歯間フロスをすること、毎日サプリメントを飲むこと、それから今年は毎日欠かさずメディテーションをしています。

Again, this is not for the faint of heart.

もう一度言います。これは気持ちの弱い人には向いていません。

If you're struggling with resolutions, doing a 365 challenge may actually be more difficult.

もし、新年の抱負で苦戦している人は、365の挑戦は、もっと難しいでしょう。

But for me, I actually found it to be easier because it was something that I was consistently doing every day, where if it was something like, go to the gym, I'm not doing that every day.

ですが私の場合は、もっと簡単だろうと思ったんです。なぜなら、それが、私が毎日ずっとやっていたことだったから。もしそれが、ジムに行くとかだったら、毎日はできていないですね。

So it's really easy to start skipping days and get out of the routine of it, whereas with something like this, it's really easy to stick with it because it's happening every single day.

なので、このチャレンジは、何日かサボってしまって、ルーティーンにできないということもすごく簡単に起きるし、私のように、毎日かかさずやっていることなら、簡単に続けることができるんです。

Comment below and let me know if you think a 365 challenge would be harder for you or easier for you, just based on the consistency of it.

下のコメント欄にメッセージをお願いします。365の挑戦が、ご自分にとって大変か、簡単かお知らせください。とにかく続けられるかどうかという点においてです。

By the way, if you're brand new here, my name is Tara Wagner, and I'm what's called a belief breakthrough coach.

ところで、初めてこの動画をご覧になる皆さん。私はタラ・ワグナーと言います。いわゆる「ビリーフ・ブレイクスルー・コーチ(信念を前進させるコーチ)」です。

I've been coaching women over the past 10 years to crush their goals, not their soul, by helping them overcome the limiting beliefs and bad habits getting in their way.

この10年間、女性たちに、信念を制限することやめ、行く手を阻む悪習慣を克服することで、魂を削るのではなく、目標を制覇するための指導をしてきました。

And if that sounds like your jam, be sure to subscribe, hit the bell for notifications and then check out the goodies I have below to help you get started.

もし気になるなと思ったら、チャンネル登録と、通知ベルもオンにすることもお忘れなく。下のおまけもご覧くださいね。皆さんの新たなスタートのきっかけになりますよ。

Then be sure to watch this video on the four New Year's goals you're forgetting to set, and this video that YouTube just thinks you'll like.

それから、こちらの、「掲げるのを忘れがちな4つの新年の目標」と、こちらのYoutubeがおススメする皆さんが気に入りそうな動画もご覧ください。

Thanks so much for watching.

ご視聴ありがとうございました。

I'll see you in the next one.

また次回お会いしましょう。