Once you're in it, you seem to be gliding with the flow rather than

一度入ってしまえば、むしろ流れに乗って滑空しているように見えます。

almost trying to hold on to it.

ほとんど持ちこたえようとしていた

It's something that just comes to you and you stay with it.

それは、あなたの心の中にやってくるものであり、あなたはそれと一緒にいます。

Flow is when a person is in a highly focussed mental state

流れは人が高度に集中した精神状態にあるときにある

where nothing else seems to matter.

他に何も問題がないと思われるところで

It occurs when your perceived skill level

自分の認識しているスキルレベルが低い場合に発生します。

and the challenge at hand are equal,

と目の前の課題は同じです。

and you are as in control of your mind and body as you can be.

そして、あなたは自分の心と体をコントロールできるようになっています。

When I experience flow I just feel really, really focussed

流れを体験すると、本当に、本当に集中している感じがします。

and everything seems to works for me.

と、すべてが私のために動作しているようです。

You just feel confident in everything you do

何をするにも自信を持って

there's no negative thoughts coming in

ネガティブな考えが入ってこない

so you just feel like you can perform to your best each time.

だから、毎回最高のパフォーマンスができるような気がします。

The key aspects of flow

流れの要点

are being able to perform a task seemingly automatically,

は、一見自動的にタスクを実行できるようになっています。

having absolute concentration on the task at hand,

目の前の仕事に絶対的な集中力を持っていること

maintaining a sense of control over the performance

制圧感

and a loss of self-consciousness.

と自意識の喪失。

In tennis there can be tons of things that can distract you.

テニスでは気を散らすものがたくさんあります。

When it comes to sport, many athletes focus on the outcome of the game

スポーツといえば、多くのアスリートが試合結果を重視します。

the match or the race, the desire to win,

勝ちたいという気持ちがある。

or they become distracted by how they played in the last point.

あるいは、最後のポイントでどうやってプレーしたかに気を取られてしまう。

When athletes dwell on these egocentric thoughts

アスリートがこのような自己中心的な考えに浸っていると

we'll often see them start to lose focus

よく見かけるのは、彼らが集中力を失い始めることです

and their performance starts to deteriorate.

とパフォーマンスが低下し始める。

The most difficult thing about staying in flow

流れに身を任せることで一番難しいこと

is the external things.

は外部のものです。

Your opponent is obviously... Can be one of the most distracting things,

相手は明らかに...最も気が散るものの一つです。

and just to isolate yourself sometimes from your opponent

時には相手から孤立するために

and simply focus on what you're doing

していることに集中して

really helps for more focus and flow display.

より多くの焦点とフロー表示のために本当に役立ちます。

Although being in a state of flow is something that's usually associated

流れの状態にあることは、通常、何かに関連付けられていますが

with high level athletes,

ハイレベルな選手と

it's something that potentially anyone is able to achieve.

それは、潜在的に誰にでもできることです。

From playing an instrument

楽器演奏から

to a surgeon carrying out a complex operation.

複雑な手術を行う外科医に

But what can you do to give yourself the best possible chance

しかし、自分に最高のチャンスを与えるためにはどうすればいいのでしょうか？

for achieving a state of flow?

流れの状態を実現するためには？

Here are my tips to help increase the probability of flow

流れの確率を上げるためのコツをご紹介します。

in your everyday life.

あなたの日常生活の中で

Sports psychologist Bob Rotella

スポーツ心理学者 ボブ・ロテラ

highlighted the importance of letting go of memories of shots, good or bad,

ショットの記憶を手放すことの重要性を強調した。

and focus on the here and now,

そして今ここに集中してください。

as it really helps you focus on the process

それはあなたがプロセスに焦点を当てるのに本当に役立ちますので

and what you're specifically doing at that moment in time.

と、その時に具体的に何をしているのか。

This could be achieved through setting mastery orientated goals,

これは、習熟度を重視した目標を設定することで達成することができます。

and you can recite to yourself at times throughout the performance.

と、演奏中に何度も独り言を唱えることができます。

A key characteristic of flow is immediate feedback.

流れの大きな特徴は、即効性のあるフィードバックです。

This can be provided by teammates,

これはチームメイトが提供することができます。

coaches or yourself as you complete the activity.

コーチまたは自分自身が活動を完了するまで。

When possible, try to figure out what you're doing well and why.

可能であれば、自分が何をなぜうまくやっているのかを把握するようにしましょう。

As well as what you can be doing better and how.

また、より良い方法で何ができるのか、どのようにしたらいいのか、と同様に。

This will make you an active learner

これで能動的な学習者になる

and aid the development of future goals and targets

将来の目標・目標の策定を支援します。

necessary to achieve your desired outcome.

望む結果を達成するために必要な

Be a better practitioner of your skills, not a goal chaser.

ゴールチェイサーではなく、より良い実践者になりましょう。

This feedback can be based on your pre-set mastery orientated goals.

このフィードバックは、事前に設定したマスター指向の目標に基づいて行うことができます。

Am I achieving these or not? What can I do to achieve these?

私はこれらを達成しているのか、していないのか？これらを達成するために何ができるのか？

Doing this as quickly as possible

できるだけ早く行うこと

will help you effectively move on from situations,

は、あなたが状況から効果的に前進するのに役立ちます。

and focus on the present.

と現在に集中しています。

If the task is too easy then focus is extremely difficult to achieve

タスクが簡単すぎると集中力が極端に低下します。

and it may become tedious.

と、面倒くさくなるかもしれません。

If the task is too difficult

タスクが難しすぎる場合

you may feel anxious about whether or not you can meet the demands.

要求に応えられるかどうか不安になるかもしれません。

Make sure you always set yourself goals that match your skill level,

自分のスキルレベルに合った目標を常に設定するようにしましょう。

but also challenge you.

にも挑戦してみてください。

When you achieve these goals,

これらの目標を達成したら

set yourself more challenging targets in order to remain in flow.

流れに身を任せるためには、より挑戦的な目標を設定することが大切です。

I personally find flow quite easy to remain in but hard to find.

個人的にはフローはかなり残りやすいのですが、見つけるのが難しいです。

But once you find it, you're in the zone

しかし、それを見つけたら、あなたはゾーンに入っています。

an d, as it says, you just flow through the match.

an d、と書いてあるように、あなたは試合中に流れていくだけです。

Thanks for watching! :)

ご覧いただきありがとうございます:)

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