You log into social media and you see this picture of some friends at a party

ソーシャルメディアにログインすると、パーティに参加した友人たちの写真が表示されます。

Scroll down, and here's a video of a friend cliff diving in Cancun.

下にスクロールすると、カンクンで友人がクリフダイビングをしている動画があります。

A number of friends are talking about garden cop, and you haven't seen it yet.

何人もの友人がガーデンコップについて話していますが、あなたはまだ見ていません。

And now you start feeling something called FOMO, or fear of missing out.

さあ、今あなたは、「FOMO」、つまり「見逃すことへの恐怖」というものを感じ始めます。

FOMO is the anxiety we experience when we feel there's something exciting happening elsewhere and we're not a part of it.

FOMO とは、他の場所で何かエキサイティングなことが起こっているのに、自分はそれに参加できていないと感じたときに経験する不安のことです。

It's been around for a long time, but these days it's triggered mostly by posts on social media.

昔からあるものですが、最近は主にソーシャルメディア上の投稿がきっかけで発生することが多いです。

Social media gives us instant access to the activity of our friends.

ソーシャルメディアは、私たちに友人の活動を瞬時に教えてくれます。

That's what it's there for, and this could be a good thing, but it also makes it all too easy for us to compare our lives to theirs.

そのためにソーシャルメディアはあるわけで、これは良いことかもしれませんが、その分、自分の人生と彼らの人生を比較することが容易になります。

This could lead us to second guessing our decisions and feeling insecure in general.

それにより、自分の決断に二の足を踏んだり、一般的に不安を感じたりすることがあります。

It can even get to the point when there's a looming sense of FOMO, even when we're not online.

ネットに接続していないときでも、FOMO が襲うことがあります。

So how do we kick this FOMO?

では、どうすればこの FOMO を追い出すことができるのでしょうか？

An answer that might quickly spring to mind is to simply quit social media.

すぐに思いつくのは、ソーシャルメディアをやめるという答えかもしれません。

But that's not practical for a lot of people.

しかし、それは多くの人にとって現実的ではありません。

Instead of quitting, you can try limiting your time on it or even just taking a few days off.

やめるのではなく、時間を制限したり、数日だけ休んでみたりするのもよいでしょう。

This could give you a chance to focus on what's important in your life and enjoy the things that you are doing without comparing them to others.

これにより、自分の人生において大切なことに集中し、人と比べずに楽しむことができるかもしれません。

The lives of our friends do sometimes look pretty exciting online, but let's put some quotation marks around the word "lives."

ネット上では、友人の生活が刺激的に見えることがありますが、「生活」という言葉には 「」を付けましょう。

Their social media activity isn't their actual life per se.

彼らのソーシャルメディア上の活動は、彼らの実際の生活ではありません。

It's more of a highlight reel of exciting things they've posted to contribute to their online identity.

それは、彼らのオンライン・アイデンティティに貢献するために投稿したエキサイティングな事柄のハイライトリールです。

It's easy to see these highlights and think, "My life just isn't as exciting as there's."

このようなハイライトを見て、「私の人生は、あれほど刺激的ではない」と思うのは簡単なことです。

But what we're usually not seeing is what's going on behind the scenes, the negative things or the boring routine of their day-to- day lives.

しかし、普段私たちが見ていないのは、その裏側で起こっているネガティブなことや、退屈な日常生活です。

They may post something awesome, but in the grand scheme of things, it's just a short snippet of their day.

彼らは何か素晴らしいことを投稿するかもしれませんが、全体から見れば、それは彼らの一日の短い断片に過ぎません。

The odds are when they're not out doing these awesome things, they probably experienced just as much FOMO as you do.

あり得るのは、このような素晴らしいことをやっていないとき、彼らはおそらくあなたと同じように FOMO を経験しているはずということです。